Jismoniy mashqlar moslamasi jismoniy holatini yaxshilashning qulay usuli bo'lishi mumkin; ammo, barcha mashqlar mashinalari surunkali kestirib og'rigan odamlar uchun ideal emas. Agar siz surunkali kestirib og'riqdan azob chekayotgan bo'lsangiz, uni ishlatishdan yoki sotib olishdan oldin, mashinaning xususiyatlarini hisobga olish kerak. Sizga foyda keltiradigan birini tanlash uchun siz har xil turdagi mashinalarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar siz uyingizga mashina sotib olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, boshqa fikrlarni o'ylab ko'rsangiz, sotib olishdan mamnun bo'lasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Mashinaning xususiyatlarini tekshirish
Qadam 1. Kam ta'sirli mashq variantlarini taklif qiladigan mashinalarni tanlang
Jismoniy mashqlar kestirib og'riqlar uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin kam ta'sirli mashqlarni bajarish muhim. Yuqori ta'sirli mashqlar sizning kestirib, qo'zg'alish ehtimoli kamroq va kestirib, og'riqqa olib keladi.
- Masalan, siz yurak mashqlari uchun elliptik mashinadan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz velosipeddan foydalansangiz, esda tutingki, o'tirgan holatda velosipedda turish o'tirishdan ko'ra qulayroqdir.
- Agar siz zinapoyali mashinani sotib olmoqchi bo'lsangiz, unda mashinaning pastroq harakatlari va yumshoq qadamlar kabi past ta'sirli sozlamalarga ega ekanligiga ishonch hosil qilish muhim bo'lardi.
Qadam 2. Kam qarshilik sozlamalari bo'lgan mashinani tanlang
Yuqori qarshilik sizning belingizni qo'zg'atadi va og'riqni kuchaytiradi. Siz tanlagan mashinada past qarshilikka ega variant borligiga ishonch hosil qiling.
Agar mashinaning qarshiligini sozlash mumkin bo'lmasa, bu yaxshi variant bo'lmasligi mumkin
Qadam 3. Bir nechta qo'lda joylashtirilgan mashinalarni qidiring
Mashinaning bir nechta, barqaror qo'l joylashishini ta'minlash ham muhim ahamiyatga ega. Bu mashinada o'zingizni barqarorlashtirishni osonlashtirishga yordam beradi, bu esa sizning belingizda mashqni engillashtiradi.
Qo'llarning joylashishini tekshiring, ular barqaror
Qadam 4. Mashinada turganingizda oyog'ingizning joylashishini tekshiring
Mashina sizning bel og'rig'ingiz uchun yaxshi yoki yomon bo'lishini aniqlashning yana bir usuli - bu oyog'ingizning joylashishini tekshirish. Oyoqlari past joylashtirilgan mashinalar sizning tizzalaringizga qo'shimcha stress yuklaydi, bu esa sizning kestirib qo'zg'alishiga olib kelishi mumkin.
- Mashg'ulot mashinasining oyoq joylashishini tekshirish uchun dastgohga qadam qo'ying va oyog'ingizga qarang. Agar siz barmoqlaringizni ko'rmasangiz, oyoq pedallari yaxshi joylashmagan.
- Statsionar velosipedlar uchun siz qulay joyni ta'minlash uchun o'rindiqni sozlashingiz kerak.
3 -qismning 2 -qismi: Mashina turini tanlash
Qadam 1. Elliptik murabbiyni oling
Elliptik murabbiylar bo'g'imlarga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan past darajadagi mashg'ulotni o'tkazadilar, shuning uchun agar sizda surunkali bel og'rig'i bo'lsa, bu yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Mashinadan foydalanganda uni past qarshilikka qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar mashinada moyillik varianti bo'lsa, u holda moyillikni past darajaga qo'ying.
- Qaysi biri sizga yaxshiroq ishlashini bilish uchun siz mashinani qo'llaringiz bilan harakatlanuvchi tutqichlarda va harakatsiz tutqichlarda ishlatishga urinib ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Yugurish yo'lini harakat qilib ko'ring
Yugurish yo'lakchalari sizga qulay tezlikda va tekis yuzada yurishga imkon beradi, bu esa kestirib og'riqlar uchun yaxshiroqdir. Siz hatto bo'g'inlar uchun qulay yuzalarga ega bo'lgan yugurish yo'llarini topishingiz mumkin. Yugurish yo'llarini ko'rib chiqishda e'tiborga olish kerak bo'lgan boshqa narsalar:
- Yon panjaralar va favqulodda to'xtatish tugmasi kabi xavfsizlik xususiyatlari.
- Mashinaning ishlash muddatini uzaytiradigan kuchli dvigatel.
- Sizning qadamingiz uchun etarlicha keng va uzun kamar.
Qadam 3. Yotgan velosipedni ko'rib chiqing
Ba'zi odamlar, o'tirgan velosipedlar, ayniqsa, kestirib og'riyotganlar uchun, oddiy statsionar velosipedlarga qaraganda qulayroq holatni ta'minlaydilar. Yotgan velosipedning orqa tomoni sizni qo'llab -quvvatlaydi, shuning uchun sizga oddiy statsionar velosipeddan ko'ra foydalanish osonroq bo'lishi mumkin. Yotgan velosipedni ko'rib chiqishda e'tiborga olish kerak bo'lgan boshqa narsalar:
- Sizning ehtiyojlaringizga moslashtiradigan qulay, yostiqli o'rindiq.
- Moslashuvchan qarshilik sozlamalari.
4 -qadam. Eshkak eshish mashinalariga qarang
Agar siz tanangizni oldinga siljitish uchun asosiy mushaklardan foydalansangiz, eshkak eshish mashinasi kestirib og'riyotgan odamlar uchun xavfsiz va samarali mashq bo'lishi mumkin. Qarshilik hosil qilish uchun havo yoki suyuqlik ishlatadigan mashinani qidiring va qarshilik ko'rsatish uchun og'irlik ishlatadigan mashinalardan qoching. Og'irlik bilan ishlaydigan mashinalar silliq harakatlarga olib kelishi mumkin va bu sizning bo'g'imlarga qiyinroq bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, siz mashinaning eng past qarshilik darajasidan boshlaganingizga ishonch hosil qiling va jismoniy tayyorgarligingiz oshgani sayin ishlang
3dan 3 qism: Sotib olishdan oldin boshqa fikrlarni o'ylab ko'ring
1 -qadam. Hozirgi faollik darajasini ko'rib chiqing
Agar siz allaqachon mashq qilsangiz, masalan, sport zaliga borishingiz yoki piyoda yurgan bo'lsangiz, demak, siz uyda mashina ishlatishingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi; ammo, agar siz kamdan -kam hollarda mashq qilsangiz, u holda uyda mashina bo'lishi buni o'zgartira olmaydi.
- Mashinadan haqiqatan ham foydalanasizmi yoki yo'qligini aniqlash uchun hozirgi faoliyatingiz darajasiga halol qarang. Agar siz hozirda harakatsiz bo'lsangiz, avval o'zingiz uchun mashqlar dasturini ishlab chiqishingiz mumkin.
- Masalan, siz har kuni kechki ovqatdan so'ng 30 daqiqalik piyoda yurishni boshlashingiz yoki video yordamida uyda kam ta'sirli aerobika qilishingiz mumkin.
- Har hafta tavsiya etilgan 150 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi mashqlar bajarishga harakat qiling. Buni buzishning eng oson yo'li - haftasiga besh kun 30 daqiqalik mashq qilish.
2 -qadam. Reklama berishdan ehtiyot bo'ling
Mashinalar uchun s mahsulot haqida ishonchli dalillar keltirishi mumkin; ammo, bu da'volar sizga mahsulotni sotish uchun mo'ljallangan va o'zingizni kafolat deb hisoblamasligingizni eslatib qo'yish muhimdir. Ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi:
- Mahsulotni ishlatish oson deb da'vo qilmoqda. Jismoniy mashqlar nima bo'lishidan qat'iy nazar qiyin. Formaga kirishning oson, tersiz usuli yo'q.
- Mahsulot bir sohaga mo'ljallanganligini da'vo qiladi. Tananing faqat bir qismida yog 'yoqish va vazn yo'qotish mumkin emas. Og'irlikni yo'qotish ko'proq kaloriyalarni yoqishni talab qiladi va bu tana vaznining umumiy kamayishiga olib keladi.
- Fotosuratlar va guvohliklardan oldin va keyin. Mahsulot samarali ekanligining yagona isboti sifatida ularga ishonishdan saqlaning. Bu mashinani sotib olgan odamlar bu haqda nima deyishlarini bilish uchun sharhlarni o'qing. Mahsulotga aloqador bo'lmagan saytlarda, masalan, uchinchi tomon onlayn chakana savdo saytlarida, sharhlar izlashga harakat qiling.
Qadam 3. Mashinani sotib olishdan oldin uni sinab ko'rishingiz mumkinligini bilib oling
Mashinani sotib olishdan oldin uni sinab ko'rish, ayniqsa, mashina qimmat bo'lsa yaxshi bo'ladi. Siz mashinani do'konda, mahalliy sport zalida yoki jamoat markazida sinab ko'rishingiz mumkin.
Shuningdek, siz mashinani qaytarish imkoniyatlari haqida so'rashingiz mumkin. Masalan, agar siz mashinani qoniqtirmasangiz, uni qaytarib bera olasizmi? Agar shunday bo'lsa, uni qancha vaqtga qaytarish kerak? To'liq yoki qisman qaytarib berasizmi?
Qadam 4. Narxni hisoblang
Agar mashinada arzon narxli to'lov rejasi bo'lsa ham, mashg'ulot mashinalari to'langunga qadar minglab dollarga tushishi mumkin. Bundan tashqari, siz mashinadan foydalanganingiz uchun elektr energiyasi uchun to'lov ko'payishi mumkin. Siz sotib olmoqchi bo'lgan mashinaning umumiy narxini hisoblash uchun biroz vaqt ajrating.
