O'z tanangizni sevish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, har kuni bizni doimiy ravishda to'sib qo'yadigan fotoshopli media tasvirlari. Jurnallar va reklama taxtalarida ko'riladigan glamur tasvirlar va modellar - bu odamlarning tashqi qiyofasi haqidagi yolg'on tasavvurlar, lekin qandaydir tarzda bu standartlarga mos kelishini kutish oson. Barkamol tana degan narsa yo'q va unga erishishga harakat qilib bo'lmaydi. Har kimning o'ziga xos shakli bor, uni quchoqlash va tanqid qilmaslik kerak. Sizning tanangiz sizni hayot davomida olib kelgan narsalarning bir qismidir va bu sizni sevishi kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: To'g'ri aql to'plamini ishlab chiqish
Qadam 1. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Bizning go'zallik standartlarimizga asosan ommaviy axborot vositalari, Gollivud va mashhur madaniyat ta'sir qiladi. Bu savdo nuqtalari orqali biz o'zimizni fotoshop qilingan rasmlar va glamurlangan kino yulduzlari bilan solishtirib, tanamiz haqida salbiy xulosalar chiqaramiz. Bu tasvirlar kompyuterlar tomonidan yaratiladi va o'zgartiriladi va ular maqsadga muvofiq emas. Ommabop ommaviy axborot vositalarini e'tiborsiz qoldirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz tanangizni sevishga qaror qilib, ko'pchilik hukmronligining kuchini yo'qotishingiz mumkin, chunki tanangiz haqiqiydir.
Qachonki siz jurnalda, tijorat reklamasida yoki boshqa ommaviy axborot vositalarida tasvirni ko'rsangiz, bu rasm yolg'on ekanligini eslang. Siz ko'rib turgan odam, ehtimol, havodan tozalangan va shunday ko'rinishga ega bo'lgan. Siz o'zingizni kompyuter tasvirlari bilan solishtirmasligingiz kerak
2 -qadam. O'zingizga maqtovlar bering
Hayotda muhabbat o'zingni sevishdan boshlanadi. Siz o'zingizni sevgan insoningizga bo'lgan mehr va hayrat bilan qarashingiz va muomala qilishingiz kerak. Ehtimol, siz o'zingizni tanqid qilganingiz uchun boshqa odamning tanasini tanqid qilmaysiz. O'zingizni maqtashdan qo'rqmang, xatolaringizni tuzatib, tartibsizlikka tushganingizda o'zingizni kechiring. O'zingizga bo'lgan nafratni tashlang va uning o'rnini tushunish va minnatdorchilik bilan almashtiring.
- Oynaga qarang va "Men jozibali, o'ziga ishongan va ajoyibman!" Deb ayting. Buni davom ettiring va oxir -oqibat siz o'zingizni yanada ijobiy nuqtai nazardan ko'rasiz.
- Maqsadga erishganingizda, o'zingiz bilan qanchalik faxrlanayotganingizni ayting. Ko'zguga qarang va "ajoyib ish, men siz bilan faxrlanaman" deb ayting.
3 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
O'zingizda bor narsani qadrlang va o'zingizni seving. O'lchovdagi raqam yoki sizning shimingizning kattaligi sizning kimligingizni yoki nimalarga qodirligingizni aniqlashiga yo'l qo'ymang. Oynaga qaraganingizda o'zingizga yomonlik qilishdan hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi. Kundalik hayotda minnatdorchilikni qo'llashning ba'zi usullari:
- Agar yomon vaziyat o'zini namoyon qilsa, uni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, orqaga nazar tashlasangiz, bundan nimani o'rganishingiz va nimaga minnatdor bo'lishingizni o'zingizdan so'rang.
- O'n kun davomida salbiy va tanqid qilmaslikka qasam iching. Agar siz yiqilib tushsangiz, o'zingizni kechiring va davom eting. Siz salbiy fikrlarga qancha kuch sarflayotganingizni sezasiz.
- Har kuni minnatdor bo'lgan narsalarni yozish uchun minnatdorchilik jurnalini saqlang. Sizning tanangiz mo''jizadir va siz tanangiz bergan barcha sovg'alarni nishonlashingiz kerak. O'zingiz yoqtirgan barcha ajoyib yutuqlaringiz, munosabatlaringiz va faoliyatingiz haqida o'ylab ko'ring va ularni har kuni yozib oling.
