Atriyal fibrilatsiya (AFib) - bu tez yurak urishi yoki o'tkazib yuborilgan zarbalarni o'z ichiga oladigan tartibsiz yurak urishining bir turi. Siz odatda AFib epizodini taniy olasiz, chunki siz ko'kragingizda chayqalayotganini his qilasiz, ehtimol charchoq, bosh aylanishi yoki nafas qisilishi. Agar siz AFib epizodini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish orqali simptomlaringizni yengillashtirasiz. Bundan tashqari, odatdagi AFib tetikleyicilerinden saqlanish epizodlarning oldini olishga yordam beradi. Ammo, agar ko'kragingizda og'riq yoki nafas qisilishi bo'lsa yoki yurak xuruji bo'lishi mumkin bo'lganidan keyin alomatlaringiz bir necha soatdan ko'proq davom etsa, tez yordam chaqiring.
Qadamlar
3 -usul 1: simptomlaringizni bir zumda bartaraf etish
Qadam 1. Tanangizni bo'shashishiga yordam berish uchun o'tiring yoki pozitsiyalarni o'zgartiring
O'tirish bosh aylanishi yoki bosh aylanishi kabi simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi va yurak urish tezligini pasayishiga yordam beradi. Bundan tashqari, pozitsiyalarni o'zgartirish, agar mavjud bo'lsa, ko'kragingizga bosimni tushirishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yoting yoki yostiqqa o'tiring, bu sizning alomatlaringizni engillashtiradi.
Chap tarafingizda yotmaslikka harakat qiling, bu esa yuragingizga bosimni oshiradi. Buning o'rniga, orqa yoki o'ng tomonga yoting. Ko'zlaringizni yuming va dam olish uchun qo'lingizdan kelganini qiling
2 -qadam. Yurak urish tezligini pasaytirish uchun bir stakan sovuq suvni iching
Sovuq suvni asta -sekin ichish o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi, bu esa yurak urish tezligini pasayishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'proq suv iste'mol qilish suvsizlanish natijasida kelib chiqqan AFib epizodlarini davolash va oldini olishga yordam beradi.
Agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga kamida 11,5 stakan (2,7 L) suv va erkak bo'lsangiz, kuniga kamida 15,5 stakan (3,7 L) suv ichganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 3. O'zingizni tinchlantirish uchun yuzingizga sovuq yoki issiq kompres qo'llang
Kompress sifatida nam latta, issiq suv idishi yoki muz to'plamidan foydalaning. Asab tizimini tinchlantirish uchun kompressni yuzingizga yoki bo'yinga qo'ying.
Agar siz issiq suv idishi yoki muz to'plamidan foydalansangiz, uni yuzingizga yoki bo'yinga tutishdan oldin teringizni himoya qilish uchun uni sochiq bilan o'rashingiz mumkin
Variant:
Shu bilan bir qatorda, siz sovuq suvdan foydalanib, tizimingizni zarba bera olasiz va yurak urish tezligingizni to'g'rilashingiz mumkin. Idishga muz va suv qo'shing, so'ngra yuzingizni 1-2 soniya botirib oling. Sovuqdan kelgan zarba yurak urish tezligini tiklashga yordam beradi.
4 -qadam. 4 ta hisobda chuqur nafas oling, so'ng 4 marta nafas oling
Bemalol o'tiring va qo'lingizni oshqozon ustiga qo'ying. Sekin-asta 4 ga sanab, oshqozon va ko'kragingizga havo torting. Nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin 4 ga chiqaring. O'zingizni yaxshi his qila boshlaguningizcha chuqur nafas olishni davom ettiring.
Maslahat:
Chuqur nafas olish yurak urish tezligini pasayishiga yordam beradi va butun vujudingizda tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
5 -qadam. Nafas olishni tinchlantirish va yurak urish tezligini pasaytirish uchun yoga bilan shug'ullaning
Yoga - AFib bilan kurashishning ajoyib usuli, chunki u sizning nafasingizga diqqatni jamlashga va nafasingizni sekinlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yoga tanangizni bo'shashtiradi, bu sizning yurak urishingizni normal holatga qaytarishga yordam beradi. AFib epizodidan keyin tanangizni tiklashga yordam berish uchun 30 daqiqadan bir soatgacha yoga bilan shug'ullaning. Siz darsga borishingiz, video mashg'ulotlarni kuzatib borishingiz yoki o'zingiz bir qator pozlar qilishingiz mumkin.
Maslahat:
Yoga AFib epizodini to'xtatishga yordam berishdan tashqari, ularning paydo bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz yoga profilaktikasi uchun foydalanmoqchi bo'lsangiz, AFib epizodlarining oldini olishga yordam beradigan har haftada 2 ta yoga mashg'ulotlarini o'tkazing.
6-qadam. Agar shifokor tomonidan ma'qullansa, past ta'sirli aerob mashqlarini bajaring
Garchi bu mantiqqa to'g'ri kelmasa ham, jismoniy mashqlar AFib epizodini to'xtatishi mumkin, hatto siz tez yurak urishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham. AFib alomatlarining tez o'tishiga yordam berish uchun 30 daqiqali past ta'sirli aerob mashqlarini bajaring.
- Masalan, elliptik mashq qiling, piyoda yuring, suzing, aerobika darsiga qatnashing, velosipedda harakatlaning yoki kuch bilan yoga qiling.
- Har doim yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin, shifokorning roziligini oling. Ular sizning jismoniy mashqlar uchun etarlicha sog'lom ekanligingizga amin bo'lishadi.
Qadam 7. Vagus asabini jalb qilish uchun tos mushaklarini yo'tal yoki siq
Vagus nervi yurak funktsiyasini boshqarishga yordam beradi, shuning uchun uni jalb qilish AFib epizodini to'xtatishga yordam beradi. Siz vagus asabini tiqilib qolishingiz yoki tos mushaklarini siqish orqali ishga solishingiz mumkin. Bu sizga tanangizning tinchlantiruvchi javobini berishga yordam beradi.
3 -usul 2: AFib Triggerlardan qochish
Qadam 1. Har kecha kamida 7-9 soat uxlang
Afsuski, uyqusizlik AFib epizodini keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizni yaxshi uxlashga undash uchun har kecha 7-9 soat uxlashga imkon beradigan darajada erta yoting. Bundan tashqari, yotishdan bir soat oldin dam oling, shunda uxlab qolishingiz mumkin va yotoqxonangiz salqin bo'lishi uchun termostatni o'chiring.
- Sizga qulay bo'lgan pijama va to'shaklarni tanlang.
- Har kecha bir vaqtning o'zida yotish va har kuni ertalab bir vaqtning o'zida turish orqali uxlash tartibini saqlang.
2 -qadam. Agar siz umuman ichsangiz, spirtli ichimliklarni kuniga 1 tadan kam ichishni cheklang
Spirtli ichimliklar AFibni ham qo'zg'atishi mumkin, hatto sizda ozgina ichimlik bo'lsa ham. Alkogolli ichimliklardan voz kechish uning alomatlarini qo'zg'atmaslikning eng yaxshi usuli bo'lsa -da, agar siz ularni minimal darajada saqlasangiz, siz baribir ichishingiz mumkin. Barcha yoshdagi ayollar va 65 yoshdan oshgan erkaklar kuniga 1 porsiyadan ko'p spirtli ichimliklarni, 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar esa kuniga 2 porsiyadan ko'p spirtli ichimlik ichmasligi kerak.
Sizning noyob ehtiyojlaringiz uchun qancha spirtli ichimliklar borligi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Qadam 3. Jittersni kamaytirish uchun kofeinni kamaytiring
Kofein - bu ogohlantiruvchi vosita, shuning uchun u sizning yuragingizni tez urishiga yoki tartibsiz urishiga olib kelishi mumkin. Siz AFib alomatlarini sezmasdan oz miqdordagi kofeinni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin iloji boricha uni dietadan chiqarib tashlash yaxshidir. Ratsionda kofein miqdorini kamaytirish uchun quyidagilardan voz keching:
- Oddiy qahva
- Kofeinli choy
- Kofeinli soda
- Tabletkalar yoki energetik ichimliklar
- Kofein o'z ichiga olgan bosh og'rig'iga qarshi dori
- Shokolad
4 -qadam. Har kuni 1500 mg dan kam tuz iste'mol qiling
Tuz sizni suvsizlantirish orqali AFib epizodini keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning alomatlaringizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha tuz tanadagi kaliy muvozanatini buzishi mumkin. Kaliy sizning yurak urishingizni sog'lom saqlashga yordam bergani uchun, bu AFib epizodiga olib kelishi mumkin.
- Ovqatga stol tuzi qo'shmang.
- Tuzni ko'p iste'mol qilmasligingiz uchun oziq -ovqat belgilarini tekshiring.
5 -qadam. Kaliy va magniy iste'molini ko'paytiring
Bu minerallarning ikkalasi ham qalbingizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Banan, pomidor va o'rikni iste'mol qilish orqali siz ko'proq kaliy olishingiz mumkin. Magniy iste'molini ko'paytirish uchun kaju, bodom va qovoq urug'i kabi ko'proq yong'oq va urug'larni iste'mol qiling. Variant sifatida siz qo'shimchani olishingiz mumkin.
Sizning dietangizga qo'shimchalar qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
6 -qadam Stressni boshqaring, shunda u yuragingizga ta'sir qilmaydi
Stress yurak urish tezligini oshirishi mumkin, bu AFibni ishga solishi mumkin. Stress hayotning odatiy qismi bo'lgani uchun, sizning stressdan qutulish odatlaringiz ham kundalik hayotingizning bir qismi ekanligiga ishonch hosil qiling. Stressdan qutulishning bir qancha ajoyib usullari:
- Kamida 10 daqiqa meditatsiya qiling.
- Tanani bo'shashtirish uchun nafas olish mashqlarini bajaring.
- Yoga bilan shug'ullaning.
- Yurishga boring.
- Tabiatda vaqt o'tkazing.
- Issiq hammomda namlang.
- Kitob o'qimoq.
- Jurnalingizga yozing.
- Mushaklarning progressiv gevşemesini qiling.
7 -qadam. Yurak sog'lig'ini saqlashga yordam berish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Sog'lom turmush tarzini saqlash va yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun har kuni kamida 30 daqiqa faol bo'lishga harakat qiling. Yugurish yoki velosipedda yurish kabi mashqlarni bajarish bilan bir qatorda og'irlik mashqlari ham bajarilishi mumkin, shunda siz mushaklarni qurishingiz va yuragingizning to'g'ri ishlashini ta'minlay olasiz.
Qadam 8. Qon bosimingizni boshqaring
Yuqori qon bosimi atriyal fibrilatsiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun sog'lom qon bosimini ushlab turish xavfni kamaytirishga yordam beradi. Natriy miqdori past bo'lgan sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va agar ular yuqori bo'lsa, qon bosimini tushirishga yordam berish uchun muntazam ravishda mashq qiling. Doktoringiz yoki ko'pgina dorixonalarda mavjud bo'lgan o'z-o'zini tekshirish mashinasida qon bosimini muntazam tekshirib turing.
Doktoringiz bilan qon bosimi bilan bog'liq har qanday xavotirlar haqida gaplashib, retseptlar olish mumkinligini bilib oling
Qadam 9. Rag'batlantiruvchi vositalardan saqlanish uchun sovuq va yo'talga qarshi dorilarning yorliqlarini o'qing
Sovuq va yo'talga qarshi ba'zi dorilar tarkibida kofein kabi simptomlarni qo'zg'atadigan stimulyatorlar mavjud. Sovuq yoki yo'talga qarshi dori -darmonlaringiz xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni o'qing.
Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir
Maslahat:
Agar biron bir dori haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, farmatsevt bilan maslahatlashing. Ulardan dori -darmonlardagi stimulyatorlar haqida so'rashdan tashqari, siz farmatsevtdan dori -darmonlarni siz allaqachon olgan dorilar bilan qabul qilish xavfsizligini so'rashingiz mumkin.
