Fibromiyaljiya - asabning surunkali kasalligi bo'lib, u butun tanada og'riq va qattiqlikni keltirib chiqaradi. U turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi, shuningdek, uyqusizlik, kontsentratsiya va xotira muammolari va kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Afsuski, kasallikning davosi yo'q va uni aniqlash qiyin. Shunga qaramay, shifokorlar davolashni tavsiya etadigan bir qator davolash usullari mavjud. Shifokor og'riq qoldiruvchi yoki boshqa dori-darmonlarni sinab ko'rishi mumkin bo'lsa-da, aksariyat davolash tavsiyalari tabiiy va dorivor emas. Har bir inson fibromiyaljani turlicha boshdan kechiradi, shuning uchun davolanish rejimi odatda har bir inson uchun mos bo'lganiga xosdir. Quyidagi usullar shifokorlarning eng keng tarqalgan tavsiyalari bo'lib, ular sizning ahvolingizni boshqarishga va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
Qadamlar
4-usul 1: Mashqlarga asoslangan muolajalar
Fibromiyaljiyani davolashning eng keng tarqalgan usuli bu faollikni saqlashdir. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajarish va iloji boricha harakatlanish simptomlarning yaxshilanishi bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar og'riqli bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar sizda alangalanish bo'lsa, lekin unutmangki, fibromiyaljiya faqat asabingizga ta'sir qiladi va mushaklaringiz shikastlanmaydi. Qo'lingizdan kelganicha mashq qiling, toqat qila olasiz va bu sizning og'riqni engillashtiradimi yoki yo'qligini bilib oling. Agar bu yordam bermasa, siz NSAIDga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin.
Qadam 1. Haftada 5 kun kamida 30 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullaning
Faol bo'lish fibromiyaljiya alomatlarini kamaytirishi isbotlangan, hatto u boshida og'riqli bo'lsa ham. Har kuni jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Yaxshi maqsad - haftasiga 5 kun davomida kuniga 30 daqiqa, lekin siz bundan ham ko'proq narsani qilishingiz mumkin.
- Yurish, yugurish, velosiped, og'ir atletika, aerobika, kikboksing va yoga - bu siz bajarishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlarning bir qismi. Sport bilan shug'ullanish ham muhim ahamiyatga ega.
- Agar mashq qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, sekin boshlang. Ortiqcha og'irlikni ko'tarishga yoki marafonni yugurishga urinmang.
2-qadam. Agar sizda alangalanish bo'lsa, past ta'sirli mashqlarga e'tibor qarating
Yonish paytida siz og'riq va qattiqlikni his qilishingiz mumkin, shuning uchun past ta'sirli mashqlar og'riqni kuchaytirmasin. Mushaklar va bo'g'imlarga stress tushmasligi uchun velosipedda, suzishda yoki elliptik mashinada harakat qilib ko'ring.
3 -qadam. Mushaklaringizni bo'shashmasligi uchun har kuni cho'zing
Mushaklarning qattiqligi fibromiyaljiya bilan tez -tez uchraydi va bu o'zingizni kamroq harakatchan va baquvvat his qilishingizga olib kelishi mumkin. Mushaklaringizni bo'shatish va mashg'ulotlarga tayyorlash uchun har kuni cho'zish uchun vaqt ajrating.
- Og'riqli yoki qattiq mushaklarga e'tibor berishga harakat qiling.
- Agar sizga yo'l-yo'riq kerak bo'lsa, YouTube-da ko'plab tanani cho'zish uchun videolar mavjud.
Qadam 4. Ko'proq jismoniy faollikni talab qiladigan kundalik vazifalarni bajaring
Lift o'rniga zinapoyaga chiqing, qisqa masofani haydash o'rniga piyoda yuring va hovli ishlarini bajaring. Bu harakatlarning barchasi sizni ko'proq harakat qilishga majbur qiladi, bu sizga mobil bo'lishga yordam beradi.
Qadam 5. Jismoniy terapevt bilan ko'proq mashq qilish texnikasini o'rganish uchun ishlang
Bu mutaxassislar siz uchun mukammal mashq dasturini tuzishda va texnikangiz haqida fikr bildirishda yordam berishi mumkin.
Jismoniy terapevtga murojaat qilish uchun sizga oddiy shifokorning ko'rsatmasi yoki retsepti kerak bo'lishi mumkin
4 -chi 2 -usul: Dam olish va ongni saqlash usullari
Fibromiyaljiya - bu stressli holat va u bilan og'rigan odamlarda tez -tez nomutanosib ravishda ruhiy tushkunlik va tashvish paydo bo'ladi. Stress va tashvish alangalanishni qo'zg'atishi yoki yomonlashtirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Shuning uchun ham tanangizga, ham ongingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Sizning kayfiyatingizni ko'tarish va stressingizni yengillashtirish sizning jismoniy alomatlaringizni yaxshilashi mumkin va bu holatni asabiylashmasdan samarali hal qilishga yordam beradi. Agar o'z-o'zidan yordam bermasa, yordam uchun terapevtga borishdan qo'rqmang.
