Sayohatchiga meditatsiyadan voz kechish shart emas. Aslida, sayohat paytida meditatsiya qilish, sayohat tajribasining tanish qismi bo'lgan kechikishlar, navbatlar va kutilmagan to'siqlar tufayli yuzaga keladigan kichik umidsizliklarni engillashtiradi. Siz sayohat paytida meditatsiya qilish sizga sayohatchilarning bo'sh vaqtini qaytarib berishi mumkin, bu esa sizga doimiy do'stlikdan hafsalangizni pir qilmasdan, tetiklantirganda o'zingizni ko'proq bag'ishlashga imkon beradi.
Qadamlar
1 -qadam. Hozirgi vaqtda bo'ling
Meditatsiyaning maqsadi - sizni hoziroq tan olish va atrofingiz haqida xabardor bo'lishga yordam berish. Sayohat qilayotganda, siz allaqachon atrofingizdagi narsalarni bilasiz, chunki ular yangi. Shunga qaramay, siz hamma narsani qabul qila olmaysiz va yangilik o'zini qulay his qilmaguningizcha ozgina qayg'uga olib kelishi mumkin. Meditatsiya sizga ko'plab yangi narsalarni bilib olish va yangi odamlar bilan uchrashishdan zavqlanish bilan yangilarining zarbasini engishga yordam beradi. Meditatsiya sizga sayohat paytida ko'proq e'tibor berishingiz kerak bo'lgan hamma narsani eslab qolishga yordam beradi.
Agar sizga meditatsiya qo'llanmalari yoqsa, qurilmangizga bir nechtasini yuklang, shunda ular qayerda bo'lsangiz ham yoningizda bo'ladi
2 -qadam. Yo'lovchi bo'lganingizda meditatsiya qiling
Avtobusda, poezdda, qayiqda yoki boshqa transportda sayohat qilish sizga sayohat paytida meditatsiya qilish imkoniyatini beradi. Turli xil yondashuvlar mavjud, jumladan:
- Ko'zlaringizni yuming va faqat transport usulining dvigateli, g'ildiraklari, izlari va boshqalar ritmiga e'tibor qarating. Meditatsiyaga yordam berish uchun ushbu ritmdan foydalaning, faqat ma'lum bir ritmga e'tibor qarating va boshqasini hisobga olmaganda.
- O'zingiz yoqtirgan/sevimli brendga tegishli bo'lgan mashinalar sonini hisoblang. Faqat siz topgan avtomobillarni ko'rishga e'tibor qarating. Yoki daraxtlarni, belgilarni, yo'l belgilarini, fermer xo'jaliklarini va boshqalarni sanang. Siz nimani his qilsangiz, unga ergashish kerak.
- Ko'zlaringizni yuming va hisoblang. Har bir nafasni va har bir nafasni birdan o'ngacha hisoblang, so'ngra yana biriga qayting. Agar siz yo'lingizni yo'qotib qo'ysangiz yoki aqldan ozsangiz, yana boshidan boshlang, chunki nafasingiz va har bir hisobingiz bilan aloqa qilmasligingiz kerak. Bu uzoq safar vaqtidan uzoqlashishning yaxshi usuli.
- Shunchaki dam oling. Agar bu qayiq yoki poezd bo'lsa va siz harakatlana olsangiz, quyoshda yoki yoqimli muhitda qulay burchak toping va butun vujudingizni bo'shashtiring. Sizning fikrlaringiz yo'qolsin.
- Quloqchalarni qo'ying va atrofdagi musiqani ko'zingizni yumib tinglang. Siz uxlayotganga o'xshaysiz, lekin aslida siz hozir bo'lasiz va o'z fikringizni kuzatasiz.
3 -qadam. Turar joyingizda meditatsiya qiling
Turar joyingiz, shubhasiz, turlicha bo'ladi va siz olgan narsangizdan maksimal darajada foydalanishingiz kerak bo'ladi. Atrofingiz qanchalik spartan, hashamatli yoki g'alati bo'lishidan qat'i nazar, siz hali ham meditatsiya qilishingiz kerak. Hozirgi vaqtga e'tiboringizni qarating, televizor va uyali telefon kabi chalg'itadigan narsalarni o'chiring va har kuni chorak soat davomida meditatsiya qilish uchun mehmonxona xonasi, yotoqxona yoki boshqa turar joyning qulay qismini toping.
Agar siz bir xonani ulashayotgan bo'lsangiz, kunning jim bo'ladigan vaqtini tanlang yoki konsyerjdan meditatsiya qilish uchun tinch joy bormi, deb so'rang. Ko'p odamlar sizning xohishingizni qondirishdan xursand bo'lishadi
4 -qadam. Piyoda, piyoda yoki piyoda sayohat qilayotganda meditatsiya qiling
"Yurish meditatsiyasi" meditatsiyaning foydali usuli bo'lishi mumkin, agar siz sayohatingiz davomida ko'p diqqatga sazovor joylarni yoki sayohatlarni qilsangiz. Yurish meditatsiyasi - bu tafakkur ifodasining shakli; Yurish vaqtidan foydalanib, o'z holatingizni yana bir bor tekshirib ko'ring (ayniqsa, agar sizda og'ir xalta yoki yukxalta kiygan bo'lsangiz). Yurish meditatsiyasi, yurishdan og'riq yoki charchoq hissi haqidagi ichki shikoyatlardan xalos bo'lish imkoniyati bo'lishi mumkin.
- Boshdan -oyoq barmoqlarigacha turishingizni tekshiring.
- Bir qo'lingizni qoringa, ikkinchisini tepaga qo'ying.
- Har bir oyog'ining sekin ko'tarilishini, havoda harakatlanishini va bir oyog'ining tovonini zo'rg'a ikkinchi oyog'ining barmoqlari oldida olishini bilib, yuring.
- Bosh va tanani jim turing.
- Ko'zlaringizni oldinga cho'zilgan erga qarab turing.
- Har qadamda oyoqqa qanday bosim tushishini sezib, har bir oyog'ining erga tegishiga yo'l qo'yganingizda, sodir bo'ladigan o'zgarishlarni boshdan kechiring.
- Siz boradigan joyingiz yoki qaerda bo'lganingiz bilan band bo'lmay, yurish harakatiga e'tiboringizni qarating.
5 -qadam. Tabiatda meditatsiya qiling
Ko'p sayohat tajribalari - bu botanika bog'i, qo'riqxona, qo'riqxona yoki milliy park bo'lsin, tabiiy muhitga kirishni o'z ichiga oladi. Sizni o'rab turgan tabiat qaerda bo'lmasin, siz atrofingizdagi tabiatning go'zalligi haqida mulohaza yuritib, meditatsiya qilish imkoniga egasiz.
- Sayohat qilayotganda tabiatdan zavqlaning. Yangi joyga sayohat, uning tabiiy jihatlarini ham izlamasdan tugallanmaydi.
- Ranglarni his eting, tovushlarni eshiting va tabiatda bo'lganingizda energiyadan zavqlaning.
- Dam oling va atrofingizdagi tabiat bilan bir bo'lishga intiling. Sayohat paytida o'zingizni yaxshi his qilishingizga hissa qo'shadigan tabiiy elementlarga to'liq e'tibor bering.
- Bir gul haqida meditatsiya qiling. Gullarni har qanday joyda, hatto mehmonxona foyesida ham topish mumkin. Gul haqida mulohaza yuritish uchun, gulga batafsil, muhabbat bilan qarang. Har bir detalni, rangni va uning umumiyligini oling. Har qanday xushbo'y hidga e'tibor bering va u boshqa hayotni, masalan, asalarilarni o'ziga jalb qiladimi. Sizning e'tiboringizni gulning borligi haqidagi tajribangizni ochishga ruxsat bering.
