Ko'p odamlar ba'zida xafa yoki xafa bo'lishadi. Depressiya - juda keng tarqalgan ruhiy kasallik. Butun dunyoda 350 million odam depressiyaning bir shaklidan aziyat chekmoqda. Bu dunyodagi etakchi kasallik bo'lib, erkaklarga qaraganda ayollarga ko'proq ta'sir qiladi. Yaxshiyamki, ruhiy tushkunlikni davolovchi shifokor buyurgan va tabiiy usullar ko'p. Depressiyani davolashning ko'plab usullari mavjud, jumladan qo'shimchalardan foydalanish.
Qadamlar
4 -usul 1: Qo'shimchalarni tadqiq qilish
Qadam 1. O'z tanangiz kimyosini tushuning
Dori -darmonlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, siz dorilar yoki qo'shimchalarni qabul qilish tanangizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilishingiz kerak. Biror narsani olishdan oldin allergiya borligini tekshirib ko'ring. Agar siz yong'oqqa allergiyangiz bo'lsa, masalan, triptofanni qabul qilish reaktsiyaga sabab bo'ladi.
Qadam 2. Ogohlantirish yorliqlarini o'qing
Qo'shimchani olishdan oldin har doim ogohlantirish yorliqlarini o'qing. Reçetesiz dori-darmonlarni qabul qilish, avvalgi holatlarga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, D vitamini kaltsiyni o'zlashtira olmaydigan bemorlarda buyrak toshlariga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Dori -darmonlarni aralashtirmang
Dori -darmonlarni aralashtirish juda xavfli bo'lishi mumkin. Bir nechta dorilarni qabul qilishdan oldin, farmatsevt yoki shifokor bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Siz xavfli mexnat ichib, o'zingizni ko'proq kasal qilmoqchi emassiz. Baliq yog'ini, masalan, qon bosimi dori -darmonlari bilan olish juda xavfli bo'lishi mumkin. Dori -darmonlarni diqqat bilan o'rganing.
Qadam 4. Firibgarliklardan qoching
Afsuski, dunyo to'liq halol joy emas. Ajoyib natijalarga yordam beradigan mahsulotlar bor. Agar haqiqat yaxshi bo'lsa, ehtimol shunday. Biror narsani olishdan oldin, tadqiqotlar o'tkazganingizga va boshqalar bilan maslahatlashganingizga ishonch hosil qiling.
4 -usul 2: to'g'ri qo'shimchani tanlash
1 -qadam. Vitaminlarni oling
O'simliklar va aminokislotalarni sinab ko'rishdan oldin, vitamin yoki mineral etishmasligini tekshirish kerak. Buning sababi shundaki, noto'g'ri ovqatlanish (to'yib ovqatlanmaslik) miyani to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddalardan mahrum qilib, kayfiyatni pasaytirishi mumkin.
- B vitaminlari. Bularga B1, B2, B3, B5, B6, B12 vitaminlari, shuningdek foliy kislotasi va ular bilan bog'liq boshqa nomlar kiradi. B vitaminlari ko'pincha alohida yoki B-kompleksida sotiladi, ular vitaminlarni birlashtirib, asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi va stressni yengillashtiradi, engil depressiyaga yordam beradi.
- S vitamini. S vitamini har tomonlama sog'lom bo'lib, odatda shamollash va grippning og'irligini kamaytirish deb ataladi. S vitamini chaynash shaklida juda arzon va depressiya dietasini shakllantirishda muhim qo'shimcha hisoblanadi.
- D vitamini. Ko'p odamlar D vitaminini quyosh nuridan oladi, bu organizmga bu vitaminni sintez qilishga yordam beradi. Ammo quyosh nurlari cheklangan odamlar uchun, ayniqsa qish oylarida, tushkun kayfiyat o'z ta'sirini ko'rsatishi mumkin. D3 vitamini qo'shilishi kayfiyatni ko'taradigan va hatto quyoshdan etarli darajada olganlar uchun ham kayfiyatni ko'tarishi isbotlangan. Oziq -ovqat mahsulotlarida bo'lgani kabi, D3 vitamini ham 4000IU kabi har xil kuchlarda sotib olinishi mumkin.
- Multivitaminlar. Sizning dietangizdan olinmaydigan muhim ozuqa moddalarining umumiy qoplamasi uchun multivitaminli vitaminlar oling.
2 -qadam. Har kuni baliq yog'ini oling
Baliq yog'idagi omega-3 nafaqat sog'lom yuraklarni, balki sog'lom miyalarni ham boshqarishga yordam beradi. Baliq yog'i tarkibidagi yog 'kislotalari - DHA (ruhiy salomatlik) ga EPA (yurak sog'ligi) nisbati yuqori bo'lgan baliq yog'i brendlarini qidiring. Masalan, 300 mg DHA va 200 mg EPA bilan 1g baliq yog'ining kapsulalari.