4 -qadam. Hayotingizdagi barcha ijobiy narsalar ro'yxatini tuzing
Har bir insonda ishonchsizlik bor, lekin asosiysi, o'zingizga va hayotingizga yoqadigan narsalarga e'tibor qaratish. Ijobiylikdan ko'ra, negativlarga ustunlik berish oson bo'lishi mumkin, lekin ro'yxat tuzish buning oldini olishga yordam beradi.
Kichkina bo'lishidan qat'i nazar, o'zingiz yoqtirgan narsani topishdan boshlang. Bu narsaga ishonchingiz komil bo'lganda, ikkinchi narsani aniqlang va hokazo. O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing va boshingizga salbiy fikr tushganda, darhol ro'yxatga e'tiboringizni qarating. Oxir -oqibat, siz salbiydan ko'ra ko'proq ijobiy fazilatlarni ko'rasiz
5 -qadam Negativlikdan saqlaning
O'z tanalari haqida tez -tez gapiradigan odamlardan uzoq turing. Ularning ishonchsizligi sizni bezovta qilishi va sizni qanday muammolarga duch kelishi haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin. O'z hayotidan nafratlanish yoki tanani to'qishga vaqt sarflash uchun hayot juda qimmatlidir, ayniqsa, agar o'zingni idrok qilishing boshqalarning fikridan ko'ra muhimroq bo'lsa.
Agar kimdir o'z tanasini yoki hayotini tanqid qila boshlasa, salbiy narsaga aralashmang. Buning o'rniga, mavzuni o'zgartiring yoki undan chiqing
6 -qadam. Ishonchni namoyon eting
O'zingizni ishonchingiz komil bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar sizda hech narsa yo'qdek tuyulsa ham, o'zingizni shunday tuting. Yelkangizni orqaga torting, boshingizni egib, tabassum qiling. Tabassum-bu sizning imidjingizni yaxshilash va boshqalarning sizga bo'lgan munosabatini yaxshilash uchun qila oladigan eng katta narsalardan biridir. Agar o'zingizni ishonchli tutsangiz, ichki ishonch paydo bo'ladi.
3 -usul 2: Sog'lom odatlarga amal qilish
Qadam 1. Sog'lom gigienaga amal qiling
O'zingizni yaxshi his qilish va tanangizga hurmat ko'rsatish uchun har kuni tetiklantiruvchi dushdan boshlang. Yaxshi hidli sovundan foydalaning, yuzingizni yuving va dushdan keyin dezodorant qo'ying. Bu sizni yangilaydi, odamlar atrofida ishonch hosil qiladi va ongingizga ijobiy fikrlarni yuborishga yordam beradi.
2 -qadam. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan qulay kiyim kiying
Shkafingizdagi hamma narsa sizning hozirgi tanangiz shaklini to'ldirishi va sizga yoqishi kerak. Agar o'zingizni ongli his qilsangiz, boshqalarga taassurot qoldirish uchun noqulay narsa kiymang. Esda tutingki, siz har doim o'zingiznikidan yaxshiroq ko'rinasiz.
- Vujudingizni munosib tarzda kiyintirish uchun ko'z yoshsiz va yirtilmaydigan toza kiyim kiying.
- O'zingizga mos keladigan ichki kiyim va sutyen sotib oling, hatto siz ularni ko'rsangiz ham. Bu sizning ichki narsangizga buni siz uchun va faqat siz uchun qilayotganingizni aytadi.
