Depressiyani qanday davolash mumkin: magniy yordam bera oladimi?

Mundarija:

Depressiyani qanday davolash mumkin: magniy yordam bera oladimi?
Depressiyani qanday davolash mumkin: magniy yordam bera oladimi?

Video: Depressiyani qanday davolash mumkin: magniy yordam bera oladimi?

Video: Depressiyani qanday davolash mumkin: magniy yordam bera oladimi?
Video: АСАБ, НЕВРОЗ, СТРЕСС, ДЕПРЕССИЯ - УЙ ШАРОИТИДА ДАВОЛАШ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Agar siz ruhiy tushkunlikdan aziyat cheksangiz, tabiiyki, siz uni har qanday yo'l bilan engillashtirasiz. Terapiya va dori -darmonlar asosiy davolanish bo'lsa -da, antidepressantlar siz istamagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Muqobil davolanish sifatida, magniyning yuqori dozalari engil va o'rtacha depressiyani kamaytirishi mumkinligi haqidagi dalillar ko'paymoqda. Bu tadqiqotlar faqat taxminiydir va ularni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi, lekin siz magniy iste'molini ko'paytirishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin va u sizga mos keladimi -yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu an'anaviy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Eng yaxshi davolanishni ta'minlash uchun buni faqat shifokor yoki terapevt nazorati ostida qilishingiz kerak.

Qadamlar

2 -usul 1: magniy manbalari

Magniy tabiiy ravishda paydo bo'ladi va ko'plab oziq -ovqat bu ozuqa manbai hisoblanadi. Ko'p odamlar to'g'ri dietaga rioya qilish orqali magniy iste'molini ko'paytirishi mumkin. Depressiyani davolash uchun sizga odatdagidan yuqori doz kerak bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz magniy qo'shimchalarini sinab ko'rishingiz mumkin, bu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, depressiya bilan kurashishning foydali usuli bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, magniy iste'molini ko'paytirish professional davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Depressiya bilan eng samarali kurashayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor yoki terapevt tavsiyalariga amal qiling.

Depressiyani magniy bilan 1 -qadam bilan davolang
Depressiyani magniy bilan 1 -qadam bilan davolang

1 -qadam. Ratsiondan 300 dan 500 mg gacha magniy oling

Umuman olganda, ayollar kuniga taxminan 320 mg, erkaklar esa taxminan 460 mg qabul qilishlari kerak. Oziqlanishingiz uchun magniyga boy manbalarni o'z ichiga olgan holda dietangizni tuzing.

  • Magniy xavfsiz va dozani oshirib yuborish juda qiyin, shuning uchun siz dietangizni cheklash haqida qayg'urmasligingiz kerak. Oddiy ishlaydigan buyraklar ortiqcha magniyni filtrlashi kerak.
  • Bu jami faqat shifokor buyurgan qo'shimchalardan olingan magniy emas, balki ovqatga tegishli.
Depressiyani magniy bilan davolash 02 -qadam
Depressiyani magniy bilan davolash 02 -qadam

2 -qadam. Har kuni bargli yashil sabzavotlar va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling

Bu eng boy magniy manbalari. Yaxshilab magniy olish uchun ismaloq, edamame, yerfıstığı va qora yoki buyrak loviya qo'shing.

Depressiyani magniy bilan 3 -qadam bilan davolang
Depressiyani magniy bilan 3 -qadam bilan davolang

3 -qadam. Oq va boyitilgan mahsulotlarni donli donlar bilan almashtiring

To'liq don va bug'doy mahsulotlarida magniy oq navlarga qaraganda ancha ko'p. Oq un o'rniga bug'doy noni, makaron va guruchni iste'mol qiling.

Depressiyani magniy bilan davolash 04 -qadam
Depressiyani magniy bilan davolash 04 -qadam

Qadam 4. Yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlariga ko'proq ega bo'ling

Sut, qatiq va tuxum - bu magniyning yaxshi tabiiy manbalari.

Oddiy qatiq ichishga harakat qiling yoki mevani o'zingiz aralashtiring. Xushbo'y yogurt shakar tarkibida juda ko'p bo'lishi mumkin

Depressiyani magniy bilan davolash 05 -qadam
Depressiyani magniy bilan davolash 05 -qadam

Qadam 5. Qo'shimcha kuchaytirish uchun urug'lar va yong'oqlarni atıştırın

Bodom, kaju va qovoq urug'larida ayniqsa magniy ko'p. Ular kun davomida ajoyib atıştırmalık tayyorlaydilar, yoki siz ularni ovqatingizga aralashtirasiz.

Bir untsiya oshqovoq yadrosining yadrosida 168 mg magniy bor, bu uni eng yuqori tabiiy magniy manbaiga aylantiradi

Depressiyani magniy bilan davolash 06 -qadam
Depressiyani magniy bilan davolash 06 -qadam

Qadam 6. Ratsioningizga ko'proq boyitilgan mahsulotlarni kiriting

Ba'zi don, non va jo'xori uni magniy kabi qo'shimcha minerallar bilan boyitilgan. Agar sizda etishmovchilik bo'lsa, bu mahsulotlarni dietangizga qo'shish sizga kuch bag'ishlaydi.

Depressiyani magniy bilan davolash 07 -qadam
Depressiyani magniy bilan davolash 07 -qadam

Qadam 7. Shifokor roziligi bilan magniyli xun takviyasini oling

Oddiy dietangizga qo'shimcha ravishda, har kuni magniy qo'shimchasi tushkunlikka tushishingizga yordam beradi. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, ular sizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizdan so'raganingizga ishonch hosil qiling, so'ngra dozani oshirib yubormaslik uchun barcha dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.

  • Umuman olganda, magniy qo'shimchalari har bir dozada 300-500 mg ni tashkil qiladi. Depressiyani davolash uchun shifokorlar odatda yuqori dozani qo'llaydilar.
  • Magniyni ko'p qabul qilishning umumiy yon ta'siri diareya. Bu sizning tanangiz yuqori dozalarga o'rganib qolganda o'tishi kerak.

2 -ning 2 -usuli: Magniyning emilishini maksimal darajada oshirish

Ehtimol, siz magniyni etarli miqdorda iste'mol qilasiz, lekin tanangiz iloji boricha o'zlashtirmaydi. Bu ham kamchiliklarga olib kelishi mumkin. Siz tanadagi magniyning so'rilishini yaxshilash uchun bir necha qadamlarni qo'yishingiz mumkin, shuning uchun siz dietadan va qo'shimchalardan maksimal darajada foydalanasiz. Bu qadamlar depressiyani o'z-o'zidan hal qilmaydi, lekin ular magniyli dietani qo'llab-quvvatlab, uning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

Depressiyani magniy bilan davolash 08 -qadam
Depressiyani magniy bilan davolash 08 -qadam

1 -qadam. Emilishni oshirish uchun prebiyotik ovqatlarni iste'mol qiling

Ichakdagi sog'lom bakteriyalarni oziq -ovqat bilan ta'minlaydigan prebiyotiklar magniyning so'rilishini qo'llab -quvvatlaydi. Yaxshi prebiotik manbalar - jo'xori, qushqo'nmas, pırasa, sarimsoq, banan, piyoz, olma va zig'ir.

Siz prebiyotik qo'shimchalarni ham qabul qilishingiz mumkin edi, lekin shifokorlar birinchi navbatda iloji boricha ko'proq ovqatlanishingizni tavsiya qiladilar

Depressiyani magniy bilan 9 -qadam bilan davolang
Depressiyani magniy bilan 9 -qadam bilan davolang

2-qadam. Har kuni 25-30 gramm tola oling

Elyaf muhim ozuqa moddasi bo'lsa -da, haddan tashqari ko'p iste'mol qilish magniyning so'rilishini inhibe qilishi mumkin. Kundalik iste'mol qilinadigan dozani tavsiya etilgan 25-30 grammgacha saqlang, shunda siz yutgan barcha magniyni o'zlashtirasiz.

Agar ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarida qancha tolalar borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz Internetda ko'rishingiz yoki uni o'lchash uchun sog'liqni saqlash dasturidan foydalanishingiz mumkin

Depressiyani magniy bilan davolash 10 -qadam
Depressiyani magniy bilan davolash 10 -qadam

Qadam 3. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching

Kuchli ichish tanangizga ko'plab foydali moddalarni, shu jumladan magniyni to'g'ri qabul qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Kuniga o'rtacha 1-2 ta ichimlik ichishni cheklang.

Agar siz ichkilikbozlikni kamaytirishda muammolarga duch kelsangiz, yordam uchun professional narkolog maslahatchisi bilan gaplashishingiz kerak

Depressiyani magniy bilan davolash 11 -qadam
Depressiyani magniy bilan davolash 11 -qadam

Qadam 4. Agar magniy etishmasligi bo'lsa, kofein iste'molini cheklang

Kofeinni ortiqcha iste'mol qilish tanangizning magniyni yutish qobiliyatini pasaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Agar magniy etishmasligi bo'lsa, o'zingizni kuniga 2-4 ta kofeinli ichimliklar bilan cheklang.

Depressiyani magniy bilan davolash 12 -qadam
Depressiyani magniy bilan davolash 12 -qadam

5 -qadam Stressni kamaytiring, shunda tanangiz ozuqa moddalarini to'g'ri qabul qiladi

Stress, shuningdek, tanangizni ozuqa moddalarini to'g'ri qabul qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Oziq moddalarning so'rilishini yaxshilash uchun stress darajasini boshqarishga harakat qiling.

  • Stressingizni nazorat qilish uchun meditatsiya, chuqur nafas olish va yoga kabi gevşeme mashqlarini bajaring.
  • Stressni kamaytirish depressiyaga ham foydali bo'ladi.

Tibbiy paketlar

Magniyning engil va o'rtacha depressiya holatlarini davolashga yordam berishi haqida aniq dalillar mavjud. Biroq, tadqiqotchilar hali ham qanchalik samarali ekanligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazishlari kerak. Magniy iste'molini ko'paytirishning zarari yo'q, shuning uchun siz buni o'zingiz sinab ko'rishingiz va yaxshilanishni sezganingizni ko'rishingiz mumkin. Magniy qo'shimchalarini olishdan oldin, albatta, shifokoringizdan so'rang. Shuni ham yodda tutingki, magniyni qabul qilish depressiyani davolashning o'rnini bosa olmaydi. Davolash seanslarini davom ettiring va iloji boricha samarali davolanishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor tavsiyalariga amal qiling.

Tavsiya: