Voy! Oyoq og'rig'i eng yomoni. Barmoq yoki qo'l shikastlanishidan farqli o'laroq, oyoq og'rig'i bilan siz kun bo'yi yurishingiz va oyog'ingizni ishlatishingiz kerak. Agar oyog'ingizning shikastlanishi yoki tendonit kabi oyog'ingizning tepasida og'riq bo'lsa, bu ayniqsa bezovta bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, oyog'ingiz ustidagi og'riqni davolash uchun siz qila oladigan narsalar bor, shuning uchun siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
Qadamlar
6 -savol 1: Oyog'ingizning yuqori qismini qanday cho'zasiz?
Qadam 1. Oyoq barmog'ining egilishiga harakat qilib ko'ring
Kresloga o'tiring va cho'zmoqchi bo'lgan oyog'ingizni boshqa tizzangizga qo'ying. Oyog'ingizni ushlab turish uchun tovoningizni 1 qo'lingiz bilan ushlang, so'ngra oyog'ingizning tepasida cho'zilganini sezmaguningizcha, ikkinchi barmog'ingiz bilan sekin pastga bosing. Cho'ziqni taxminan 15-30 soniya ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Yaxshi mashq qilish uchun siz mashqni 2-4 marta takrorlashingiz mumkin.
Qadam 2. Tik turgan oyoqqa cho'zish
O'zingizni muvozanatni saqlashga yordam berish uchun devor yoki taymerni ushlab turing. Uzatmoqchi bo'lgan oyoq barmoqlarini buking va oyog'ingizning yuqori qismini erga qo'ying. Sekin tizzangizni buking va oyog'ingizning tepasida cho'zilish sezilmaguncha oldinga egiling. Stretchni 3-5 soniya ushlab turing va harakatni 10-25 marta takrorlang.
6 -dan 2 -savol: Oyog'ingizning yuqori qismini burish mumkinmi?
Qadam 1. Ha, albatta, oyog'ingizning yuqori qismini burishingiz mumkin
Oyog'ingizda tonna suyaklar va ligamentlar bor, va agar siz noqulay tushsangiz va bog'lamni cho'zsangiz yoki yirtib qo'ysangiz, bu chayqalishga olib kelishi mumkin. Burilishning klassik belgilari - bu oyog'ingizning orqa qismidagi og'riq va og'riq, uni oyoqning yon yoki tepasida ham sezish mumkin. Agar siz oyog'ingizni chayqalgan deb hisoblasangiz, shifokorga tashrif buyuring va uning qanchalik og'irligini va qanday davolanish usullarini ko'rish uchun rentgen tekshiruvidan o'ting.
6 -dan 3 -savol: Oyog'ingizning tepasini sindirib tashlaganingizni qanday aniqlash mumkin?
Qadam 1. Oyog'ingizning tepasida shish, ko'karish yoki sezuvchanlik bor
Agar siz oyog'ingizning tepasini sindirib qo'ysangiz, alomatlaringiz shikastlanish darajasiga qarab biroz farq qilishi mumkin. Umuman olganda, oyog'ingizning tepasida shish va ko'karishlar bo'ladi. Bu joy ham juda yumshoq bo'ladi va siz yurmoqchi bo'lganingizda ko'proq zarar etkazishi mumkin. Agar siz oyog'ingizni sindirib tashlagan deb o'ylasangiz, davolanish uchun kasalxonaga boring.
2 -qadam. Darhol og'riqli og'riq paydo bo'ladi va oyog'ingiz deformatsiyalangan ko'rinadi
Jiddiy singan suyak, singan deb ham ataladi, oyog'ingizning tepasi deformatsiyalangan yoki terining ostidagi bo'rtma kabi ko'rinishiga olib kelishi mumkin. Siz, ehtimol, oyog'ingiz qimirlab ketayotganini his qilasiz va unga og'irlik yuklamasligingiz uchun juda kuchli og'riqni boshdan kechirasiz. Davolash uchun imkon qadar tezroq shifokorga murojaat qiling.
6 -savol 4: Oyog'ingiz ustidagi og'riqlar uchun qachon shifokorga murojaat qilish kerak?
Qadam 1. Sizda kuchli og'riq yoki shish bor
Qattiq og'riq va shishish mumkin bo'lgan sinish yoki jiddiy oyoq shikastlanishining belgisidir. Muammoning sababini aniqlash uchun imkon qadar tezroq shifokorga borib, oyog'ingizni tekshiring. Shifokor sizning oyog'ingizdagi og'riqni engishga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi va davolanishni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 2. Sizda ochiq yara yoki infektsiya bor
Agar sizda ochiq yara yoki yara bo'lsa, u yaxshi davolanmaydi, bu jiddiy shikastlanish yoki asosiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar qizarish, yiringlash yoki 37 F dan yuqori isitma bo'lsa, bu tez tibbiy yordamni talab qiladigan infektsiyaning belgisi bo'lishi mumkin. Ochig'ini aytganda, infektsiyalar o'ynaydigan narsa emas. Ular boshqa jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun tezda shifokorga murojaat qiling.
3 -qadam. Siz yura olmaysiz yoki oyog'ingizga og'irlik qila olmaysiz
Yurish yoki oyoqqa turish qiyinligi - bu jiddiy kasallik yoki yashirin shikastlanish belgisi bo'lishi mumkin. Agar oyog'ingiz yaxshi ko'rinsa ham yoki shikastlanganini eslamasangiz ham, agar siz uning ustida yura olmasangiz, shifokorga borishingiz kerak. Ular muammoning nima ekanligini bilish uchun uni tekshirishlari va testlar o'tkazishlari mumkin.
6 -savol 5: Oyog'ingizning tepasida og'riq nima sabab bo'ladi?
Qadam 1. Bu kuchlanish, burilish yoki sinish bo'lishi mumkin
Odatda, engil va mo''tadil og'riqlar bir necha haftadan so'ng yo'qoladi. Shifokor, ehtimol, oyog'ingizni dam oling, har 2-3 soatda 20 daqiqaga muzlatib qo'ying va og'riq qoldiruvchi dorilarni iching. Ammo, agar og'riq shunchalik kuchli bo'ladiki, siz yura olmaysiz yoki 2 haftadan keyin yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular testlarni o'tkazib, oxirigacha bora oladilar.
6 -savol 6: Menda ekstensor tendonit borligini qanday bilsam bo'ladi?
1 -qadam. Sizda og'riq va shish paydo bo'lib, u faol bo'lganda kuchayadi
Oyoqning yuqori qismida joylashgan tendonlar yallig'lanishi va og'riqli bo'lishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, u ekstensor tendonit deb nomlanuvchi tibbiy holatga aylanadi. Agar sizda ekstensor tendonit bo'lsa, oyog'ingiz dam olayotganda o'zini yaxshi his qila boshlaydi, lekin siz faol bo'lganingizda va yurganingizda sizga yana zarar etkaza boshlaydi. Doktoringizga murojaat qiling, shunda ular oyog'ingizni tekshirib ko'rishadi va muammo nima ekanligini aniqlash uchun ba'zi testlarni o'tkazishadi.