Agar siz ovqatlanishingizga qiziqsangiz yoki E vitamini darajasini kuzatgan bo'lsangiz, ehtimol siz bug'doy moyi haqida eshitgansiz. Bug'doydan olingan bu yog'da E vitamini va sog'lom yog'lar ko'p, bu uni muvozanatli dietaga ajoyib qo'shimcha qiladi. Agar sizda yurak muammolari yoki kleykovina intoleransi bo'lsa, siz E vitamini yog'ini qabul qilmasligingiz kerak, agar uni qabul qilgandan keyin ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishi bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
Qadamlar
2 -usul 1: qo'shimchalarni qabul qilish
1 -qadam. Agar sizda E vitamini kam bo'lsa, bug'doy moyi qo'shimchalarini oling
Bug'doy moyi - bu E vitaminining katta manbai, shuning uchun agar siz etishmasangiz, shifokor xun takviyasini tavsiya qilishi mumkin. Ko'p odamlar sog'lom ovqatlanishni saqlash uchun kuniga taxminan 15 mg E vitaminiga muhtoj.
- Sog'liqni saqlash mutaxassisi E vitamini etishmasligingizni aniqlay oladi.
- Bug'doy moyining asosiy foydasi - bu E vitaminining yuqori darajasi. Agar siz dietada E vitamini etishmasangiz, bug'doy moyi sizga foyda keltirmaydi, lekin u sizga zarar etkazmaydi.
Bilasizmi?
Bug'doy moyi yog'i har 1 choy qoshiqda (4,9 ml) 14 g sog'lom yog'ni o'z ichiga oladi.
2 -qadam. Bug'doy moyi qo'shimchalarini sotib oling
Odatda, bug'doy moyi kichik kapsulalar shaklida bo'ladi, uni ko'pchilik sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konlarida sotib olishingiz mumkin. Siz uni suyuq shaklda olishingiz mumkin bo'lsa -da, uni tabletkada ichish ancha oson.
Amerika Qo'shma Shtatlari Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi xun takviyasini tartibga solmaydi, shuning uchun bug'doy moyi qo'shimchalarini sotib olayotganda ehtiyot bo'ling. Ingredientlar ro'yxatini tekshiring, ular tarkibida faqat bug'doy moyi bor va boshqa hech narsa yo'q
Qadam 3. Kuniga 15 mg bug'doy moyi yog'ini oling
Ko'pincha, qo'shimchalar shishasi sizga har bir kapsulada qancha bug'doy moyi borligini aytib beradi. Odatda, bu kuniga 1 kapsuladan yoki suyuq nav uchun 1 choy qoshiqdan (4,9 ml) iborat. To'liq stakan suv bilan kapsulangizni iching, agar oshqozoningiz buzilsa, uni ovqat bilan birga olishga harakat qiling. Agar siz tasodifan haddan tashqari ko'p iste'mol qilsangiz, oshqozon buzilishi mumkin, ammo bu sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Agar siz homilador bo'lsangiz, shifokoringiz bug'doy moyining bir oz yuqori dozasini tavsiya qilishi mumkin, chunki sog'lom bo'lish uchun tanangiz kuniga ko'proq oziq moddalariga muhtoj
Qadam 4. Kapsüllerinizi salqin, quruq joyda saqlang
Ularni oshxonada yoki oshxonada saqlashga harakat qiling, shunda ular juda qizib ketmaydi. Ularni hammomga qo'yishdan saqlaning, chunki namlik kapsulalarni eritib yuborishi yoki namlanishi mumkin.
Kapsül idishidagi yaroqlilik muddatini tekshiring. Agar kapsulalar muddati tugasa, ularni tashlab yuboring
5 -qadam. Agar sizda yurak muammolari yoki kleykovina allergiyasi bo'lsa, bug'doy moyi olishdan saqlaning
Bug'doy moyining yog'i ko'p, shuning uchun siz allaqachon yurak muammolari bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bug'doy moyi ham bug'doydan olinadi, ya'ni tarkibida oz miqdorda kleykovina bor. Agar siz bug'doy moyi olishdan oldin tashvishlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Bug'doy urug'i vaqti -vaqti bilan ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, iste'mol qilishni kamaytiring yoki shifokor bilan gaplashing
2 -usul 2: Bug'doy moyi bilan pishirish
1 -qadam. Oqartirilmagan yoki gidrogenlanmagan bug'doy moyi sotib oling
Sof bug'doy urug'i yog'i bir oz sariq rangda va asosan tiniq. Bug'doy moyining yog'ini topishga harakat qiling, unda hech qanday ortiqcha ish qilinmagan, shuning uchun siz hech qanday kamchiliksiz barcha afzalliklarga ega ekanligingizni bilasiz.
Maslahat:
Ehtimol siz bug'doy moyini tez -tez ishlatmaysiz, shuning uchun iloji bo'lsa uni kichik idishda topishga harakat qiling.
2 -qadam. Yumshoq ta'mga erishish uchun 1 choy qoshiq (4,9 ml) bug'doy moyining makaron yoki salatlariga seping
Bug'doy moyi zaytun yoki kanola yog'i kabi bir xil mustahkamlikka ega, shuning uchun quruq idishga namlik qo'shish juda yaxshi. Bug'doy moyi juda yumshoq ta'mga ega, shuning uchun u qo'shimcha E vitamini bilan birga ovqatingizga ozgina donli va yog'li ta'm qo'shadi.
3 -qadam. Qo'shimcha E vitamini uchun smetana ichiga 1 choy qoshiq (4,9 ml) bug'doy moyini soling
Bug'doy moyining asosiy foydasi shundaki, har tomchiga E vitamini quyiladi. Agar sizning dietangizda E vitamini bo'lmasa, meva smetasiga 1 choy qoshiq (4,9 ml) bug'doy moyi yog'ini qo'shib ko'ring, bu uning ovqatlanishini oshiradi.
Bug'doy moyining ta'mi juda yumshoq, shuning uchun siz uni umuman tatib ko'rmaysiz
4 -qadam. Ovqatlaringiz bilan bug'doy moyini qizdirishdan saqlaning
Bug'doy urug'ini yog'ini qizdirish yoki qovurish uning ozuqaviy qiymatini pasaytiradi, shuning uchun uni iste'mol qilish cheklangan. Sovuq ovqatning ustiga qo'yishni yoki qo'shimcha E vitamini olish uchun uni kokteyl va smetana qo'shishni unutmang.
Qadam 5. Bug'doy moyi yog'ini salqin, quruq joyda saqlang
Yog'ni havo o'tkazmaydigan idishga soling va qopqog'ini mahkam yoping. Yog'ingizni yangi saqlash uchun oshxonangizda 25 ° C dan yuqori bo'lmagan joyda saqlang.
Ko'p shisha idishlarning yaroqlilik muddati tugaydi, ammo bug'doy moyi taxminan 1 yil davom etishi kerak
Maslahatlar
Ko'ngil aynishi yoki oshqozon buzilishining oldini olish uchun bug'doy moyini ovqat bilan birga oling
Ogohlantirishlar
- Agar sizda yurak xastaligi bo'lsa yoki yog 'miqdorini kuzatayotgan bo'lsangiz, bug'doy moyi olishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
- Bug'doy moyi ko'pincha soch o'sishi davosi sifatida sotiladi, lekin bu da'voni tasdiqlaydigan ilmiy dalillar yo'q.
