Ko'krak og'rig'i, albatta, yurak muammosini ko'rsatmaydi. Har yili ko'krak qafasidagi og'riqlar uchun tez tibbiy yordam bo'limiga tashrif buyuradigan 5,8 million amerikaliklarning 85 foizi yurak bilan bog'liq bo'lmagan tashxis qo'yishadi. Ammo, juda ko'p muammolar ko'krak og'rig'iga olib kelishi mumkinligi sababli - yurak xurujidan kislota oqishiga qadar - sababini aniqlash uchun har doim imkon qadar tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ayni paytda, professionallar e'tiborini kutayotganda, og'riqni o'zingiz engillashtiradigan usullar mavjud.
Qadamlar
6 -usul 1: yurak xurujidan ko'krak og'rig'ini engillashtirish
Qadam 1. Yurak xuruji alomatlarini tan oling
Yurak xuruji, qonni qon bilan ta'minlaydigan tomirlar tiqilib qolganda, qon oqimini to'sib qo'yadi. Bu yurakni shikastlaydi va yurak xuruji bilan bog'liq ko'krak og'rig'iga sabab bo'ladi. Yurak xuruji paytida paydo bo'lgan ko'krak og'rig'ini zerikarli, og'riqli, siqish, qattiq yoki og'ir bosim kabi tasvirlash mumkin. Ko'krak qafasining markaziga diqqatni qaratadi. Yurak xuruji borligiga ishonch hosil qilish uchun uning boshqa alomatlarini qidiring:
- Nafas qisilishi
- Bulantı yoki qusish
- Yengil bosh aylanishi yoki bosh aylanishi
- Sovuq terlar
- Chap qo'l, jag 'va bo'ynida og'riq.
2 -qadam. Tez yordam chaqiring
Yoki tez yordam chaqiring yoki kimdir sizni tez yordam xonasiga olib borishini so'rang. Shifokorlar tiqilib qolishni tezroq bartaraf etishsa, yurakka shunchalik kam zarar etkazishi mumkin.
3 -qadam. Agar allergiya bo'lmasa, aspirin qabul qiling
Yurak xurujiga olib keladigan ko'pgina blokadalar xolesterin blyashka to'planishiga jalb qilingan trombotsitlar (qon hujayralari) natijasidir. Hatto oz miqdordagi aspirin ham qonda trombotsitlar borligini bostiradi, qonni ham, quyqalarni ham yupqalashtiradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aspirin tabletkasini chaynash pıhtı davolashda, ko'krak og'rig'ini engillashtirishda va zararlanishining oldini olishda yutishdan ko'ra samaraliroqdir.
- Favqulodda yordam kutilayotganda, 325 mg aspirin tabletkasini sekin chaynang.
- Iloji boricha tezroq aspirinni tizimga kiriting.
Qadam 4. Iloji boricha qulayroq bo'ling
Siz yurishingizni xohlamaysiz va qon quyishingiz uchun hech narsa qilmaysiz, chunki bu yurakka ko'proq zarar etkazishi mumkin. Qulay joyga o'tiring va xotirjam bo'lishga harakat qiling. Har qanday kiyimni echib oling yoki echib oling va iloji boricha dam olishga harakat qiling.
6 -usul 2: Perikarditdan ko'krak og'rig'ini engillashtirish
Qadam 1. Perikardit alomatlarini bilib oling
Perikardit, odatda, virusli infektsiyadan, perikard (yurak atrofidagi membrana) shishgan yoki tirnashganida paydo bo'ladi. Ko'krak qafasidagi og'riq, odatda, ko'kragingizning markazida yoki chap tomonida o'tkir, pichoqli og'riq kabi seziladi. Ammo ba'zi bemorlarda og'riq jag 'va/yoki chap qo'lga tarqalgan zerikarli bosimdir. Bu og'riq nafas olish yoki harakat bilan kuchayishi mumkin. Perikarditning ba'zi belgilari yurak xurujiga o'xshaydi:
- Nafas qisilishi
- Yurak urishi
- Past darajali isitma
- Charchoq yoki ko'ngil aynish
- Yutalish
- Qorin yoki oyoqlarning shishishi
2 -qadam. Shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling
Perikardit tez -tez yengil va o'z -o'zidan o'tib ketishiga qaramay, uning belgilari va yurak xurujining alomatlarini ajratish qiyin. Bundan tashqari, simptomlarni engillashtirish uchun jarrohlik aralashuvi talab qilinishi mumkin bo'lgan yanada og'ir holatlarga aylanishi mumkin. Og'riq nimadan kelib chiqqanini aniqlash uchun sizga zudlik bilan nazorat va diagnostika testlari kerak.
- Tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling yoki kimdir sizni eng yaqin tez yordam xonasiga olib borishini so'rang.
- Yurak xurujida bo'lgani kabi, kasallikning oldini olishning eng yaxshi usuli - erta davolanish.
Qadam 3. Og'riqni o'tirib, oldinga egilish orqali engillashtiring
Perikardda ikki qatlamli to'qima bor, ular yallig'langanda bir -biriga ishqalanadi va ko'krak og'rig'iga sabab bo'ladi. Bu holatda o'tirib, siz tibbiy yordam kutayotganda, to'qima ishqalanishini va undan kelib chiqadigan og'riqni kamaytirishingiz mumkin.
4 -qadam. Aspirin yoki ibuprofenni qabul qiling
Aspirin yoki ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish to'qimalarning yallig'lanishini kamaytiradi. Bu, o'z navbatida, perikardning ikki qatlami orasidagi ishqalanishni kamaytiradi va ko'krak og'rig'ini engillashtiradi.
- Ushbu dorilarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Shifokor roziligi bilan, bu dorilarni kuniga uch marta ovqat bilan qabul qiling. Siz kuniga ikki -to'rt gramm aspirin yoki kuniga 1200-1800 mg ibuprofenni qabul qilishingiz kerak.
5 -qadam. Ko'p dam oling
Perikardit odatda virusli infektsiyaning natijasidir. Sog'ayishni tezlashtirish va og'riqni tezda bartaraf etish uchun siz uni oddiy sovuq kabi davolashingiz mumkin. Dam olish va uxlash immunitet tizimining samarali ishlashiga yordam beradi, shifo jarayonini tezlashtiradi.
6 -dan 3 -usul: O'pka holatidan ko'krak og'rig'ini engillashtirish
Qadam 1. O'pka kasalliklarining og'irligini tan oling
Agar oyoqlaringiz shishgan bo'lsa yoki siz uzoq vaqt chet elda samolyotda o'tirgan bo'lsangiz, qon quyqalari o'pka arteriyalariga tarqalib, tiqilib qolishi mumkin. O'pka holati ko'krak og'rig'iga sabab bo'ladi, ular nafas olayotganda, harakatlanayotganda yoki yo'talganda yomonlashishi mumkin.
- Iloji boricha tez yordam bo'limiga boring.
- O'pka kasalliklari simptomlarni engillashtirish uchun shoshilinch operatsiyani talab qilishi mumkin.
2 -qadam. Pnevmoniya alomatlarini qidiring
Pnevmoniya - o'pkadagi havo torbalariga ta'sir qiladigan infektsiya. Ular yallig'lanib, suyuqlik bilan to'lishi mumkin, buning natijasida siz yo'talayotganda balg'am va balg'amni ko'rasiz. Ko'krak qafasidagi og'riqlar bilan birga bo'lishi mumkin:
- Isitma
- Balg'am yoki balg'am bilan yo'tal
- Charchoq
- Bulantı va qusish
3 -qadam. Agar pnevmoniya alomatlari og'irlashsa, shifokorga murojaat qiling
Engil holatlarda siz uyda dam olishingiz va immunitetingiz infektsiyaga qarshi kurashishini kutishingiz mumkin. Ammo agar infektsiya og'irlashsa, bu hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin, ayniqsa bolalar va qariyalarda. Doktoringizga murojaat qiling, agar:
- Sizda nafas olish qiyin
- Ko'krak og'rig'i sezilarli darajada yomonlashadi
- Sizda isitma 102 F (39 C) yoki undan yuqori, u pasaymaydi
- Sizning yo'talingiz susaymaydi, ayniqsa yiring bilan yo'talayotgan bo'lsangiz
- Ayniqsa, ikki yoshgacha bo'lgan bolalar, 65 yoshdan oshgan kattalar va immuniteti zaif bo'lganlar bilan ehtiyot bo'ling.
