Oshqozon kislotasining haddan tashqari ko'pligi har xil noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, kislotali reflyuks, kuyish va GERD. Agar siz bu muammolarga moyil bo'lsangiz, unda ular qanday og'riq ekanligini bilasiz. Yaxshiyamki, o'zingizni bezovtalikdan xalos qilish uchun siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan bir qancha qadamlar mavjud. Sizning dietangizni boshqarib, hayot tarzingizga o'zgartirishlar kiritib, siz kislotali og'riqni samarali oldini olishingiz yoki davolashingiz mumkin. Agar bu usullarning hech biri sizning ahvolingizni yaxshilamasa, umid hali ham bor. Sizga faqat dori kerak bo'lishi mumkin. Davolash usullarini muhokama qilish va kislota og'rig'idan xalos bo'lish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
Qadamlar
4 -usul 1: Ovqatlanadigan ovqatlar
Sizning dietangizni o'zgartirish oshqozon kislotasini kamaytirishga yordam beradi va yonish alomatlarini oldini oladi. Biroq, bu siz hali ham juda ko'p turli xil, mazali taomlardan bahramand bo'lolmaysiz degani emas! Kislota og'rig'ini qo'zg'atmaslik uchun dietangizni shu ovqatlar atrofida tuzishga harakat qiling.
1-qadam. Yog'siz, yog'li bo'lmagan go'shtni iste'mol qiling
Qizil, quyuq yoki qayta ishlangan go'shtlarda to'yingan yog'lar ko'p bo'ladi, bu esa oshqozon yonishini yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, oqsilli tovuq, kurka va baliq kabi yog'siz go'shtdan hayvon oqsilini oling. Bularni hazm qilish ancha oson va sizning alomatlaringizni qo'zg'atmasligi kerak.
- Agar siz parranda go'shtini iste'mol qilsangiz, terisini olib tashlang. Bu siz iste'mol qiladigan to'yingan yog'lar miqdorini kamaytiradi.
- Qovurish yog'siz go'shtning sog'liq uchun foydasini kamaytiradi. Qovurilgan tovuq, masalan, panjara qilingan tovuq go'shtidan ko'ra ko'proq kuyishga olib keladi.
2-qadam. Ko'p tolali ovqatlar bilan ortiqcha ovqatlanishni oldini oling
Ortiqcha ovqatlanish - oshqozon yonishi uchun keng tarqalgan tetik, chunki u oshqozon kislotalarini qizilo'ngachga qaytaradi. Elyaf sizni tezroq to'ldiradi, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanishingiz ehtimoli kamroq. Yaxshi tola manbalariga loviya, dukkakli ekinlar, butun donalar, bargli yashil sabzavotlar, jo'xori uni va yong'oqlar kiradi.
Ovqat hazm qilish tizimi uchun etarli miqdordagi tolani olish juda muhim, shuning uchun har kuni 25-30 gramm ovqatlanishga harakat qiling
3 -qadam. Kislotani zararsizlantirish uchun banan kabi ko'proq ishqoriy ovqatlarni qo'shing
Ishqoriy ovqatlar pH shkalasi bo'yicha yuqori bo'ladi, ya'ni ular oshqozoningizdagi kislotalarni olib tashlashi mumkin. Ba'zi yaxshi gidroksidi ovqatlarga banan, yong'oq, arpabodiyon, gulkaram va qovun kiradi.
Qadam 4. Kislotalarni kuchsizlantirish uchun suvli ovqatlarga aralashtiring
Suv miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar oshqozon kislotalarini suyultirishi va susaytirishi, og'riq yoki yonish hisini kamaytirishi mumkin. Yaxshi tanlovga qovun, selderey, bodring, sho'rva yoki bulon va salat kiradi. Ovqatlanish oralig'ida siz bu mahsulotlarni yonma -yon yoki atıştırmalık sifatida qabul qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Quritilgan yoki kukunli turlar o'rniga yangi o'tlar va ziravorlar qo'shing
Kukunli ziravorlar va o'tlar odatda ko'proq konsentratsiyali bo'ladi va bu kuchli ta'mlar kuyishga olib kelishi mumkin. Oshqozon yonishi xavfini kamaytirish uchun yangi navlarni tanlang.
Yangi maydanoz, reyhan va oregano boshqa o'tlarga qaraganda oshqozonni yaxshiroq tinchlantiradi
Qadam 6. Taomingizni yanada mazali qilish uchun qovuring
Ziravorlar va xushbo'y hidlardan voz kechishingiz kerak bo'lganligi sababli, siz qanday qilib yumshoq taomlardan voz kechishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Qovurish - yaxshi variant. Bu ko'proq lazzat beradi va oziq -ovqat tarkibidagi tabiiy shakarlarni karamelize qiladi. Agar siz yanada mazali taomlarni xohlasangiz, ushbu pishirish uslubini sinab ko'ring.