Qadam 1. Ijobiy nuqtai nazarni saqlashga harakat qiling
Fibromiyaljiya bilan og'rigan odamlarda depressiya tez -tez uchraydi, bu esa o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladi. Vaziyatga ijobiy nuqtai nazar bilan qarash va kayfiyatingizni ko'tarish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
2 -qadam. Iloji boricha stressni kamaytiring
Ba'zi odamlar, ayniqsa, stress holatida, ularning fibromiyaljiyasi alangalanishini payqashadi. Stressni boshqarishning ba'zi samarali usullarini o'rganish, alangalanish paytida ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Chuqur nafas olish yoki tinch meditatsiya kabi gevşeme texnikasi tashvishingizni ketkazishga yordam beradi.
- Mushaklarning kuchayishi, yurak urishining tezlashishi yoki tez nafas olish kabi stressning ko'tarilish alomatlarini aniqlashga harakat qiling. Bu o'zingizni tinchlantirishingiz kerak bo'lgan belgilar.
3 -qadam. Xavotirni ketkazish uchun meditatsiya qiling
Kundalik meditatsiya sizning ruhiy salomatligingiz uchun juda yaxshi. Xavotirni ketkazish uchun tinch meditatsiya bilan ertalab yoki kechqurun 10-15 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
Qadam 4. O'zingizni yolg'iz his qilmaslik uchun qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating
Izolyatsiya sizning ruhiy salomatligingiz uchun yomon bo'lishi mumkin. Sizning ahvolingiz haqida do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing. Ularning qo'llab -quvvatlashi kayfiyatingizni ko'tarishi va jiddiy alevlenmalarni oldini olishi mumkin.
Sizning hududingizda fibromiyaljiyani qo'llab -quvvatlash guruhi bor yoki yo'qligini bilish uchun onlayn tekshiring. Shunday qilib, siz nimani boshdan kechirayotganingizni biladigan odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin
5 -qadam. Har kuni sizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring
Yoqimli mashg'ulotlar, nima bo'lishidan qat'i nazar, kayfiyatingizni ko'taradi va stressingizni kamaytiradi. Har kuni sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajratishga harakat qiling.
6 -qadam. Agar tashvishingizni kamaytirishda muammo bo'lsa, terapevt bilan gaplashing
Fibromiyaljiya - bu stressli holat va yordam so'rashda hech qanday uyat yo'q. Professional terapevt sizga kayfiyatingizni ko'tarish uchun stressni kamaytirish usullarini berishi mumkin.
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi fibromiyaljiyaning eng keng tarqalgan davolash usuli hisoblanadi. U miyangizni vaziyatlarga ijobiy qarashga o'rgatadi
4 -ning 3 -usuli: turmush tarzining umumiy o'zgarishi
Shifokorlar, shuningdek, fibromiyaljiya alomatlarini yaxshilash uchun turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qiladilar. Ular to'g'ridan -to'g'ri kasallikni davolamasligi mumkin, lekin ular sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va alevlenmalarni yomonlashishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi. Bu tavsiyalarning barchasini bajarish uchun fidoyilik kerak, lekin agar ular sizning alomatlaringizni yengillashtirsa, baxtliroq bo'lasiz.
Qadam 1. Har kuni muntazam jadvalga rioya qiling
Fibromiyaljiya bilan og'rigan odamlar, agar ular muntazam jadvalga rioya qilsalar, yaxshi javob beradilar. Har kuni uyg'onib yotishga harakat qiling, ovqatlaning, jismoniy mashqlar qiling va har kuni bir vaqtda ishlang.
Oldindan rejalashtirish rejaga rioya qilishga yordam beradi. Haftalik jadvalingizni tuzishga harakat qiling, shunda nima kutayotganingizni bilib olasiz
2 -qadam. Kechasi iloji boricha ko'proq uxlang
Uyqusizlik - bu fibromiyaljaning keng tarqalgan alomati, shuning uchun yaxshi uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish, yotishdan bir soat oldin dam olish va kamida 3 soat davomida kofeindan voz kechish sizga yaxshi uxlashga yordam beradi.
Kun davomida uxlashdan saqlaning. Bu tunda uxlashni qiyinlashtirishi mumkin
3 -qadam. Yangi ovqatlarga boy sog'lom ovqatlaning
Diyet va fibromiyaljiya o'rtasida aniq bog'liqlik yo'q, lekin sog'lom ovqatlanishga rioya qilish har doim sog'ligingiz uchun foydalidir. Yangi meva va sabzavotlar, oqsillar, sog'lom yog'lar va qayta ishlangan yoki shakarli ovqatlar ko'p bo'lgan dietani tuzing.