Qadam 4. Doktoringizdan dori -darmon so'rang
Agar bakterial infeksiya pnevmoniyaga olib kelgan bo'lsa, shifokor infektsiyaga qarshi kurashish va tiklanishni tezlashtirish uchun antibiotiklarni (azitromitsin, klaritromitsin yoki eritromitsin) buyurishi mumkin. Ammo, agar antibiotiklar bilan davolanish sizning infektsiyangiz uchun imkoniyat bo'lmasa ham, u sizga ko'krak og'rig'i bilan kurashish yoki og'riqni kuchaytiradigan yo'talni kamaytirish uchun dori berishi mumkin.
5 -qadam. O'pka emboliyasi va pnevmotoraks alomatlariga e'tibor bering
O'pka emboliyasi o'pka (o'pka) arteriyasida tiqilib qolganda paydo bo'ladi. Pnevmotoraks (o'pkaning qulashi) o'pka va ko'krak devori orasidagi bo'shliqqa havo oqishi natijasida paydo bo'ladi. Ikkala holat ham og'ir nafas qisilishiga yoki barmoqlar va og'izning mavimsi rangiga olib keladi.
Keksa yoki uzoq vaqt astma bilan og'rigan bemorlarda pnevmoniyadan kuchli yo'tal, ba'zida o'pkaning tiqilib qolishiga yoki yirtilishiga olib kelishi mumkin
6 -qadam. O'pka emboliyasi va pnevmotoraks uchun darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar siz o'pka emboliyasi yoki pnevmotoraksdan shubhalansangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Ko'krak og'rig'iga qo'shimcha ravishda, ikkala holat ham og'ir nafas qisilishiga yoki barmoqlar va og'izning mavimsi rangini o'zgartirishga olib keladi.
Ikkala holat ham tez tibbiy yordamni talab qiladi. Ko'krak bo'shlig'iga oqib tushayotgan qon yoki unga chiqadigan havo o'pkangizni tez yig'ib siqib chiqarishi mumkin. Bu shartlar o'z -o'zidan hal qilinmaydi, lekin tibbiy yordamga muhtoj. Iloji boricha tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling yoki tez yordam chaqiring
6 -ning 4 -usuli: Kislotali reflyuksdan ko'krak og'rig'ini engillashtirish
Qadam 1. Sizda kislotali reflyuks borligiga ishonch hosil qiling
Kislotali reflyuks, oshqozon kislotasi oshqozon va qizilo'ngach o'rtasidagi aloqani bezovta qilganda, uning bo'shashishiga olib keladi. Bu kislotani oshqozondan qizilo'ngachga ko'tarilishiga olib keladi, natijada ko'kragida og'riq yonadi. Kislotali reflyuksli odamlarda ko'ngil aynishi yoki ko'kragiga yoki tomog'iga oziq -ovqat tiqilib qolgandek tuyulishi mumkin. Ba'zida og'izda kislotali ta'm qoldiradi.
- Vaziyat odatda yog'li yoki baharatlı ovqatlardan kelib chiqadi yoki yomonlashadi, ayniqsa ovqatdan keyin yotsa.
- Spirtli ichimliklar, shokolad, qizil sharob, pomidor, sitrus mevalari, yalpiz, kofeinli mahsulotlar va qahva kislota yig'ilishiga va reflyuksiyaga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. O'tiring yoki turing
O'zingizga tanish yonish tuyg'usini his qilganingizda, yotishdan saqlaning. Kislotali reflyuks qizilo'ngachda sodir bo'ladi va yotish oshqozon kislotasining u orqali oqishini rag'batlantiradi. Kislotaning qizilo'ngachga oson kirmasligi uchun o'tiring.
Shuningdek, siz yumshoq harakatlarni bajarishga harakat qilishingiz mumkin, masalan, stulda tebranish yoki yurish. Bu hazm qilishni yaxshilashga yordam berishi mumkin
3 -qadam. Antatsid qabul qiling
Tums, Maalox, Pepto-Bismol va Mylanta-bu yonish belgilarini tezda bartaraf etadigan antatsidlar. Ushbu dorilarni ovqatdan keyin yoki alomatlar sezilgandan keyin oling. Oshqozon yonishini oldini olish uchun ovqatdan oldin olinadigan antatsidlarni ham topishingiz mumkin. Yorliqdagi ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing va dorilarni ko'rsatmalarga muvofiq oling.
