Meditatsiya qilish uchun motivatsiya topishning 3 usuli

Mundarija:

Meditatsiya qilish uchun motivatsiya topishning 3 usuli
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya topishning 3 usuli

Video: Meditatsiya qilish uchun motivatsiya topishning 3 usuli

Video: Meditatsiya qilish uchun motivatsiya topishning 3 usuli
Video: УХЛАШ ҲОЛАТИ КЎП СИРЛАРНИ СУ́ЗЛАБ КУ́ЯДИ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Meditatsiya dam olish va stressdan chiqishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u hissiy va ma'naviy farovonlikni yaratish uchun ishlatiladi. Ba'zida, meditatsiya juda ko'p kuch va tiqilib qolgan kunga to'g'ri keladigan yana bir narsa kabi ko'rinadi. Agar siz meditatsiya qilishingizga to'sqinlik qiladigan narsalarni yengib o'tsangiz, meditatsiya uchun motivatsiyani topishingiz mumkin. Keyin, meditatsiyani hayot tarzingizning bir qismiga aylantiring va sizga mos keladigan meditatsiya uslubini tanlang.

Qadamlar

3 -usul 1: meditatsiya qilish uchun to'siqlarni engib o'tish

Meditatsiya qilish uchun motivni toping 1 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivni toping 1 -qadam

1 -qadam. Meditatsiyadan qochishingizning sabablarini sanab bering

Nima uchun meditatsiya qilishdan qochayotganingizni bilish, o'zingizni boshlashga undashning yarmi. To'siqlarni sanab o'tib, siz ularni bartaraf etishni boshlashingiz mumkin.

  • Ro'yxatni tuzayotganda o'zingizga halol bo'ling. "Mening vaqtim yo'q" deb yozmang, agar haqiqiy sabab, siz qanday boshlashni bilmasangiz.
  • Sabablarning halol ro'yxatini tuzish, siz o'ylagandek to'siqlar yo'qligini ko'rishga yordam beradi.
  • Masalan, siz meditatsiya qilishda sizda ko'p to'siqlar bor deb o'ylashingiz mumkin, lekin ularni yozgandan so'ng, sizda atigi ikki yoki uchtasi borligini bilib oling.
Meditatsiya qilish uchun motivni toping 2 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivni toping 2 -qadam

2 -qadam. Vaqting yo'q degan tuyg'uni yeng

Meditatsiya qilish uchun motivatsiyani topishning bir qismi, siz o'ylagandek ko'p vaqt kerak emasligini anglashdir. Agar siz boshqa odamlar yoki vazifalar xalaqit berishi ehtimoli bo'lmaganida meditatsiya qilsangiz, vaqtingiz yo'qdek tuyulishi mumkin bo'lgan to'siqni engishingiz mumkin.

  • Agar meditatsiya qilish uchun bir soat vaqtingiz bo'lmasa yoki asabiylashsangiz, yarim soat harakat qilib ko'ring. Yoki o'n daqiqa.
  • Meditatsiyadagi haqiqiy bir lahza, tinimsiz va g'ijirlatgan bir soatdan ko'proq bo'ladi.
  • Ertalab yoki kechasi oxirgi narsa bilan meditatsiya qilishga harakat qiling. Bunday paytlarda siz, ehtimol, band bo'lmaysiz va meditatsiya qilishga rag'batlantirish osonroq bo'ladi.
  • Bundan tashqari, ertalabki meditatsiya kun bo'yi diqqatni jamlashga yordam beradi, kech meditatsiya esa chuqurroq uxlashga yordam beradi.
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 3 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 3 -qadam

3 -qadam. Meditatsiyani rejalashtirish orqali unutuvchanlikni boshqaring

Siz meditatsiya qilishni xohlashingiz mumkin, lekin buni ongingizdagi boshqa narsalar bilan qilishni unuting. Vaqtni rejalashtirish sizni meditatsiya qilishga undamasligi mumkin, lekin hech bo'lmaganda o'sha paytda sizda boshqa hech narsa bo'lmaydi. Va sizda boshqa hech narsa yo'q, nega meditatsiya qilmaysiz?

  • Taqvim, rejalashtiruvchi yoki kun tartibidan chiqing va har kuni yoki bir necha kunda meditatsiya vaqtini yozing.
  • Uni kundalik ishlar ro'yxatiga qo'shing yoki elektron qurilmangizda kundalik signalni o'rnating.
  • Siz meditatsiya mashg'ulotiga taxminan yarim soat vaqt ajratib, keyin vaqtni ko'paytirib boshlashingiz mumkin.

MUXTISH MASLAHAT

James Brown
James Brown

James Brown

Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.

