Oshqozonning buzilishi yoki ovqat hazm qilish tizimining boshqa muammolari haqiqiy og'riq bo'lishi mumkin va o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, ovqat hazm qilish tizimini taskinlash va tinchlantirish uchun bir nechta oson narsalar bor. Siz nima yeyayotganingizni kuzatib, turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, ovqat hazm qilish tizimini to'g'ri ishlashini davom ettirishingiz mumkin, lekin agar alomatlaringiz o'zgarsa yoki og'irlashsa, albatta shifokor bilan bog'laning.
Qadamlar
4 -usul 1: dietangizni sozlash
1 -qadam: Don, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, shunda siz muntazam ravishda ichak harakatiga ega bo'lasiz
Sizning tanangiz tolani hazm qila olmaydi, lekin u ich qotishining oldini oladi va najasni chiqarishni osonlashtiradi. To'liq don, jigarrang guruch, mevalar, sabzavotlar, loviya va qayta ishlanmagan jo'xori afzal qiling, chunki ular tarkibida tolalar ko'p. Tizimning normal ishlashiga yordam berish uchun har kuni taxminan 20-40 gramm tolaga ega bo'lishni maqsad qilib qo'ying.
- Oziq -ovqat va tolaga boy don mahsulotlarini qidiring, chunki ular siz uchun sog'lomroq bo'ladi.
- Siz tolali qo'shimchalardan ham foydalanishingiz mumkin, lekin ular butun oziq -ovqat kabi bir xil ozuqa moddalarini taklif qilmasligi mumkin.
Ogohlantirish:
Ratsionga tolani juda tez qo'shib yuborish gaz, shish yoki siqilishni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun asta -sekin 2-3 hafta davomida iste'mol qilinadigan miqdorni oshiring.
2 -qadam. Oshqozon buzilishidan qutulish uchun dietadan yog'li, kislotali va qovurilgan ovqatlarni chiqarib tashlang
Qayta ishlangan ovqatlar odatda ko'proq yog 'yoki yog'ni o'z ichiga oladi, bu esa hazm qilish paytida tanangizni qattiq ishlashiga olib keladi. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan taomlardan zavqlanishning o'rniga, oriq yoki yog'siz variantlarni qidiring. Ovqatlangandan keyin og'riqni engillashtirish uchun uni qovurishdan ko'ra pishirishga, panjara qilishga yoki qovurishga harakat qiling.
- Sun'iy tatlandırıcılar ham sizni gazli his qilishingizga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni dietadan iloji boricha olib tashlashga harakat qiling.
- O'z uyingizda ovqat tayyorlashga harakat qiling, chunki ular odatda qayta ishlangan yoki tez tayyorlanadigan taomlardan ko'ra sog'lomroq bo'ladi.
- Har ovqat paytida nima yeyayotganingizni kuzatib boring va bir necha soatdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib oling. Ovqat hazm qilish muammolariga olib keladigan ovqatlarni bir hafta davomida yo'q qilishga harakat qilib, o'zingizni yaxshi his qila boshlaysizmi?
3 -qadam. Kabiz bo'lmaslik uchun kun davomida suv iching
Har kuni kamida 8 stakan suv (240 ml) bo'lgan kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling. Agar buni qila olmasangiz, hech bo'lmaganda har ovqat bilan bir stakan suv iching. Bundan tashqari, qancha kofein borligini cheklang, chunki ular ko'ngil aynishiga va o'zingizni noqulay his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Suv najasni osonlashtiradi va tizimni yuvishga yordam beradi
Qadam 4. Gaz va shishishdan qutulish uchun gazlangan ichimliklardan voz keching
Soda yoki karbonatlangan boshqa ichimliklardan saqlanish uchun qo'lingizdan kelganini qiling, chunki ular oshqozoningizga ortiqcha gaz qo'shadi. Buning o'rniga suv yoki tekis ichimliklar, masalan, sharbat yoki choy iching, shunda hech qanday noqulaylik sezmaysiz.
Karbonatsiya ham belching va meteorizmga olib kelishi mumkin
5 -qadam. Ovqatni osonroq parchalash uchun probiyotiklarni dietangizga qo'shing
Probiyotiklar tarkibida hazm qilishni yaxshilaydigan va tanangizga ovqatni parchalashga yordam beradigan "do'stona bakteriyalar" mavjud. Tabiiy probiyotiklarni olish uchun sutsiz qatiqdan zavqlaning yoki bakteriyalarni oshqozoningizga kiritish uchun har kuni qo'shimchalar qabul qiling. Ichakdagi sog'lom bakteriyalar darajasini saqlab qolish uchun o'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizda ham, probiyotiklardan foydalanishni davom ettiring.
- Taxminan 4 haftadan so'ng siz probiyotiklarning ta'sirini his qila boshlashingiz kerak.
