Agar sizda aritmiya deb ham ataladigan yurak ritmining buzilishi borligini bilsangiz, bu siz boshqa hech qachon mashq qila olmaysiz degani emas. Aslida, jismoniy mashqlar g'ayrioddiy ritmga ega bo'lgan yurakni iloji boricha sog'lom saqlashning muhim qismidir. Jismoniy mashqlarni davolanishning bir qismi sifatida ishlatish uchun, sizning kasalligingizni tushunish, foydalanish uchun eng yaxshi mashqlar haqida tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashish va mashq qilishda o'z chegaralaringizni bilish muhimdir.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Mashq dasturini boshlashga tayyorgarlik
Qadam 1. Doktoringiz bilan maslahatlashing
Birinchi narsa - siz boshdan kechirayotgan aritmiya turini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qilish. Aritmiyaning ko'p turlari uchun jismoniy mashqlar davolanishning bir qismidir, lekin sizning holatingizga qaysi mashqlar eng mos kelishini aniqlash uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Ko'pgina aritmiyalar uchun mashqlar rag'batlantiriladi va ko'pincha davolanishning ajralmas qismi bo'lishi mumkin
2 -qadam. Yuragingizni kuzatib boring
Sizda mavjud bo'lgan aritmiya turini va tavsiya etilishi mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar turini aniqlash uchun, shifokoringiz sizga 24 soatlik yurak monitorini (Holter monitorini) kiydirishi mumkin. Odatda bu yurak ritmini baholash uchun bir necha kun kiyiladi.
Jismoniy mashqlar har doim sog'liqning muhim qismidir, lekin ba'zi aritmiya shakllari uchun tavsiya qilinmaydigan mashqlar mavjud. Bu sizning shifokoringizga aniq vaziyat uchun nima yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam beradi
3 -qadam Stress testini o'tkazing
Shifokoringiz, shuningdek, biriktirilgan tasvir qurilmasi yordamida bajariladigan yugurish yo'lakchasidagi stress testi kabi yurak stress testini buyurishi mumkin. Bu sizning aritmiyangiz bo'lishi mumkinmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
Ushbu turdagi test sizga yurak urish tezligini (HR) aniqlashga imkon beradi va bu etarli bo'lganda sizga xabar beradi
4 -qadam. Jismoniy mashqlar yordamida yurak ritmining buzilishini davolash mumkin
Rivojlanayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, kardiorespiratuar fitnesingizni yaxshilashingiz va vazn yo'qotishingiz, tartibsiz yurak urishining qaytish ehtimolini kamaytirishi mumkin. O'rtacha jismoniy faollik yurakdagi yukni kamaytirishi va yurak ritmini muntazam ushlab turishiga yordam berishi mumkin.
5 -qadam. Yurakni reabilitatsiya qilish dasturining zarurligini muhokama qiling
Shifokoringiz, shuningdek, yugurish yo'lakchasida bir necha hafta mobaynida kuzatiladigan mashqlar majmuasi bo'lgan yurak reabilitatsiya dasturini tavsiya qilishi mumkin. Yurakni reabilitatsiya qilish paytida yurak urish tezligi va qon bosimi EKG yordamida kuzatiladi.
Agar sizning aritmiyangiz jiddiy bo'lsa, bu sizning tiklanishingizga mashqlarni kiritishning eng xavfsiz usuli bo'lishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Mashq qilish dasturini boshlash
Qadam 1. Siz qila oladigan har xil mashq turlarini tushuning
Jismoniy mashqlar toifasining to'rtta asosiy turi mavjud: chidamlilik yoki aerobika, kuch, muvozanat va egiluvchanlik. Chidamlilik - "eng qiyin" shakl va uni ishlab chiqish kerak. Kuch, muvozanat va egiluvchanlik mashqlarini boshlash eng yaxshisidir. Boshqacha aytganda, birinchi haftada marafon o'tkazishga urinmang!
- Yurak ritmining buzilishlarini mashqlar bilan davolash, siz tanlagan jismoniy mashqlar turini, sizning qobiliyatingiz va ehtiyojlaringizga mos keladigan tarzda individual ravishda belgilashingizni talab qiladi. Siz ushbu mashq turkumlarini har xil usulda, o'zingiz va guruhlarda mashq qilishingiz mumkin.
- Chidamlilik mashqlari yugurish, yugurish, velosipedda minish, eshkak eshish mashinasi, hovlida ishlash va raqs kabi mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Kuch mashqlari odatda og'irlikni har xil usulda ko'tarishni o'z ichiga oladi.
- Balans mashqlari, masalan, turli xil yoga va tay -chi pozalarini o'z ichiga oladi.
- Moslashuvchanlik mashqlari turli yo'llar bilan, shu jumladan yoga yoki statik cho'zish bilan mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi.
2 -qadam. Asta -sekin mashq qilishni boshlang
Jismoniy mashqlar maqsadlariga erishishga harakat qiling. Masalan, agar chidamlilik va aerobik mashqlarning umumiy maqsadi haftada besh kun 30-45 minut (yoki haftasiga kamida 150 daqiqa) bo'lishi kerak bo'lsa, shuncha vaqtdan boshlamang. Agar siz uchun boshqacha tavsiya qilinmagan bo'lsa, haftaning besh kuni 5-10 daqiqadan boshlang.
- Asta -sekin yuqoriga ko'taring, lekin qisqa mashqlar paytida ham cho'zish, egiluvchanlik va muvozanat mashqlarini o'tkazib yubormang.
- Siz shuningdek, yurish yoki zinapoyaga chiqish kabi kundalik mashg'ulotlarni o'z ichiga olishingiz va chidamlilikni kuchaytirish uchun ulardan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'plab tadbirlar ham kuch, ham chidamlilik, ham muvozanat, ham kuch yaratishi mumkin. Masalan, yoga kuch, chidamlilik, moslashuvchanlik va muvozanatni saqlashga yordam beradi.
- Dastlab, sizning mashq dasturingiz sizga mos kelishini va mashqlarni to'g'ri bajarishni tushunishingizni ta'minlash uchun, shifokor bilan birga, professional mashqlar mutaxassisi bilan ishlash tavsiya etiladi.
3-qadam. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni (HIIT) o'z ichiga oladi
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yoki HIIT yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi va atriyal fibrilatsiya kabi tez-tez uchraydigan ritm buzilishlarini kamaytiradi. O'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlar va yuqori intensivlikdagi mashqlar (yurish va yugurish kabi) oralig'ini almashtirib turadigan bu mashg'ulot, aslida, yurak ritmi buzilganlar uchun chidamlilik mashqlaridan yaxshiroq bo'lishi mumkin.
- HIITga misol, besh daqiqalik isinish, keyin 60 soniya yurish yoki yugurish bo'lishi mumkin. Keyin 30 soniya davomida yugurish yoki yugurishga o'ting, keyin yana 60 soniya yurishga qayting va hokazo. O'rtacha va yuqori intensivlikdagi mashqlar o'rtasida 20 daqiqa o'tgandan so'ng, besh daqiqa sovutib oling.
- Doktoringiz bilan HIIT haqida gaplashing va sizga nima mos keladi (masalan, siz o'rta intensivlikdagi mashg'ulotlarning uzoq vaqtini va yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarning qisqa muddatlarini boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin).
Qadam 4. Kuch mashqlarini bajarishga harakat qiling
Kuch mashqlari mushaklaringizni kuchaytiradi va mushaklarning ohangini yaxshilaydi. Bu qarshilik bantlarini ishlatishni yoki og'irliklarni ko'tarishni o'z ichiga olishi mumkin. Shunga qaramay, siz kichikdan boshlamoqchisiz va katta qarshilikka ega yoki og'irroq og'irlikdagi guruhlarga bo'lishni xohlaysiz.
- Siz xohlamasangiz, "to'plash" shart emas. 1-2 kilogramm vazndan boshlang va qo'llaringizni boshingiz yoki oldingizga ko'taring, har beshdan sakkiz marta takrorlang. Og'irlikni yelka darajasiga etkazish uchun siz tirsaklaringizni bukib, qo'llarni burishingiz mumkin. Siz tananing yuqori qismidagi mashqlarni qarshilik bantlari bilan bajarishingiz mumkin.
- Pastki tanangiz uchun stulga yoki taymerga osilib turing, yoki to'pig'ingizga og'irlik qo'ying yoki qarshilik tasmasini qo'llang va oyoqlaringizni yon, old va orqa tomonga ko'taring.