Qadam 4. Kislota ishlab chiqarishni kamaytirish uchun dori ichish haqida o'ylab ko'ring
Antatsidlar reflyuksning oldini olsa, Prilosec va Zantac oshqozonda kislota ishlab chiqarishni to'xtatish ustida ishlaydilar.
- Prilosec - bu oshqozonda kislota ishlab chiqarishni to'xtatadigan, protonsiz nasoslar inhibitori. Kislota oqimini sekinlashtirish uchun ovqatdan kamida bir soat oldin 1 tabletka oling. Ushbu preparatning ovqat hazm qilish tizimiga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun qo'shimchani diqqat bilan o'qiganingizga ishonch hosil qiling.
- Zantac ishlari xuddi shu ta'sirga gistamin retseptorlarini blokirovka qilish orqali erishadi. Planshetni bir stakan suvga soling va uning erishini kuting. Kislota ishlab chiqarishni kamaytirish uchun aralashmani ovqatdan 30-60 daqiqa oldin iching.
5 -qadam. Oddiy, uy sharoitida davolanish
Pishirish soda va suv aralashmasi "natriy bikarbonat" deb ham ataladi va kislotali reflyuks og'rig'ini yumshatishda juda foydali bo'lishi mumkin. Bir stakan suvga 1 yoki 2 osh qoshiq pishirish sodasini aralashtiring va kislotali reflyuks tufayli ko'kragingiz og'riganida iching. Pishirish soda tarkibidagi bikarbonat kislotani zararsizlantirishga yordam beradi.
Qadam 6. O'simliklarni davolashni sinab ko'ring
Bir piyola romashka yoki zanjabil choyini tayyorlang yoki ovqatingizga zanjabil ildizi qo'shing. Bu ikki o't hazm qilishga yordam beradi va oshqozoningizni tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- DGL-qizilmiya (Glycyrrhiza glabra) ekstrakti qizilo'ngachning shilliq qavatini qoplashga, kislotali reflyuksning shikastlanishi va og'rig'ining oldini olishga yordam beradi.
- Ovqatdan bir soat oldin yoki ikki soatdan keyin chaynab, kuniga uch marta 250 dan 500 mg gacha kapsulani oling. Agar siz buni uzoq vaqt qabul qilsangiz, kaliy miqdorini tekshirish uchun shifokoringizga tashrif buyuring. Qizilmiya tanangizdagi kaliy miqdorini kamaytirishi mumkin, bu esa o'z navbatida yurak urishi va aritmiyaga olib kelishi mumkin.
- Shish kabi nojo'ya ta'sirlarning oldini olish uchun deglikirrizinlangan kapsulalarni sotib oling.
Qadam 7. Akupunkturni davolashni ko'rib chiqing
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur oshqozon -ichak kasalliklarini davolashda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. 6 haftalik tadqiqotda kislotali reflyuksli bemorlarga tanadagi 4 aniq nuqtada an'anaviy xitoy akupunkturasi berildi. Akupunktur guruhi an'anaviy dorilar bilan davolangan guruhga o'xshash natijalarga ega edi. Akupunkturistga haftasiga kuniga bir marta quyidagi sohalarga e'tibor qaratishini ayting:
- Zhongvan (CV 12)
- Ikki tomonlama Zusanli (ST36)
- Sanyinjiao (SP6)
- Neiguan (PC6)
Qadam 8. Agar kerak bo'lsa, shifokorga retsept bo'yicha dori -darmonlarni so'rang
Agar siz retseptlarsiz va uy sharoitida dori -darmonlar yordam bermasa, sizga retsept bo'yicha yordam kerak bo'lishi mumkin. Birjadan tashqari dorilar Prilosec ham retsept bo'yicha ishlab chiqariladi va sizning og'riqlaringizni engillashtirishi mumkin.
Ovqat hazm qilish tizimida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan o'zgarishlar to'g'risida dori qo'shimchasining ko'rsatmalariga amal qiling
6 -ning 5 -usuli: vahima yoki tashvish hujumidan ko'krak og'rig'ini engillashtirish
Qadam 1. Vahima yoki tashvish hujumi nima ekanligini bilib oling
Bu hujumlar asosan bezovtalik, asabiylashish, qo'rquv yoki stress tuyg'ularidan kelib chiqadi. Hujumlarning takrorlanishining oldini olish uchun bemorlar xulq -atvor terapiyasini va, ehtimol, psixiatrik dorilarni qabul qilishlari kerak. Yuqori hissiy holatlar nafas olish tezligini oshirib, ko'krak mushaklarining og'rig'iga qadar cho'zilishi mumkin. Shuningdek, ular ko'kragingizda seziladigan qizilo'ngach yoki koronar (yurak) arteriyalarining spazmiga olib kelishi mumkin. Ko'krak qafasidagi og'riqlarga qo'shimcha ravishda siz quyidagilarni boshdan kechirishingiz mumkin:
- Nafas olishning oshishi
- Yurak urish tezligining oshishi
- Qaltiroq
- Yurak urishi (yurakning ko'kragidan chiqib ketayotganini his qilish)
2 -qadam. Chuqur va sekin nafas oling
Giperventilyatsiya ko'krak mushaklari, arteriyalar va qizilo'ngachda spazmlarga olib kelishi mumkin. Sekin va chuqur nafas olish nafas olish tezligini pasaytiradi, spazmlar paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradi.
- Har bir nafas olish va nafas olish paytida boshingizda uchtagacha sanang.
- Vujudingizga havo kirishi va chiqishiga yo'l qo'ymaslik, nafasingizni nazorat qilish. Nafasingizni nazorat qilib, siz o'z tashvishingizni yoki vahimaingizni boshqarishingiz mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, nafas olish hajmini cheklovchi asbobdan foydalaning, masalan, og'iz va burunga yopishtirilgan qog'oz tushlik sumkasi, tanangiz qabul qiladigan havo miqdorini cheklab qo'ying.
Qadam 3. Gevşeme texnikasidan foydalaning
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, massaj terapiyasi, termoterapiya va tasalli beruvchi xona terapiyasi umumiy bezovtalik buzilishlarini davolashda samarali hisoblanadi. 12 haftalik ushbu gevşeme texnikasi kursidan so'ng, sub'ektlar tashvish va tushkunlik alomatlarining pasayishini ko'rsatdi.
- Bilvosita miyofasiyal bo'shatishga (tetiklanish nuqtalari) qaratilgan 35 daqiqali massajni rejalashtiring. Shuningdek, massaj terapevtidan elkada, bachadon bo'yni, torakal va bel umurtqasida, bo'yin va boshning orqa qismida va dumba ustidagi suyak sohasidagi mushaklarning cheklanishiga e'tibor qaratishini so'rang.
- Kerakli sozlashlarni amalga oshirish uchun adyol yoki sochiqdan foydalanib, massaj stolida qulay joyni toping.
- Sizni bo'shashtiradigan, sekin va chuqur nafas oladigan musiqani ijro eting.
- Massaj terapevtidan mushak guruhlari o'rtasida shved massaj usullaridan foydalanishni so'rang.
- Massaj terapevtidan muskullaringizga issiq sochiq yoki isitgichlar qo'yishni so'rang. U mushak guruhlari o'rtasida o'tayotganda, guruhlar orasidagi sovuq o'tishni boshdan kechirish uchun issiqlikni olib tashlang.
- Mashg'ulot paytida sekin chuqur nafas oling.
Qadam 4. Psixiatr bilan uchrashuvni rejalashtiring
Agar vahima hujumlari sizning hayotingizga to'sqinlik qila boshlasa va gevşeme texnikasi ishlamasa, sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Xavotirning mumkin bo'lgan sabablari haqida gapirish uchun psixiatrga murojaat qiling. Belgilangan alomatlardan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli-birma-bir davolanishning muntazam tartibi.
Terapevtlar ba'zida vahima qo'zg'atadigan odamlarga benzodiazepinlar yoki antidepressantlarni buyuradilar. Ushbu dorilar hujum paytida simptomlarni davolaydi va kelajakda paydo bo'lishining oldini oladi
6 -dan 6 -usul: Kostokondrit yoki mushak -skelet skeletidagi og'riqni engillashtirish
Qadam 1. Kostoxondrit va tayanch -harakat apparati og'rig'ini ajrata bilish
Qovurg'alar "xondrosternal" bo'g'imdagi xaftaga orqali sternum bilan bog'langan. Kıkırdak yallig'langanda, odatda, mashaqqatli faoliyatdan, siz kostokondritdan ko'krak og'rig'ini his qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar, shuningdek, ko'krak mushaklarining kuchlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa mushaklar -skelet og'rig'iga olib keladi, bu esa kostoxondritga o'xshaydi. Og'riq o'tkir, og'riqli yoki ko'kragiga bosim kabi his etilishi mumkin. Odatda buni faqat harakatlanayotganda yoki nafas olayotganda sezasiz. Biroq, ko'krak og'rig'ining bu ikkita sababi, qo'lingiz bilan maydonga bosim o'tkazib, ko'paytirilishi mumkin.
