Surunkali og'riq hayotingizning barcha sohalariga, ayniqsa munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Siz o'zingizni boshdan kechirayotganingizni tushunmaydigan odamga surunkali og'riqni tushuntirishga to'g'ri keladigan vaziyatga tushib qolishingiz mumkin. Siz o'zingizning surunkali og'rig'ingizni o'zingizning ahvolingiz va davolanishingizni tushuntirishingiz, odamga sizning og'riqingiz haqiqatan ham borligini aytib, sizni qanday qo'llab -quvvatlashlari mumkinligini tushuntirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizning ahvolingiz haqida odamni xabardor qilish
Qadam 1. Sizning ahvolingizni tushuntiring
Surunkali og'riq haqida kimgadir aytib berishni boshlash uchun, unga og'riqingizning ildizini tushuntirishingiz kerak. Siz aniq tafsilotlarni berishni xohlamasligingiz mumkin va bunga hojat yo'q. Siz odamga sizning belingiz, boshingiz yoki butun vujudingiz kabi nima og'riyotganini aytishni xohlashingiz mumkin. Shuningdek, siz ularga qizilo'ngach, fibromiyaljiya yoki IBS kabi sabablarni aytib berishni tanlashingiz mumkin.
Agar siz barcha tafsilotlarni o'rganishni xohlamasangiz, odamga bu holatni o'rganishni taklif qilishingiz mumkin. Siz o'qiy oladigan odam uchun asosiy ma'lumotlarni chop etishni ham tanlashingiz mumkin
2 -qadam. Ularga og'riq shkalasi haqida aytib bering
Surunkali og'riqli odamlarning ko'pchiligi og'riqni og'riq o'lchovida baholaydilar. Siz odamga bu shkala haqida aytib berishingiz kerak, shunda u sizga raqam berganingizda og'riqingizning intensivligini tushunadi. Og'riq shkalasi birdan 10 gacha.
- Birdan uchgacha bo'lgan og'riq - bu kichik og'riq. Siz kundalik mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- To'rtdan ettigacha og'riq o'rtacha. Bu og'riq sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit beradi.
- Sakkizdan 10 gacha og'riq kuchli. Bu og'riq sizni charchatadi va kundalik ish bilan shug'ullana olmaydi.
3 -qadam. Og'riq turini aytib bering
Siz og'riq nima ekanligini boshqa odam tushunishi mumkin bo'lgan tarzda tasvirlashga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, siz pichoqlash, zerikarli, o'tkir, karıncalanma, zonklama, iliqlik/uyqusizlik kabi hislarni ishlatishingiz mumkin. Buni boshqa odam his qilgan og'riq bilan solishtirish foydali bo'lishi mumkin (agar bo'lsa). "Bu zarbadan qisilganga o'xshaydi, lekin hech qachon ketmaydi" yoki "rezina tasma singanga o'xshaydi".
4 -qadam. Davolanish haqida batafsil ma'lumot bering
Agar o'zingizni etarlicha qulay his qilsangiz, o'z muomalangizni odamga tushuntirishingiz mumkin. Bunga siz qabul qilayotgan dori -darmonlar, o'tayotgan fizioterapiya yoki siz qabul qilayotgan muqobil muolajalar kirishi mumkin. Bu odamga sizning og'riqni davolash uchun nima qilayotganingizni tushunishga yordam berishi mumkin.
- Siz o'z dori -darmonlaringizni muhokama qilishda o'zingizni qulay his qilmasligingiz mumkin, lekin siz yengillik usullari, akupunktur va fizioterapiya haqida gapirishni qulay his qilasiz.
- Siz davolanayotganingizni tushuntirish, boshqa odamga: "Nega og'riq uchun hech narsa qilmaysiz?" yoki sizga tibbiy maslahat berishga harakat qiling.