Qadam 3. Ehtiyotkorlik bilan o'simlik qo'shimchalarini ko'rib chiqing
St. Kava ildizi kabi boshqa o'tlar samarali variant bo'lishi mumkin, lekin do'kon sotuvchisidan ruhiy tushkunlik uchun qanday taklif qilishlarini so'rang. Depressiyani davolashda o'tlar yutib yuborishi mumkin, chunki vitaminlar, minerallar va yog'li kislotalardan (omega-3) farqli o'laroq, inson ratsionida hech qanday kamchilik yo'q.
Ba'zi qo'shimchalarni dorixonalarda va sog'lom oziq -ovqat do'konlarida sotib olish mumkin, lekin siz ularni qabul qilishdan oldin har doim psixiatringiz bilan gaplashib olishingiz kerak. Masalan, St
Qadam 4. L-Triptofanni uyqu va xavotirga qarshi oling
Triptofan - bu organizmda va parranda go'shti, yong'oq va urug'larni o'z ichiga olgan turli xil oziq -ovqat manbalarida mavjud bo'lgan muhim aminokislotadir. Triptofan uyquni rag'batlantiradi, shuningdek tanada niatsin (B3 vitamini) va serotoninga aylanadi. Bu mahsulotlar kayfiyatni ko'taradi va asabiylikni kamaytiradi. Agar siz triptofan tabletkasini yoki kapsulasini olishni xohlamasangiz, uning eng yaxshi manbai sog'lom oziq -ovqat do'konida joylashgan lesitin granulalaridir. Ushbu aminokislotaning har kuni qo'shilishi uchun smetana yoki nonushta donining bir qismini seping.
Qadam 5. Depressiyani SAM-e bilan davolang
Ko'pgina tadqiqotlar SAM-e ("Sammy" deb talaffuz qilinadi) ni ko'rib chiqdi va natijalar shuni ko'rsatdiki, u kayfiyatni ko'taradi. Bu muhim biologik vosita serotonin darajasini oshiradi va an'anaviy antidepressantlarga o'xshash boshqa harakatlarni bajaradi. Biroq, u yuqori narxga ega (60 kapsulaga taxminan 50-70 AQSh dollari). Agar imkoningiz bo'lsa, depressiya uchun SAM-e ni sinab ko'ring. Uni sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konlarining ko'pchiligida topish mumkin.
4 -ning 3 -usuli: Depressiya qo'shimchalarini to'ldirish
Qadam 1. Sizning dietangiz bilan maslahatlashing
Siz yeyayotgan narsa sizning his -tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Depressiya zarur oziq moddalarni etarli darajada olmaslik alomati bo'lishi mumkin. Siz nima yeyayotganingizni ko'rib chiqing.
- Oziq -ovqat jurnalini saqlang. Ba'zida hayot chalkashib ketadi va siz nima yeyganingizni, hatto eyishni ham unutishingiz mumkin. Oziq -ovqat jurnalini yuritish kaloriyalar, vitaminlar va ozuqa moddalari kabi muhim parhez ma'lumotlarini kuzatish imkonini beradi.
- Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Sog'lom ovqatlanishning yaxshi usuli - qayta ishlangan yoki soxta ovqatlardan voz kechish. Plastinangizni sabzavot va mevalar kabi yangi mahsulotlar bilan to'ldiring.
- Triptofan tarkibidagi ovqatlar depressiyaga yordam berishi isbotlangan. Triptofan miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar fasol, baliq, tuxum va yong'oq kabi oqsillarni o'z ichiga oladi.
2 -qadam. Mashq qilish orqali yaxshi gormonlarni chiqaring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar depressiya alomatlarini yengillashtiradi. Mashq qilish, o'zingizni yaxshi his qilish uchun miyada "yaxshi his qilish" gormonlarini tartibga solish va chiqarishga yordam beradi.
Qadam 3. Jurnal yoki blog yuritish bilan o'z his -tuyg'ularingizni yozing
O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yoki onlayn -forumga yozish his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradi. Siz ushbu rozetkadan boshqalarga kasallik yoki hatto tadqiqot qo'shimchalari haqida savollar berish uchun foydalanishingiz mumkin. Bu kasallikdan aziyat chekayotganlar bilan bog'lanish uchun sizda ko'plab ajoyib manbalar mavjud.