Qadam 10. Chekishni tashlang, agar shunday qilsangiz
Chekish sog'liq uchun zararli ekanligini bilasiz, lekin bu AFib alomatlarini ham qo'zg'atishi mumkin. Chiqish juda qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, yordam beradigan vositalardan voz kechish haqida doktoringiz bilan gaplashish yaxshiroqdir. Masalan, siz ishtahangizni nazorat qilish uchun saqich, yamoq yoki retsept bo'yicha dori -darmonlardan foydalanishingiz mumkin.
Qo'llab -quvvatlash guruhi sizga yo'lda bo'lishga yordam beradi. Sizning hududingizda uchrashadigan guruhni topish uchun doktoringizdan so'rang yoki Internetda qidiring
3 -usul 3: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini bilish
Qadam 1. Agar ko'kragingizda og'riq yoki nafas qisilishi bo'lsa, darhol yordam oling
Bu alomatlarga AFib sabab bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular shoshilinch yordamni talab qiladigan jiddiy alomatlardir. Shifokorni chaqiring yoki bir kunlik uchrashuvga shoshilinch tibbiy yordam markaziga borib, o'z vaqtida davolang. Shifokor sizning alomatlaringiz jiddiyroq narsadan kelib chiqmasligiga ishonch hosil qiladi.
Ehtimol, sizning alomatlaringiz boshqa sababga ega, shuning uchun davolanishga shoshilmang
Qadam 2. Agar alomatlaringiz bir necha soatdan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling
AFib epizodlari odatda hayot uchun xavfli bo'lmasa-da, epizodning jiddiyligini mustaqil baholash mumkin. Tibbiy yordamga muhtoj bo'lmasligingiz uchun shifokor bilan gaplashish yaxshiroqdir. Doktoringizga o'zingizga g'amxo'rlik qilish strategiyalari haqida aytib bering. Bundan tashqari, agar siz dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilayotgan bo'lsangiz, ularga xabar bering.
Shifokoringiz qo'shimcha dori -darmonlar kabi AFib epizodingizni to'xtatishga yordam beradigan tibbiy davolanishni tavsiya qilishi mumkin
Qadam 3. Yurak urish tezligini tiklash uchun shifokor bilan elektr kardioversiya haqida gaplashing
Shifokoringiz yurak urish tezligini elektr kardioversiya deb nomlangan tezkor protsedura yordamida tiklashi mumkin. Agar sizning shifokoringiz ushbu protsedurani bajarishga qaror qilsa, ular sizni tinchlantiradilar, siz og'riq sezmaysiz. Keyin, shifokor sizning yuragingizga tez elektr toki uradi, bu esa ritmni tiklashga yordam beradi.
Ushbu protsedura ko'p vaqt talab qilmaydi va hech qanday og'riq va noqulaylik tug'dirmaydi. Biroq, u behushlik talab qiladi, shuning uchun shifokor buni sizga tavsiya qilmasligi mumkin
Qadam 4. Dori -darmonlarni shifokor ko'rsatmasi bo'yicha oling
Sizning shifokoringiz AFib epizodlarini oldini olishga yordam beradigan antiaritmik dorilarni buyurishi mumkin, siz ularni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilishingiz kerak. Shifokoringizning bir nechta variantlari bor, shuning uchun sizning ahvolingiz yaxshilanmaganini ko'rsangiz, ular sizning dori -darmonlaringizni o'zgartirishi mumkin. Variantlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Masalan, dofetilid (Tikosin), flekainid, propafenon (Ritmol), amiodaron (Cordarone, Pacerone) va sotalol (Betapace, Sorine)-AFib epizodlarini oldini oladigan antiaritmik dorilar. Bundan tashqari, shifokor yurak urish tezligini nazorat qilish uchun beta -blokerlar yoki digoksin (lanoksin) buyurishi mumkin.
- AFib bilan davolanayotganda sizda qon quyqasi bo'lishi ehtimoli ko'proq bo'lgani uchun, shifokoringiz qonni suyultirish vositasini ham buyurishi mumkin.
- Garchi bu dorilar yurak urish tezligini nazorat qilishga yordam bersa -da, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi yoki charchoq paydo bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu yon ta'sirlarni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