- Muskul -skelet va xaftaga qo'shma og'riyotgan og'riqlar orasidagi farqni aytish uchun sternum atrofidagi qovurg'alarni bosing (ko'krak markazidagi suyak).
- Agar sternum yonida og'riq bo'lsa, ehtimol sizda kostoxondrit bor.
2 -qadam. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, aspirin, ibuprofen va naproksen xaftaga va muskulli ko'krak og'rig'ini engillashtiradi. Bu dorilar yallig'lanish jarayonini bostiradi - xaftaga yoki mushaklarda bo'ladimi - og'riq keltiradigan sharoitlarni kamaytiradi.
Suv va oziq -ovqat bilan 2 ta tabletka yoki tabletka oling. Oziq -ovqat oshqozonning tirnash xususiyati oldini oladi
3 -qadam. Ko'p dam oling
Bu holatlarning og'rig'i o'z-o'zidan o'tib ketadi, demak u vaqt o'tishi bilan o'tib ketmaydi. Biroq, shikastlangan to'qimalarga shifo berish uchun siz mushaklaringiz va qovurg'a bo'g'inlarini dam olishingiz kerak. Agar siz mashg'ulotlardan butunlay voz kechishni xohlamasangiz, hech bo'lmaganda ko'krak qafasi hududiga stress yuklaydigan mashqlarni kamaytiring.
Qadam 4. Agar mashq qilsangiz, oldindan cho'zing
Agar siz mashaqqatli mashg'ulotlardan oldin mushaklaringizni etarli darajada cho'zmasangiz, to'xtaganingizdan keyin sizda qattiqlik va og'riq seziladi. Bu xaftaga yoki mushak og'rig'iga duch kelganingizda xohlagan oxirgi narsa. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, ko'krak qafasidagi mushak guruhlarini cho'zganingizga ishonch hosil qiling:
- Qo'llaringizni boshingiz ustida tekis ko'taring, so'ng iloji boricha orqa va yon tomonlarga cho'zing. Haqiqatan ham, bu ishni bajarayotganda ko'kragingiz mushaklari kengayib, bo'shashishiga imkon bering.
- Burchakka qaraganingizda, qo'llaringizni to'liq cho'zing va bir qo'lingizni har bir devorga qo'ying. Qo'llaringizni bir -biringizdan uzoqroqqa siljiting, bu jarayonda ko'kragingiz devorga yaqinlashishiga imkon bering.
- Oyoqlaringizni erga qo'yib, ochiq eshikning yon tomonlarini mahkam ushlang. Ko'kragingizni oldinga cho'zing, tanangizni eshik ramkasidan ushlab ushlab turing. Eshik ramkasini ushlab, oldinga yurish ham mumkin.
Qadam 5. Isitish yostig'idan foydalaning
Issiqlik mushaklar yoki bo'g'imlarning doimiy muammolari uchun samarali terapiya bo'lishi mumkin va bu turdagi ko'krak og'rig'ini engillashtiradi. Issiqlik yostig'ini mikroto'lqinli pechga qo'ying va ko'rsatmalarda ko'rsatilganidek qizdiring. O'zingizni yoqib yubormaslik uchun vaqti -vaqti bilan og'riqli joylarga qo'ying. Issiqlik mushaklarning kuchlanishini yumshatadi va shifo beradi. Bundan tashqari, mushaklarni yanada bo'shashtirishi uchun barmoqlaringiz yostig'i bilan issiqlik qo'llaganingizdan keyin joyni massaj qilishingiz mumkin.
Suvda bir stakan Epsom tuzlari bilan iliq vanna qabul qilish xaftaga va mushaklardagi og'riqni ham engillashtiradi
Qadam 6. Agar alomatlar davom etsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan uchrashuvga yoziling
Agar siz doimo ko'krak qafasi muskullarini siqsangiz, og'riq tezda o'tib ketishini kutmang. Ammo, agar og'riq dam olish paytida ham davom etsa, siz shifokor bilan uchrashuvni rejalashtirishingiz kerak.