Jeyms Braun
Jeyms Braun

Jeyms Braun

Meditatsiya bo'yicha murabbiy

Qasddan mulohaza yuritish sizni yanada aqlli qiladi.

meditatsiya o'qituvchisi Jeyms Braunning so'zlariga ko'ra:"

Buning uchun siz maxsus vaqt ajratishingiz kerak. "

Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 4 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 4 -qadam

Qadam 4. Jismoniy muammolar sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang

Garchi ko'pchilik kimdir meditatsiya qilayotganda, lotusning to'liq holatini tasavvur qilsa ham, meditatsiya uchun to'g'ri pozitsiya yo'q. Shunday qilib, qattiq tizzalar, bel muammolari yoki boshqa jismoniy muammolar sizni meditatsiya qilishingizga to'sqinlik qilmasin. Agar siz o'zingizni jismoniy holatingizda noqulay his qilsangiz, o'zingizni boshqa pozitsiyani sinab ko'rish orqali meditatsiya qilishga undang.

  • Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, o'zingizni meditatsiya bilan muntazam shug'ullanishga unday olmaysiz!
  • Agar siz erga meditatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, yostiq, yostiq yoki to'shakda o'tirishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, o'tirganingizda devorga suyanishingiz mumkin.
  • Kresloga o'tirganda meditatsiya qiling. Kresloga o'tiring va meditatsiyani boshlashdan oldin o'zingizni qulay his qiling.
  • Siz yotayotganda ham meditatsiya qilishingiz mumkin.
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 5 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 5 -qadam

Qadam 5. Muvaffaqiyatsiz bo'lish qo'rquvi bilan shug'ullaning

Siz meditatsiya qilishda "yaxshi" bo'lmasligingizdan yoki uni davom ettira olmasligingizdan qo'rqishingiz mumkin. Ammo, agar siz meditatsiyada muvaffaqiyatsizlik degan narsa yo'qligini eslatib qo'ysangiz, o'zingizni meditatsiya qilishga undashingiz mumkin. Yoki haqiqatan ham muvaffaqiyat. Meditatsiya bilan siz natijalarga emas, balki jarayonga bog'lanasiz.

  • O'zingizga ayting: "Men meditatsiya qilishda yaxshi yoki yomon bo'la olmayman. Men bunga erisha olmayman yoki muvaffaqiyatsiz bo'la olmayman. Lekin, men qila olaman."
  • Agar siz biror narsani muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlik nuqtai nazaridan o'ylashingiz kerak bo'lsa, meditatsiya qilmoqchi bo'lganingizda buni muvaffaqiyat deb hisoblang.
  • Masalan, agar siz bir vaqtning o'zida bir yoki ikki daqiqa meditatsiya qila olsangiz, buning uchun o'zingizni hurmat qiling!
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 6 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 6 -qadam

6 -qadam. Meditatsiya qilmaslik sabablari haqida mulohaza yuriting

Agar sizda meditatsiyadan qochishning boshqa sabablari bo'lsa, ularni tahlil qiling va o'zingizning yechimlaringizni yarating. Sizning sabablaringiz haqida o'ylab, siz meditatsiya qilishingizga to'sqinlik qiladigan muammolarni hal qilasiz. Va faqat o'z fikringizni shu mavzuga qaratib, siz meditatsiya qilasiz.

  • Masalan, o'z fikringizni "Men meditatsiya qilishimdagi to'siqlarni engib o'tish yo'lini topaman" degan fikrga qarating.
  • Meditatsiya haqidagi fikrlaringiz va xavotirlaringiz erkin oqishiga yo'l qo'ying. Agar ular meditatsiya mavzusidan chetda qolsalar, fikrlaringizni muloyimlik bilan yo'naltiring.
  • Siz o'zingizga: "Men kechki ovqat haqida o'ylayapman. Meditatsiya haqida ko'proq o'ylashga ruxsat bering.”
  • To'siqlar haqida o'ylaganingizda, o'zingizdan so'rang: "Men bu to'siqni qanday engishim mumkin?"

3 -usul 2: Meditatsiyani hayot tarzingizning bir qismiga aylantirish

Meditatsiya qilish uchun motivatsiyani toping 7 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivatsiyani toping 7 -qadam

Qadam 1. O'zingizga meditatsiya qilishga ruxsat bering

Siz o'z vaqtingiz bilan meditatsiyadan boshqa narsani qilishingiz mumkin yoki kerak deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, agar siz meditatsiyaga sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida qarasangiz, unda siz o'zingizni bunga ko'proq undaysiz.

