Voodoo floss - bu tanangizning harakatchanligi va moslashuvchanligini oshirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan siqish tasmasi. Bundan tashqari, siz tanangizni mashg'ulotlarga tayyorlash uchun ishlatishingiz mumkin. Kestirib, harakatchanlikni oshirish va dumg'aza og'rig'ini cho'zish uchun tasmani kestirib bog'lab qo'ying. Bundan tashqari, egiluvchanlikni oshirish va yugurishga tayyorgarlik ko'rish uchun tasmani oyoq va to'piqlardan foydalanishingiz mumkin. Bilagingiz, bilaklaringiz va tizzangizdagi bandni ishlatish qo'llaringiz bilan ishlashda yoki yugurishda og'riqni engillashtiradi.
Qadamlar
5 -chi usul: uni kestirib harakatlanish uchun ishlatish
Qadam 1. Vudu ipini dumba ostidan boshlang
Ipning uchini sonning yuqori qismiga qo'ying, so'ng ipni bir marta o'rang. Siz uni iloji boricha mahkam bog'lamasligingiz kerak - bandda mavjud bo'lgan qisish/kuchlanishning yarmidan ko'pini ishlating.
2 -qadam. Tasmani sondan pastga o'rashda davom eting
Sizning soningizga o'rashda davom etayotganingizda, tasmani bir -birining ustiga qo'yishni boshlang. Taxminan 1 dyuym (2,5 sm) qoplamani ishlatishingiz kerak. Agar siz biron bir karıncalanma yoki og'riq his qila boshlasangiz, siz juda qattiq o'ralgan bo'lasiz.
Qadam 3. Bantning uchini oldingi tasma ostiga mahkamlang
Ipning oxiriga yetganingizdan so'ng, tasma bo'shashmasligi uchun uni mahkamlashingiz kerak bo'ladi. Tarmoqning oxiridan taxminan 5 dyuym (2 dyuym) oling va uni yuqoriga torting, so'ngra oldingi tasma ostiga qo'ying.
4 -qadam. Ipli oyog'ingizni orqaga va oldinga siljiting
Balans uchun o'ralmagan oyog'ingizni qo'llang, tizzangiz biroz egilgan holatda turing. Keyin kestirib o'ralgan oyog'ini sekin silkitishni boshlang. Siz, ayniqsa, oldinga siljiganingizda, kestirib cho'zilganingizni his qilishingiz kerak. Ushbu harakatni 15-20 marta takrorlang.
5 -qadam. Ipli oyog'ingizni yon tomonga burang
Oyog'ingizning oyog'i kestirib, bir oz orqada bo'lishi uchun turing. Keyin langar oyog'ingiz oldida ipli oyog'ingizni yonma -yon siljiting. Oyog'ingiz 30-45 graduslik burchakka burilish kerak. Buni 30 soniya davomida takrorlang.
6 -qadam. 5 dan 10 gacha cho'kishni bajaring
Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligidan bir oz ko'proq turing. Oyoqlar markazdan bir oz uzoqroqqa qarab turishi kerak. Keyin tizzalaringiz oyoqlaringiz ustida cho'zilib, dumingiz deyarli polga tegishi uchun cho'king. Iloji boricha chuqurroq chayqalib, 5 dan 10 gacha cho'kishni bajaring.
Qadam 7. Yanal o'pkani bajaring
Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan uzoqroq turing. Keyin tishli oyoqning yon tomoniga o'ting. Sizning oyoqlaringiz qimirlamasligi kerak - o'pka harakati sizning kestirib kelishi kerak. 5 dan 10 gacha takrorlashni bajaring.
Qadam 8. Bantni olib tashlang
Vudu ipini bir vaqtning o'zida 2 daqiqadan ko'proq ishlatmaslik kerak. O'rnatishni tugatgandan so'ng, bandni darhol olib tashlang.
