Hamma ba'zida xato qiladi, lekin katta xato qilish, albatta, xafa bo'lishi mumkin. Siz g'azablanishingiz, xijolat tortishingiz, xafa bo'lishingiz yoki umidsizlikka tushishingiz mumkin! O'zingizni qanday his qilayotganingizdan qat'i nazar, o'zingizni xotirjam qilib, his -tuyg'ularingiz bilan ishlashni boshlashingiz kerak, shunda siz xatodan o'tib keta olasiz. Bunga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: pauza qilish
Qadam 1. Bir necha soat pauza qiling
Siz muhim narsani buzganingizni bilganingizdan so'ng, darhol choralar ko'rmang. Sizning his -tuyg'ularingiz yuqori bo'ladi. Sizning fikringiz, ehtimol, yuguradi. Yuragingiz hatto urishi mumkin. Katta qarorlar qabul qilishdan yoki keyin pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan harakatlardan voz keching.
Siz, ehtimol, zararni nazorat qilish ishini darhol boshlashingiz kerak, deb o'ylaysiz, lekin bunga qarshi turing
2 -qadam. Jim, yolg'iz joy toping
Sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - shovqin, hayajon va kiruvchi ijtimoiy muloqot. Yotoqxonaga, shaxsiy ofisga yoki podvalga kirib, eshikni yopishga harakat qilib ko'ring. Telefonni o'chirish va kompyuterni o'chirish haqida o'ylab ko'ring. Bularning barchasi dürtüsel, noto'g'ri harakatlar qilish xavfini kamaytiradi.
3 -qadam. Nafas olishingizga e'tibor qarating
Biror narsani chalkashtirib yuborganingizdan so'ng, ehtimol siz ko'kragingizdan qisqa, sayoz va behush nafas olasiz. Buni o'zgartirishga harakat qiling. Diafragma va qorin bo'shlig'idan uzoq, chuqur, ongli nafas olishga e'tibor qarating. Amalda, bu sizning tomog'ingizdan emas, balki oshqozoningizdan nafas olayotganingizni his qiladi.
- Chuqur nafas olishga diqqatni jamlash stress darajasini pasaytiradi, yurak urish tezligini pasaytiradi va tizimingizni kislorod bilan ta'minlaydi.
- Odamlar nafas olishning bu turini ming yillar davomida yoga va meditatsiya orqali ishlatgan va bu stress va xavotirni boshqarishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
4 -qadam. Zehnlilikka erishishga harakat qiling
Fikrlaringiz chalkashtirib yuborgan narsangizga qaytishiga yo'l qo'ymang. O'zingizning xatolaringizning kelajakdagi oqibatlari haqida o'ylashni to'xtating. Aql -idrokka erishish, hozirgi kunga, yaqin atrofingizga va tanangizga e'tibor qaratishni anglatadi. O'zingizning tovushlaringiz, haroratingiz va nimani his qilayotganingizni bilib oling. Bu sizga dam olishga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: Sizning his -tuyg'ularingiz orqali ishlash
1 -qadam. G'azabni xotirjam tarzda bildiring
O'zingizning g'azabingizni qichqirish, narsalarga urish yoki boshqa tajovuzkor yo'llar bilan amalga oshirishga ruxsat berish sizni yanada g'azablantiradi. Buning o'rniga, o'zingizni tinchlantirishga va g'azabingizni tajovuzkor bo'lmagan tarzda ifodalashga harakat qiling.
Jurnalga jahlingiz haqida yozishga harakat qiling yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling va nima bo'lganini va bu sizni qanday his qilganini tushuntiring
2 -qadam. Agar xohlasangiz, yig'lab yuboring
Yig'lash tabiiy jarayon bo'lib, u stress gormonlari va toksinlarni tanadan chiqaradi. Ko'z yoshlarini to'kib yuborganingizdan so'ng, siz o'zingizni vaziyatga nisbatan ancha xotirjam his qilishingiz mumkin.
Yodda tutingki, yig'lash zaiflik belgisi emas, balki odamlarga xos bo'lgan psixologik va biokimyoviy jarayondir
3 -qadam. Kuling
Xatolar ko'pincha xijolat qiladi va sharmandalik bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri bu kulishdir. Nima bo'lgani haqida kulgili narsa haqida o'ylashga harakat qiling va o'zingizga kulishga ruxsat bering.
Masalan, agar siz taqdimotni portlatgan bo'lsangiz, o'tirishni yoki turishni hal qila olmaganingizda, qanday g'alati tuyulganiga kulishga harakat qiling
4 -qadam. Xatoliklarning ro'yxatini tuzing va echimlar ishlab chiqishga harakat qiling
Ro'yxatni tuzish tashvishlarni engish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. Agar siz nima bo'lganidan xavotirda bo'lsangiz, unda noto'g'ri deb hisoblagan hamma narsani yozing. Bu ro'yxat sizga xato haqidagi his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga va kelgusida echimlarni ishlab chiqishga yordam beradi.
Masalan, agar siz testni yomon o'tkazdingiz deb o'ylasangiz, unda sizga qiyinchilik tug'dirgan savollar ro'yxatini tuzish keyingi test uchun yangi o'quv strategiyasini ishlab chiqishga yordam beradi. Shuningdek, siz o'zingizning sinfingizga test ta'sirini kamaytirish uchun qila oladigan ba'zi narsalarni aniqlashingiz mumkin, masalan, o'qituvchingizdan qo'shimcha kredit so'rash
5 -qadam. O'zingizni kaltaklamaslikka harakat qiling
Xato qilganingizni tan olish muhim bo'lsa -da, undan saboq olishingiz mumkin, lekin siz o'zingizni kechirishingiz ham muhim. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan ishlash, siz faqat inson ekanligingizni tan olishni o'z ichiga oladi. Qanchalik yomon bo'lmasin, xato qilganingizni va ba'zida hamma xato qilganini tan olishingiz kerak.
- Ko'p odamlar mantrani takrorlash salbiy yoki nafratli o'z-o'zidan xabarlarni o'chirishning foydali usuli deb bilishadi.
- Masalan, "Men faqat odamman, men qo'limdan kelganicha harakat qilaman va men qila oladigan hamma narsa" iborasini takrorlashga urinish.
3dan 3 qism: Oldinga siljish
Qadam 1. Hamma narsaga nuqtai nazar bilan qarang
Agar siz katta xato qilgan bo'lsangiz ham, hamma narsa vaqtinchalik ekanligini unutmang. Siz hozir o'zingizni dahshatli his qilishingiz mumkin, lekin bu tuyg'u abadiy bo'lmaydi. O'zingizning his -tuyg'ularingiz vaqtinchalik va bu sizga oldinga siljishni boshlashingizga yordam berishi kerakligini eslatib turishga harakat qiling.
2 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang
Deyarli hamma muhim narsani chalkashtirib yuborish tajribasiga ega. Aslida, siz bilgan odam bundan ham battarroq narsani chalkashtirib yuborgan bo'lishi mumkin va bu sizning muammoingizga nuqtai nazar bilan qarashi mumkin. Hatto ularning tajribasi siznikidan farq qilsa ham, bu gapirish, shamollatish va ko'kragingizdan narsalarni olib tashlashga yordam beradi.
Agar siz do'stlaringiz va oilangizni tinglashga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki muammoingizga ularning javobidan norozi bo'lsangiz, maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashib ko'ring
3 -qadam. Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang
Ba'zi hollarda, xato qilish boshqalarga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz kechirim so'rashingiz kerak bo'ladi va darhol kechirim so'rash yaxshidir. Sizning xatoingiz boshqalarga zarar etkazishi mumkinmi, deb o'ylab ko'ring. Agar shunday bo'lsa, u odamdan kechirim so'rashga tayyorlaning.
Biror narsani aytishga harakat qiling: “Men qilgan ishim uchun uzr so'rayman. Men tushunamanki, mening harakatlarim sizga ham ta'sir qildi va men o'zimni juda yomon his qilyapman. Meni kechira olasizmi?”
Qadam 4. O'zingizni kechiring
O'zingizga nisbatan xafa bo'lish, oldinga siljishni ham osonlashtirmaydi, shuning uchun sodir bo'lgan voqea uchun o'zingizni kechirishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni kechirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan osonlashishi kerak.
- O'zingizga nima bo'lganini tushunadigan xat yozishga harakat qiling. Tasavvur qiling -a, siz o'zingizga do'st sifatida yozyapsiz va maktubda o'zingizga mehribon bo'lasiz.
- Kun bo'yi "o'zimni kechiraman" ni takrorlang. Siz qanchalik ko'p gapirsangiz, unga ishonish osonroq bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Yangi reja tuzing
Siz X variantini chalkashtirib yuborgan bo'lishingiz mumkin, lekin shuni yodda tutingki, sizda hali boshqa variantlar bor. Endi siz boshqa variantlarni o'rganishingiz mumkin va bu jarayon qiziqarli bo'lishi mumkin. Yangi imkoniyatlar va harakatlar yo'nalishlari ro'yxatini tuzing. O'zingizning ro'yxatingizdagi yozuvlar qanchalik foydali bo'lishi haqida orzu qilishingizga ruxsat bering.