Qadam 5. Qoshiq nazariyasidan foydalaning
Agar siz surunkali og'riqni kimgadir tushuntirmoqchi bo'lsangiz, bu fikrni tushunish uchun qoshiq nazariyasidan foydalanishingiz mumkin. Qoshiq nazariyasi odam olib yuradigan har bir qoshiqqa umumiy kundalik vazifani yuklaydi. Surunkali og'rig'i bo'lmagan odamda cheksiz qoshiq bor, chunki ular cheksiz tanlov qilishi mumkin. Surunkali og'riqlar bilan og'rigan odamning cheklangan miqdordagi qoshig'i bor, va qoshiqlar tugagach, sizda hech narsa qolmaydi.
- Masalan, siz kimgadir ushlab turish uchun 15 osh qoshiq berishingiz mumkin. Ularga kundalik vazifalarini bajarishga ruxsat bering. Ko'p vazifalarni cho'milish kabi kichikroq vazifalarga bo'lish kerak. Hammom qilish sochlaringizni yuvish, quritish, vannaga kirishni o'z ichiga oladi - bu uchta qoshiq bo'lishi mumkin.
- Bu g'oya odamga har kuni qabul qilayotgan har bir qaroringiz qanchalik muhimligini va har kuni berish uchun cheklangan miqdordagi energiya borligini tushunishga yordam beradi.
3 -usul 2: noto'g'ri tushunchalarni tuzatish
1 -qadam. Siz shunchaki «yaxshilanmasligingizni» tushuntiring
” Ko'p odamlar, surunkali og'riqli bemorlar tuzalib ketishiga yoki dardidan qutulishiga ishonishadi. Tushunmaganlari uchun ular og'riqni kamsitishi yoki ahamiyatsizlashtirishi mumkin. Odamga sizning og'riqingiz haqiqiy ekanligini va birdaniga yaxshilanmasligini yoki davolanmasligini tushuntiring.
- Ularga ayting -chi, siz u bilan yashashingiz kerak va ular buni tushunishlari kerak.
- Aytishga harakat qiling: “Mening og'riqim surunkali holat. Men u bilan yashashim kerak va og'riq uchun hech narsa qilish mumkin emas ».
Qadam 2. Ularga sizning og'riqingiz haqiqiy ekanligini bildiring
Ba'zilar surunkali og'riqni xayoliy deb o'ylashlari mumkin yoki siz buni o'ylab topyapsiz. Odamga tushuntiringki, siz kun bo'yi, har kuni his qiladigan haqiqiy og'riq. Og'riq sizning boshingizda emas, balki haqiqiy muammo ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Hayotingizni bunchalik buzadigan biror narsani o'ylab topmasligingizni tushuntiring.
- Siz aytishingiz mumkin: "Garchi siz buni tushunmasangiz ham, mening og'riqim juda haqiqiy".
Qadam 3. Qo'lingizdan kelganicha engishingizni tushuntiring
Surunkali og'riq bilan yashash, siz kurashish strategiyasini qabul qilishingiz kerakligini anglatadi. Ushbu strategiyalar, hatto og'riq bilan kurashayotgan bo'lsangiz ham, kun bo'yi bajarishga yordam beradi. Chidash mexanizmlari tufayli siz o'zingizni his qilgandan ko'ra baxtliroq yoki sog'lom ko'rinishingiz mumkin.
- Shu sababli, odam sizni o'zingizni haqiqatdan ham yaxshiroq his qilyapti deb o'ylashi mumkin. Ular shunday deyishlari mumkin: “Siz juda baxtlisiz! Sizning og'riqingiz yaxshiroq bo'lishi kerak!” Siz ularga hali ham og'riqli ekanligingizni tushuntiring, lekin siz azob chekmasligingiz kerak.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men baxtsiz bo'lishni emas, kulishni va ijobiy narsalarga e'tibor berishni tanlayman; ammo, men hali ham katta og'riqni boshdan kechiryapman ».
Qadam 4. Odamdan tibbiy maslahat bermasligini so'rang
Surunkali og'riq bilan og'rigan odamlar bilan gaplashadigan ko'p odamlar davolanish, davolanish yoki tibbiy maslahat berish orqali yordam berishga harakat qilishadi. Bularning aksariyati yaxshi niyatli maslahatlar, lekin surunkali dardga chalinganlarga bu asabiylashadi. Ko'pincha, siz buni allaqachon sinab ko'rgansiz yoki eshitgansiz. Odamdan sizga bu tarzda yordam berishga urinmasligini so'rang.
