Valerian ildizi - bu o'simlik qo'shimchasi, u yuzlab yillar davomida uyquga yordam sifatida ishlatilgan. Hamma uchun to'g'ri bo'lmasa -da, valerianing ildizi yaxshiroq uxlash uchun kerak bo'lishi mumkin! U kapsulalar, chang va suyuqlikni o'z ichiga olgan turli shakllarda mavjud. Agar siz valerian ildizi yoki boshqa o'simlik qo'shimchalarini ishlatishga qaror qilsangiz, buni shifokoringiz bilan muhokama qiling va har doim dozalash ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: To'g'ri dozani qabul qilish
Qadam 1. Ko'rsatmalarni o'qing
Qaysi valerian ildizi sotib olmang, har doim qadoqdagi ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqing. Agar tavsiya etilgan doz berilsa, shifokor boshqa dozani tavsiya qilmasa, ko'rsatmalarga amal qiling. Barcha mahsulotlar turlicha, shuning uchun ular tarkibida o'simlikning har xil konsentratsiyasi bo'lishi mumkin. Mutaxassisning javobi Q
Deb so'rashganda, "Valerian ildizi uxlab yotgan vosita sifatida ishlaydimi?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
2-qadam. Do'konda sotib olingan tabletkalarni oling
Valerian ildizini olishning eng oson yo'li - mahalliy dorixonada hap yoki kapsulani sotib olish. Tavsiya etilgan doz 400 dan 900 mg gacha valerian ildizi.
- Valerian ildizini hap shaklida qabul qilish, uning boshqa shakllari bilan bog'liq yoqimsiz ta'mni oldini olishga yordam beradi.
- Ba'zi tabletkalarda faqat valerian ildizi, boshqalarda esa boshqa o'tlar bor.
3 -qadam. O'z choyingizni tiklang
Agar siz quritilgan valerian ildizi sotib olsangiz, uni o'zingizning o'simlik choyingizni damlatish uchun ishlatishingiz mumkin. Bir choy qoshiq valerian ildizini (taxminan 2-3 gramm) krujkaga solib, issiq suv qo'shing. Choyni ichishdan oldin kamida besh daqiqa turib olishiga ruxsat bering.
Siz choyda ishlatish uchun kukunli valerian ildizi ekstrakti yoki quritilgan ildizning bir qismini sotib olishingiz mumkin. Oldindan tayyorlangan choy paketlarini ham topishingiz mumkin
Qadam 4. Suyuq shaklni tanlang
Siz valerianning ikki xil suyuq ildizini sotib olishingiz mumkin: kamroq konsentratsiyali damlamani yoki ko'proq konsentratsiyali suyuq ekstrakti. Siz uni suvga qo'shishingiz mumkin.
- Agar siz damlamadan foydalansangiz, suvingizga 1 dan 1-1/2 gacha valerian ildizi qo'shing. Agar siz suyuq ekstraktdan foydalansangiz, 1/2 choy qoshiq va 1 choy qoshiq qo'shing.
- Agar siz ta'mni juda yoqimsiz deb hisoblasangiz, aralashmaga ozgina asal yoki shakar qo'shib ko'ring.
3 -dan 2 -qism: Valerian ildizidan eng ko'p foyda olish
Qadam 1. Yotishdan oldin uni oling
Valerian ildizini qaysi shaklda olishingizdan qat'i nazar, eng yaxshi natijaga erishish uchun uni yotishdan bir -ikki soat oldin oling. Valerian ildizining ta'sirini boshlashi uchun qancha vaqt ketishini aniq tushunish uchun bir necha hafta ketishi mumkin, shuning uchun moslang.
Valerian ildizi, shuningdek, tashvish va oshqozon muammolarini engillashtirish uchun kunduzi olinishi mumkin, lekin u uyquchanlikni keltirib chiqaradi, shuning uchun siz dozani tanlashda ehtiyot bo'ling
Qadam 2. Bir necha hafta davomida qabul qilishni davom ettiring
Valerianing ildizidan bir necha marta foydalanganda hech qanday foyda ko'rmaysiz. Darhaqiqat, u bir necha hafta davomida muntazam qabul qilinmaguncha, ko'pincha samarali bo'lmaydi. Agar siz adolatli imkoniyat berishni istasangiz, valerianing ildizini har kuni kamida ikki -uch hafta davomida qabul qilishni davom ettiring.
3 -qadam. Boshqa o'tlar bilan ishlatishni o'ylab ko'ring
Valerian ildizi ko'pincha yolg'iz olinadi, lekin u odatda uxlashga yordam beradigan boshqa o'tlar bilan aralashtiriladi. Limon balzam va xop - valerian ildizi bilan birgalikda ishlatiladigan eng mashhur o'tlardan biri.
- 120 mg valerian ildizi va 80 mg limon balzamini olishga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, tarkibida 180 mg valerian ildizi va 41,9 mg xopnik bo'lgan kombinatsiyalangan tabletkalarni olishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Bir nechta o'simlik qo'shimchalarini birgalikda ishlatishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing, chunki ular bir -biriga ta'sir qilishi mumkin.
3 dan 3 qism: Xavf va kontrendikatsiyalarni tushunish
Qadam 1. yon ta'siridan ehtiyot bo'ling
Valerian ildizi juda xavfsiz o'simlik qo'shimchasi bo'lsa -da, uni qabul qilishda ba'zi yon ta'siri bo'lishi mumkin. Bularga bosh aylanishi, bosh og'rig'i va oshqozon muammolari kiradi.
Qolaversa, siz to'liq uyqudan keyin ham juda uyquchanlikni his qilishingiz mumkin, shuning uchun mashinani boshqarishda yoki mexanizmlar bilan ishlashda juda ehtiyot bo'lish kerak
Qadam 2. Kim valerian ildizini olmasligi kerakligini biling
Valerian ildizi hamma uchun mos emas. Qabul qilishdan oldin, bu sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Homilador yoki emizikli ayollar valerian ildizini olmasligi kerak.
- 3 yoshgacha bo'lgan bolalar valerian ildizini olmaydilar.
- Jigar kasalligi bo'lgan odamlar valerian ildizini olmasligi kerak.
3 -qadam. Agar siz boshqa dorilarni qabul qilsangiz ehtiyot bo'ling
Valerian ildizi retsept bo'yicha qabul qilingan dorilar va siz qabul qilayotgan boshqa o'simlik qo'shimchalari bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Har doim siz olgan barcha dorilar va qo'shimchalar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Ma'lumki, valerian ildizi alkogol va tinchlantiruvchi vositalar bilan o'zaro ta'sir qiladi.
- Valerian ildizi jigar funktsiyasiga ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun agar siz jigar tomonidan parchalanadigan dori -darmonlarni qabul qilsangiz ehtiyot bo'ling.
Qadam 4. Uyqusizlikni davolashning muqobil usullarini ko'rib chiqing
Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, valerian ildizi sizning ahvolingiz uchun eng yaxshi vosita bo'lmasligi mumkin. Tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qilish uyqusizlikning asosiy sababini aniqlash va davolashga yordam beradi.