4 -usul 4: Depressiya haqida ko'proq ma'lumot
Qadam 1. O'zingizni aks ettiring va tashxis qo'ying
Depressiyani yaxshiroq tushunishga yordam beradigan bir qancha ajoyib manbalar mavjud. Bu manbalar ko'pincha o'z-o'zini tashxislashda yordam berishi mumkin, lekin shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir, chunki hatto eng aqlli odamlar ham o'zlarini osonlikcha noto'g'ri tashxislashlari mumkin va tibbiyot mutaxassisi birinchi navbatda boshqa sabablarni qidiradi. Ushbu kasallik haqida ko'proq ma'lumot olish uchun siz turli xil vositalardan foydalanishingiz mumkin.
- Onlayn so'rovlar sizning ruhiy tushkunligingizni aniqlashga yordam beradi. Ular sizning turmush tarzingiz haqida savollar berishadi va ko'pincha o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash uchun ko'p variantli savollarni o'z ichiga oladi. Ba'zi so'rovlar o'zingizni his -tuyg'ular miqyosida joylashtirishga imkon beradigan miqyosli so'rovni o'z ichiga oladi.
- Bukletlar yoki risolalar statistikani, ma'lumotnomalarni va manbalarni taqdim etishi mumkin. Kutubxonalar, klinikalar va universitetlar kabi ko'plab jamoat joylarida keng tarqalgan kasalliklar haqida risolalar va risolalar mavjud. Ular ko'pincha kasallik haqida tezkor ma'lumot beradigan risolalar kabi qisqa ma'lumotli materiallarni o'z ichiga oladi.
- Notijorat tashkilotlar yoki boshqa tan olingan tashkilotlar ba'zida sog'liq kasalliklariga ixtisoslashgan. Ularning veb -saytlari ko'pincha tez -tez beriladigan foydali savollarni beradi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) va Kasalliklarni nazorat qilish markazi (CDC) kabi tashkilot o'z veb -saytlarida depressiya va boshqa ruhiy kasalliklar haqida ma'lumot beradi. Ushbu veb -saytlar tadqiqot va ilmiy ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin.
2 -qadam. Doktoringizga murojaat qiling
Agar siz ruhiy tushkunlikka tushib qolgan deb o'ylasangiz, shifokoringizga tashrif buyurishingiz mumkin. Hatto OBGYNs, endokrinologlar va pediatrlar kabi ixtisoslashgan shifokorlar depressiya kabi ruhiy kasalliklarni tashxislash uchun resurslar va nou-xauga ega.
O'z mintaqangizdagi turli ruhiy sog'liqni saqlash provayderlari bilan gaplashing va o'zingizni qulay his eting. Agar siz terapevt bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz, muvaffaqiyatli davolanish imkoniyatiga ega bo'lasiz
3 -qadam. Belgilar va alomatlarni o'rganing
Oxir -oqibat, siz o'zingizning eng yaxshi tadqiqotchi bo'lishingiz mumkin. Ishonchli materiallardan foydalanib, depressiyani mustaqil ravishda o'rganishga vaqt ajrating. Qidiruvda sizga yordam berish uchun kutubxonaga yoki onlayn tadqiqot ma'lumotlar bazasiga tashrif buyurishingiz mumkin.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha etakchi kitob bo'lgan Diagnostik statistik qo'llanmani (DSM) ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu ruhiy kasalliklarni tasniflashning standarti bo'lib, uni hamma ham bilishi mumkin.
- JSTOR.org - bu jurnallar, gazetalar va kitoblarni ko'rib chiqish imkonini beruvchi ochiq ma'lumotlar bazasi. Bu ruhiy tushkunlik belgilari va davolash usullarini tadqiq qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ajoyib ilmiy manba.
Maslahatlar
- Har doimgidek, agar alomatlar davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Depressiya chidab bo'lmas kasallik emas va kerak bo'lganda yordam so'rash kerak.
- Sog'liqni saqlash mutaxassisi uchun qo'shimchalardan foydalanishni oshkor qiling. Ba'zi qo'shimchalar dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki dori samaradorligini pasaytirishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Baliq yog'ini sotib olayotganda, jigar yog'i qo'shimchasidan voz keching. Cod jigar yog'i qo'shimchalari kamdan-kam hollarda samarali omega-3 miqdorini o'z ichiga oladi va ko'proq tanani A vitamini bilan ta'minlashga qaratilgan.
- Depressiyani aniq davolash mumkin emas. Tabiiy terapiya va qo'shimchalar depressiyani engillashtiradi va davolaydi, lekin sizga mos keladiganini topish uzoq jarayon bo'lishi mumkin. Agar shubhangiz bo'lsa, o'z his -tuyg'ularingizni shifokorga tushuntiring, hozirda qabul qilinadigan qo'shimchalar va dorilar ro'yxatini olishni unutmang.