- Sog'lom ovqatlanishga rioya qilish vazn yo'qotishga yordam beradi, bu esa fibromiyaljiya alomatlarini yaxshilaydi.
- Siz yallig'lanishga qarshi diet fibromiyaljiyani yaxshilaydi deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, bu to'g'ri emas, chunki yallig'lanish fibromiyaljiyaga olib kelmaydi. Shunga qaramay, yallig'lanishga qarshi dietalar odatda juda sog'lom.
Qadam 4. Yaxshi kunlaringizda juda ko'p harakatlardan saqlaning
Fibromiyaljiya belgilari kelib -ketishi sababli, yaxshi kunlaringizda siz ko'p harakatlarni bajarishingiz mumkin. Bu samarasiz bo'lishi mumkin, chunki agar siz tanangizni stressga solsangiz, sizda yomon kunlar bo'lishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilayotganingizda, mo''tadil harakatlar bilan shug'ullaning.
Qadam 5. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Hech qanday asoratlarni oldini olish uchun ichsangiz, kuniga o'rtacha 1 yoki 2 ta ichimlik iching. Agar siz ichganingizdan keyin alomatlaringiz muntazam ravishda yomonlashib borayotgan bo'lsa, unda siz undan butunlay voz kechishingiz mumkin.
Qadam 6. Chekishni tashlang yoki umuman boshlamang
Nikotin umuman sog'ligingizga yomon ta'sir qiladi va fibromiyaljiyani yomonlashtirishi mumkin. Chekishni tashlang yoki uzoq vaqt zarar ko'rmaslik uchun birinchi navbatda boshlamang.
4 -usul 4: muqobil davolash usullari
Fibromiyaljiyani davolash qiyin bo'lgani uchun, odamlar sinab ko'radigan bir qator muqobil amaliyotlar mavjud. Quyidagi texnikalarda fibromiyaljiyani davolashda ularning samaradorligini isbotlovchi fan ko'p emas. Biroq, ba'zi odamlar, ularning bir yoki bir nechtasini sinab ko'rganlaridan so'ng, ularning alomatlari yaxshilanganini tasdiqlaydilar. Agar siz boshqa davolanishlardan ko'p yengillikni ko'rmagan bo'lsangiz, demak, ularni sinab ko'rishning zarari yo'q.
Qadam 1. Mushaklaringizni bo'shatish uchun massaj terapevtiga tashrif buyuring
Fibromiyaljiyani massaj bilan davolashga hech qanday dalil yo'q, lekin bu sizni ancha yaxshi his qilishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan massaj terapevtiga tashrif buyurib, asabiy taranglikni bartaraf eting.
Massaj ham kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan narsadir
2 -qadam. Akupunktur bilan davolang
Ba'zi odamlar akupunkturni fibromiyaljiya simptomlari uchun samarali deb bilishadi, ammo bu hamma uchun ham ishlamaydi. Akupunkturistga tashrif buyuring, bu sizning og'riqni ketkazadimi yoki yo'qligini bilib oling.
Har doim litsenziyaga ega va tajribali akupunkturistga tashrif buyuring, shunda siz xavfsiz davolanayotganingizni bilasiz
Qadam 3. Agar muntazam ravishda bel og'rig'i bo'lsa, chiropraktorga murojaat qiling
Agar sizning og'riqingiz belingizda bo'lsa, unda chiropraktor yordam berishi mumkin. Orqa miya sozlanishi nervlarni bosimini kamaytirishi va og'riqni engillashtirishi mumkin.
Qadam 4. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun aromaterapiyadan foydalaning
Aromaterapiya to'g'ridan -to'g'ri fibromiyaljiyani davolamaydi, lekin stressni engillashtiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Bu sizning alomatlaringiz bilan yaxshiroq kurashishga yordam beradi.
Tibbiy paketlar
Fibromiyaljiya uchun davo bo'lmasa -da, xayriyatki, bu holatni davolashning ko'plab variantlari mavjud. Ularning aksariyati turmush tarziga asoslangan, shuning uchun ularni uydan o'zingiz qilishingiz mumkin. Faollikni saqlab, kayfiyatingizni yaxshilab, siz og'riqni engillashtiradigan og'riqlar sonini kamaytirishingiz mumkin. Agar bu usullar sizga yordam bermasa, shifokor og'riqni muvaffaqiyatli engillashtiradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Fibromiyaljiya siz bilan abadiy birga bo'ladigan bo'lsa -da, bu muolajalar sizning hayotingizga xalaqit bermasligiga yordam beradi.