Qovurish pishirishga o'xshaydi, lekin u odatda yopiq ovqat bilan 400 ° F (204 ° C) dan yuqori haroratlarda amalga oshiriladi
Qadam 7. Agar pishirilgan turlar oshqozoningizni bezovta qilsa, sabzavotlarni xom iste'mol qiling
Ba'zi odamlar xom sabzavotlar pishirilgan turlardan ko'ra oshqozonini tinchlantiradi. Sabzavotlaringizni xom holda saqlashga harakat qiling, bu sizga yordam beradimi?
- Sabzavotlarni har doim ehtiyotkorlik bilan yuvganingizga ishonch hosil qiling, chunki agar siz ularni avval pishirmasangiz, bakteriyalar o'lmaydi.
- Agar sizda ham irritabiy ichak sindromi bo'lsa, xom sabzavotlar semptomlaringizni kuchaytirishi mumkin. Bu holatda sabzavotlarni pishirishni davom ettirishingiz mumkin.
Qadam 8. Oshqozon kislotalarini suyultirish uchun ko'p suv iching
Oddiy suv - ovqat paytida ichishning eng yaxshisi, chunki u oshqozon kislotalarini tabiiy ravishda suyultiradi, bu esa kuyishning oldini oladi.
Ba'zi tarafdorlarning ta'kidlashicha, musluk suvidan ko'ra pH darajasi yuqori bo'lgan ishqorli suv oshqozon kislotalarini zararsizlantirish uchun yaxshiroqdir. Biroq, bu oddiy suvdan yaxshiroq ishlashini isbotlovchi dalillar ko'p emas
4 -chi usul 2: Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Bir qator ovqatlar kislota alomatlarini qo'zg'atishi mumkin. Ba'zida bu har bir kishiga xosdir, lekin ko'p hollarda ayblovchilar borki, ular ko'ngil aynishi yoki GERDga olib keladi. Alomatlar paydo bo'lishining oldini olish uchun ushbu mahsulotlarni dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qiling.
Qadam 1. Yog'li, qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Bu ovqatlar sekinroq hazm qilinadi va kislota ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Qovurilgan yoki qayta ishlangan ovqatlar yoki qizil go'sht kabi to'yingan yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlar miqdorini kamaytiring.
Qovurish o'rniga boshqa pishirish usullarini sinab ko'ring. Grilda qovurish, qovurish yoki pishirish ovqatlarning to'yingan yog'ini kamaytiradi
2 -qadam. Kamroq kislotali meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Ayniqsa, limon, apelsin va pomidor kabi sitrus mevalari oshqozon kislotasini oshirishi mumkin. Sizning dietangizda ushbu mahsulotlar sonini cheklashga harakat qiling.
- Pomidor sosu yoki apelsin sharbati kabi ushbu ingredientlardan foydalanadigan mahsulotlar ham sizni bezovta qilishi mumkin, shuning uchun ulardan voz kechishga harakat qiling.
- Ba'zi odamlar xom pomidorni pishganidan ko'ra yaxshiroq toqat qiladilar, shuning uchun pomidorni xom iste'mol qilishga harakat qiling, bu sizga yordam beradimi?
3 -qadam. Shokolad va yalpiz iste'molini cheklang
Shokolad, yalpiz va yalpiz kislota og'rig'iga sabab bo'ladi. Agar ular sizni bezovta qilsa, bu narsalardan butunlay voz keching.
4 -qadam. Oziq -ovqatlaringizga yumshoq ziravorlar qo'shing
Achchiq ovqatlar tez -tez yonib turadigan tetiklantiruvchi vosita, ayniqsa, qayin yoki qizil qalampir kabi ingredientlar. Ovqatni shirin qalampir yoki qora murch kabi yumshoq ziravorlar bilan tatib ko'ring.
Siz oz miqdordagi ziravorlarga toqat qila olasiz, shuning uchun achchiq ovqatni yoqtirsangiz, asta -sekin qo'shing. Shunday qilib, siz bag'rikenglik chegarasini bilib olishingiz mumkin
5 -qadam. Oziq -ovqatingizga kamroq sarimsoq ishlating
Sarimsoq - bu yangi va kukunli navlarni o'z ichiga olgan, tez -tez yonib turadigan tetik. Agar siz sarimsoqli taomlarni iste'mol qilgandan so'ng, ko'ngil aynishini ko'rsangiz, sarimsoq miqdorini kamaytirishga yoki uni butunlay yo'q qilishga harakat qiling.