Qadam 9. Boshqa kestirib vudu ipidan foydalanib mashqlarni takrorlang
Agar siz ikkala kestirib, ham harakatchanlikni oshirmoqchi bo'lsangiz, ikkinchi soningizni ipga o'rang. Keyin har bir mashqni bu sonda bajaring.
5 -dan 2 -usul: oyoq Bilagi zo'rligini oshirish
Qadam 1. o'tirgan joydan boshlang
Siz o'tirganingizda oyog'ingizni va to'pig'ingizni o'rash eng oson. Siz stulga yoki mashg'ulot skameykasiga o'tirishingiz mumkin. Keyin o'ralgan oyog'ingizni qarama -qarshi oyog'ingizga kesib o'ting. Siz oyog'ingizni to'piqdan biroz yuqoriroq turishingiz kerak, shunda siz uni to'piqqa o'rab olishingiz mumkin.
Qadam 2. Oyog'ingizning kamaridan o'rashni boshlang
Ipning uchini oyog'ingizning yuqori qismiga kamaringizga qo'ying. Keyin ipni oyog'ingizga taxminan 3 marta o'rab oling va asta -sekin tovoningizga qayting.
Oyog'ingiz va to'pig'ingizni o'rab turganingizda, oyog'ingiz neytral holatda turishiga ishonch hosil qiling
Qadam 3. To'pog'ingizni o'tkazib yuboring va to'pig'ingizni o'rashni boshlang
To'piqqa yetganingizdan so'ng, qo'llaringizga ozgina ip o'tkazing va to'piqni o'rashni boshlang.
To'piqni mashq qilish uchun etarlicha harakatga ega ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun tovoningizni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'ladi
4 -qadam. Ipni oyog'ingizga qadar oxirigacha o'rang
To'pig'ingizni o'rab olgach, buzog'ingizga ipni o'rashda davom eting. Siz hali ham taxminan 50% kuchlanishdan foydalanishingiz kerak. Ipning oxiriga yetganingizdan so'ng, uchini oldingi tasma ostiga tiqing.
5 -qadam. O'tirganingizda to'pig'ingizni egib, aylantiring
Oyog'ingizni o'rab olgach, oyog'ingizni cho'zing, shunda oyog'ingiz erga tushmaydi, lekin tizzangiz hali ham biroz egilgan. Oyog'ingizni orqaga egib, keyin oldinga yo'naltiring. Keyin siz to'pig'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantira olasiz. To'qimalarni qizdirish uchun to'pig'ingizni taxminan 1 daqiqa egib, aylantiring.
6 -qadam. Oyoq barmoqlarini ko'tarishni bajaring
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing. Keyin asta -sekin poshnalaringizni erdan ko'taring, badaningizning og'irligini oyoq barmoqlariga ko'taring. Harakatlar diapazonining yuqori qismiga yetganingizda, tovonlaringizni erga sekin tushiring. Keyin ularni yana erdan ko'taring. Buni 20 soniya davomida bajaring.
Qadam 7. Dorsifleksiyani bajaring
Barmoqlaringizni 20 soniya ko'targaningizdan so'ng, oxirigacha dorsifleksiyani qo'shing. To'pog'ingizni orqaga tushirganingizda, tizzangizdan bir oz egilib, tizzalaringiz oyog'ingiz ustida bo'lguncha tanangizni pastga tushiring. Keyin tanangizni yuqoriga ko'taring, tovoningizdan og'irlikni oling va barmog'ingizni ko'taring. Bu jarayonni taxminan 20 soniya davomida takrorlang.
Qadam 8. Bir necha soniya sakrab o'ting
To'piqlarni egib, cho'zganingizdan so'ng, ikkala oyog'ingizga sakrab tushing va ularni erdan tushiring. Agar siz yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu to'qimalarni yaxshi isitadi.
Qadam 9. Bantni olib tashlang
Mashqlarni tugatgandan so'ng, bandni olib tashlang. Siz uni bir vaqtning o'zida 2 daqiqadan ko'proq ushlab turishni xohlamaysiz. Agar siz ikkala to'pig'ingizning harakatchanligini oshirmoqchi bo'lsangiz, ikkinchi to'pig'ini o'rab oling va barcha mashqlarni takrorlang.
5 -ning 3 -usuli: bilak va bilaklaringizni tishlash
Qadam 1. Tasmani qo'lingizda ushlab, bilagingizni o'rashni boshlang
Bandaning uchini o'ramoqchi bo'lgan qo'lingizda ushlab turing. Keyin 50 dan 75 foizgacha kuchlanishni qo'llang va bilagingizni o'rashni boshlang, bantni bir oz yopishtiring.
2 -qadam. Ipni tirsagingizga o'rab, keyin orqaga qayting
Qo'lni bilagidan o'rab olganingizda ipni ozgina yopishtiring. Tirsagingizdan 5,1 sm ga yaqinlashganda, teskari yo'nalishda va ipni bilagingizga bilagingizdan pastga o'rashni boshlang.
Ishni tugatgandan so'ng, oldingi tasma ostidagi oxirgi chiziqni mahkamlang
Qadam 3. Qo'lingizni pastdan yelkangiz orqasiga burang
Qo'lingizni yon tomonga osilib turing. Keyin qo'lingizni yelkangizga tegmaguncha qo'lingizni yuqoriga ko'taring, xuddi og'irlikni ko'tarayotgandek burab qo'ying. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va harakatni takrorlang.
Qadam 4. Bilakni devorga uzatishni bajaring
Qo'lingizni cho'zing, shunda kaftingiz yuqoriga va tirsagingiz deyarli tekis bo'ladi. Keyin qo'lingizni tekis yuzaga bosing - devor eng yaxshisidir. Bilagingizni devordan tortayotganda bo'shashtiring. Keyin harakatni takrorlang.
Sizning elkangiz neytral holatda qolishiga ishonch hosil qiling - elkangiz qimirlab ketadigan darajada kuchli bosmang
Qadam 5. Bilakni erga uzatishni bajaring
Oyoq va oyog'ingizni orqangizga cho'zgan holda, ikkala tizzangizni erga qo'ying. Qo'llaringizni kengaytirib, kaftlaringizni yuqoriga ko'tarishdan boshlang. Keyin oldinga egilib, kaftlaringizni erga qo'ying, shunda barmoqlaringiz oyoqqa qarab turadi. Bilaklaringizni cho'zish uchun qo'llaringiz va tizzalaringizda sekin oldinga va orqaga siljiting.
Qo'llaringizni teskari burishingiz mumkin, shunda qo'llaringiz tepada bo'ladi, barmoqlaringiz esa oyog'ingizga qarab turadi
5 -ning 4 -usuli: elkangizni ipdan tozalash
Qadam 1. Do'stingizdan elkangizni o'rashini so'rang
Qo'lingizni do'stingizning yelkasiga qo'yib turing. Sizning elkangiz va qo'lingiz neytral holatda bo'lishi kerak - hech qanday cho'zilmasligi yoki egilmasligi. Ular ipning uchini elkangizning yuqori qismiga, yuqori bo'g'imdan bir oz pastga qo'yishi kerak. Anchor tasmasi uchun uni bir marta o'rab oling, so'ngra o'rashni davom ettirish uchun 50 foizli taranglikni ishlating.
- Siz okklyuziyani his qila boshlashingiz mumkin - qo'lingizda bosim va karıncalanma - bu maxsus o'rash uchun yaxshi.
- Ularning uchini oldingi tasma ostiga o'rashlariga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Qo'lingizni egib, cho'zing
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'lingizni yon tomonga, barmoqlaringizni erga qaratib turing. Keyin qo'lingizni yuqoriga ko'taring, shiftga qarab. Keyin qo'lingizni pastga va orqaga silkitib, qo'lingiz bilan taxminan 30 graduslik burchak hosil qiling. Buni 10-15 marta takrorlang.