- Boshqa probiyotik ovqatlarga kimchi va tuzlangan karam kiradi.
6 -qadam. Agar gaz yoki najas bo'shashib ketsa, iste'mol qilinadigan sut miqdorini kamaytiring
Ko'p odamlar sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan asosiy kimyoviy moddalar bo'lgan laktoza intoleransiyasiga ega. Agar siz sut, pishloq, smetana yoki boshqa sut mahsulotlarini iste'mol qilgandan keyin shishgan bo'lsangiz yoki og'riqni boshdan kechirsangiz, iloji boricha muammoli ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Agar siz o'zingizni yaxshi his qila boshlasangiz, sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang, chunki ular ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
- Buning o'rniga soya, bodom yoki jo'xori sut mahsulotlari kabi sut o'rnini bosuvchi mahsulotlarni qidiring.
- Sizning ahvolingizni engillashtirish uchun laktozasiz sut mahsulotlarini sotib olishingiz mumkin.
4 -usul 2: turmush tarzingizni yaxshilash
1 -qadam. Kun davomida 4-5 marta kichikroq ovqatlaning, shunda ortiqcha ovqatlanmang
To'liq ovqatlanmaslik yoki ovqatlanmaslik kerak, chunki to'yib ketmaguningizcha tanangiz hazm qilishda qiynaladi. Buning o'rniga, kun davomida bir necha marta ovqatlaning. Oshqozoningiz qoniqishi uchun etarlicha ovqat iste'mol qiling, shunda siz shishirishni yoki krampni kamroq sezasiz.
Maslahat:
Och qolganingizda suv ichishga harakat qiling, chunki siz suvsizlanishni ochlik bilan aralashtirasiz.
2 -qadam. Uyqudan oldin 3 soat ovqat yemang
Yotishdan oldin ko'p ovqat eyishdan saqlaning, chunki uxlab qolish qiyinroq bo'ladi. Aksincha, ochlikni his qila boshlasangiz, dam olishga yoki suv ichishga harakat qiling. Ehtiyot bo'ling, ko'p ichmang, aks holda siz tunda hammomdan foydalanish uchun uyg'onishingiz mumkin.
3 -qadam. Qorin bo'shlig'idagi havo miqdorini kamaytirish uchun asta -sekin ovqatdan rohatlaning
Havoni yutish sizning tizimingizga ortiqcha gaz qo'shadi, bu qichishish yoki meteorizmga olib kelishi mumkin. Oziq -ovqatdan bir luqma olganingizda, uni yaxshilab chaynab, yaxshilab parchalanishini ta'minlang. Yutishdan oldin burun orqali nafas oling, shunda havo kamroq aralashadi.
Ovqatlanayotganda boshqa ishlarni qilmang, chunki chalg'ib qolishingiz va tezroq ovqatlanishingiz mumkin
4-qadam. Ovqatlangandan keyin 15 yoki 20 daqiqalik piyoda yuring, shunda ovqat sizning tizimingizda ishlaydi
Ovqatlanishdan zavqlanganingizdan so'ng, ovqatlanishingizga yordam berish uchun bir oz vaqtingizni bemalol sayr qiling. Tanangizni zo'riqtirmaslik uchun qulay tezlikda yuring. Sizning yurishingiz oshqozondan ortiqcha gazning chiqib ketishiga yordam berishi va ovqatni hazm qilishni osonlashtirishi kerak.
Ovqatdan keyin yotishdan saqlaning, chunki sizda kislotali reflyuks paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq
5 -qadam. Qabziyat bo'lmasligi uchun muntazam ravishda mashq qiling
Har haftada 4-5 kun davomida 30 daqiqagacha vaqt ajrating, shunda siz mashg'ulot o'tkazishingiz va jismoniy faol bo'lishingiz mumkin. Siz xohlagan mashqlarni bajarishingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda yurish yoki yugurishga harakat qilib, tanangiz orqali oziq -ovqat ishiga yordam bering. Agar siz muntazam tartibni saqlasangiz, ovqat paytida siz ich qotishi yoki bezovtalikni sezmaysiz.
6-qadam. Stressdan qutulish usullarini qo'llang, shunda tanangiz ovqatni osonroq qayta ishlaydi
Stress va xavotir ovqat hazm qilishni sekinlashtirishi yoki tezlashtirishi mumkin, shuning uchun bu sizning tanangiz ovqatga qanday munosabatda bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Chuqur nafas oling va xotirjam bo'lishga harakat qiling, shunda ovqat hazm qilish muammolari kamroq bo'ladi. O'zingizni alomatlaringiz bilan kurashish uchun stressni boshlaganingizda, meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling.
Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki ovqatlanmasangiz, ovqatlanmang
Qadam 7. Kislota oqimini cheklash uchun chekishni va ichishni to'xtating yoki kamaytiring
Chekish paytida siz ham havoni yutib, oshqozoningizga gaz qo'shasiz. Har qanday chekishni tashlashga harakat qiling, shunda tanangiz sog'lom bo'ladi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar organlarning ishlashini cheklab qo'yishi va oshqozon kislotasining to'planishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun me'yorida ichishni unutmang. Har bir spirtli ichimlik uchun bir stakan suv iching, shunda siz uni tizimdan tezroq olib tashlashingiz kerak.
3 -usul 4: O'simliklardan tayyorlangan dorilarni sinab ko'rish
Qadam 1. Agar ko'ngil aynishi bo'lsa, zanjabilni iste'mol qiling
Sizda yangi zanjabil bo'lishi mumkin, yoki siz uchun osonroq bo'lsa, siz kukun yoki qo'shimchadan foydalanishingiz mumkin. Qaysi turdagi zanjabilni iste'mol qilmasligingizdan qat'iy nazar, sog'lom darajani saqlab qolish uchun har kuni 1 500 milligrammdan kam foydalaning. Semptomlaringizni yengillashtirish uchun ko'ngil aynayotganingizda zanjabilni ichishni davom ettiring.
- Siz zanjabil kukuni yoki qo'shimchalarini mahalliy dorixonadan sotib olishingiz mumkin.
- Zanjabil yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega, ular tomoq va oshqozon mushaklarini tinchlantiradi, shuning uchun siz o'zingizni noqulay his qilmaysiz.
Qadam 2. Oshqozonni bezovta qilish uchun romashka choyini iching
Paketda ko'rsatilgan vaqt davomida bir sumka romashka choyini bir stakan issiq suvga soling. Qachonki issiq bo'lsa ham, asta -sekin choy damlab, oshqozoningizni tinchlantirishga yordam bering, shunda og'riq sezmaysiz. Ovqat hazm qilish va immunitet tizimini yaxshilash uchun har kuni 5 stakangacha choy iching.
- Siz romashka choyini mahalliy oziq -ovqat do'konidan sotib olishingiz mumkin.
- Moychechakda antioksidantlar bor, ular shifo beradi va oshqozon mushaklarini bo'shatadigan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Bu sizga gaz, diareya, tirnash xususiyati va oshqozon yarasidan kamroq noqulaylik his qilishingizga yordam beradi.
Variant:
Agar siz choyning ta'mini yoqtirmasangiz, og'iz romashka qo'shimchalarini sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 3. Diareya bilan kurashish uchun asaldan foydalaning
Asal foydali bakteriyalarni o'z ichiga oladi va tabiiy yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlaydi, shuning uchun u oshqozonni xafa qilishga yordam berishi mumkin. Tana vaznining har 2,2 funt (0,00 kg) uchun 0,07 untsiya (2,0 g) asal iste'mol qilishga harakat qiling. Asalni diareya boshlangandan keyin darhol iste'mol qiling va alomatlaringiz yo'qolguncha ishlatishni davom ettiring.
Qayta ishlangan yoki tozalangan navlardan ko'ra organik asalni tanlang, chunki ular samaraliroq bo'ladi
Qadam 4. Oshqozon yonishi va kislotali reflyuksdan qutulish uchun rayhon qo'shimchalarini oling
Fesleğen yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun u oshqozon va tomoqdagi mushaklarni bo'shashtiradi va kislota chiqishiga to'sqinlik qiladi. Fesleğen qo'shimchalarini tanlang va paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling, shunda siz kunlik kerakli dozani olasiz. Siz har kuni 6 haftagacha faslag'anni xavfsiz qabul qilishingiz mumkin.
Bundan tashqari, uning foydasini olish uchun siz yangi reyhan barglarini dietangizga kiritishga urinib ko'rishingiz mumkin
Qadam 5. Yalpiz yog'i bilan irritabiy ichak sindromini boshqaring
Yalpiz yog'i kapsulalarini tanlang, chunki ularni yutish va hazm qilish osonroq bo'ladi. Har kuni 1 200 mg gacha yalpiz yog'ini oling. Qachonki siz shishgan, ko'ngil aynayotgan yoki gazli his qilsangiz, alomatlaringizni yumshatish uchun kapsulani olishga harakat qiling. 2 haftagacha kapsulalarni qabul qilishni davom ettiring.
- Yalpiz yog'i kuyishga olib kelishi mumkin.
- Yalpiz yalang'och tabiiy tasalli beruvchi ta'sirga ega va ovqat hazm qilish tizimidagi mushaklarni tinchlantirishga yordam beradi, shuning uchun siz kramplar va IBS alomatlarini sezmaysiz.
6 -qadam. Oshqozon kramplaridagi og'riqni engillashtirish uchun qizilmiya ekstrakti oling
Qizilmiya ekstrakti yallig'lanishga qarshi va analjezik birikmalarga ega, ular ovqat hazm qilish tizimida mukus ishlab chiqarishni yaxshilaydi, bu esa ovqat hazm qilishdagi og'riqni yumshatishga yordam beradi. Mahalliy dorixonani yoki dorixonani tekshirib ko'ring, ular og'iz qizilmiya qo'shimchalarini olib keladimi yoki yo'qmi. Siz har kuni hech bo'lmaganda 30 kun davomida 760 mg dan 15 g qizilmiya ekstrakti qabul qilishingiz mumkin.
Agar siz homilador bo'lsangiz, qizilmiya ildizini olishdan saqlaning, chunki bu bolaning miyasiga zarar etkazishi mumkin
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Ovqat hazm qilish tizimida 2 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida muammolar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Ko'p hollarda o'z-o'zini parvarish qilish ovqat hazm qilish tizimining yaxshi ishlashini ta'minlaydi, lekin tez-tez bezovtalikni boshdan kechirsangiz, sizda jiddiyroq holat bo'lishi mumkin. Agar sizda 2 haftadan ko'proq vaqt davomida quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring:
- Qorin og'riq
- Kabızlık yoki diareya
- Oshqozon buzilishi
- Oshqozon yonishi
Qadam 2. Agar ovqat hazm qilish tizimida jiddiy alomatlar paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
Xavotirlanmasangiz ham, jiddiy alomatlar asosiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Doktoringizga nimani boshdan kechirayotganingizni tushuntiring, shunda ular sizning muammoingizga nima sabab bo'lganini aniqlay oladi va to'g'ri davolanadi. Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, o'sha kuni uchrashuvga yoki tez yordam bo'limiga borishga harakat qiling:
- Ichak harakatining keskin o'zgarishi
- Sizning to'g'ri ichakdan qon ketishi
- Oshqozon yonishi, hazmsizlik yoki oshqozon og'rig'i
- Yutish muammosi
- Kutilmagan vazn yo'qotish
Qadam 3. Ko'krak og'rig'i bilan doimiy qorin og'rig'i uchun tez yordam chaqiring
Qorin og'rig'i va ko'krak og'rig'i ovqat hazm qilish muammolari yoki yonish tufayli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu alomatlar yurak xuruji kabi jiddiy holatning belgisi bo'lishi mumkin. Xavotir olmaslikka harakat qiling, lekin ahvolingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tez yordam bo'limiga tashrif buyuring yoki yordam so'rang.
Siz, ehtimol, ovqat hazm qilishni buzayotgan bo'lsangiz kerak. Biroq, xavfsiz bo'lish va hamma narsa yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir
Qadam 4. Agar kundalik hayotingizga xalaqit beradigan gaz bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring
Gaz-bu normal, sog'lom tana funktsiyasi, lekin ortiqcha gaz sizni xijolat yoki o'z-o'zini anglashga olib kelishi mumkin. Agar siz tez -tez gazli bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va uni bartaraf etish uchun qanday choralar ko'rganingizni ayting. Kundalik hayotingizni yaxshilashga yordam beradigan har qanday tavsiyalarni tinglang.
Shifokor o'zingizni yaxshi his qilish uchun turmush tarzingizga qo'shimcha o'zgartirishlar kiritishni tavsiya qilishi mumkin. Bundan tashqari, agar kerak bo'lsa, ular sizga davolanishni taklif qilishlari mumkin
5 -qadam. Agar sizda IBS bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Irritabiy ichak sindromi - bu kramplarni his qilishingizga, ortiqcha gaz hosil bo'lishiga va diareyaga olib kelishi mumkin bo'lgan surunkali holat. Sizning ahvolingizni boshqarishga yordam beradigan davolanish rejasini tuzish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing. Keyin o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan har qanday turmush tarzini o'zgartiring. Agar sizda IBSning quyidagi belgilari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling:
- Qorin bo'shlig'ining doimiy kramplari va og'riqlar, ular ichak harakatlari bilan ketmaydi
- Ortiqcha gaz
- Diareya yoki ich qotishi
- Najasingizda balg'am
Maslahatlar
Qo'shimchani boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, u boshqa sharoitlar yoki dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazmaydi
Ogohlantirishlar
- Agar sizda doimiy qorin yoki ko'krak og'rig'i, axlat qon ketishi yoki tushunarsiz vazn yo'qotish bo'lsa, har doim shifokorga murojaat qiling.
- Bir vaqtning o'zida juda ko'p tolalar gaz, shish va kramplarga olib kelishi mumkin, shuning uchun dietani birdaniga 2-3 hafta ichida asta -sekin oshirib borishni unutmang.