5 -qadam. Moslashuvchanlik mashqlarini o'z ichiga oling
Moslashuvchanlik mashqlari sizning mushaklaringizni cho'zadi, kuchaytiradi va ohangini oshiradi, siz esa harakat erkinligidan hushyor bo'lasiz. Cho'zish ham bo'g'imlarning og'rig'ini va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Cho'zish mashqlari kuch va chidamlilik mashqlaridan oldin qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zish kabi oddiy yoki yoga mashqlari kabi kuchliroq va rasmiy bo'lishi mumkin.
- Stretch mashqlari stulda, polda yoki ikkalasida ham bajarilishi mumkin.
- Har qanday mashg'ulotdan oldin har doim cho'zish kerak.
6 -qadam. Muvozanat mashqlarini bajaring
Balans mashqlari, ayniqsa, keksa odamlarda yiqilishning oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Bu oyoqlaringizni mustahkamlash, bir oyog'ingizda turish yoki Tay Chi mashqlarini bajarish uchun pastki tana mashqlari bo'lishi mumkin. Balanslash uchun juda oson mashq-bu tovondan oyoqqa yurish, bu erda siz bir oyog'ingizning tovonini etakchi oyog'ingizning barmog'iga, so'ngra bu oyog'ingizning tovonini ikkinchi oyog'ingizning barmog'iga qo'yasiz.
Xona bo'ylab yurishni mashq qiling. Agar kerak bo'lsa, osib qo'yish uchun stol usti bo'ylab yuring
7 -qadam. O'zingizni itaring, lekin uzoqqa bormang
O'zingizni jismoniy maqsadlar sari intilish yaxshidir. Biroq, juda qattiq bosmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Aritmiya mashqlar natijasida ham paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun shifokor bilan ishlash, tavsiya etilgan dori -darmonlarni qabul qilish va muammoning barcha belgilaridan xabardor bo'lish juda muhimdir.
- Agar siz ushbu alomatlardan birini ko'rsangiz, to'xtating va shifokoringizga xabar bering.
- Jismoniy mashqlar va jismoniy faollik yurakning umumiy salomatligi uchun juda yaxshi va sizga foyda keltiradi, lekin siz ogohlantirish belgilarini tushunishingiz va eng yaxshi natijaga erishish uchun sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan ishlashingiz kerak.
8 -qadam. Chidamlilik va aerobik mashqlar yordamida siz juda qattiq bosayotgan belgilaringizdan xabardor bo'ling
Chidamlilik va aerobik mashqlarni birinchi navbatda mashqlar bo'yicha mutaxassisning ko'rsatmalari bilan boshlash kerak va siz kardiologingizdan sizning maqsadli kadrlar va sizdan uzoqlashayotganingizni ko'rsatadigan belgilar haqida aniq ko'rsatmaga ega bo'lishingiz kerak. Bu belgilarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Maqsadli HRdan yuqori yurak urish tezligi
- Yurak urishi yoki har qanday tartibsiz HR hissi (aritmiya)
- Bosh aylanishi
- Bosh aylanishi
- Xiralashgan ko'rish yoki ob'ektga diqqatni jamlashda qiyinchilik
- Ko'krak og'rig'i
- Ongni yo'qotish
- Nafas ololmaslik
- Agar siz ulardan birortasini boshdan kechirsangiz, darhol to'xtating va kimgadir xabar bering yoki 911 (yoki tez yordam) xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
3dan 3 qism: Yurak ritmi buzilishlarini tushunish
Qadam 1. Yurak ritmi buzilishlarining har xil turlarini tushunish
Yurak ritmining buzilishi, shuningdek, yurak aritmiyasi deb ham ataladi, asosan anormal yurak ritmlarini o'z ichiga oladi. Yurak aritmiyalarining bir nechta turlari mavjud:
- Atriyal fibrillyatsiyalar (AFib): yurakning yuqori kameralari, atrium deb ataladi, tartibsiz ritm bilan qisqaradi. AFibning belgilari - charchoq, tez yurak urishi, ko'kragiga urish yoki urish hissi, bosh aylanishi, nafas qisilishi va jismoniy mashqlar paytida charchash. Noqonuniy yurak urishi yurakda qon oqimining turg'unligiga olib kelishi mumkin, bu esa pıhtılaşmaya olib kelishi mumkin. Bu pıhtılar boshqa organlarga borib, qon tomirlari, qon ivishi, yurak etishmovchiligi va boshqa yurak asoratlariga olib kelishi mumkin.
