Hind yoga falsafasida chakralar inson tanasining ko'zga ko'rinmas energiya markazlari bo'lib, bu sohalarda tiqilib qolish jismoniy va hissiy muammolarga bog'liq bo'lishi mumkin. Chakralarni blokdan chiqarishga yordam berish uchun siz chakra tizimining G'arbiy moslashuvidan foydalanib, quyidagi meditatsiyani bajarishingiz mumkin.
Qadamlar
Qadam 1. Chakralaringizni biling
Chakralar tanangizda gorizontal yotadigan va aylanadigan disklar bilan taqqoslanadi. Ular turli bezlar va ularning gormonlari bilan mos keladi, shuning uchun ba'zi urf -odatlar shuni ko'rsatadiki, inson tanasida bezlar soniga ko'ra etti chakra bor. Har bir chakrada juda ko'p atributlar bor, ularni ro'yxatga olish mumkin emas, shuning uchun bu erda qisqacha ma'lumot:
- Crown Chakra (gipofiz bezi): boshning tepasida, binafsha rang. Ong, ma'naviyat.
- Uchinchi ko'z chakra (pineal bez): peshonasi, indigo ko'k. Sezgi, sezgi, iroda kuchi.
- Tomoq chakra (qalqonsimon bez): tomoq, ko'k. Muloqot, ilhom.
- Yurak chakra (timus bezi): yurak mintaqasi, yashil. Sevgi, rahm -shafqat, shifo.
- Quyosh pleksusi Chakra (Langerhans-orollari, buyrak usti bezlari): kindik, sariq. Shaxsiyat, kuch, donolik.
- Sakral chakra (tuxumdonlar, moyaklar): jinsiy a'zolar, to'q sariq. Jinsiylik, ijodkorlik.
- Ildiz chakra (jinsiy bezlar, buyrak usti bezlari): anus, qizil. Omon qolish, instinkt, barqarorlik.
2 -qadam. To'g'ri muhitni tanlang
O'zingizni xonada yoki tashqarida yolg'iz va jim turgan joyda qulay qilib qo'ying (tabiiy tovushlardan tashqari). Sizni bezovta qilmaslik uchun telefoningizni va eshik qo'ng'irog'ini o'chiring. Kiyimlaringiz juda qattiq yoki tirnalmaganligiga ishonch hosil qiling. Vujudingizga diqqatni jamlash uchun ko'zingizni yuming.
3 -qadam. Dam oling
Ba'zi ekspertlar meditatsiya paytida o'rnidan turishni maslahat berishadi, lekin siz adyolga o'tirishingiz yoki yostiqqa o'tirishingiz mumkin. Chuqur nafas oling va mushaklaringizni bo'shating.
Qadam 4. Chakralarni pastdan yuqoriga o'tkazing
Bu qaysi chakraning bloklanganligini yoki boshqa holatda emasligini aniqlash uchun kerak. Ba'zida bu oldindan aniq, lekin ba'zi muammolar turli xil chakralar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Har doim ildiz chakradan boshlang va toj chakrasi bilan tugating, chunki bu tananing eng "ibtidoiy" qismidan (omon qolish) eng yuqori darajaga (ong) o'tish demakdir.
5-qadam. Har bir chakrani qayta quvvatlantiring
Chakrani disklar yoki lotus gullari sifatida tasavvur qiling. Nafas oling va chakraga tushayotgan nurni tasavvur qiling, bu uni energiya bilan porlaydi. Nafas oling va butun stressingiz chakradan oqib chiqayotganini tasavvur qiling. Agar kerak bo'lsa, takrorlang, so'ngra keyingi chakraga o'ting.