  • Siz ovqatlanishingiz, uxlashingiz yoki nafas olishingiz kerak bo'lganidek, siz ham tinch bo'lishga loyiqsiz. Bu sizning kimligingizning bir qismi.
  • Bundan tashqari, atrofingizdagi dunyo-sizning oilangiz, do'stlaringiz, hamrohingiz hayvonlar, hatto begonalar ham-siz tinch bo'lishga loyiqsiz.
  • "O'zingizga ayting:" Meditatsiyaga vaqt ajratish men uchun yaxshi emas. Bu sog'lom bo'lishning bir qismi. Bu menga tinch va xotirjam bo'lishga yordam beradi."
Meditatsiya qilish uchun motivatsiyani toping 8 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivatsiyani toping 8 -qadam

2 -qadam. "Meditatsiya zonasi" ni yarating

Meditatsiya zonasi - bu sizning uyingizda meditatsiyaga bag'ishlangan joy. Siz hatto uy xo'jaliklarining qolgan a'zolariga meditatsiya uchun bu vaqt chegaralanmaganligini aytishingiz mumkin. Sizga yoqadigan bo'sh joy meditatsiya uchun motivatsiyani topishga yordam beradi.

  • Meditatsiya zonasini jozibali qilish uchun xushbo'y shamlar, tutatqi yoki aromaterapiya parfyumeriyalaridan foydalaning.
  • Qiziqishning bir qismi sifatida yorug'lik qo'shing. Sizni "men vaqtim" ga jalb qiladigan muhitni yaratish uchun past kalitli rangli chiroqlardan yoki osilgan chiroqlardan foydalaning.
  • Siz meditatsiya qiladigan joyni alohida joyga aylantirsangiz, vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni tinchroq his qilasiz, chunki bu tinchlik va ko'zgu bilan bog'liq bo'ladi.
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 9 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 9 -qadam

Qadam 3. Tinchlantiruvchi musiqani ijro eting

Orqa fonda jim o'ynaydigan tasalli beruvchi musiqani tinglash sizga dam olishga va "meditatsion kayfiyat" ga kirishga yordam beradi. Va siz qanchalik meditatsiya qilish kayfiyatiga ega bo'lsangiz, meditatsiyaga shunchalik rag'batlantirasiz.

  • Sizni tinchlantiradigan va tinchlanishingizga yordam beradigan musiqadan iborat meditatsiya pleylistini yarating.
  • "Meditatsion musiqa" atamasini qidirib, Internet radio yoki video provayderidan tasalli beradigan kanal yoki pleylistni toping.
  • Iloji bo'lsa, minigarnituralarni taqing, chunki bu boshqa shovqin va chalg'ituvchi narsalarni to'sib qo'yishga imkon beradi.
  • Musiqa yoki tovushlarning chalg'itilishiga yo'l qo'ymang. Siz musiqaga emas, meditatsiyaga e'tibor qaratmoqchisiz.
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 10 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 10 -qadam

Qadam 4. Nega meditatsiya qilishni xohlayotganingizni eslatib qo'ying

Agar siz nima uchun buni qilishni xohlayotganingizni eslasangiz, o'zingizni meditatsiya qilishga undashingiz va meditatsiyani hayot tarzingizning bir qismiga aylantirishingiz mumkin. Shunday qilib, meditatsiyaning ijobiy ta'sirini va uni sinab ko'rishning shaxsiy sabablarini o'zingizni rag'batlantirish usuli sifatida yodda tuting.

  • Masalan, o'zingizga ayting: "Bir foyda shundaki, bu menga ko'proq xabardor bo'lishga va diqqatimni jamlashga yordam beradi. Bu men bajaradigan barcha vazifalarni ancha osonlashtiradi!
  • Yoki siz o'zingizga shunday eslatishingiz mumkin: “Meditatsiya menga vaqtni qadrlashga va uni yaxshiroq boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Shunda men o'zimni shoshqaloq va bandroq his qilyapman."
  • Agar meditatsiyani ma'lum bir masala yoki savol haqida chuqur o'ylash usuli sifatida ishlatmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga eslatib qo'ying. Siz aytishingiz mumkin: "Meditatsiya - men bu muammoni qanday hal qilishim kerak".
  • Meditatsiya qilishning ma'naviy va diniy sabablari haqida o'ylab ko'ring. Masalan, o'z kuchingizni o'ylab ko'rishni xohlayotganingizni eslang.
  • Agar siz hissiy yoki jismoniy bezovtalikni his qilsangiz, unda siz hal qilishingiz kerak bo'lgan ruhiy yoki hissiy muammolar bo'lishi mumkin. Meditatsiya yordam berishi mumkin.

3 -usul 3: vositachilik uslubini tanlash

Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 11 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 11 -qadam

1 -qadam. Ehtiyotkorlik meditatsiyasini sinab ko'ring

Meditatsiyaning minglab uslublari bor va uni aralashtirish va yangi usullarni topish sizning tasavvuringizni rag'batlantirishi mumkin. O'zingizning turmush tarzingizga mos keladigan va meditatsiya qilishga turtki beradigan uslubni topish uchun hushyorlik kabi meditatsiyaning turli shakllarini sinab ko'ring.

