Nafas - nafas yo'lingizni toraytiradigan, yo'tal, xirillash va ba'zida giperventilatsiyaga olib keladigan surunkali holat. Millionlab odamlar bu holatni boshdan kechirishadi. Dori -darmonlar astmani davolashning keng tarqalgan usuli hisoblanadi, lekin siz bu qadamdan qochishingiz mumkin. Nafasni tabiiy ravishda boshqarishning bir qancha muqobil usullari mavjud va ularning ko'pchiligi shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan. Shuni yodda tutingki, bu muolajalar odatda astmani davolamaydi. Siz ularni faqat shifokor nazorati ostida bajarishingiz va davolanish bo'yicha boshqa tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Umumiy sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar
Agar siz astmani biron bir turmush tarzi bilan davolay olmasangiz -da, sog'lom turmush tarzini o'tkazish sizning ahvolingizni boshqarish va hujumlardan saqlanishning yaxshi usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish o'pkangizni kuchaytiradi, muvozanatli ovqatlanishni qo'llash nafas yo'llaridagi yallig'lanishni kamaytiradi. Bu vositalarning hech biri, agar sizda astma xuruji bo'lsa, shifokorning tavsiyalariga amal qilish yoki tibbiy yordamga murojaat qilish o'rnini bosa olmaydi. Ammo ular sizning normal davolanishingizni to'ldirishi va astmani engishingizga yordam berishi mumkin.
1 -qadam. O'pkangizni mustahkamlash uchun muntazam ravishda mashq qiling
Astma bilan faol bo'lish qiyin bo'lsa -da, muntazam mashqlar o'pkangizni kuchaytiradi va bu holatni engishga yordam beradi. Haftada 5-7 kun yurish yoki yugurish kabi aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar paytida sizning holatingizga e'tibor bering. Agar sizda nafas qisilishi sezilsa, xuruj qilishdan oldin to'xtating.
- Agar siz inhalerdan foydalansangiz, mashg'ulot paytida uni yoningizda saqlang.
2 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn o'pkaga ko'proq stress qo'yadi va astmani yomonlashtirishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing va siz uchun ideal vazn haqida qaror qabul qiling. Keyin, bu vaznga erishish va uni ushlab turish uchun mashqlar va parhez.
3-qadam. Meva va sabzavotlarga boy yallig'lanishga qarshi parhezga rioya qiling
Yallig'lanishga qarshi diet astmada qanchalik samarali ekanligi haqida munozaralar bor, lekin bu sizning havodagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Yallig'lanishga qarshi yaxshi ovqatlanish uchun iloji boricha ko'proq oqsillar va sog'lom o'simlik yog'lari bilan to'ldirilgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Ma'lumki, O'rta er dengizi parhezi, ayniqsa, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, shuning uchun siz uni o'z dietangiz uchun qo'llanma sifatida ishlatishingiz mumkin
4 -qadam. D vitamini ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Astma va D vitamini etishmasligi bo'lgan odamlar o'rtasida bog'liqlik mavjud. D vitaminini oshirish uchun tuxum, mol go'shti, sut mahsulotlari va yog'li baliq kabi taomlarni iste'mol qiling.
Quyosh nuri tanangizga D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi, shuning uchun bir necha daqiqa tashqarida bo'lish sizning darajangizni oshirishga yordam beradi
Qadam 5. Sulfitli ovqatlar va ichimliklardan saqlaning
Sulfitlar astma xurujini qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun iloji boricha kamroq iste'mol qiling. Sharob ayniqsa sulfitlarda yuqori.
