Har bir tirik jonzot uxlaydi, eng katta hayvondan eng mayda hasharotgacha. Uyqu - bu o'z -o'zidan o'zgarib turadigan holat, ongning o'zgarishi, sezuvchanlikning nisbatan inhibe qilinishi va deyarli barcha ixtiyoriy mushaklarning tormozlanishi. Ba'zida uxlamaslik depressiya, dori -darmonlar, stress va sog'liq muammolari kabi boshqa holatning alomati bo'lishi mumkin. Balki siz kerakli dam olishni topa olmaydigan ko'p odamlardan birisiz. Bu erda siz tezroq va osonroq uxlashga yordam beradigan bir nechta fikrlar mavjud.
Qadamlar
3dan 1 qism: Yotoqqa tayyorgarlik
Qadam 1. Oddiy uyqu rejimini yarating
Agar siz kechki soat 9 larda uxlasangiz, odatdagidek, hatto dam olish kunlari ham ushbu jadvalga rioya qilishni maqsad qilib qo'ying.
2 -qadam. Yotishdan taxminan bir soat oldin spirtli ichimliklar yoki kofein ichmang
Har qanday ichimlik tarkibidagi kofein sizni hushyor va uxlay olmaydi. Aslida, ko'p odamlar kofeinni yotishdan bir necha soat oldin, masalan, 18:00 dan keyin yoki hatto tushlik paytida iste'mol qilishni to'xtatish qoidasiga ega.
3 -qadam. Halibut, bodom, kaju va ismaloq kabi magniyga boy ovqatlar iste'mol qiling
[havola kerak]
Bargli yashil sabzavotlar, yong'oqlar va dukkakli ekinlar kabi vitamin B kompleksi yuqori bo'lgan ovqatlarni muntazam iste'mol qiling.[havola kerak]
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Bu sizning uyqu sifatini yaxshilaydi. Tashqariga chiqing va tabiiy yorug'likdan zavqlaning. Tananing kunduzgi yorug'likka ta'siri sog'lom melatonin muvozanatini oshiradi, bu esa kechasi uxlashga yordam beradi.
Qadam 5. Yotishdan oldin issiq hammomni oling
Bu tanangizni bo'shashtiradi va metabolik faolligingizni pasaytiradi.
Qadam 6. Televizorni o'chiring va yotishdan oldin kitob o'qimang
Bu sizning miyangizni uyg'otadi va ishlaydi.
7 -qadam. Yotoqxonangizdagi muhit yoqimli bo'lishiga ishonch hosil qiling
Masalan:
- Chiroqlarni o'chiring, bu sizga uxlashga yordam beradi, chunki u faqat qora bo'ladi.
- Pardalarni yoping. Tashqi yorug'lik sizni uyg'otishi mumkin.
- Xona juda issiq yoki sovuq emasligiga ishonch hosil qiling. To'shakdagi haroratni yaxshilash uchun to'shak qopqog'ini qo'shing yoki olib tashlang.
3dan 2 -qism: Miyangizni tozalash
Qadam 1. Stress darajasini kamaytiring
Agar siz ishda yoki maktabda yomon kun o'tkazgan bo'lsangiz yoki ko'p narsalarni o'ylab topsangiz, shunchaki fikringizni tozalang.
Qadam 2. Daftarni saqlang
Agar sizda eslash kerak bo'lgan narsalar bo'lsa, ularni daftarga yozing. Bu sizni o'ylashdan xalos qiladi.
3dan 3 qism: Uyquga ketishga urinish
Qadam 1. Ko'zlaringizni yuming
Agar siz ko'zingizni yumsangiz, siz hali uxlamagan bo'lsangiz ham, siz hech bo'lmaganda dam olasiz. Ularni yopiq tuting va o'zingizni hech narsa bezovta qilmaydigan joyda tasavvur qiling.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Har nafas olayotganingizda nafas olish uchun 3 soniya va nafas olish uchun 3 soniya sanashga harakat qiling.
Maslahatlar
- Chekmang, chunki odamlar sigaret chekadigan boshqa narsa - uyqusizlik.
- Agar sizda yorug'lik bo'lishi kerak bo'lsa, uni iloji boricha pastroq tuting.
- Sovuq turing, agar siz xona va yotoq harorati 10 ° C (50 ° F) ga tushishiga yo'l qo'ysangiz, salqin qolishingiz va umuman qizib ketmasligingiz mumkin.
- 16:00 dan keyin uxlashdan saqlaning, chunki siz kechasi uxlashga qiynalasiz.
- Shifokorga murojaat qiling. Agar siz hamma narsani sinab ko'rsangiz ham, lekin uxlay olmasangiz, mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin. Ular sizning tizimingizda nima noto'g'ri ekanligini va u bilan qanday kurashishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi.
