Qorong'ulik meditatsiyasini qanday bajarish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Qorong'ulik meditatsiyasini qanday bajarish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)
Qorong'ulik meditatsiyasini qanday bajarish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: Qorong'ulik meditatsiyasini qanday bajarish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: Qorong'ulik meditatsiyasini qanday bajarish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)
Video: Вајраиана је тантрички будизам (#СанТенЦхан Спреакер на Радио Подцаст) #SanTenChan 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Zulmat meditatsiyasi - bu sizning hayotingiz va kontseptsiyangiz bilan bog'lanish uchun mo'ljallangan meditatsiya shakli. Maqsad - qorong'ulik va noma'lum qo'rquvni kamaytirish. Amal qilish uchun, avvalo, qorong'ilikdan qo'rqmaydigan tafakkurni rivojlantirish ustida ishlash kerak. Bundan tashqari, siz kerakli xonani va qulay kiyimni topish kabi asosiy tayyorgarliklarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Mashg'ulot taxminan 25 minut davom etishi kerak va bu diqqatni jamlashni talab qiladi. Zulmat meditatsiyasini o'zlashtirish uchun sizga bir necha oy kerak bo'lishi mumkin.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Kerakli fikrlash va muhitni rivojlantirish

Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 1 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 1 -qadam

Qadam 1. Qorong'ilik haqidagi hozirgi his -tuyg'ularingizni ko'rib chiqing

Qorong'ulik meditatsiyasini boshlashdan oldin, siz hozirgi his -tuyg'ularingizni baholashingiz kerak. Qorong'ulik qo'rqinchli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz qanday o'zgarishlar qilish kerakligini bilish uchun qaerga borayotganingizni bilishingiz kerak.

  • Odamlar qorong'ulik haqida o'ylashganda ko'pincha o'lim yoki salbiy his -tuyg'ular haqida o'ylashadi. Siz bolaligingizda qorong'ilikdan qo'rqqan bo'lishingiz mumkin.
  • Siz qorong'ilikdan qo'rqasizmi yoki yolg'iz qolishdan? Agar shunday bo'lsa, meditatsiya tartibiga kirib, o'z taxminlaringizni o'zgartirish ustida ishlashingiz kerak bo'ladi. Siz zulmatni sog'lom va ijobiy tarzda qamrab olishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 2 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 2 -qadam

2 -qadam. Qorong'i bilan ijobiy aloqalarni o'rnatishga harakat qiling

Qorong'ulik meditatsiyasi bilan, maqsad qorong'ilikni salbiy bo'shliq sifatida emas, balki miqdoriy va aks ettiruvchi maydon sifatida ko'rishdir. Meditatsiya tartibini to'liq boshdan kechirishga imkon beradigan zulmat bilan bir qator ijobiy aloqalarni rivojlantirish ustida ishlang.

  • Zulmat meditatsiyasi bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar zulmatda ko'p energiya borligini his qilishadi. Bachadon qorong'i bo'lgani uchun, siz qorong'u joydan tug'ilgansiz. Zulmatni bo'sh joy deb o'ylashning o'rniga, uni hayot manbai deb hisoblang.
  • Odamlar ko'pincha zulmatni asos deb o'ylashadi. Ba'zi diniy urf -odatlarda zulmatni butun mavjudot ostidagi narsa deb tasavvur qilishadi. Qolgan hamma narsa zulmatga qo'shiladi. Bu zulmat meditatsiyasi bilan yordam berishi mumkin, chunki siz zulmatni fikr va tushuncha qo'shishingiz mumkin bo'lgan asos deb o'ylaysiz.
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 3 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 3 -qadam

3 -qadam. Qulay kiyimlarni toping

Shuningdek, siz meditatsiya qilish uchun asosiy darajada tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Meditatsiya paytida keraksiz chalg'itishni xohlamaysiz, shuning uchun qulay kiyimingiz borligiga ishonch hosil qiling. Juda qattiq, qichiydigan yoki boshqa noqulay bo'lgan narsa fikringizni tozalash jarayonidan chalg'itishi mumkin. O'zingizga qulay bo'lgan erkin kiyimni tanlang.

Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 4 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 4 -qadam

Qadam 4. To'g'ri xonada qulay bo'ling

Shuningdek, siz o'tirganingizda o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. Agar siz qulay bo'lmagan stulga o'tirishni tanlasangiz, chalg'ib qolasiz. Uyingizda yoki kvartirangizda xotirjamlik bilan meditatsiya qilish uchun qulay, qulay joyni tanlang. Siz, masalan, divanning o'rtasida o'tirib, orqaingizni tekis va oyoqlaringizni erga qattiq qo'yishingiz mumkin.