3 -qadam. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab aylantiring
Qo'lni yon tomonga cho'zilgan holda boshlang. Tirsagingiz deyarli tekis bo'lishi kerak. Keyin qo'lingizni tanangiz bo'ylab aylantiring, shunda u ko'kragingizga parallel bo'lib, tirsagingizni to'g'ri ushlab turing. Keyin qo'lingizni orqaga torting, shunda u siz tomonga cho'ziladi. Ushbu harakatni 15-20 marta takrorlang.
Qadam 4. Tayoq yoki dublonni ushlab turuvchi o'tishni bajaring
Oldingizda tayoq yoki dublonni ushlab turing, shunda qo'llaringiz yelka kengligidan biroz uzoqda bo'ladi. Dübelni boshingizdan yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni tanangiz orqasiga cho'zing. Keyin dübelni old tomonga qaytaring. Buni 15-20 marta takrorlang.
5 -qadam. Dübel yordamida tepalikni bosing
Dübelni qo'llaringiz bilan elkangiz kengligigacha ushlab turing. Dübelni ko'taring, shunda uni boshning tepasida va bir oz orqasida ushlab turasiz. Keyin tirsaklaringizni buking va dublonni bo'yniga qo'yguncha pastga tushiring.
5 -usul 5: Tiz og'rig'i uchun Voodoo Flossdan foydalanish
Qadam 1. Old tizzadagi og'riqlar uchun tizzani tizzadan pastga o'rashni boshlang
Old tizzada og'riq tizzaning old va markazida paydo bo'ladi. Tish tizzasidan pastda ipni boshlang. Ipni tizzangizga o'rab oling, soningizga qarab harakatlaning va har bir bandni bir -biriga yopishtiring. Oxirini oldingi bandga bog'lab qo'ying.
Qadam 2. Lateral tizzadagi og'riqlar uchun oyog'ingizni tizzadan yuqoriga o'rashni boshlang
Oyog'ingizning tashqi chetidan ipni boshlang. Keyin ipni tizzangiz tashqarisidan, oyog'ingizdan va soningizning ichki tomoniga torting. O'rashni davom ettiring, tizzangizning tepasiga qarab pastga qarab ishlang. Oxirini oldingi bandga bog'lab qo'ying.
Agar tizzadan lateral og'riqlar bo'lsa, siz tizzangizni o'ramasligingiz kerak. Butun tasma tizzangizning tepasida oyog'ingizga o'ralgan bo'lishi kerak
3 -qadam. Tizza ostidagi og'riq uchun tizzangiz ostidagi vudu ipidan foydalaning
Ipni oyog'ingizning tashqi qismidan, tizzangiz ostidan boshlang. Keyin uni oyog'ingizning old tomoniga o'rab, sonning ichki tomoniga qarab harakatlantiring. Ipni o'rash paytida ipni bir -birining ustiga qo'ying, uchini oldingi bandga joylashtiring.
4 -qadam. 20-30 ta o'tirishni bajaring
Oyoqlaringizni yelka kengligidan biroz balandroq turing. Orqangizni to'g'rilab turing, tizzalaringizni oyoqlaringiz ustida bo'lguncha eging. Keyin erga tushing va tanangizni yuqoriga ko'taring.
Maslahatlar
Ushbu asbobdan foydalanishning samaradorligi yoki xavfsizligini isbotlovchi ilmiy tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa -da, ko'p odamlar bu bandlarni to'g'ri va tavsiya qilingan holda ishlatishning harakatchanligi va bo'g'im og'rig'ini kamaytirishning afzalliklarini boshdan kechirishgan
Ogohlantirishlar
- Agar ipdan foydalangandan keyin ham doimiy og'riqlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
- Agar siz o'rayotgan tana qismida og'riq, karıncalanma yoki tiqilib qolishni his qila boshlasangiz, ipni darhol echib oling.
