Artrit og'riqli va qiyin tibbiy holat bo'lishi mumkin va uni oldini olish mumkin emas. Artritning turli shakllari birinchi navbatda nimaga olib kelishi mumkinligi ham aniq emas. Biroq, artrit alomatlarini kamaytirish uchun siz qila oladigan ba'zi narsalar bor, bu sizning hayotingizni oson va og'riqsiz qilishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: tanangizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar sizda artrit bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Sizning shifokoringiz davolanish imkoniyatlari va maqsadli turmush tarzi bo'yicha maslahatlar bera oladi. Erta aniqlash - bu sizning ahvolingizni qanday boshqarishni va uning hayotingizga ta'sirini kamaytirishni o'rganishning eng yaxshi usuli.
2 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Artrit alomatlarini yengillashtirishning bir usuli - butun umr davomida sog'lom tana vaznini saqlash. Ortiqcha vazn yoki semirish artritning rivojlanishi va rivojlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Artritning alomatlarini kamaytirishga yordam berish uchun o'zingiz uchun sog'lom vaznni saqlashga harakat qiling.
- Sizning ideal vazningiz haqida ko'proq bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.
- Sizning vazningizni boshqarishga yordam berish uchun shifokoringizdan mashqlar va parhez haqida so'rang.
Qadam 3. Shikastlanishlarning oldini olishga harakat qiling
Shikastlangan tanadagi joylar travmadan keyingi artrit rivojlanish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Artritga chalingan joylarga shikast etkazish, mavjud simptomlarni yomonlashtirishi mumkin. Shuning uchun tanangizga yaxshi munosabatda bo'lish va jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan harakatlardan saqlanish yaxshidir. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, uni to'g'ri davolash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Iloji bo'lsa, har qanday xavfli sport yoki sevimli mashg'ulotlardan voz kechishga harakat qiling.
- Agar siz jismonan xavfli faoliyat bilan shug'ullansangiz, xavfsizlik choralarini doimo jiddiy qabul qiling.
Qadam 4. Chekishdan saqlaning
Chekish artrit og'rig'ini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash yaxshidir. Chekish odatidan voz kechish, shuningdek, sog'likka ko'plab qo'shimcha foyda keltirishi mumkin. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, artrit belgilarining yomonlashuvi xavfini kamaytirish uchun chekishni tashlang.
- Chekishni tashlashga yordam beradigan nikotin yamoqlari va tish go'shti kabi ko'plab yordamchi vositalar mavjud.
- Chekishni tashlaganingizda nikotinga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradigan boshqa dorilar haqida doktoringizdan so'rang.
3 -usul 2: Artrit alomatlarini yengillashtirish uchun mashq qilish
1 -qadam. Harakat doirasini yaxshilang
Harakatlar diapazoni va egiluvchanligini saqlash - bo'g'imlarni sog'lom saqlash va simptomlarni kamaytirishning ajoyib usuli. Kundalik mashg'ulotlarga muntazam ravishda cho'zish va egiluvchanlik mashg'ulotlarini kiritganingizga ishonch hosil qiling.
- Tanangizning alomatlari yoki artriti bo'lgan joylariga e'tibor qaratishga harakat qiling.
- Shikastlanmaslik uchun har doim tananing istalgan joyini muloyimlik bilan cho'zing.
2 -qadam. Kuchli tanani yarating
Mushaklar kuchini saqlab qolish va mustahkamlash artrit belgilari yomonlashish xavfini kamaytirishning oddiy usuli bo'lishi mumkin. Kuch darajasini oshirish va kuchaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p oddiy mashqlar mavjud. Vujudingizni kuchli saqlashga va artrit alomatlarini kamaytirishga yordam berish uchun mashg'ulotlarga muntazam ravishda kuch -quvvat mashqlarini qo'shing.
- Og'irlikni ko'tarish - kuchni mustahkamlashning ideal usuli.
- Mushaklar kuchini oshirish uchun siz cho'ziladigan qarshilik bantlaridan foydalanishingiz mumkin.
- Push-up yoki chayqalish bilan shug'ullanish kuchni oshirish uchun o'z vaznidan foydalanishi mumkin.
3 -qadam. Aerobik mashqlarni bajaring
Yurak va yurak -qon tomir tizimini mashq qilish sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi va artrit belgilarini yengillashtirishga yordam beradi. Siz yuragingizni sog'lom saqlash uchun piyoda, velosipedda, suzishda yoki boshqa yurak -qon tomir mashqlariga borishingiz mumkin.
- Yurak urishi yoki nafas olish tezligini biroz oshiradigan har bir narsani o'rtacha mashq deb hisoblash mumkin.
- Aerobik mashqlarni bajarish uchun piyoda yuring, tennis o'ynang yoki raqsga tushing.
4 -qadam. Harakatni davom ettiring
Muntazam ravishda bo'g'inlarni siljitish simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi. Agar siz mashg'ulotlarga vaqtingiz bo'lmasa, kun bo'yi harakat qilib ko'ring. Hatto har o'n besh daqiqada o'rnidan turish yoki qisqa yurish ham faollikni saqlashga yordam beradi. Sog'lom bo'lish uchun kun bo'yi harakatda bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Iloji boricha jismoniy faollik bilan shug'ullaning.
- Haftada 150 daqiqada o'rtacha og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
3 -usul 3: bo'g'inlaringizni xavfsiz saqlash
Qadam 1. Yuqori ta'sirli mashqlar yoki harakatlardan qoching
Artrit ko'pincha bo'g'imlarga yuqori darajada ta'sir qiladigan har qanday harakatlar yoki mashqlar bilan qo'zg'aladi. Artrit alomatlarini yomonlashtirmaslik uchun har doim kam ta'sirli mashqlarni tanlash kerak. Kam ta'sirli mashqlardan foydalanish bo'g'imlardagi stressni kamaytirishga va artrit tufayli kelib chiqadigan og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Kam ta'sirli harakatlar uchun piyoda, suzish yoki velosipedda harakat qilib ko'ring.
- Hatto bog'dorchilik yoki hovli kabi kundalik mashg'ulotlar ham kam ta'sirli mashqlar qatoriga kirishi mumkin.
2 -qadam. Qo'shimchalaringizga issiqlikni qo'llang
Jismoniy mashqlar qilishdan yoki har qanday og'ir jismoniy faoliyatdan oldin, bo'g'inlar va mushaklaringizni isitish uchun issiqlikni qo'llash yaxshi bo'ladi. Artrit bilan og'rigan joylarni isitib yuborish, ularni og'ir jismoniy faollik bilan birga kelishi mumkin bo'lgan odatdagi og'riq va qotib qolishdan saqlaydi. Artrit bilan og'rigan joylarning yallig'lanishining oldini olish uchun ularni yumshoq isitishga harakat qiling.
- Issiqlikni qo'llash uchun siz issiq sochiqni ishlatishingiz mumkin.
- Iliq dush qabul qilish bo'g'imlarni mashg'ulotlarga tayyorlashga yordam beradi.
- Juda og'riqli bo'lgan narsalarni ishlatmang.
- Taxminan 20 daqiqa davomida issiqlikni qo'llashingiz mumkin.
3 -qadam. Sekin va sekin harakatlaning
Kunduzi yoki mashg'ulotda tez yoki kuchli harakat qilish artrit ta'sirini yomonlashtirishi mumkin. Artrit keltirishi mumkin bo'lgan og'riqli alomatlarni qo'zg'atmaslik uchun har qanday harakatlarni yumshoq, silliq va sekin ushlab turish foydali bo'lishi mumkin. Artritning hayotingizga ta'sirini cheklash uchun har doim o'z harakatingizga ehtiyot bo'ling.
- Har doim mashg'ulotdan oldin isinish kerak.
- Mashq qilishdan oldin kamida 10 daqiqa sekin harakatlanishga harakat qiling.
- Issiqlik paytida harakatning to'liq diapazonidan foydalaning.
4 -qadam. Mashqlarni ortiqcha qilmang
Haddan tashqari kuchlanish artrit alomatlarini keltirib chiqarishi va hatto uning yanada rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz artrit bilan og'rigan bo'lsangiz, o'zingizni his qila olmaganingizdan ko'ra ko'proq jismoniy kuch ishlatishdan saqlaning. Agar siz charchaganingizda yoki og'riyotganingizda tanaffus qilsangiz, artrit belgilarining zo'ravonligini cheklashga harakat qilsangiz yaxshi bo'ladi.
- Agar og'riq sezsangiz, to'xtating.
- Shish va qizarish - bu kun davomida tanaffus yoki to'xtash kerakligini ko'rsatishi mumkin.
Qadam 5. Mashqdan keyin muz surting
Og'ir jismoniy faoliyatdan so'ng, artrit alomatlarini payqagan joylarga muz surtish yaxshi bo'ladi. Muzni qo'llash artritli hududlarda yallig'lanish va qattiqlikni oldini olishga yordam beradi, aks holda alomatlarni kamaytiradi. Artrit belgilarini boshqarishga va ularning yomonlashuviga yo'l qo'ymaslik uchun har doim og'ir jismoniy mehnat yoki mashqdan keyin muzni qo'llang.
- Muzni to'g'ridan -to'g'ri artrit belgilari bo'lgan joylarga surtishga harakat qiling.
- Hech qachon muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga surtmang. Muzni bo'g'imlarga ishlatishdan oldin har doim mato bilan o'rab oling.
- Ta'sir qilingan joylarni taxminan 20 daqiqa muzlatishga harakat qiling.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Artritning kuchayishining oldini olishning eng yaxshi usuli - erta aniqlash.
- Artritni qanday oldini olish yoki davolash mumkinligi haqida ko'proq bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Ogohlantirishlar
- Har qanday jismoniy mehnat yoki og'ir jismoniy mashqlar qilishdan oldin har doim isinish kerak.
- Agar mashq paytida og'riq sezsangiz, to'xtating.
