Jinsiy meditatsiya - bu jinsiy aloqa paytida zavqni oshirish uchun tananing xabardorligini oshirish usuli. Muntazam jinsiy meditatsiya sizga va sizning sherigingizga jinsiy aloqani yoqtirishga yordam beradi va bu sizning aloqangizni mustahkamlashning bir usuli hisoblanadi. Siz hech qachon meditatsiya qilmagan bo'lsangiz ham, jinsiy meditatsiya qilishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Asosiy jinsiy meditatsiya qilish
Qadam 1. Chalg'itmaydigan, tinch joyni tanlang
Yotoqxonangiz yoki yashash xonangizdagi chiroqlarni o'chiring va telefon, televizor va noutbuk kabi elektron qurilmalarni olib tashlang. Xonani qulay haroratda saqlang. Agar juda sovuq yoki juda issiq bo'lsa, bu chalg'itishi mumkin.
Meditatsiya paytida o'tirish uchun erga bir nechta yostiq ham o'rnatishni xohlashingiz mumkin. Yostiqchalarni bir -biriga yaqin joylashtiring, lekin siz va sherigingiz o'rtasida biroz bo'sh joy bo'lishi uchun
2 -qadam. Qulaylik
Siz va sherigingiz uchun qulay bo'lgan pozitsiyani oling. Siz yotishingiz yoki oyoqlaringizni lotus holatida o'tirishingiz mumkin. Siz va sizning sherigingiz bo'shashgan va qulay narsalarni kiyganingizda yoki xohlasangiz, hech narsa kiymaganingizda meditatsiya qilishingiz mumkin.
- Qo'llaringizni yoningizda, o'tirganingizda ham, yotganda ham umurtqa pog'onangizni to'g'rilab turing. Agar o'tirgan holatda meditatsiya qilsangiz, qo'llaringizni tizzangizga erkin qo'ying.
- Agar o'tirgan bo'lsangiz, iyagingizni yuqoriga ko'taring va boshingizni umurtqa pog'onasi bilan tekislang.
Qadam 3. Ko'zlaringizni yuming
Tayyor bo'lgach, siz va sherigingiz ko'zingizni yumib, meditatsiyani boshlashingiz mumkin. Keyin atrofingiz haqida xabardor bo'lishga harakat qiling. Tanangizga, nafasingizga va eshitadigan har qanday tovushlarga e'tibor bering.
Intruziv fikrlarni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling va shunchaki hozirgi daqiqaga e'tibor qarating. Agar sizning boshingizga biron bir fikr tushsa, uni tan oling va keyin uni o'tkazib yuboring. Masalan, agar siz ishda sodir bo'lgan voqeani o'ylab ko'rsangiz, o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Ha, bu sodir bo'ldi", va keyin bu fikr ketayotganini tasavvur qiling
Qadam 4. Bo'shliq va nafas olishga e'tibor qarating
Meditatsiya qilayotganda, bo'sh joy va nafas olishga e'tibor qarating. Chuqur, tinchlantiruvchi nafas oling va tanangizga kiradigan va chiqadigan havoga e'tibor bering. Nafas olayotganda, havoni qorin bo'shlig'iga tushiring va nafas chiqarayotganda tanangizdan qanday stress chiqib ketishini tasavvur qiling.
O'zingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilishga harakat qiling. Sizning tanangizda havo qanday his qilayotganini, sizning tanangizning turli qismlari sizning qo'llaringizdan oyoqlaringizgacha qanday his qilishini hisoblang
5 -qadam. Tanangizni tasavvur qiling
Meditatsiya boshlanganda, o'z tanangizni tasavvur qiling. Tanangizning tashqi va ichki ko'rinishi, shuningdek, energiya qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring. Hozirgi his -tuyg'ularingizning shakllari, ranglari va tovushlari haqida o'ylang. Masalan, siz sherigingizga bo'lgan xohishingiz qizil sharga o'xshab ketishini tasavvur qilishingiz mumkin.
Jismoniy hissiyotlaringizga e'tibor qarating. Iloji boricha o'z tanangiz va his -tuyg'ularingiz haqida xabardor bo'lishga harakat qiling. Jinsiy meditatsiyaning maqsadi - xabardorlikni oshirish, bu esa jinsiy qo'zg'alishni kuchayishiga olib kelishi mumkin
Qadam 6. Hamkoringizga e'tibor qarating
O'zingizni tasavvur qilishni tugatgandan so'ng, e'tiboringizni sherigingizga qarating. Ayni paytda sherigingizning tanasi va his -tuyg'ulari haqida o'ylashga harakat qiling.
- Hamkoringizga qarang. Siz ko'zingizni ochib, sherigingizning ko'zlariga qarashingiz mumkin. Siz ham sherigingizning nafas olayotganini sezganingizga ishonch hosil qiling. Hamkoringizning tanasining harakatlariga qarang. Masalan, siz sherigingizning oshqozonini va ko'kragini havo bilan to'ldirayotganini kuzatishingiz mumkin va keyin yana tushadi.
- Hamkoringiz bilan gaplashmasdan gaplashing. Yuzingizni, qo'llaringizni va ko'zlaringizni sherigingizga nimani his qilayotganingizni ko'rsatishga harakat qiling. Hamkasbingizning so'zlarini ham kuzatib boring. U nimani his qilayotganini ko'rishga harakat qiling.
7 -qadam. Jinsiy aloqaga o'ting
Taxminan 20 daqiqalik jinsiy meditatsiyadan so'ng, jinsiy aloqaga o'tish. Agar jinsiy meditatsiyadan keyin jinsiy aloqa yanada yoqimli bo'lsa, sherigingizga muntazam jinsiy meditatsiya qilish haqida gapiring.
2 -qismning 2 -qismi: tajribangizni oshirish
Qadam 1. Ba'zi tabiat tovushlarini yoki tasalli beruvchi musiqani ijro eting
Tashqi tovushlar bilan diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun meditatsiyani kuchaytirish uchun tabiat tovushlarini yoki musiqani ijro etish sizga va sizning sherigingizga dam olishga yordam beradi. Yomg'ir, okean to'lqinlari yoki yangi davr musiqalarini tinglashga harakat qiling.
Meditatsiya va jinsiy aloqa paytida o'ynash uchun etarlicha uzoq davom etadigan narsani tanlaganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Taoist jinsiy meditatsiyani sinab ko'ring
Asosiy jinsiy meditatsiyani sinab ko'rganingizdan so'ng, murakkab shakllarga o'tishga harakat qiling. Taoist jinsiy meditatsiya - bu sizning va sherigingizning xohish -istaklarini birlashtirishga qaratilgan meditatsiya shakli.
- Mos keladigan nafaslar. Siz sherigingizni ushlab, nafasingizni birlashtirishga harakat qilib, Taoist meditatsiyasini boshlashingiz mumkin. Ya'ni, siz va sizning sherigingiz bir vaqtning o'zida nafas olayotganingiz va nafas olayotganingiz uchun nafas olish va chiqarish tezligingizga mos keling. Bir nafas olguncha davom eting.
- Qo'l pulsatsiyasi. Pulsatsiya - Taoistlarning jinsiy meditatsiyasining yana bir shakli. Hamkoringizning qo'lini muloyimlik bilan oching va yoping yoki silliq, yumshoq ritm yordamida sherigingizning qo'lini siqib qo'ying. Sizning sherigingiz ham qo'lingizni siqib qo'yishi mumkin.
Qadam 3. Ba'zi tantrik amaliyotlarni o'z ichiga oladi
Tantrik jinsiy aloqa - bu meditatsiya qilish uchun jinsiy aloqa qilish usuli, shuning uchun tantrikani o'z ichiga olgan ba'zi amaliyotlarni o'z ichiga olish sizga va sizning sherigingizga yoqishi mumkin. Tantrik jinsiy aloqa qilishning ba'zi oson usullari:
- Ko'z tikish. Jinsiy aloqada bo'lganingizda ham, eng yuqori cho'qqisida ham sherigingiz bilan ko'z aloqasini saqlashga harakat qiling.
- Muqobil nafas. Hamkoringiz bilan muqobil nafas olishga harakat qiling. Masalan, siz sherigingiz nafas olayotganda nafas olishingiz mumkin va aksincha.
Maslahatlar
- Jinsiy meditatsiyani sinab ko'rishga qaror qilishdan oldin, nima uchun uni sinab ko'rmoqchi ekanligingiz haqida sherigingiz bilan gaplashing.
- Siz va sizning sherigingiz ongingizni tozalash va tandem meditatsiyasini biroz osonlashtirish uchun individual tarzda meditatsiya qilishingiz mumkin.
