Kechasi ishlashga yoki mashinani haydashga e'tibor qaratish uchun kimdir hushyor turishiga yordam berish kerak bo'lishi mumkin. Ularni vazifalarni muntazam ravishda almashtirishga va vaqti -vaqti bilan tanaffus qilishga undash - bu ularni ogohlantirishning ikkita oson yo'li, lekin siz boshqa ko'plab oddiy narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin! Oxir -oqibat, ular dam olish imkoniyatiga ega bo'lishlariga ishonch hosil qiling, chunki muntazam ravishda o'tkazib yuborilgan uyqu sog'lom emas. Agar sizda miya chayqalishi bo'lgan odamni hushyor turishdan tashvishlanayotgan bo'lsangiz, xavotir olmang! Agar ular normal yura olsalar va gaplasha olsalar va o'quvchilari kengaymagan bo'lsa, uxlash ularning chayqalishidan tezroq tuzalishiga yordam beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: aqliy rag'batlantirish
Qadam 1. Ularni qiziqtirishi uchun ular bilan qiziqarli narsa haqida suhbatlashing
Siz bilan gaplashish ularning fikrini faol ushlab turadi, ayniqsa siz qiziqarli suhbatni boshlasangiz! Agar siz do'stingiz bilan bo'lsangiz, siz ulardan siyosiy yoki diniy mavzu bo'yicha o'z fikrlarini so'rashingiz mumkin. Agar siz ishda bo'lsangiz yoki munozarali mavzulardan qochmoqchi bo'lsangiz, ular bilan sevimli guruhi, teleseriali yoki kitobi haqida gaplashib ko'ring. Siz shunday savollar berishingiz mumkin:
- "Men" American Horror Story "ning yangi mavsumini ko'rishni tugatdim va men hali ham o'sha syujet chizig'ini tugatmaganman. Bu haqda nima deb o'yladingiz?”
- "Siz" Yulduzlar jangi "ga qo'shildingiz, to'g'rimi? Sizga asl filmlar yoqadimi yoki yangisi?"
- - Xo'sh, sizningcha, bo'lajak prezident saylovlarida kim g'alaba qozonadi? Shunga qaramay, siyosiy va diniy suhbatlar ish joyi uchun yaxshi variant emasligini unutmang!
2 -qadam. Fikringizni faol saqlash uchun vazifalarni muntazam ravishda o'zgartiring
Bir soatlik monoton ish tezda zerikishga va uyqusizlikka olib kelishi mumkin, lekin har ikki soatda narsalarni o'zgartirish sizni ikkalangiz ham oyoqqa turishga majbur qiladi. Agar sizni uzoq tun kutayotgan bo'lsa va taqillatadigan vazifalar ro'yxati bo'lsa, zerikarli narsalarni ertaroq olib tashlang va keyinroq rag'batlantiruvchi vazifalarni saqlang.
Masalan, agar siz hamkasbingiz bilan bir kecha -kunduz ishlayotgan bo'lsangiz, smenaning boshida ma'lumotlarni kiritishni to'xtatib qo'ying. Shunday qilib, siz kechqurun birgalikda tur o'tkazishingiz va tekshiruv o'tkazishingiz mumkin
Qadam 3. Chiroqlarni yoqing va hushyor turish uchun ularni yoqing
Yorqin yorug'lik quyosh nurini taqlid qiladi, bu sizning tanangizga faol va hushyor bo'lish vaqti kelganligini bildiradi. Agar tunda bo'lsa, xonadagi yuqori chiroqlarni yoqib turing va xira yorug'lik va yorug'likdan saqlaning, bu ikkalasi ham sizni uyquga olib kelishi mumkin. Agar kunduzi bo'lsa, pardalarni oching va quyosh nuri va toza havo uchun derazani yoring.
Qadam 4. Ularni charchashdan saqlanish uchun vaqti -vaqti bilan ko'zlarini dam olishga undang
Kompyuter ekrani, televizor monitori yoki yo'l kabi bir nuqtaga tikilib qarab turish natijasida paydo bo'ladigan charchoq uyquchanlikning keng tarqalgan sababidir. Agar siz birgalikda o'qiyotgan bo'lsangiz yoki ishlayotgan bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan bir -biringizni ekraningizdan uzoqroq ko'rinishga undang.
Agar siz yo'lda bo'lsangiz, har 2 soatda yoki har 100 milga yuring, ko'zingizni dam oling va boshqa haydash vazifalarini bajaring
Qadam 5. Bir oz musiqa qo'ying
Musiqa tinglash sizning ongingizga diqqatni qaratish kerak bo'lgan narsani beradi va faqat shovqin ikkalangizning ham chetlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Baquvvat musiqa odatda eng yaxshi tanlovdir, chunki yumshoq, sekin musiqa sizni uyqusizlikka olib kelishi mumkin. O'zlari yoqtirgan musiqani qo'yishga harakat qiling, ularga bu haqda savollar bering yoki siz bilan birga qo'shiq kuylashga undang.
- Bu samarali ishlashi uchun musiqa o'ziga jalb etishi kerak. Siz topa oladigan eng baland ovozli yoki jo'shqin musiqani qo'yishdan saqlaning.
- Rok, pop va texno kabi janrlar yuqori energiyaga ega va ritm sizga hushyor bo'lishga yordam beradi. Biroq, siz ikkalangiz ham faol zavqlanadigan har qanday musiqa foydali bo'ladi.
Qadam 6. Ularga hushyor bo'lishlari uchun saqich taklif qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saqich chaynash - e'tiborni yaxshilash va odamlarga vazifani bajarishda yordam berishning oson usuli. Har qanday saqich ta'mi ishlaydi, garchi qishki va yalpiz kabi yalpizli lazzatlar odatda eng tetiklantiruvchi bo'ladi. Qopqog'ingizni saqlang va hamkasblaringizga yoki do'stlaringizga uyqusirab ko'ringanda bo'laklarni taklif qiling.
Siz shakarsiz saqich bilan borishni xohlashingiz mumkin, chunki bu sizning tishlaringizga yaxshiroqdir
2 -usul 2: Energiyani kuchaytirish
Qadam 1. Energiyani kuchaytirish uchun birgalikda 10 daqiqalik piyoda yuring
Stolda o'tirish yoki uzoq vaqt harakatsiz turish uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Bunga qarshi kurashishning eng oson yo'li - o'rnidan turish va harakat qilish! Hushyorlikni oshirish va uyg'oqlikni his qilish uchun 10 daqiqalik tez yurish kifoya.
Masalan, siz hamkasbingizga shunday deyishingiz mumkin: “Jess bir necha daqiqaga bizni qabul qiladi, shunda biz tanaffus qilamiz. Keling, manzara o'zgarishi uchun bino atrofida sayr qilaylik."
2 -qadam. Hushyorroq bo'lish uchun sog'lom gazak oling
Tanaffus qiling va meva, sabzavot, yong'oq yoki butun don kabi sog'lom taomlarni oling. Avtomatdan shirinliklar va uglevodli gazaklardan saqlaning! Bular dastlab sizni baquvvat qilib qo'yishi mumkin, lekin tez orada qondagi qand miqdori tushib ketadi, bu sizni charchagan va ruhiy tumanga solishi mumkin. Quyidagi kabi sog'liq uchun gazaklarni sinab ko'ring.
- Yong'oq yog'i bug'doy krakerlari yoki selderey tayoqchalarida
- Yogurt va bir hovuch yoki yong'oq yoki yangi meva
- To'liq donli pita va gumus
3 -qadam. Yorqinlik bilan kurashishda yordam beradigan efir moylarini tarqating
Ba'zi efir moylarining hidlaridan nafas olish, ba'zi odamlar uchun kuch va hushyorlikni oshirishga yordam beradi. Yaqin atrofda elektr yog 'tarqatgichini o'rnatish - buni sinab ko'rishning oson usuli, garchi qamish diffuzerlari ham ishlashi mumkin. Ehtiyotkorlik uchun eng yaxshi efir moylari:
- Limon, apelsin va greyfurt kabi sitrus yog'lari
- Bibariya va yalpiz kabi xushbo'y yog'lar
- Evkalipt kabi kofur yog'lari
- Siz efir moyi diffuzerlarini ko'pgina yirik kassa va do'konlarda xarid qilishingiz mumkin. Diffuserni ishlatishda ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling.
4-qadam. Suv va boshqa kofeinsiz suyuqliklarni suv bilan ta'minlashga yordam bering
Suvsizlanish tezda charchashga olib keladi. Do'stingiz yoki hamkasbingizga bir necha soatda sovuq suv yoki sharbat bering yoki ularni hushyor bo'lishga yordam berish uchun meva va sabzavotlar kabi suvi yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilishga undang.
Sodali shakarli ichimliklardan saqlaning. Dastlabki shakar ko'tarilishi o'zingizni ajoyib his qiladi, lekin tez orada yuz beradigan halokat sizni yanada charchatadi
5 -qadam. Ularga hushyorroq bo'lish uchun chuqur nafas olishning bir nechta usullarini ko'rsating
Chuqur nafas olish aqliy qobiliyat va quvvatni oshirishga yordam beradi, chunki u organizmda kislorod miqdorini oshiradi. To'g'ridan -to'g'ri o'tirishni, burun bilan chuqur nafas olishni va o'zingizni kuchliroq his qilish uchun sekin 10 marta qisilgan lablar orqali nafas olishni maslahat bering. Ular buni xohlagancha qilishlari mumkin!
Eng yaxshi natijaga erishish uchun ko'kragidan sayoz nafas olishdan ko'ra, qorin bo'shlig'idan chuqur nafas olishni eslatib qo'ying
6-qadam. Kofeinli ichimlikdan bahramand bo'ling va tez yig'ing
Qahva, choy va energetik ichimliklar kabi kofeinli ichimliklar-qisqa vaqt ichida o'zingizni hushyorroq his qilishning oson usuli. Birgalikda kofe tanaffus qiling yoki o'zingizni hushyorroq his qilish uchun energetik ichimlik iching. Shuni yodda tutingki, kofein bir necha soatdan keyin tugaydi.
- Agar siz kofeinli ichimliklarning ta'mini yoqtirmasangiz, saqich kabi boshqa kofeinli mahsulotlarni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
- Hushyor bo'lish uchun doimo kofein ichmaslikka harakat qiling. Oxir -oqibat, u o'z ta'sirini to'xtatadi va keyinchalik uyquni buzishi mumkin.
- Kofeinning ta'sirini his qilish uchun taxminan 30 daqiqa kerak bo'ladi. Bu tezda tuzatish, lekin darhol emas!
Maslahatlar
Xavfsiz bo'ling - agar siz va do'stingiz hushyor turishga harakat qilsangiz, lekin uxlab qolish ehtimoli bo'lsa, xavfsiz joyda va/yoki ishonchli odamlar orasida ekanligingizga ishonch hosil qiling
Ogohlantirishlar
- Ehtimol, siz kimdir mayda chayqalgan bo'lsa, siz hushyor turishingiz kerak, deb eshitgan bo'lishingiz mumkin, lekin agar ularning o'quvchilari kengaymagan bo'lsa va ular normal gaplasha olsalar, bu shart emas. Agar ular so'zlarini chalkashtirib yuborishsa, hayratda qolishsa yoki o'quvchilari kengaygan bo'lsa, ularni ERga olib boring.
- Spirtli ichimliklar va uyquchanlikka olib keladigan dori -darmonlardan, masalan, antigistaminlardan saqlaning.
- Agar sizning do'stingiz doimo "oddiy" soatlarda hushyor turishga qiynalsa, ular kasal bo'lib qolishi mumkin. Tekshiruvdan o'tish uchun shifokorga murojaat qilishlarini taklif qiling.