6 -qadam Chakralarni tekislang
Oddiy qilib aytganda, chakralarni tekislash ularning barchasini soat yo'nalishi bo'yicha aylantirishga olib keladi. Chakra aylanishni to'xtatadi yoki noto'g'ri aylantiradi, bu jismoniy kasalliklar yoki yolg'on gapirish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Chakrani yana hizalamoqning bir usuli-meditatsiya qilish va uni soat yo'nalishi bo'yicha aylantirib tasavvur qilish, bu tanadagi oqimni to'g'rilashdir.
Qadam 7. Sekin qaytib keling
Chakra tojini quvvatlantirgandan so'ng, chuqur nafas olishni davom ettiring. Ko'zlaringizni sekin oching va xotirjamlik bilan kundalik hayotingizga qayting.
1 -usul 1: Chuqur umumiy yondashuv
Chakra meditatsiyasi dastlab boshlovchi uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz buni o'zingiz qilishingizdan oldin sizga ko'rsatma kerak deb o'ylasangiz, chakra meditatsiyasini ilovalardan, meditatsiya veb -saytlaridan yoki hatto podkastlardan olishingiz mumkin. Lekin qanday qilib to'g'ri bajarilishini bilish uchun ishonchli va ishonchli manbalardan foydalanishni unutmang. Bu erda chakra meditatsiyasining oddiy va oson usuli.
Qadam 1. Juda qulay bo'ling
Sizni bezovta qilmaydigan tinch va juda qulay joyni qidiring. Tik umurtqa bilan o'tirib, oyoqlaringizni oldingizda kesib o'ting. Qo'llaringizni tizzangizga erkin qo'ying. Agar buni qilish juda qiyin bo'lsa, meditatsiya yostig'idan foydalaning.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Ko'zlaringizni yumib, nafas oling va diqqatni jamlashga yordam berish uchun chuqurroq nafas oling.
3 -qadam Chakralarga e'tibor qarating
Chakraga qadar chakra ildizidan boshlab, u orqali energiya oqadigan energiya markazining ruhiy qiyofasini yarating. Chakralarning har birini ular bilan bog'liq ranglar nuqtai nazaridan tushunganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Har bir chakraga vaqt ajrating
Har bir chakraga o'zingizga etarlicha vaqt ajrating va vizualizatsiyada siz harakatlanayotgan va o'tayotgan energiyani ko'rasiz.
Qadam 5. Butun chakra tizimini amalda ko'ring
Har bir chakrani xuddi shu tarzda o'tkazing va hammasini bajarib bo'lgach, butun chakra tizimini tasavvur qiling va energiyaning ildiz chakradan toj chakraga uzluksiz oqayotganini ko'ring va shu bilan tanangizga ta'sir qoldiring.
6 -qadam. Meditatsiya mashg'ulotlarini tugating
Endi siz yaqinlashayotganda, asta -sekin ko'zingizni oching va his -tuyg'ularingizga va tanangizdagi energiyaga e'tibor bering.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Shu bilan bir qatorda, siz har bir chakraning rangini tasavvur qilishingiz va uning jonli ekanligini tekshirishingiz mumkin. Agar bunday bo'lmasa, yuqoridan nafas oling-nafas oling.
- YouTube videolari va ilovalari bor, ular sizga meditatsiya qilish, ko'rsatmalar, tinchlantiruvchi rasmlar va instrumental musiqa orqali yordam beradi.
- Siz kayfiyatingizni tutatqi yoki tutatqilar bilan yoqishingiz mumkin (an'anaviy ravishda sandal daraxti, xushbo'y tutatqilar va oq adaçayı tavsiya etiladi) yoki efir moylari yordamida. Bu moddalar ma'lum bir chakra bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu uni blokdan chiqarish yoki hizalashga yordam beradi.
- Yodingizda bo'lsin, tanangizda oqayotgan energiyaga sezgir bo'lish uchun vaqt kerak. Sabr qiling va muntazam ravishda mashq qiling.
- Hamma chakralarga e'tiboringizni qaratishdan boshlang, so'ng tajribangiz yaxshi bo'lganda, siz bitta chakrada meditatsiya qilishingiz mumkin.