- Ventrikulyar fibrilatsiya (VFib): Yurakning pastki pompalanuvchi kameralari, qorinchalar deb ataladi, tartibsiz ritm bilan qisqaradi. VFib - aritmiyaning eng xavfli shakli, chunki VFibda yurak qonni pompalay olmaydi, chunki ritm yurakni pompalamasligiga olib keladi. Semptomlar tez -tez to'satdan paydo bo'ladi va nafas olishsiz, sezuvchanlik yo'qoladi. Shoshilinch tibbiy yordam zarur.
- Bradikardiya: bradikardiya - sekin yurak urish tezligi (daqiqada 60 martadan past). Jismoniy sog'lom odamlarning jismoniy tayyorgarligi tufayli tez -tez yurak urish tezligi 60 daqiqadan past bo'ladi. Bu fiziologik bradikardiya. Xavfli (patologik) alomatlar bradikardiya charchoq, bosh aylanishi, hushidan ketishni o'z ichiga oladi.
- Erta qisqarish - bu yurak urishining erta bosqichi bo'lib, u tez -tez urib yuborish deb ta'riflanadi va juda tez -tez uchraydi. Odatda ular davolanishni talab qilmaydi.
- Taxikardiya: taxikardiya - tez yurak urish tezligi (100 zarba tezligidan yuqori). Taxikardiyaning uchta shakli mavjud.
2 -qadam. Taxikardiya turlari o'rtasidagi farqni aniqlang
Uch turga supraventrikulyar, sinus va qorincha kiradi. Har bir tur boshqalardan biroz farq qiladi.
- Supraventrikulyar taxikardiya (SVT) bilan tez yurak urishi yurakning yuqori kameralarida (atriyasida) boshlanadi. SVT paroksismal bo'lishi mumkin, ya'ni to'satdan paydo bo'lishi mumkin. SVT - bolalarda aritmiyaning eng keng tarqalgan shakli. Kattalarda SVT ayollarda ko'proq uchraydi. Asosiy alomatlar - tez yurak urishi.
- Sinus taxikardiyasi - bu yurak urish tezligining oshishi, bu isitma, qo'rquv, xavotir yoki jismoniy mashqlarga normal javob bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, anemiya, qalqonsimon bez kasalliklari, yurak kasalligi yoki qon ketishiga javob bo'lishi mumkin.
- Ventrikulyar taxikardiya hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin va darhol davolanishni talab qiladi. Semptomlarga bosh aylanishi, hushidan ketish va yurak xuruji kiradi.
Qadam 3. O'tkazish buzilishlari aritmiya bilan qanday bog'liqligini tushuning
Supero'tkazuvchi buzilishlar - yurak impulsining kechikishi natijasida yuzaga keladigan yurak urish tezligining anormalliklari. O'tkazish buzilishi har doim ham aritmiya bilan bog'liq emas va aritmiya har doim ham o'tkazuvchanlik buzilishi bilan bog'liq emas, lekin ular bog'liq bo'lishi mumkin. O'tkazish buzilishi yurak urish tezligini belgilaydigan elektr signaliga to'sqinlik qiladi va quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Bundle filial bloklari - bu qorinchalarning o'tkazuvchanlik buzilishi, yurakning pastki kameralari. Ko'pincha davolanishga hojat yo'q.
- Yurak bloklari - bu atriumdan (yuqori kameralar) qorinchalarga (pastki kameralar) o'tadigan elektr signalini to'sib qo'yadigan bloklar, yurak bloklari ko'pincha davolanishni talab qiladi.
- Uzoq Q-T sindromi nisbatan kam uchraydi va irsiy kasallikdir.
- Adams-Stokes kasalligi-oddiy yurak urishining to'satdan uzilishi.
- Atriyal chayqalish AFib bilan birga paydo bo'lishi mumkin yoki o'z -o'zidan paydo bo'lishi mumkin va bu juda tez, barqaror yurak urishiga olib keladi.
- Kasal sinus sindromi yurakning elektr signali boshlanadigan sinus tuguni to'g'ri "yonmay" qolganda paydo bo'ladi.
- Sinus aritmi - bu nafas olish paytida yurak urish tezligining o'zgarishi, bolalarda tez -tez uchraydi, kattalarda esa kamroq uchraydi.
- Volf-Parkinson-Uayt sindromi qo'shimcha elektr "sxemasi" bo'lgan odamlarda uchraydi, bu signal qorinchalarga juda tez yetib keladi va signal atriyaga qaytadi.