3 -qadam. Kundalik tasdiqlarni qabul qiling
Tasdiqlar - bu fikrlar haqiqat deb ishonishni boshlaguncha takrorlanishi kerak bo'lgan ijobiy bayonotlar. O'zingiz yoqtirgan narsani og'zaki talaffuz qilish, miyangizga fikrlarni jim o'ylashdan ko'ra osonroq eslab qolishga yordam beradi. Siz har kungi tasdiqlaringizni o'zingiz xohlagancha shaxsiylashtirishingiz mumkin, faqat ular ijobiy bayonotlar ekanligiga ishonch hosil qiling. Mana, boshlash uchun ajoyib bayonot:
Har kuni oynaga qarang va "Men go'zalman, meni sevishadi, men o'zimni qanday bo'lsa, men ham shunday sevaman" deb ayting
4-qadam. Balansli ovqatlaning
Har kuni meva va sabzavot iste'mol qilishni maqsad qilib, tanangizni oziqlantiring va unga bergan barcha narsalaringiz uchun minnatdorchilik bildiring. Bu sizga nafaqat sog'liq uchun yorqin va uzoq muddatli foyda keltiradi, balki tanangizni hurmat qilishni o'rgatadi. Bu siz qat'iy dietaga rioya qilishingiz kerak degani emas, balki tanani to'ydirish uchun arzimas ovqatni chiqarib tashlash va sog'lom ovqatlanishga harakat qiling.
5 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
O'z tanangizni sevishning eng yaxshi usuli - bu o'zingizni yaxshi his qiladigan jismoniy mashg'ulotlarda qatnashish. Faqat vazn yo'qotish uchun mashq qilmang, balki yuragingiz va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling.
Masalan, yoga yengillik, kuch -quvvat va umumiy farovonlik uchun yaxshi, sport esa energiyani samarali chiqarishning ajoyib usuli va kayfiyatni yaxshilashi isbotlangan. Yoga, shuningdek, tanani qabul qilishga yordam beradigan ong va tanani bog'lashga yordam beradi
3 -dan 3 -usul: qo'llab -quvvatlash topish
1 -qadam. Boshqalardan siz haqingizda nimani yaxshi ko'rishini so'rang
Bu qo'rqinchli va qo'rqinchli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, do'stlaringiz va yaqinlaringizdan so'rang, ular sizning eng yaxshi fazilatlaringiz nima? Bu sizning ishonchingizni oshirishga yordam beradi va tanangiz sizga juda ko'p sovg'alar berganini eslatadi. Siz ularni tez -tez sog'inib turadigan ajoyib narsalarni ko'rib hayron qolasiz. Siz so'rashingiz mumkin bo'lgan usul:
Do'stingizga yoki sevganingizga ajoyib maqtov so'zlarini aytishni boshlang va keyin: "Sizningcha, mening eng yaxshi fazilatim nima?"
2 -qadam. O'zingizni o'zingizni sevadigan odamlar bilan o'rab oling
Odamlar atrofdagi odamlarning munosabati va xulq -atvorini rivojlantiradi. Agar siz hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsangiz, siz o'zingizni tashqi va ichki tomondan sevishga yordam beradigan munosabatni qabul qilasiz. Nekbin, o'z maqsadlari uchun astoydil harakat qiladigan va o'zini hurmat qiladigan odamlarni qidiring.
Qadam 3. O'zingizning namunali namunalaringizga ergashing
Hayotingizdagi barcha odamlar yoki siz hayratga soladigan ajoyib ishlarni qilganlar haqida o'ylang. Bu odamlar, ehtimol, tanasidan tashqaridagi yutuqlari bilan mashhur va hurmatga sazovor. Bu sizning tanangiz hayotingizga yoki baxtingizga to'sqinlik qilmasligini eslashga yordam berish uchun foydalaning. Sizning tanangiz barcha orzularingiz va istaklaringizni amalga oshirishga yordam beradi.
- Oila a'zolaringiz, yaqin do'stlaringiz yoki siz hech qachon ko'rmagan, lekin doim hayratga solgan odamingiz haqida o'ylang va ularning eng yaxshi fazilatlari ro'yxatini tuzing. Keyin o'zingizdan so'rang, ularning qiyofasi yoki tanasi ro'yxatni tuzganmi yoki ularni yutuqlariga erishishga to'sqinlik qilganmi?
- Agar siz hali ham tanani qabul qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan ishlashga harakat qiling. Agar sizda ovqat hazm qilish buzilishi bo'lsa, ovqat hazm qilish buzilishi bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
Maslahatlar
- Sizning kimligingiz haqida ijobiy munosabatda bo'lish, ehtimol, har kim o'zi haqida eng yaxshi narsadir.
- Tanangizni sevish, kimligingizni sevishni ham anglatadi.
- O'z-o'zini tasdiqlash shart va siz o'zingizni go'zalligingizni eslatib turishingiz kerak, hatto siz o'ylamasangiz ham.