- Daraxtlar bilan energiya almashing. Qo'lingizni po'stlog'idan ushlab turing va daraxtga energiya berayotganingizni tasavvur qiling. Keyin, tasavvur qiling -a, daraxtning energiyasining bir qismi sizga o'tadi. Siz ko'p daraxtlar bilan energiya almashishga harakat qilishingiz mumkin. Qo'lingizni erga tuting va tasavvur qiling -a, sizning energiyangiz er ostidan "tarvaqaylab", daraxtlarga oqadi. Tabiat energiyasining bir qismini saqlashni unutmang.
6 -qadam. Oziq -ovqatning yangi tajribalarini meditativ tarzda rohatlaning
Sayohat qilayotganda, siz tez -tez sinab ko'rmagan yangi ovqatlar yoki siz o'rgangan taomlarning turlicha bo'lishini uchratasiz. Bu nafaqat sizning fikringizni yangi tajribalar, ta'm va his -tuyg'ularga ochish uchun ajoyib imkoniyat, balki bu erda meditatsion imkoniyat ham mavjud. Taomning har bir tarkibiy qismiga e'tibor bering. Maxsus ingredientlarni nomlay olasizmi?
-
Ovqatlanishdan zavqlanish uchun asta -sekin ovqatlaning - bu sizning hazm bo'lishingizga yordam beradi va xotirjamlikka yordam beradi.
- Ovqatni chaynab, sekin yutib yuboring. Yutishdan oldin ovqatni deyarli suyuq holga keltiring.
- Ovqatni ehtiyotkorlik bilan yutib yuboring. Taom va ichimlikdan turli xil ta'mlarni his eting.
- Aperatiflardan butun meditatsiya tajribasi sifatida foydalaning. Masalan, bitta mayiz yoki apelsin bo'lagini oling va uni ovqatlanish meditatsiyasiga aylantiring. Uni chaynash, tishlaringizda sezish, ta'mingizga ko'ra tatib ko'rish va yutish jarayonidan to'liq xabardor bo'ling.
7 -qadam. Meditatsiya sifatida tinglang
Sayohat qilayotganda, atrofingizdagi ko'plab tovushlar bor, masalan, oldingi bosqichda o'rganilgan transport ritmi. Agar siz haddan tashqari charchagan bo'lsangiz va tashvishlansangiz, tovushlar sizni xafa qilishi mumkin, lekin agar siz ularni olib, ular haqida mulohaza yuritsangiz, ular langar vazifasini o'tashi mumkin. Masalan, parvozlar haqidagi xabarlar, reaktiv dvigatellarning ovozi, odamlarning gap -so'zlari, kafeda musiqa, maysazorlarning uchuvchisi - bu tovushlar bo'lishi mumkin.. Ovozlar hayotning pasayishi va oqimini hujjatlashtiradi, ular na ijobiy, na salbiy va ular orasida bo'sh joylar bor. Diqqat bilan tinglang va tovushlarni faqat diqqat bilan tinglash orqali meditatsiya qilishini bilib oling.
Musiqa yoki qo'shiqni tinglang. Portativ musiqa pleyerlari yordamida sayohat paytida meditatsiya uchun musiqadan foydalanish juda oson va uni sayohatingizning istalgan qismida bajarish mumkin. Musiqadagi har bir notaga, ishlatiladigan asboblarga yoki so'zlarga e'tibor bering
8 -qadam. Meditatsiya joylariga tashrif buyuring
Agar ular sizning e'tiqodingiz yoki e'tiqodingiz bo'lsa, muhim emas, agar ular sayohatchilarni yoki tashrif buyuruvchilarni quchoq ochib kutib olishsa va siz ularning meditatsiya amaliyotida ishtirok etishdan mamnun bo'lsangiz. Sayohat qilayotgan joylar yaqinida chekinish uchun onlayn qidiring; ko'pchilik, agar ular vaqtinchalik tashrif buyuruvchilarni qabul qilsalar, buni aniq ko'rsatib beradi. Faqat ularning qoidalari va qoidalariga rioya qiling va kerak bo'lmasa ham xayriya qiling.
Qadam 9. Minnatdorchilik bildiring
Sayohat qilayotganda, vaqtingizning bir qismini sayohat tajribangiz uchun minnatdorchilik bildirishga bag'ishlang.
- Sizning sayohatingizni ancha osonlashtiradigan, sizni qiziqtiradigan va ko'zingizni ochadigan odamlar uchun minnatdor bo'ling.
- Siz sayohat qilayotganda siz yeyayotgan taomni o'stirgan, yig'ib olgan va tayyorlagan odamlarga minnatdor bo'ling.
- Sizni tashrif buyurgan turli joylarga olib borganlarning tajribasi uchun minnatdor bo'ling.
- Sizni uydan uzoqda uxlashga va yoshartirishga imkon beradigan turar joyida mehmon qilganlarga minnatdor bo'ling.
- Hamma tinch yashasin.
Maslahatlar
- Yozish meditatsiya texnikasi bo'lishi mumkin. Internetda muloqot qilishning o'rniga, telefon yoki noutbukni samolyot rejimiga o'tkazing va oddiy matnli faylni oching. Yoki jurnal va qalamdan foydalanishni yoqtirsangiz, buni qo'lingizdan keltiring. Ong oqimidan erkin yozishdan foydalaning. Siz o'ylagan hamma narsani filtrsiz yozing. Xatolarni tuzatmang yoki o'zgartirmang, bu yaxshi yoki nashr etiladigan yozuv bo'lishi shart emas. Bu sizning fikrlaringiz sizni atrofingizdan hamma narsa bilan birdek his qilmaguningizcha va siz hozir yashayotganingizcha, sizni tinchlantiruvchi shoshqaloqlik bilan tark etishga imkon beradi. Agar biror narsa yozishni o'ylay olmasangiz, shu daqiqada yashashdan boshlang: atrofingiz va his -tuyg'ularingizni tasvirlab bering.
- Yurish meditatsiyasi bilan shug'ullanayotganda, diqqatni tizza yoki son kabi yurish anatomiyasining boshqa qismiga o'zgartiring.
- Sayohatning ma'lum vaqtlarida, masalan, aloqa o'rnatish, g'alati soatlarda biror narsa topish yoki o'zingizni istamagan turar joy sharoitida topish mumkin. Sizni sayohatchi sifatida duch kelishi mumkin bo'lgan kamroq yoqimli vaziyatlarni engishga yordam berish uchun xotirjamlik tuyg'usini uyg'otish uchun meditatsiyadan foydalaning.
- Chizma, shuningdek, meditatsiya bo'lishi mumkin, ayniqsa mandalalar yoki kelt tugunlarining ish naqshlari, ko'plab oddiy qadamlardan tashkil topgan murakkab dizaynlar. Sayohat jurnali va rang -barang kigiz qalam yoki cho'tka qalamidan foydalaning.
Ogohlantirishlar
- Agar sizda surunkali og'riqlar bo'lsa, tanani xabardor qilish meditatsiyasi samarasiz bo'lishi mumkin, bu sizni og'riq va xastalikdan xabardor qiladi. Buning o'rniga gul meditatsiyasi yoki transport vositasi meditatsiyasini yoqtiradigan tashqi narsaga e'tibor qarating.
- Og'ir vaziyatga tushib qolganda meditatsiya qilishdan ehtiyot bo'ling. Agar siz "tashqaridan" ko'rinib turganingizda biron bir tarzda shikastlanish xavfi mavjud bo'lsa, xavfsizligingizni ta'minlash uchun sayohatchidan sizni kuzatib turishini so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz meditatsiyaga vaqt ajrata olmasangiz, alohida taklif qilingan usullar foydali bo'ladi. Ammo meditatsiyaning an'anaviy usuli bu usulga qaraganda samaraliroq bo'ladi, chunki siz bu usulda ko'proq chalg'ituvchi narsalarni topasiz. Shunday qilib, meditatsiya tabiiy ravishda amalga oshiriladigan joyni topishga harakat qiling, o'zingizga to'liq meditatsiya qilish uchun haqiqiy imkoniyat bering.