Siz aytishingiz mumkin: "Men yordam berishni xohlayotganingizni bilaman va buni qadrlayman. Ammo, iltimos, tibbiy maslahat yoki davolanish takliflarini bermang. Doktorim va men og'riqlarimni davolash uchun hamma narsani sinab ko'rdik"
3 -usul 3: Sizga kerak bo'lgan yordamni olish
Qadam 1. Qo'shilishni so'rang
Agar sizda surunkali og'riq bo'lsa, bu sizning yashashni to'xtatganingizni anglatmaydi. Do'stlaringiz va oilangiz sizni narsalarga qo'shishi muhim. Odamga uning hayotiga qo'shilishni xohlayotganingizni ayting. Siz ularni qo'ng'iroq qilishlarini, tashrif buyurishlarini va biror narsaga taklif qilishlarini xohlaysiz.
- Ularga o'z hayotlari haqida aytib berishlarini xohlashingizni ayting. Ayting -chi, ular qila olmaydigan narsalar haqida gapirganda asabiylashmang.
- Ayting: “Bilaman, menda surunkali og'riq bor, lekin men sizning hayotingizga qo'shilishni xohlayman. Men sizni ko'rishni va siz bilan gaplashishni xohlayman ».
2 -qadam. Odamlarni sizga ham shunday munosabatda bo'lishga undang
Surunkali og'riqlar sizning boshqa odamga aylanganingizni anglatmaydi. Siz hali ham avvalgidek odamsiz. Siz hali ham sherik/turmush o'rtog'i, ota -onangiz, aka -uka yoki do'st bo'lishni xohlaysiz. Garchi siz tushunishingiz va hayotingizning bir qismini o'zgartirishingiz kerak bo'lsa -da, odamdan sizga bo'lganingiz kabi munosabatda bo'lishini so'rang.
Siz aytishingiz mumkin: “Men bilamanki, menda surunkali og'riq bor va men avvalgisini qila olmayman; ammo, men baribir sizning sherigingizman va menga shunday munosabatda bo'lishingizni xohlayman »
3 -qadam. Chegaralarni belgilang
Qachonki sizda doimiy og'riq bo'lsa, boshqa odamga chegaralaringizni tan olishga yordam berishingiz kerak. Ularga tushuntiringki, siz faqat shuncha ish qila olasiz, va boshqa kunlarga qaraganda ko'p yoki kamroq qila oladigan kunlar bor. Ulardan chegaralaringizga hurmat va tushunishni so'rang.
- Masalan, siz bir kun yura olasiz, lekin boshqa kun yura olmaysiz. Siz bir kun shunchalik azob chekishingiz mumkinki, siz deyarli gapira olmaysiz, lekin boshqa kuni og'riqingiz zerikarli va davolanishi mumkin.
- Odamga ayting: “Mening faollik va faollik darajam kundan -kunga o'zgarib turadi. Ba'zi kunlarda men boshqalarga qaraganda ko'proq narsani qila olaman. Iltimos, sabr qiling va men bilan tushunib oling.”
4 -qadam. Siz har doim muloqot qilishni xohlamasligingizni tushuntiring
Surunkali og'riq nafaqat tanangizga, balki ruhiy va hissiy holatingizga ham ta'sir qiladi. Surunkali og'riqlar bilan og'rigan ko'p odamlar ham depressiya alomatlaridan aziyat chekishadi. Siz odamga muloqot qilish uchun har doim ham kuchingiz bo'lmasligini tushuntirishingiz kerak. Ba'zida og'riq hech narsaga qodir emas.
- Agar siz bekor qilsangiz yoki yo'q deb aytsangiz, siz befarq emasligingizni tushuntiring. Bu odamning yonida bo'lishni xohlamasligingiz uchun emas.
- Ayting: "Bilaman, agar rejalarimni bekor qilsam yoki o'zimni bajara olmasam, xafa bo'lishim mumkin, lekin mening alangalanishim va og'riqlarim menga qiyinchilik tug'diradi. Men sog'lig'imni birinchi o'ringa qo'yishim kerak."
5 -qadam. Yordam so'rang
Surunkali og'riqlar bo'lganingizda, sizga hamma narsadan ko'ra ko'proq kerak bo'lgan narsa bu qo'llab -quvvatlash, sabr -toqat va tushunishdir. O'zingizning surunkali og'riqingizni boshqa odamga tushuntirganingizda, u sizga bu narsalarni berishga tayyormi, deb so'rang. Siz hali ham ehtiyojlarga muhtoj odam ekanligingizni va do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'lanishni xohlayotganingizni tushuntiring, faqat sizning ahvolingiz bilan shug'ullanishingiz kerak.
Aytishga urinib ko'ring: “Menga chegaralarimni tushunishingiz va menga sabr -toqatli bo'lishingiz kerak. Bilaman, siz xafa bo'lishingiz mumkin, lekin unutmangki, men ham xafa bo'ldim. Men qo'limdan kelganicha harakat qilyapman va sizning yordamingizga muhtojman”
Qadam 6. Odamlar sizga tashrif buyurishini taklif qiling
Og'riq tufayli siz boshqa odamlar kabi tashqariga chiqa olmaysiz. Faqat mashinaga piyoda borish siz uchun ortiqcha bo'lishi mumkin va haydash paytida mashinada o'tirish imkonsiz bo'lishi mumkin. Odamdan sizga tashrif buyurishni xohlamasligini so'rang.
- Odamga ayting -chi, ular bilan biror joyga borishni xohlaysiz, lekin bu mumkin emas; ammo, siz uyingizda birga vaqt o'tkazishga tayyormiz.
- Siz kino kechalari, teleko'rsatuv marafonlari, o'yin kechalari va ovqat tayyorlashni birgalikda taklif qilishingiz mumkin.
- Ayting: "Bilaman, bu ideal bo'lmasligi mumkin, lekin agar menga tashrif buyurishingiz mumkin bo'lsa, bu menga yordam beradi. Surunkali og'riq tufayli uydan chiqa olmayapman”.
Qadam 7. Psixologik muolajalarni parvarish qilish rejangizning bir qismiga kiriting
Tibbiy alomatlar ustida ishlayotganingizda surunkali og'riqning hissiy va psixologik ta'sirini davolash muhim. Sizga kerak bo'lgan yordamni olish uchun somatik sharoitlar va surunkali og'riqlarga ixtisoslashgan terapevtni izlang. Ular sizga ijobiy kurashish mexanizmlarini va og'riq haqidagi yordamsiz fikrlarni qanday boshqarishni va ularga qarshi turishni o'rgatishi mumkin.
- Surunkali og'riqni boshdan kechirish sizning dunyoni teskari aylantirishi va bir paytlar o'zingizga yoqqan narsalarni qilishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Sizning kelajakdagi rejalaringiz va maqsadlaringiz buzilishi mumkin. Terapevt sizning hayotingiz qanday o'zgarganini qabul qilishingizga yordam beradi va siz yo'qotgan narsalarni (bu tajribalarni o'z ichiga olishi mumkin) yig'laydi.
- Psixologik davolanish sizning miyangizning og'riqni qanday qayta ishlashini o'zgartirishi mumkin va ba'zi hollarda og'riqni yo'qotishda jarrohlik kabi samarali bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Ishonch bilan gapiring. Odamlar sizga qanday yordam berishni va iloji boricha sizni qo'llab -quvvatlashni bilishni xohlaydilar, ma'lumot almashishdan uyalmanglar, ular sizni yaxshiroq tushunishlari uchun iloji boricha ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni xohlaydilar.
- Og'riq haqida ma'lumot almashish amaliyotini qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik oson bo'ladi. Bu qanchalik oson bo'lsa, buni har kuni qilish tabiiyroq bo'ladi.
- Agar siz biror narsani baham ko'rishni xohlamasangiz, avvaliga uni baham ko'rmang, vaqt to'g'ri deb o'ylaguningizcha kuting.