Konservalangan, achitilgan yoki tuzlangan ovqatlar ham sulfitlarga ega. Sulfitlarni tekshirish uchun siz sotib olgan hamma narsadagi qadoqni tekshiring
6 -qadam. Nafas olishni yaxshilash uchun stressni kamaytiring
Asta xurujiga olib kelishi mumkin bo'lgan stress paytida tez nafas olish yoki hatto giperventilyatsiya tez -tez uchraydi. Nafas olishni osonlashtirish uchun stress va tashvishlarni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Meditatsiya, chuqur nafas olish va yoga kabi dam olish mashg'ulotlari stressni kamaytirishga yordam beradi
7-qadam. Immunitetingizni mustahkam ushlab turish uchun har kecha 7-8 soat uxlang
Bu sizning astmangizga bevosita yordam bermaydi, lekin kasal bo'lib qolish astmani yomonlashtirishi mumkin. Kechasi uxlab, immunitetni saqlab kasalliklardan saqlaning.
Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotishdan bir soat oldin yumshoq musiqa o'qish yoki tinglash kabi tasalli beruvchi harakatlarni bajarishga harakat qiling
3 -usul 2: To'g'ri muhitni saqlash
Sizning atrofingizdagi astma sizning astma kasalligingizni qanchalik yaxshi boshqarishingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Darhaqiqat, sizning shifokoringiz astma alomatlarini qo'zg'atmaydigan tirnash xususiyati keltirmaydigan muhitni saqlab qolish uchun quyidagi choralarning ko'pini tavsiya qiladi. Sizning uyingizdan umumiy tetiklarni olib tashlash sizning ahvolingizni boshqarishda katta yordamchi bo'lishi mumkin. Dori -darmonlar va turmush tarzining o'zgarishi bilan birgalikda bu sizning astmani engishingizga yordam beradi.
Qadam 1. astma qo'zg'atuvchilaridan saqlaning
Har bir insonda astma qo'zg'atuvchi turlicha bo'ladi, shuning uchun o'zingizni aniqlang va ulardan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Ulardan ba'zilari polen, uy hayvonlari, chang oqadilar, tutun, kimyoviy tutun va kimyoviy tutun.
Ba'zi odamlar asetaminofen kabi dorilarga ham sezgir
Qadam 2. Uyingizdagi gilamchalarni tozalang yoki olib tashlang
Gilam qoplamasi chang, soch, polen va boshqa astma qo'zg'atuvchilarini o'ziga tortadi. Bu, ayniqsa, sizda uy hayvonlari bo'lsa, to'g'ri. Gilamchani iloji boricha olib tashlash yaxshidir, lekin allergen paydo bo'lishining oldini olish uchun uni muntazam tozalash mumkin.
Agar siz uyingizda gilam to'qishda davom etsangiz, changni tozalash uchun haftasiga kamida bir marta changyutgich bilan tozalang
Qadam 3. Uyingizni tozalayotganingizda derazalarni oching
Tozalash juda ko'p chang va boshqa qo'zg'atuvchilarni to'playdi, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi. Tozalash paytida derazalarni oching va chang filtridan tozalash uchun ularni bir muddat ochiq qoldiring.
Qadam 4. Agar nam muhitda yashasangiz, nam tozalash vositasidan foydalaning
Nam havo bilan nafas olish qiyinroq, shuning uchun havo namlagichi tashqarida nam bo'lsa, uyingizni yanada qulay qilishga yordam beradi.
Esda tutingki, haddan tashqari quruq havo astma alomatlarini ham qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun ideal namlik darajasini topish uchun namlikni tozalash moslamalari bilan bir oz tajriba o'tkazishga to'g'ri keladi
5 -qadam. Agar allergen darajasi juda yuqori bo'lsa, ichkarida qoling
Polen va boshqa atrof -muhit allergenlari astma xurujini keltirib chiqarishi mumkin. Agar allergen darajasi yuqori bo'lsa, tashqarida vaqtingizni cheklash yaxshiroqdir.
Qachon tashqarida allergenlar ko'p bo'lsa, havoni filtrlash uchun konditsionerni ishga tushirish ham yaxshi bo'ladi
Qadam 6. Sovuq bo'lsa, burun va og'zingizni yoping
Sovuq havo nafas yo'lini toraytiradi va nafas olish qiyinlashishi mumkin. Agar tashqarida sovuq bo'lsa, burun va og'izni issiq ushlab turish uchun sharf yoki niqobdan foydalaning.
