Shiatsu - qadimgi Xitoy tibbiyotiga asoslangan Yaponiya akupressur massajining bir turi. U barmoq bosimidan foydalanib, butun tanadagi bosim nuqtalariga kiradi, bu og'riqni, stressni va boshqa ko'plab muammolarni bartaraf qiladi. Ba'zi ayollar hayz paytida og'riq va kramplarni engillashtiradi. Agar siz shiatsu siz uchun ishlayotganini bilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni sinab ko'rish oson. Orqa va qorin og'rig'iga to'g'ri keladigan bosim nuqtalarini bo'shashtiring va massaj qiling. Shuningdek, siz professional davolanish uchun shiatsu terapevtiga tashrif buyurishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: to'g'ri nuqtalarni topish
Shiatsu -ning asosiy g'oyasi sizning muammoingizga mos keladigan to'g'ri bosim nuqtalariga kirishdir. Agar siz hayz ko'rayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz qorin, bel va bosh og'rig'ini his qilasiz. Siz ham charchagan yoki stressni his qilishingiz mumkin. Bu alomatlarga mos keladigan bir nechta bosim nuqtalari bor, shuning uchun bezovtalikni yo'qotish uchun ularni topib, massaj qiling.
Qadam 1. Kramplar va bel og'rig'i uchun jigar 3 (LV3) nuqtasini bosing
Bu nuqta oyog'ingizning tepasida, bosh barmog'ingiz suyaklari va uning yonidagi barmoq orasidagi to'qima ichida. Barmog'ingizni bu joyga bosing va nuqtaga kirish uchun yuqoriga va pastga massaj qiling.
- LV3 nuqtasi tanadagi umumiy og'riqlar uchun ham samaralidir, lekin bu, ayniqsa, KMS va bel og'rig'i uchun yaxshi.
- Bu nuqta stress va qon bosimini ham kamaytirishi mumkin.
Qadam 2. Qorin og'rig'i uchun taloq 6 (SP6) nuqtasidan foydalaning
Bu nuqta oyog'ingizning ichki qismida to'piqdan 4 barmoq kengligida joylashgan. Qo'lingizni tekis tuting va pushti barmog'ingizni to'pig'ingizga qo'ying. Nuqta ko'rsatkich barmog'ingiz ustida bo'lishi kerak. Qichishish va qorin og'rig'i uchun bu erga bosing va massaj qiling.
Bu nuqta uyqusizlikni bartaraf etish bilan ham bog'liq, bu sizning davringizda o'zingizni yanada qulay his qilishingiz mumkin
3 -qadam. Katta ichak 6 (LI6) nuqtasi bilan bosh og'rig'iga qarshi kurash
Yaxshiyamki, shiatsu sizning davringizda bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu nuqta sizning qo'lingizda, bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi go'shtli joyda. Qarama -qarshi qo'lingizdagi bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi bu nuqtani ushlang va bosh og'rig'ini yo'qotish uchun dumaloq harakatlar bilan massaj qiling.
Bu nuqta sizning davringizda bo'ladimi yoki yo'qmi, bosh og'rig'ini engillashtirishi mumkin, shuning uchun uni kerak bo'lganda ishlatishingiz mumkin. Bundan tashqari, tish yoki yuz og'rig'i va stressini engillashtirishi mumkin
4 -qadam. Krampni engillashtirish uchun qorinning pastki qismini massaj qiling
Sizning qorin tuguningiz va pubik suyak orasidagi chiziqda bir nechta bosim nuqtalari mavjud. Agar siz ularni massaj qilsangiz, ular qorin og'rig'ini va krampni engillashtiradi. Qo'lingizni qorin bo'shlig'ining ostiga qo'yib, engil bosishga harakat qiling. Keyin qo'lingizni dumaloq harakatda, suyak ostiga siljiting.
3 -usul 2: To'g'ri texnikadan foydalanish
Bo'shashish va to'g'ri bosim shiatsu bilan to'g'ri shug'ullanishning kalitidir. Agar siz buni o'zingiz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, barcha bosim nuqtalariga to'g'ri yo'l bilan kirganingizga ishonch hosil qilish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring. Bu sizga muvaffaqiyat uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi.
Qadam 1. Qulay, qulay holatda o'tiring yoki yoting
Shiatsu g'oyasi taranglikni ketkazadi, shuning uchun iloji boricha bo'shashishdan boshlang. Yoki qulay holatda yoting yoki shiatsu sessiyasiga tayyorgarlik ko'rish uchun o'tiring.
- Bundan tashqari, tasalli berish uchun ko'zingizni yumib, chuqur nafas olishingiz mumkin.
- Shiatsu meditatsiya bilan ham yaxshi birlashadi. Siz bosim nuqtalarini muloyimlik bilan massaj qilib, meditatsiya va fikringizni tozalashga urinib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Barcha bosim nuqtalariga qattiq, hatto bosim o'tkazing
O'zingizga shiatsu qilayotganda, qattiq bosing, lekin o'zingizga zarar yetkazadigan darajada emas. Hamma bosim nuqtalarini massaj qilganingizda ham, bosimni ushlab turing, shunda davolanish yanada muvaffaqiyatli bo'ladi.
3 -qadam. Shiatsu bilan shug'ullanganingizda, turli xil texnikalarni aralashtiring
Professionallar bosim nuqtalariga kirish uchun har xil massaj, bosish, urish va yoğurishdan foydalanadilar. Oddiy massajga o'rganib qolganingizdan so'ng, turli usullar bilan tajriba qilib ko'ring. Sizga eng yoqadiganlarini ishlating.
- Yoğurma, mushaklar bilan o'ralgan joylar kabi, kamroq kirish nuqtalarini olish uchun foydalidir.