Agar siz restoranda bo'lsangiz, siz serverga sarimsoqga sezgir ekanligingizni va oshpaz sizning taomingizda kamroq ishlatishini aytishingiz mumkin
6 -qadam. Gazsiz ichimliklar iching
Hatto shakarsiz seltzer ham qizilo'ngachga kislotalarni surish orqali kislota qaytarilishini qo'zg'atishi mumkin. Ovqatlanayotganda barcha gazlangan ichimliklardan voz kechganingiz ma'qul, shuning uchun ovqatni muammosiz hazm qilishingiz mumkin.
Siz ovqatlanish oralig'ida gazlangan ichimliklar ichishingiz mumkin, chunki ovqatlanmasangiz, oshqozoningizda kislota kamroq bo'ladi
Qadam 7. Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
Bu ikkala mahsulot ham kislotali reflyuksiyani qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun siz ichadigan miqdorni nazorat qiling. Kofein iste'molini kuniga 2-3 ta ichimlik bilan cheklang va kuniga 1-2 tadan ko'p spirtli ichimliklar ichmang.
Agar ushbu elementlardan biri sizning alomatlaringizni qo'zg'atsa, siz ularni butunlay kesib tashlashingiz mumkin
Qadam 8. Sizning alomatlaringizni qo'zg'atadigan ovqatlarni kuzatib boring
Ba'zi ovqatlar odatda kislotali reflyuksiya alomatlarini qo'zg'atsa -da, bu holat har bir inson uchun individualdir. Ba'zi ovqatlar sizni bezovta qilishi mumkin, ba'zilari esa. Eng yaxshi narsa - bu sizning alomatlaringizni yomonlashtiradigan ovqatlar ro'yxatini tuzish va ulardan voz kechish.
4 -ning 3 -usuli: turmush tarzini davolash usullari
Sizning dietangizni boshqarishdan tashqari, oshqozoningizda kislotalar miqdorini kamaytirish uchun hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Ovqatlanishdan keyin ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha harakatlanish - bu kuyishning umumiy sabablari, shuning uchun ovqatlanayotganda o'zingizni to'yganingizni unutmang. Ushbu qo'shimcha boshqaruv usullari yordamida siz ovqatdan so'ng oshqozon yonishini oldini olishingiz mumkin.
Qadam 1. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun sekin ovqatlaning
Odamlarning haddan tashqari ovqatlanishi odatiy usuldir, shuning uchun ovqat paytida sekinlashing. Yutishdan oldin tishlab oling va butunlay chaynang. Oldingisini yutmaguningizcha, boshqa tishlamani ko'tarmang.
O'zingizni asta -sekin ovqatlanishingizning odatiy hiylasi - har bir luqma chaynash sonini hisoblash. Agar ovqatlanayotganda sekinlashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, buni sinab ko'ring
2 -qadam. To'yganingizda ovqatlanishni to'xtating
To'yishni boshlaganingizda o'zingizni ovqatlanishni davom ettirishga majburlamang. Aks holda, siz haddan tashqari ovqatlanasiz va oshqozon yonishini keltirib chiqarasiz.
Agar siz restoranda bo'lsangiz, ovqatni uyingizga olib ketish uchun quti so'rang. Shunday qilib, siz haddan tashqari ovqatlanishni oldini olasiz va keyinroq ovqatlanasiz
3 -qadam. Kattaroq taomlar o'rniga kichikroq ovqatlaning
Kattaroq ovqatlar oshqozonga ko'proq bosim o'tkazadi va oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin. Har kuni 3 ta katta taom o'rniga 5 ta kichikroq bo'lishga harakat qiling. Bu sizni ovqat paytida to'yib ketishdan saqlaydi.
Ovqatlanishning ideal miqdori taxminan 400-500 kaloriya. Bu sizning kunlik kaloriya miqdorini 2 000-2 500 kaloriya atrofida ushlab turadi
Qadam 4. Ovqatlangandan keyin 2 soat tik turing yoki o'tiring
Orqaga yotqizish kislotani qizilo'ngachga singdiradi va oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin. Orqa tarafga yotishning o'rniga, o'tirish yoki tik turish, tortishish kislotalarni pastga tortadi.
Qadam 5. Ovqatlangandan so'ng, 2-3 soat kutib turing
Ovqatlanishdan keyin tezlik bilan mashq qilish oshqozoningizni buzishi mumkin. Ovqatni etarlicha hazm qilganingizga ishonch hosil qilish uchun mashq qilishdan bir necha soat vaqt bering.
Kutishning aniq vaqti siz qilayotgan mashqlarga bog'liq. Yugurish kabi chidamlilik mashqlari uchun sizning oshqozoningiz bo'sh bo'lishi kerak. Ammo, agar siz og'irlikni ko'tarayotgan bo'lsangiz, yuqoriga va pastga siljish bo'lmaydi, shuning uchun uzoq kutishingiz shart emas
6-qadam. Oshqozonni siqib qo'ymaslik uchun bo'shashgan kiyim kiying
Qattiq kiyimlar oshqozonni bosib, kislotani qizilo'ngachga majbur qilishi mumkin. Kislotali og'riqlar bo'lmasligi uchun oshqozon va qoringa bosmaydigan kiyim kiying.
Qadam 7. Kechasi reflyuksiyani oldini olish uchun qiyalik bilan uxlang
To'g'ri uxlash kislotaning orqaga oqishiga olib kelishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda tunda oshqozon yonishi bilan og'rigan bo'lsangiz, yelkangiz ostiga qo'shimcha yostiq qo'yishga harakat qiling, shunda tanangiz yuqoriga egiladi.
Siz uxlashni osonlashtirish uchun yuqoriga buriladigan sozlanadigan karavot ham olishingiz mumkin
8 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn sizning oshqozoningizga ko'proq bosim o'tkazadi, shuning uchun shifokor bilan gaplashib, vazn yo'qotishingiz kerakligini bilib oling. Agar shunday bo'lsa, sog'lom vaznga erishish va uni ushlab turish uchun dietani va mashqlar rejimini tuzing.
Qadam 9. Chekishni tashlang yoki umuman boshlamang
Chekish kislotali reflyuks yoki GERD rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Iloji boricha tezroq to'xtash yoki umuman boshlamaslik yaxshiroqdir.
Ikkinchi tutun ham shunga o'xshash muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun hech kim sizning uyingizda chekmasin
4 -usul 4: Tabiiy uy davosi
Oshqozon yonishini davolashning ko'plab usullari mavjud, ammo ularning aksariyati unchalik samarali emas. Ammo, ba'zilarining ortida qandaydir ilm bor. Agar siz ko'ngil aynishni boshqarishga harakat qilsangiz, lekin hali ham alangalanishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu vositalar yordam berishi mumkin. Ishlayotganini bilish uchun ularni o'zingiz sinab ko'ring. Aks holda, uning o'rniga antatsid tabletka ichish mumkin.
Qadam 1. Oshqozon yonishi paydo bo'lganda zanjabil choyini iching
Zanjabil tabiiy ravishda oshqozonni tinchlantiradi, shuning uchun zanjabil choyi GERD simptomlarini yengillashtirishga yordam beradi. Agar siz kislotali og'riqlar boshlanganini his qilsangiz, chashka qaynatib oling va uni iching.
Zanjabil choyi choy paketlarida bo'ladi, yoki siz yangi zanjabilning kichik bo'lagini qaynatib, siqib chiqarib, o'zingizni pishirishingiz mumkin
Qadam 2. Kislotani zararsizlantirish uchun pishirish soda va suv iching
Natriy bikarbonat deb ham ataladigan pishirish soda ishqoriy va oshqozon kislotalarini zararsizlantirishi mumkin. Shuning uchun u ko'plab antatsid dorilarida ishlatiladi. 1/2 choy qoshiqni bir stakan suvga aralashtiring va hamma narsani iching. Agar kerak bo'lsa, buni kuniga 3-4 marta takrorlashingiz mumkin.
Davolanishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashib, uning xavfsizligiga ishonch hosil qilishingiz kerak
Qadam 3. Oshqozonni tinchlantirish uchun asal va limonli suvni sinab ko'ring
Bu oshqozon kislotalarini ham zararsizlantirishi mumkin. Bir osh qoshiq yangi limon sharbatini bir stakan suvga siqib, ichiga bir osh qoshiq asal soling. Bu aralashmani iching, bu sizning alomatlaringizni yaxshilaydi.
Siz asal va limonni zanjabil choyiga aralashtirib davolashingiz mumkin
Tibbiy paketlar
Siz, albatta, ba'zi dietali o'zgarishlar va turmush tarzi vositalarida oshqozoningizdagi kislota miqdorini nazorat qilishingiz mumkin. Ko'p odamlar uchun, oshqozon yonishini davolash uchun kerak bo'lgan narsa shu. Ammo, agar siz bu o'zgarishlarni amalga oshirgan bo'lsangiz va o'zingizni yengillashtirmagan bo'lsangiz, u holda siz shifokorga tashrif buyurib, tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Oshqozon kislotasini ishlab chiqarishni nazorat qilish uchun sizga retsept bo'yicha dori kerak bo'lishi mumkin. Uyda davolanish muvaffaqiyatli bo'ladimi yoki sizga qo'shimcha tibbiy davolanish kerak bo'ladimi, siz hayotingizni aralashmasligi uchun yonish alomatlarini nazorat qilishingiz kerak.