7 -qadam. Tamaki tutunini uyingizdan saqlang
Hech kim sizning uyingizda chekmasin, chunki tamaki tutuni astmani qo'zg'atadi.
Agar sizda astma bo'lsa, o'zingizni chekmasligingiz kerak. Bu, albatta, sizning alomatlaringizni qo'zg'atadi
3 -ning 3 -usuli: Qo'shimchalar va muqobil tibbiyot
Quyidagi muolajalar astmani davolashda har xil natijalarga olib keladi. Ba'zi odamlar yaxshilanishni boshdan kechirishadi, boshqalari esa farqni sezmaydilar. Agar an'anaviy astma davolash siz uchun ishlamagan bo'lsa, unda siz ushbu qo'shimchalar yoki davolanish usullarini sinab ko'rishingiz va ular sizga yordam beradimi -yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Har qanday o'tlar yoki qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan so'rang, ular siz uchun xavfsizmi? Shuni ham yodda tutingki, bu muolajalar, agar kerak bo'lsa, tibbiy yordam olish va dori -darmon olishning o'rnini bosa olmaydi.
Qadam 1. Agar siz dietadan etarlicha olmasangiz, D vitamini tabletkalarini oling
D vitamini tanqisligi tez -tez uchraydi, shuning uchun siz dietadan etarlicha ovqat olmaysiz. O'z darajangizni tiklash uchun har kuni planshet oling.
Shifokor D vitamini etishmasligini yoki yo'qligini oddiy qon tekshiruvi bilan tasdiqlay oladi
Qadam 2. Surunkali astma uchun selenni sinab ko'ring
Selen etishmasligi surunkali astma kasalligiga olib kelishi mumkin, shuning uchun har kungi planshet ba'zi alomatlaringizni yengillashtirishga yordam beradi.
Siz selenni tabiiy ravishda yong'oq, yog'li baliq, go'sht va sut mahsulotlaridan olishingiz mumkin
Qadam 3. Yallig'lanishni kamaytirish uchun zanjabilni ishlating
Zanjabil yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlaydi, shuning uchun u havo yo'lini tozalaydi va nafas olishni osonlashtiradi. Zanjabilni olishning ko'plab usullari bor, masalan choyga, ovqatga yoki qo'shimchalarga sepilgan, shuning uchun sizga eng yoqadigan usulni tanlang.
Qadam 4. Astma alomatlarini nazorat qilish uchun chuqur nafas oling
Astma giperventilatsiyaga olib kelishi mumkinligi sababli, har kuni biroz vaqt ajrating va chuqur nafas olishga e'tibor bering. Bu astma kasalligini davolamaydi, lekin nafasni nazorat qilish va hujumlardan saqlanish imkonini beradi.
5 -qadam. Akupunktur yordamida bosimni engillashtiring
Akupunktur astma uchun tasdiqlangan davo emas, lekin ba'zi odamlar uning alomatlarini yengillashtiradi. Agar xohlasangiz, uni sinab ko'rishning zarari yo'q.
Xavfsiz davolanayotganingizni bilish uchun faqat litsenziyalangan va sertifikatlangan akupunkturistga tashrif buyuring
Tibbiy paketlar
Astma alomatlarini yengillashtirish uchun, albatta, hayot tarzi va ekologik choralar ko'rish mumkin. Bu usullar astma kasalligini kamdan -kam hollarda o'z -o'zidan davolaydi, lekin ular vaziyatni boshqarishni ancha osonlashtirishi mumkin. Asosan, siz astma shifokor nazorati zarur bo'lgan kasallik ekanligini esdan chiqarmasligingiz kerak, shuning uchun bu usullarni tibbiy maslahat o'rnini bosmang. Shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng, siz ularning davolanish ko'rsatmalariga amal qilib, astmani muvaffaqiyatli boshqarishingiz mumkin.