  • Zulmat meditatsiyasi uchun aniq poza yoki atmosfera kerak emas. Faqat sizga mos keladigan joy va manzilni tanlang. Eng muhimi, siz o'zingizni qulay his qilasiz va tashqi chalg'ituvchi narsalardan xolisiz.
  • Zulmat meditatsiyasi uchun sizga qorong'i xonada bo'lish shart emas. Biroq, siz diqqatni jamlaydigan xonani topishingiz muhim. Agar yotoqxonangizda iliq va noqulay bo'lsa, bu meditatsiya uchun eng yaxshi joy bo'lmasligi mumkin. Agar sizning yashash xonangiz odatda yaxshi harorat va nisbatan tinch bo'lsa, bu erda meditatsiya qiling.
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 5 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 5 -qadam

Qadam 5. Qorong'i xonaga intilishni o'ylab ko'ring

Zulmat meditatsiyasining ko'p turlari ichki zulmat tuyg'usini rivojlantirishga qaratilgan. Meditatsiya qilish uchun siz qorong'i xonada bo'lishingiz shart emas. Biroq, zulmat meditatsiyasining ba'zi turlari, siz tom ma'noda qorong'i xonaga intilishingizni tavsiya qiladi. Aslida, odamlar bir necha kun zulmatda meditatsiya qilish maqsadida zulmatga chekinishadi. Agar siz bunday zulmat meditatsiyasini o'z ichiga olmoqchi bo'lsangiz, qorong'i xonada meditatsiya qiling. Yorug'likning yo'qligi, tashqi stimullarning etishmasligi tufayli, o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga ko'proq e'tibor qaratish imkonini beradi.

Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 6 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 6 -qadam

Qadam 6. Meditatsiya qilishdan oldin fikringizni biroz tozalang

Qorong'ulik meditatsiyasi zich konsentratsiyani talab qiladi. Ishni boshlashdan oldin isitishni xohlashingiz mumkin. Tushkunlikka tushishga harakat qiling va fikringizni biroz tozalang, ayniqsa stress ostida bo'lsangiz. Meditatsiya qilishdan oldin, kitob o'qish yoki jumboq qilish kabi tasalli beradigan biror narsa qiling.

3 -qismning 2 -qismi: meditatsiya tartibini bajarish

Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 7 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 7 -qadam

Qadam 1. Ko'zlaringizni yuming va fikringizni tozalashga harakat qiling

Boshlash uchun siz ko'zingizni yumasiz. Keyin fikringizni tozalashga harakat qilasiz. Zulmat meditatsiyasi paytida siz faqat zulmatga e'tibor qaratmoqchisiz.

  • Ko'p odamlar ko'zlarini yumib, o'z fikrlarini chalg'itishga ruxsat berishadi. Siz boshqa narsalar haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin, masalan, bugun nima qilish kerak. Bu fikrlarga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Siz ularni boshdan kechirishni boshlaganingizda, o'z fikrlaringizni qorong'ilikka qaytaring.
  • Siz zulmat qo'rquvi va bu qo'rquvda tasvirlangan hamma narsani engishga e'tibor qaratmoqchisiz. Masalan, zulmat noma'lum va o'limni ham anglatishi mumkin. O'tkir zulmat tuyg'usini olishga harakat qiling. Siz zulmatga e'tibor qaratishni xohlaysiz. Qorong'ulik nimaga o'xshaydi? Bu nimaga o'xshaydi?
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 8 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 8 -qadam

2 -qadam. Faqat zulmatni ko'rishga intiling

Ko'zlaringizni yumganingizda, ongingiz ekranida tasvirlar paydo bo'lishi odatiy holdir. Siz ranglarni, shakllarni ko'rishingiz mumkin va hatto o'zingizni tush ko'rganday his qilishingiz mumkin. Bunday tasvirlarni chetga surishga harakat qiling va faqat zulmatga e'tibor qaratishni unutmang. Siz faqat qorong'ilikka qarashni xohlaysiz.

  • Agar boshqa tasvirlar sizning ko'zingizga kirsa, ko'zingizni yuming. Agar siz birinchi marta zulmat meditatsiyasi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz ba'zi tasvirlarni ko'rasiz. Haqiqatan ham zulmatni ko'rishga majbur bo'lish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
  • Siz ko'rayotgan zulmatni o'ylab ko'ring. Agar siz qo'rquvni his qila boshlasangiz, zulmat bilan bo'lgan ijobiy aloqalarni eslang. Bachadon ichida bo'lish va keyin paydo bo'lish haqida o'ylang. Zulmatni bo'sh qog'oz deb o'ylang. Siz o'zingizni va fikrlaringizni qurishingiz mumkin bo'lgan bo'sh varaqqa qaytmoqdasiz.
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 9 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 9 -qadam

3 -qadam. Qorong'ulik tuyg'usini tarbiyalashga 20 daqiqa vaqt ajrating

Siz taxminan 20 daqiqa davomida ko'zingizni yumishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, taymerni o'rnating. Bu vaqt ichida siz zulmat haqida chuqur o'ylashingiz kerak. Qorong'ulik nimani anglatishini, nimani anglatishini va siz qanday tasavvurga ega bo'lishingizga diqqatni jamlashga harakat qiling.

  • Bu meditatsiya paytida sizning fikringiz qo'rqinchli joylarga borishi mumkin. Hammasi joyida. Qorong'ulik ko'p qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Belgilangan vaqt davomida qorong'ilikka e'tibor qaratish, qo'rquvni engillashtiradi.
  • Zulmatga va unga qanday munosabatda bo'lishga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Qorong'ulik haqida oldindan o'ylab topilgan tushunchalarni ko'rib chiqing. Yomon uyushmalar ko'proq ijobiy munosabatlarga yo'l qo'ysin. Yana, qorong'ilikni bo'sh varaq yoki qorningizdagi vaqtingiz nuqtai nazaridan tasavvur qiling.
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 10 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 10 -qadam

Qadam 4. Ko'zlaringizni oching va besh daqiqa davomida qorong'ilikni xonaga olib kirishga harakat qiling

20 daqiqa o'tgach, ko'zingizni oching. Siz bilan xonaga qorong'ulik tuyg'usini olib kirishga harakat qiling. Qorong'ida ko'rgan, o'ylagan va boshdan kechirgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Xonada xuddi shunday qorong'ulik hissi borligini tasavvur qilishga harakat qiling. Tushingizdan chiqib, taxminan 5 daqiqa ushlab turishga harakat qiling.

3dan 3 qism: Qorong'ulik meditatsiyasi bilan tuzoqlardan qochish

Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 11 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 11 -qadam

Qadam 1. Zulmat meditatsiyasini tushunish juda ko'p amaliyotni talab qiladi

Agar siz qorong'ulik meditatsiyasida birinchi urinishingiz kutganingizga javob bermasa, tushkunlikka tushmasligingiz kerak. Ko'zlaringizni yumayotganda, ongingizni tozalab, tush rejimiga o'tmaslik uchun juda ko'p mashq qilish kerak. Vaqt bering. Siz zulmat meditatsiyasi san'atini egallashingiz uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin.

Qachonki o'zingizni qulay his qilsangiz, zulmat meditatsiyasi bilan shug'ullaning. Agar siz zulmat meditatsiyasiga yomon munosabatda bo'lsangiz, o'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha mashg'ulotlardan voz kechishingiz mumkin

Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 12 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 12 -qadam

2 -qadam. Agar sizda qorong'ulik fobiyasi bo'lsa, zulmat meditatsiyasini qayta ko'rib chiqing

Agar sizda qorong'ulik fobiyasi bo'lsa, siz zulmat meditatsiyasini qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Qorong'ulik meditatsiyasi qorong'ulik haqidagi qo'rquv va qo'rquvni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, fobiya - bu yanada kuchli qo'rquv. Fobiya bilan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis shug'ullanishi kerak va fobiya bilan mustaqil kurashish xavfli bo'lishi mumkin.

Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 13 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 13 -qadam

3 -qadam. Zulmat meditatsiyasini terapiya bilan almashtirmang

Meditatsiya turli xil ruhiy kasalliklarga yordam berishi mumkin, lekin bu o'z -o'zidan davolash emas. Agar siz ruhiy tushkunlik va tashvish kabi muammoga duch kelsangiz, o'zingizni terapiya bilan davolashga urinmang. Maslahatchi yoki terapevtdan yordam so'rang.

  • Siz oddiy shifokoringiz bilan terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qilishingiz va tarmoqdagi terapevtlar ro'yxatini so'rashingiz mumkin.
  • Agar siz talaba bo'lsangiz, universitetingiz orqali bepul maslahat olish huquqiga ega bo'lishingiz mumkin.
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 14 -qadam
Qorong'ulik meditatsiyasi bilan shug'ullaning 14 -qadam

4 -qadam. Meditatsiya qilgandan keyin hech kimga qaramasdan qolishga harakat qiling

Meditatsiyadan so'ng haqiqiy dunyoga qaytish muhim. Meditatsiya muammoli fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi va o'zingizni ba'zi masalalardan xalos qiladi. Biroq, siz uzoq vaqt aloqasiz holatda qolishni xohlamaysiz, chunki bu sizning boshqalar bilan muloqot qilish qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin. Har doim meditatsiyadan so'ng hozirgi holatga qaytishga harakat qiling.

Tavsiya: