Uchinchi ko'z yoki ichki ko'z - bu peshonaning markazida joylashgan energiya markazi, biologik jihatdan epifiz bezi deb ataladi. U ishga tushirilganda, odamlar uning ob'ektlar va energiyalarni ko'rish va sezish qobiliyatiga ega ekanligiga ishonishadi. Trataka deb nomlanuvchi uchinchi ko'zda meditatsiya - bu uchinchi ko'z chakrasini (ajna chakra) yoki energiya nuqtasini faollashtirish va o'zingizni yanada katta his qilish va tushunish imkoniyatlarini ochishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Qadamlar
3dan 1 qism: meditatsiya
Qadam 1. Joylashuvingizni tanlang
Siz tinch va osoyishta bo'ladigan joyda bo'lishingiz kerak. O'zingizning tanangiz va ongingiz joy va pozitsiyaga o'rganib qolishi va siz uchinchi ko'zni osonroq faollashtirishingiz uchun siz doimo meditatsiya qiladigan joyni egallaganingiz ma'qul.
Qadam 2. Siz tanlagan vaqt bilan qasddan bo'ling
Joylashuv singari, meditatsiya bilan shug'ullanadiganlarning ko'pchiligi har kuni bir vaqtning o'zida meditatsiya qilishdan foyda ko'rishadi. Qachon meditatsiya qilish, bo'shashish va fikringizni bo'shatish uchun sizga ko'proq mos kelishini o'ylab ko'ring. Buni ovqatdan oldin yoki keyin qilmang. Ko'p odamlar ertalab meditatsiya qilishni afzal ko'rishadi, lekin siz tanlagan kunning istalgan vaqtida ishlashingiz mumkin, agar siz doimo unga rioya qilsangiz.
Qadam 3. Ishni boshlashdan oldin cho'zing
Tanadagi ba'zi burilishlarni chiqarib, siz meditatsiya paytida uzoqroq va qulayroq o'tira olasiz. Buni har safar meditatsiya qilishdan oldin qilish meditatsiya uchun zarur bo'lgan aqliy tizimga kirishga yordam beradi. Har birini 30 soniya davomida sinab ko'ring:
- Engashib, oyoq barmoqlariga tegishga urinish
- Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing
- Oyoqlaringizni havoda yotqizish-oyoqlaringiz butun tanangiz bilan to'qson daraja burchak ostida.
- Agar siz meditatsiya paytida to'liq lotus pozitsiyasida o'tirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kestirib, to'rt cho'zilgan yoki kaptar pozitsiyasi bilan ochishga harakat qiling.
Qadam 4. O'zingizni joylashtiring
Aksariyat odamlar uchun ideal joy - oyoqlarini bo'shashtirib o'tirish. Agar bu noqulay yoki qiyin bo'lsa, nafas va meditatsiyaga e'tiborni qaratishni osonlashtiradigan boshqa pozitsiyalar bilan tajriba o'tkazing. Oyoqlarini erga o'tirguncha ishlang.
- Agar polga oyoqlarini oyoq osti qilish qiyin bo'lsa, stulning chetida yoki yostiq yoki bir nechta ko'rpa kabi yumshoq yuzada o'tirishga harakat qiling.
- Ko'krakni ochiq, orqangizni tekis, boshingizni tik va ko'zlaringizni ohista yumib turing.
- Qo'llaringizni tizzangizga yoki tizzangizga qo'ying - qaysi biri yaxshiroq bo'lsa.
5 -qadam. Dam oling
Tanangizni tinchlantirishga ruxsat bering. Nafas oling va nafas oling. Tanangiz va uning his -tuyg'ulariga e'tibor bering. Agar tanada og'riqlar bo'lsa, boshlamasdan oldin ularni tinchlantirishga harakat qiling.
- O'tirganingizda va dam olayotganingizda o'z navbatida tananing har bir qismiga e'tibor qarating
- Fikringizni tashvishlaringizdan uzoqlashtirishni boshlang va hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qarating
- Tana kengayganini va har nafas bilan qisqarayotganini his eting
6 -qadam. Nafas oling
Nafas olish barcha meditatsiyaning kalitidir. Sizning nafasingiz qanday kirib -chiqib ketayotganidan xabardor bo'ling. To'liq nafas olishga e'tibor berishga harakat qiling. Chuqur nafas oling (uchtasi uchun nafas oling, uchtasi uchun nafas oling), yana ikkita chuqur nafas bilan takrorlang va keyin boshlang.
7 -qadam. Fikringizni bo'shating
Aynan shu nuqtada siz peshonangiz markaziga, uchinchi ko'zga e'tibor qaratishni boshlaysiz. Ko'z qovoqlari ostida, ko'zlaringizni uchinchi ko'z tomon siljiting. Ularni meditatsiya davomida diqqat markazida saqlang. Diqqatni jamlaganingizda yuzdan orqaga hisoblashni boshlang. Agar siz darhol uchinchi ko'z bilan bog'lana olmasangiz, xavotir olmang. Meditatsiyaga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi va uchinchi ko'zni faollashtirishga ko'proq vaqt ketadi.
3dan 2 qism: Uchinchi ko'zni faollashtirish
Qadam 1. Uchinchi ko'zga kiring
Yuzdan orqaga sanashning oxiriga etganingizda, siz uchinchi ko'zga kirishga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar siz diqqatni jamlaganingizda, hamma narsa qorong'i ekanligini sezasiz, uchinchi chakradan tashqari. Agar uchinchi ko'zingiz faollashtirilgan bo'lsa, miyangiz bo'shashadi, lekin yangi darajada ishlaydi. Miyaning ikkala tomoni birgalikda ishlaydi va siz atrofingizdagi energiyadan xabardor bo'lasiz.
- Uchinchi ko'zga kirganingizni bilasiz, qachonki tanangiz yangi energiya darajasini his qilsa, u ham, uning atrofida ham.
- Agar siz bir narsaga yoki tasvirga diqqatni jamlay olsangiz va sizning fikringiz shu ob'ekt yoki tasvir bilan to'la iste'mol qilinsa, sizning uchinchi ko'zingiz faollashtirilganligini ham bilib olishingiz mumkin.
Qadam 2. Uchinchi ko'zni boshdan kechiring
Odamlar uchinchi ko'zning faollashishiga turlicha munosabatda bo'lishadi. Ba'zilar tabiat, palapartishlik, odamlar, poezdlar va siz ko'rgan boshqa sahnalar kabi turli xil vizual effektlarni chaqiradi. Ba'zilar buni sizning fikrlaringizni ko'rish qobiliyatiga ega deb ta'riflaydilar, go'yo ular taxtada aylanib yurayotgandek.
3-qadam. Uchinchi ko'zga 10-15 daqiqa diqqatni jamlang
Uchinchi ko'zni faollashtirish uchun birinchi urinishlar paytida bosh og'rig'i tez -tez uchraydi. Xavotir olmang - mashq qilishni davom ettirsangiz, bosh og'rig'i yo'qoladi. Uchinchi ko'zni to'liqroq qadrlashga o'rgatish uchun, diqqatni bitta tasvirga qaratishga harakat qiling. Bu raqam bo'lishi mumkin, bu ob'ekt bo'lishi mumkin - faqat siz tanlagan tasvirga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.
4 -qadam. Meditatsiyadan asta -sekin o'zingizni olib chiqing
Ko'zlaringizni uchinchi ko'zdan uzoqlashtiring. Bo'shashib turing, lekin nafasingizni yaxshiroq bilib oling. Nafas olish va chiqish yo'llari haqida unutmang. Ba'zida hisoblash meditatsiyadan chiqayotganingizda nafasingizga ko'proq e'tibor qaratishga yordam beradi. Sekin ko'zlaringizni oching.
3dan 3 qism: Amaliyotni davom ettirish
1 -qadam. Har kuni mashq qiling
Meditatsiya amaliyotingiz davom etar ekan, uchinchi ko'zni faollashtirish osonroq bo'ladi. Uchinchi ko'zni faollashtirish va konsentratsiyani yaxshilash uchun meditatsiya paytida turli xil tasvirlarga e'tibor qarating.
2 -qadam. Xata yoga bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring
Uchinchi ko'zdagi meditatsiya - bu jismoniy harakatlarni meditatsiya va energiya ishi bilan birlashtirgan Hatha Yoga -ning katta amaliyotining bir qismi. Chakralar yoki tananing energiya markazlari bir -biriga bog'langan - ajna chakra yoki uchinchi ko'z - tanadagi eng baland ko'z. Boshqalarni faollashtirish ustida ishlash uchun meditatsiya emas, balki tanani ishlatish amaliyoti kerak bo'ladi.
3 -qadam. Meditatsiyaning energiyasidan foydalaning
Uchinchi ko'z chakra bo'lgani uchun, siz tanangizni yaxshi his qilishingiz va ichki, intuitiv shaxsingiz bilan aloqada bo'lishingiz mumkin. Ammo bu darhol kelmaydi - meditatsiyani bajarishda davom eting va unga ko'proq e'tibor qarating. Siz o'z tanangiz bilan, sizning ichingiz va atrofingizdagi energiya bilan aloqada bo'lishingiz mumkin - bu uchinchi ko'zda meditatsiya nuqtasi.