  • Bu erda va hozir diqqatni meditatsiya qilishga e'tibor qarating. Nafas olish va o'zingizni hissiy va jismonan qanday his qilish haqida mulohaza yuriting.
  • Masalan, tanangizning har bir qismi va uning his -tuyg'ularini o'ylab ko'ring. Biror narsa keskinlik sezadimi? Tanangizning biron bir qismi bo'shashganini his qilyapsizmi?
  • O'zingizni his qilayotgan narsangizni chetga surishga harakat qilmang. Buni tan oling va hissiyot tafsilotlariga e'tibor bering.
  • Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: “Men sabrsizman. Bu mening tanamni biroz tarang qilyapti ».
Meditatsiya qilish uchun turtki toping 12 -qadam
Meditatsiya qilish uchun turtki toping 12 -qadam

2 -qadam. Yoga meditatsiyasini o'rganing

Meditatsiyaning bu shakli odatda yoga pozalarini bajarishdan oldin yoki keyin qo'llaniladi. Ba'zi yogilar yoga pozasini ushlab meditatsiya qilishadi. Meditatsiyadan oldin yoki keyin qilingan jismoniy harakat sizga kerakli motivatsiyani berishi mumkin.

  • Yoga mashg'ulotidan keyin yoki undan oldin, bir necha daqiqa meditatsiya qilib ko'ring.
  • Yoga uchun qulay pozani toping va pozani ushlab turganda meditatsiya qiling. Masalan, siz bola pozitsiyasida meditatsiya qilishni xohlashingiz mumkin.
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 13 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 13 -qadam

3 -qadam. Zen meditatsiyasini sinab ko'ring

Zazen deb ham ataladigan Zen meditatsiyasi buddizmda asos bo'lib, diqqatni jamlashga qaratilgan. Bu amaliyotda siz nafas olishga e'tiboringizni qaratasiz va muayyan savol yoki g'oya ustida mulohaza yuritasiz. Siz meditatsiya qilish uchun biror narsaga ega bo'lishingiz sizni meditatsiya qilishga undashi mumkin.

  • O'tirishdan va nafasingizni jamlashdan boshlang.
  • Nafas olishga e'tibor berishni o'rganganingizdan so'ng, siz diqqatni sanashga qaratishni boshlashingiz mumkin. Faqat raqamlar haqida o'ylang.
  • Oxir -oqibat, siz ma'lum bir koan yoki savol bo'yicha meditatsiyaga o'tishingiz mumkin.
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 14 -qadam
Meditatsiya qilish uchun motivatsiya toping 14 -qadam

4 -qadam. Meditatsiya hamjamiyatini toping

Boshqa odamlar bilan bo'lish sizni meditatsiya qilishga undashi mumkin. Siz yolg'iz mashq qilishdan ko'ra, boshqalar bilan meditatsiya qilishni yoqtirasiz. Do'stlar yoki sinfdoshlar hozir bo'lishini bilish motivatsiya manbai bo'lishi mumkin.

  • Agar siz yolg'iz meditatsiyani afzal ko'rsangiz ham, sizni qo'llab -quvvatlaydigan do'stingiz bilan meditatsiyani muhokama qilish sizga turtki bo'lishi mumkin.
  • Siz buni bir -biringiz bilan tushuncha va savollar almashish imkoniyati sifatida ishlatishingiz mumkin.

Maslahatlar

  • Meditatsiyani ish deb o'ylamang.
  • Agar meditatsiya qilish qiyin bo'lsa, 10 daqiqadan o'tirishdan boshlang va vaqtni asta -sekin o'z xohishingizga ko'ra oshiring. Meditatsiyaga o'rganganingizda, kuniga o'n daqiqa sizga foyda keltiradi.
  • Meditatsiya sifatida, qachon va nima uchun meditatsiya qilishga qaror qilganingizga e'tibor bering. Shuningdek, qachon va nima uchun meditatsiyani o'tkazishga qaror qilganingizga e'tibor bering. O'zingizni hukm qilishning hojati yo'q. Shunchaki e'tibor bering va o'rganing.
  • Meditatsiya mashg'ulotlari tugagach, to'xtab, keyingisiga shoshilmang, bir muddat meditatsiyaning tinchligini saqlang. Buni qadrlang va umringizning oxirigacha olib boring.

Ogohlantirishlar

  • Uzoq muddatli stress jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz band bo'lsangiz ham, dam olish uchun vaqt ajrating, masalan, meditatsiya orqali, o'z farovonligingiz uchun.
  • Shuni yodda tutingki, hayotingizda har xil vaziyatlar (har xil ahamiyatga ega) paydo bo'ladi. Agar siz meditatsiya qilish majburiyatini bajarishga qaror qilsangiz, bu sizga bog'liq.

Tavsiya: