Afsuski, odamlar sudralib yuruvchilarga o'xshab ko'zlarini ochib uxlashni o'rgata olmaydilar. Ko'zlarini ochib uxlab qoladigan yagona odamlar tungi lagoftalmos deb ataladigan kasallikdan aziyat chekishadi yoki boshqa uyqu buzilishlari va shikastlanishlari (masalan, insult yoki yuz falaji) bilan og'riydilar. Bu xavfli sharoitlar va ko'zingizni ochib uxlab qolish ko'rish va umuman sog'ligingiz uchun juda yomon. Biroq, ko'p odamlar ko'zlarini ochib uxlashni xohlagan sabablarga (yashirincha uxlab qolish va ongning turli darajalariga etishish) boshqa yo'llar bilan erishish mumkin. Masalan, siz qisqa ta'sirli uyqu, aniq tush ko'rish yoki ko'zingizni ochib meditatsiya qilish orqali shunga o'xshash effektlarga erishishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: sezilmasdan uxlash
Qadam 1. Qisqa uyquning afzalliklarini tan oling
Hatto atigi 10 daqiqa uxlab qolish sizning kuchingizni, kontsentratsiyangizni, xotirani va diqqatni jamlashga yordam beradi. Darhaqiqat, uyquni mahsuldorlikni oshirish uchun aktiv deb hisoblash kerak. Ish yoki maktabdagi salohiyatingizni maksimal darajada oshirish uchun uyqu vaqtini jadvalingizga aniq belgilab qo'ying.
Uzoqroq uxlash tavsiya etilmaydi, chunki bu maksimal foyda keltirmasdan e'tiborga olish ehtimolini oshiradi. Ishda yoki maktabda bir necha daqiqa uxlashga harakat qiling
2 -qadam. Uxlash uchun maxfiy joy toping
Ideal stsenariyda, siz hamkasblaringiz va xo'jayinlaringiz uxlayotganingizni sezmasliklari uchun, siz to'liq maxfiylikda uxlashingiz mumkin bo'ladi. Ko'zlaringizni bir necha daqiqaga cho'zishingiz va yopishingiz mumkin bo'lgan joyni toping. Iloji bo'lsa, quyidagi joylarda uxlashingiz mumkinligini bilib oling:
- Sizning ofisingiz
- Sizning mashinangiz
- Hammom
- Kam ishlatiladigan omborxona
Qadam 3. Xonaning orqa tomoniga o'tiring
Siz har doim uyquda uxlash imkoniyatiga ega emassiz. Agar siz ishga yoki maktabga charchab borishingiz kerak bo'lsa, ma'ruzachi yoki o'qituvchidan uzoqroqda, xonaning orqa tomoniga o'tirishga harakat qiling. O'zingizga qo'lga tushmasdan dam olish uchun joy bering. Agar siz xonaning orqa tomonida qolsangiz, kimdir sizning ko'zlaringiz yumilganini sezishi dargumon.
Qadam 4. Quyosh ko'zoynak taqing
Agar siz ishda yoki maktabda boshingizni qimirlata boshlaganingizni his qilsangiz, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Siz nafaqat qorong'i muhitda yanada samarali uxlay olasiz, balki sizning e'tiboringizga tushish ehtimoli kamroq bo'ladi. Hech kim sizning ko'zlaringiz yumilganini sezmaydi.
Agar sizda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak bo'lmasa, shlyapa yoki qalpoq kiyishni o'ylab ko'ring, shunda siz ko'zingizni yumib olishingiz mumkin
5 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
Siz uxlayotgan sovg'alardan biri bu sizning ko'zingiz emas: bu sizning tana tilingiz. Jag'ning bo'shashgan, kaftlari ochiq va og'zi ochiq bo'lgan holat, sizning ko'zingizga qaraganda, uxlashga ko'proq e'tibor qaratadi. Jamoat joyida uxlab qolganda, tirsagingizni oldingizda turgan stolga qo'yib, qo'lingizni 90 gradus buking. Keyin boshingizni yopiq mushtingizga ko'taring. Bu sizning boshingizni tik tutishga yordam beradi va uyquni yashiradi.
6 -qadam. Ittifoqchi toping
Agar siz hamkasblaringiz yoki talabalaringiz orasida uxlashga majbur bo'lsangiz, e'tiboringizga xavf tug'ilsa, sizga yordam beradigan do'stingizni jalb qiling. Hamma o'z joyini qimirlatganda, sizning ismingiz chaqirilsa yoki itarib yuborsa, ittifoqdoshingiz sizni uyg'otishi mumkin. Agar sizning ittifoqdoshingiz ham vaqti -vaqti bilan yashirin uxlashni xohlasa, yaxshilikni qaytarishga ishonch hosil qiling.
7 -qadam. Mikro uyquning kuchi va xavfini tan oling
Mikro uyqu - bu sizning miyangiz haydash yoki ishlash kabi vazifalarni bajarayotganda uxlab qoladigan holat. Sizning miyangiz normal ishlamasa ham, bu davrda sizning ko'zlaringiz ochiq qolishi mumkin. Bu holat kuchli bo'lishi mumkin, chunki hech kim sizning uxlayotganingizni sezmaydi va ko'zlaringiz ochiq qolishi mumkin. Biroq, bu ham xavfli holat, ayniqsa siz transport vositasini boshqarayotgan bo'lsangiz yoki mexanizmlar bilan ishlayotgan bo'lsangiz. Agar siz o'zingizni bir necha daqiqalik vaqtni yo'qotayotganingizni sezsangiz, siz mikro uyquni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz uzoq vaqt yomon uyquni boshdan kechirsangiz, mikro uyqu tez -tez ro'y beradi. Ular ikkinchi yoki uchinchi smenada ishlaydiganlar orasida ham ko'proq uchraydi.
- Siz qasddan uyquga keta olmaysiz; ular surunkali uyqusizlik va charchoqdan kelib chiqadi.
3 -usul 2: Ko'zlaringizni ochib meditatsiya
Qadam 1. Meditatsiyaning afzalliklarini tan oling
Meditatsiya sizning e'tiboringizni, kontsentratsiyangizni, kuchingizni va umumiy baxtingizni yaxshilaydi. Meditatsiya ham stress darajasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har qanday kundalik meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar odatda hayotga optimistik qarashadi.
Qadam 2. Tan olingki, meditatsiya uyquni taqlid qilishi mumkin, lekin to'liq o'rnini bosa olmaydi
Bundan tashqari, meditatsiya sizning miyangizga beta to'lqinlari (uyg'onganingizda) va alfa to'lqinlari (uyqudan oldingi bosqich) o'rtasida aylanishiga imkon beradi. Meditatsiya qilish orqali siz uyqu davrini almashtirmaysiz. Biroq, siz beta -tsikllaringiz davomida to'liq hushyor bo'lish uchun miyangizga kerakli dam olish vaqtini berasiz. Faqat 10-15 daqiqa meditatsiya uyquga o'xshash ijobiy foyda keltirishi mumkin. Muntazam meditatsiya qiladiganlar, meditatsiya qilmaydiganlar kabi tez -tez uxlashlari shart emas.
- Bu ko'p odamlar meditatsiyadan so'ng darhol uxlab qolishining sabablaridan biridir: sizning miyangiz uxlashga tayyor. Ammo meditatsiya uyqu bilan bir xil emas.
- Shu sababli uyqu buzilishlarini tuzatish uchun meditatsiyadan ham foydalanish mumkin.
3 -qadam. O'zingizga aytingki, meditatsiyani ko'zingiz ochiq holda qilish mumkin
Ko'p odamlar meditatsiya ko'zlarini yumishini talab qiladi. Biroq, meditatsiya qilishning bir qancha usullari borki, ular sizni ko'rishni yopishni talab qilmaydi. Darhaqiqat, ba'zi odamlar ochiq meditatsiya tajribasidan so'ng, ayniqsa yoshartirilgan va tetiklashganini aytishadi.
Meditatsiyaning bu turi, ayniqsa, jamoat transportida, ish kunida yoki maktab kunida meditatsiyani birlashtirishi kerak bo'lganlar uchun foydalidir: siz sezmasdan meditatsiya qilishingiz mumkin. Sizga faqat o'tirish uchun joy va meditatsiya qilish uchun bir necha daqiqa vaqt kerak
4 -qadam. Meditatsiya texnikasini qo'llash uchun qorong'i, sokin joy toping
Iloji bo'lsa, ko'zingizni ochiq meditatsiya qilish uchun qorong'i, sokin va sokin joyni tanlang. Qachonki siz yanada rivojlangan bo'lsangiz, siz gavjum bo'lgan sinf o'rtasida meditatsiya qila olasiz. Lekin boshidanoq, uyingizda xira yoritilgan joyni sinab ko'ring. Iloji boricha chalg'ituvchi omillarni yo'q qilish uchun pardalarni yoping va qurilmangizni o'chiring.
5 -qadam Qulaylik
Orqangizni tik turing, lekin bo'sh. Qulay o'tiring. Ko'p odamlar lotus pozitsiyasida o'tirib meditatsiya qilishni yaxshi ko'radilar. Biroq, siz tanangizni bo'shashtiradigan har qanday usulda meditatsiya qilishingiz mumkin. Yaxshi, egilmaydigan holatni saqlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar xohlasangiz, stulga o'tirishingiz, tiz cho'kishingiz yoki hatto yotishingiz mumkin. Qo'llaringizni bo'sh va ochiq tuting, tizzangizda dam oling.
Ba'zi odamlar xushbo'y yoki xushbo'y shamlar dam olishga va diqqatni jamlashga yordam beradi deb o'ylashadi. Ochiq ko'z meditatsiyasini boshlaganingizda, buni sinab ko'ring
6 -qadam. Bir vaqtning o'zida ikkita ob'ektlar to'plamiga e'tibor qarating
Siz darhol ochiq ko'zlar bilan meditatsiya qila olmaysiz. Ochiq ko'zli meditatsiya ko'nikmalarini rivojlantirish uchun, har bir ko'zingizni boshqa narsaga qaratishni mashq qilishni boshlang. Diqqat qilish uchun chap tomoningizda bitta ob'ektni va o'ng tomoningizda bitta ob'ektni tanlang. Bir necha soniya bo'lsa ham, bu ikki tomonlama diqqatni iloji boricha ushlab turishga harakat qiling.
- Sizning miyangiz vizual ma'lumotlarga shunchalik e'tibor qaratadiki, boshqa barcha chalg'ituvchi va ruhiy shovqinlar keta boshlaydi, bu sizga tinch, xotirjam meditatsion holatga erishishga imkon beradi.
- Asta -sekin, ushbu ikkita ob'ektlar to'plamiga e'tiboringizni qarating. Agar siz o'zingizga qarshi chiqmoqchi bo'lsangiz, bu ikki narsaning tasvirini miyangizda saqlay turib, boshingizni burishga harakat qilishingiz mumkin.
- Tez orada siz oldingizda turgan xonadagi boshqa narsalarni ko'rishni boshlaysiz. Bu narsalardan xabardor bo'ling, lekin sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Masalan, sizning uyingizda chiroyli nurlar sizni hayratda qoldirishi mumkin. Biroq, siz ko'rmoqchi bo'lgan changli javon haqida o'ylashni xohlamaysiz. Bunday xavotirlarni ongingizdan chiqarib tashlang.
7 -qadam. Chuqur nafas oling
Bir vaqtning o'zida ikkita narsaga e'tibor qaratishga o'rganib qolganingizdan so'ng, meditatsiyangizga chuqur nafas mashqlarini qo'shishni boshlang. Burundan 5 soniya davomida nafas oling, 5 soniya ushlab turing, so'ng sekin og'zingizdan chiqaring. Siz o'zingizni yangi boshlovchi sifatida vaqt ajratishingizga to'g'ri kelsa -da, sizning maqsadingiz - oxir -oqibat chuqur nafas olishni avtomatlashtirish, shunda siz endi boshingizni "hisoblamaysiz".
Qadam 8. Ochiq ko'z meditatsiyasini kundalik hayotga qo'shing
Tinch va boshqariladigan muhitda ochiq ko'z meditatsiyasi san'atini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz uni kundalik hayotingizga kiritishni boshlashingiz mumkin. Avvaliga buni qilish qiyin bo'ladi, lekin siz sabrli bo'lishingiz va o'zingizni kechirishingiz kerak. Atrofingiz tartibsiz va chalg'itsa ham, tanangiz xotirjamlik va dam olish manbai bo'lsin. Ko'p o'tmay, siz ishda, maktabda yoki avtobusda bo'lganingizda, ko'zingizni ochib, xotirjam va diqqat markazida bo'lishingiz mumkin.
3 -usul 3: Tushli tushni mashq qilish
Qadam 1. Uyg'onish va uyqu o'rtasidagi muqobil holatlarni ko'rib chiqing
Ko'zlari ochiq holda uxlaydigan ko'plab hayvonlar uyg'onish va uxlash o'rtasida bir holatni boshdan kechirishadi. Bu usul odamlar uchun ishlamaydi. Biroq, uxlab yotganingizda ong va ong tuyg'usiga erishishning boshqa usullari bor: bu aniq tush deb nomlanadi. Aniq tush - tush ko'rgan odam to'satdan tush ko'rayotganini bilib qolganda. Xayolparast tush dunyosini boshqarishi va uxlash paytida to'liq ongli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. "Urug 'ekishni" aniq tush ko'rishni o'qing
"Olimlar buning sababini bilmaydilar, lekin oddiy tush hodisasi haqida o'qish odamlarga tushunarli tush ko'rishga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun bu hodisadan xabardorligingizni oshirish, bu hodisani boshdan kechirish uchun etarli. Tadqiqot uchun mahalliy kutubxonangizga tashrif buyuring. Mavzuni yoki bu haqda Internetda o'qing. Xayolingizga aniq tushning "urug'ini ekish" uchun iloji boricha ko'proq maqolalar va hikoyalar bilan tanishib chiqing. Balki sizga omad kulib boqadi va siz aniq tush ko'rasiz.
3 -qadam. Yaxshi uxlang
Sizning orzularingizni boshqarishning eng muhim bosqichi - har kecha etarli uyqu. Bu REM uyqusini boshdan kechiradigan vaqtni maksimal darajada oshiradi, ya'ni tushlar eng ko'p sodir bo'ladi.
Qadam 4. Orzular jurnalini saqlang
Orzular jurnalini saqlang va uni diniy jihatdan yangilang. Bu sizning miyangizni o'z orzularingizning umumiy mavzulari va his -tuyg'ularini tan olishga o'rgatadi. Bu sizning miyangizga tush holatida tush ko'rayotganingizni tushunishga yordam beradi. Uyqudan uyg'onganingizdan so'ng darhol tushlaringizni yozib olish uchun yotog'ingizga yaqin jurnalni saqlang. Agar tushdan keyin chalg'ib qolsangiz, tushingizda nima bo'lganini unutishingiz ehtimoli ko'proq.
5 -qadam. O'zingizga aniq tush ko'rishni xohlayotganingizni ayting
Yotishdan oldin, o'zingizga aniq tush ko'rishni xohlayotganingizni ayting. Miyangizni tush holatida xabardor bo'lishga tayyorlang. Har kecha bu xohishga diqqat bilan qarang.
Qadam 6. Aniq tush ko'radigan dasturni yuklab oling
Miyangizni tush ko'rayotganingizni tushunishga yordam beradigan telefon ilovalari mavjud. Bu ilovalardan birini yuklab oling va uxlab yotganingizda foydalaning. Bu tush ko'rayotganingizni kuzatishga yordam beradi va to'liq uyg'onmasdan turib, o'z orzularingizni tan olishga majbur qilish uchun audio signal beradi.
Maslahatlar
- Qasddan ko'zingizni ochib uxlashga harakat qilish tavsiya etilmaydi (yoki mumkin). Bu ko'zni shikastlashi va kerakli uyqu qobiliyatini buzishi mumkin.
- Ba'zi odamlar allaqachon ko'zlarini ochib uxlaydilar. Biroq, ular buni o'qitish va mashq qilish orqali emas, balki biologik zo'riqish va shikastlanish orqali hal qilishdi. Ko'zlari ochiq holda uxlay oladiganlar: bolalar va chaqaloqlar (o'sib chiqadiganlar), uyqusizlar, tunda qo'rquvni boshdan kechirganlar, insultga chalinganlar, yuzidan yoki boshidan shikastlanganlar, Altsgeymer kasalligi va uyqu buzilishi bilan og'riganlar. buzilishlar va nevrologik kasalliklar.
Ogohlantirishlar
- Ko'zlarini ochib uxlash jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Mumkin bo'lgan shartlar orasida Bell falaji, insult, infektsiya, Altsgeymer, ko'z qovog'ining orbikulyar mushaklarining shikastlanishi, irsiy kasalliklar, ko'p skleroz va yuzning shikastlanishi kiradi. Agar siz yoki siz bilgan odamning ko'zlari ochiq holda uxlab qolishini bilsangiz, iloji boricha tezroq ko'z shifokori yoki nevrologga tashrif buyurishingiz kerak.
- Avtotransport yoki og'ir mexanizmlarni boshqarayotganingizda meditatsiya yoki uxlashga urinmang. Hamma xavfsizligi uchun siz o'z vazifangizga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Ishda yoki maktabda uxlashning vaqtincha to'xtatilishi kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini biling. Agar yashirincha dam olish kerak bo'lsa, o'zingizga e'tibor qaratmaslikka harakat qiling.
- Agar davolanmasa, ko'zingizni ochiq holda uxlash ko'zning og'rig'iga, infektsiyaga va kornea ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin.