- Agar nuqta biroz sezgir bo'lsa, tegish foydali bo'ladi. U massaj yoki yoğurishdan ko'ra kamroq bosim o'tkazadi.
Qadam 4. Har bir nuqtani bir vaqtning o'zida 5-10 soniya silang
Agar xohlasangiz, uzoqroq turishingiz mumkin, lekin yangi boshlaganingizda 5-10 soniya oralig'ida turing. Bu sizga to'g'ri bosim miqdorini aniqlashga va harakatga ko'nikishga yordam beradi.
Bosim nuqtalarini massaj qilish uchun belgilangan vaqt yo'q. Siz qanday his qilayotganingizga qarab, bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha o'tishingiz mumkin
5 -qadam. Bu nuqtalarni kuniga xohlagancha massaj qiling
Bosim nuqtalarini necha marta massaj qilish mumkinligi haqida hech qanday cheklov yo'q, shuning uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab baho bering. Agar nuqtalarni massaj qilish o'zingizni yaxshi his qilsa va og'riqni engillashtirsa, uni kun bo'yi xohlaganingizcha bajaring.
Agar siz biron bir og'riq yoki noqulaylikni his qilsangiz, unda siz juda qattiq bosishingiz mumkin. Tanaffus qiling va kunning qolgan qismida bu nuqtani boshqa massaj qilmang
3 -usul 3: professional davolanish
Bosim nuqtalariga o'zingiz kirishdan tashqari, siz shiatsu bilan professional davolanishingiz mumkin. Bu oddiy massajga juda o'xshaydi, faqat terapevt sizning mushaklaringizga emas, balki bosim nuqtalarini massajlashga e'tibor qaratadi. Agar siz shiatsu -ni endigina boshlayotgan bo'lsangiz, unda professional davolanish uning qanday ishlashini ko'rish uchun eng zo'r kirish bo'lishi mumkin.
Qadam 1. Osiyoning bodibilding terapiyasi bo'yicha Amerika tashkiloti tomonidan tasdiqlangan terapevtga tashrif buyuring
Bu tashkilot, AOBTA, Qo'shma Shtatlardagi shiatsu amaliyotchilarini boshqaradi. Tasdiqlangan shifokorga tashrif buyurish sizning xavfsiz davolanishingizni ta'minlaydi. Sizga yaqin bo'lgan tasdiqlangan terapevtlarni topish uchun AOBTA veb -saytini tekshiring.
- Siz amaliyotchilarni https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 saytidan qidirishingiz mumkin.
- Agar siz AQShda bo'lmasangiz, mamlakatingizda shunga o'xshash tashkilot bor yoki yo'qligini ko'ring.
- Ba'zi shiatsu amaliyotchilari akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi (NCCAOM) imtihonini topshirdilar va topshirdilar. Bu shuni anglatadiki, ular eng yaxshi amaliyotchi.
Qadam 2. Sessiyadan 1-2 soat oldin ovqatdan saqlaning
To'liq bo'lish sizni mashg'ulot paytida noqulay his qilishi mumkin, chunki terapevt sizning qoriningizni bosadi. Agar rejalashtirilgan mashg'ulotdan 1-2 soat oldin ovqat eyishni rad qilsangiz, o'zingizni qulayroq his qilasiz.
3 -qadam. Dastlabki maslahatlashuvda siz his qilayotgan og'riqni tushuntiring
Birinchi mashg'ulotdan oldin, terapevt, ehtimol siz bilan bo'lgan muammolarni tushunish uchun siz bilan bir necha daqiqa gaplashmoqchi bo'ladi. O'zingiz his qilayotgan og'riq va muammolar haqida aniq gapiring. Shunday qilib, terapevt qaysi bosimga kirish kerakligini bilishi mumkin.
Shuni esda tutingki, muayyan og'riqlar shiatsu davolaydigan yagona narsa emas. Agar siz ham stress yoki charchoqni his qilsangiz, terapevtga ham ayting
Qadam 4. Terapevt sizning bosim nuqtalarini massaj qilganda dam oling
Agar siz kuchlansangiz, mushaklaringiz terapevtga kerak bo'lgan bosim nuqtalarini to'sib qo'yishi mumkin. Mushaklaringizni bo'shashtirib, bo'shashishga harakat qiling, shunda bosimning barcha nuqtalariga kirish mumkin bo'ladi.
Terapevtga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Agar ular juda qattiq bosishsa yoki biror narsa noqulay bo'lsa, ularga darhol ayting, shunda ular o'z munosabatlarini o'zgartirishi mumkin
Qadam 5. Sessiyadan keyin bir soat dam oling
Mashg'ulotdan keyin charchagan bo'lishingiz mumkin, lekin bu normal holat. Tinchlaning va davolanishdan keyin bir necha soat dam oling va kuchingiz tiklanmaguncha.
Boshqa keng tarqalgan yon ta'sirlarga engil qattiqlik va bosh og'rig'i kiradi. Ular bir necha soat ichida o'tishi kerak
Tibbiy paketlar
Ba'zi ayollar, albatta, hayz paytida og'riqlar uchun shiatsu massajini foydali deb bilishadi. Bu muolajani o'zingiz bajarishingiz juda xavfsiz va oson, shuning uchun siz uning sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Keyingi davolanish uchun siz professional shiatsu terapevtiga tashrif buyurishingiz mumkin. Agar siz biron bir yaxshilanishni sezmasangiz, unda siz og'riqni engillashtiradigan oddiy og'riq qoldiruvchi vositalar yoki iliq kompresslar kabi an'anaviy davolanishni sinab ko'rishingiz mumkin.
