Bu wikiHow sizga iPhone yoki iPad-dagi Insight Timer-dan bepul boshqariladigan meditatsiyalarga kirishni, shuningdek o'z meditatsiyangizni sozlash uchun o'rnatilgan taymerdan foydalanishni o'rgatadi.
Qadamlar
2 -usul 1: boshqariladigan meditatsiyadan foydalanish
Qadam 1. iPhone yoki iPad -da Insight Timer -ni oching
Bu kulrang ikonka, uning ichida oltin piyola bor. Siz odatda uni bosh ekranda topasiz.
Qadam 2. Meditatsiyaga teging
Bu ekranning pastki qismidagi minigarnituralar belgisi (chapdan ikkinchi belgi). Bu meditatsiya kutubxonasini ochadi.
Qadam 3. Meditations kafel bosing
Plitkalarning ikkinchi qatoridagi ikkita krujkali qo'llarni qidiring.
Kalit so'z bo'yicha meditatsiyani qidirish uchun kalit so'zni ekranning yuqori qismidagi qidirish satriga kiriting
Qadam 4. Meditatsiya ro'yxatini yaxshilang
Bu sahifada minglab meditatsiya mavjud bo'lgani uchun siz natijalarni filtrlashni xohlaysiz, shunda faqat sizning ehtiyojlaringizga mos meditatsiyalarni ko'rasiz. Mana qanday:
- Sahifaning o'ng yuqori qismidagi uchta slayderni o'z ichiga olgan belgini bosing.
- Filtrlash variantlarini ko'rish uchun yana shu belgini bosing (bu safar hammasi o'ng yuqori burchakda).
- ″ Minutlar ″ men ostidagi vaqt oralig'ini bosing. 6 ta vaqt variantidan birini tanlang (masalan, 6-10, 21-30) meditatsiyani ko'rsatish uchun siz bir necha daqiqada bajarishingiz mumkin.
- Agar siz faqat erkak yoki ayol gidlarni eshitishni xohlasangiz, "Ovozlar" sarlavhasi ostidan jinsini tanlang.
- Natijalarni fon musiqasi bilan yoki meditatsiya bilan cheklash uchun "Fon musiqasi" ostidan variantni tanlang.
- Ga teging YUBORISH meditatsiya ro'yxatini tuzishni tugatganingizda. Endi siz faqat filtrlaringizga mos keladigan meditatsiyalarni ko'rasiz.
5 -qadam. Sizni qiziqtirgan meditatsiyaga teging
Siz meditatsiyaning uzunligini, yulduzcha reytingini va o'yinlar sonini ekranning yuqori qismida sarlavhadan pastda topasiz. Tavsifni, Insight Timer -ning boshqa a'zolarining sharhlarini, o'qituvchi haqidagi ma'lumotlarni va tegishli tarkibni ko'rish uchun pastga aylantiring.
6 -qadam. Qulaylik
Meditatsiya qilishga tayyor bo'lganingizda, siz o'zingizni qulay his qilasiz, lekin uxlab qolish xavfi bor. O'tirgan meditatsiya pozitsiyasi bo'yicha maslahatlar uchun meditatsiya paytida o'tirishga qarang.
Qadam 7. Siz boshlashga tayyor bo'lganingizda, ijro etish tugmasini bosing
Bu sahifaning yuqori qismida. Meditatsiya darhol o'ynay boshlaydi. Meditatsiya davom etganda ekranda taymer qoladi. Meditatsiya tugagandan so'ng, taymer tugaydi va siz o'z statistikangizni ko'rasiz.
- Meditatsiyadan qisqa tanaffus olish uchun ekranning pastki markazidagi pauza tugmasini bosing. Davom etishga tayyor bo'lgach, yozishni qayta boshlash uchun ijro etish tugmasini bosing.
- Meditatsiyani erta tugatish uchun pauza tugmasini, so'ngra ga teging Tugatish.
2 -usul 2: maxsus meditatsiya yaratish
Qadam 1. iPhone yoki iPad -da Insight Timer -ni oching
Bu kulrang ikonka, uning ichida oltin piyola bor. Siz odatda uni bosh ekranda topasiz. Agar siz boshqariladigan meditatsiyani ishlatmaslikni xohlasangiz, o'zingizning meditatsiyangizni o'zingiz yaratishingiz va uni ehtiyojlaringizga moslashtirishingiz mumkin.
Qadam 2. Taymer -ga teging
Bu ekranning pastki markazidagi soat belgisi.
Qadam 3. Boshlovchi qo'ng'iroqni tanlang
Boshlang'ich qo'ng'irog'i - bu meditatsiya boshlanganda eshitiladigan ohang. Ovozni tanlash uchun ekranning yuqori qismidagi ovozli idishlar bo'ylab aylantiring, siz xohlagan ovoz markazda bo'lguncha.
Qadam 4. Duration menyusiga teging
Bu tovushli idishlar ostida.
5 -qadam. Sizning meditatsiya uchun vaqtni tanlang
Siz xohlagan meditatsiya vaqti markazda ko'rsatilguncha soat, daqiqa va ikkinchi g'ildiraklarni aylantiring.
Qadam 6. Ochiladigan menyudan variantni tanlang
Menyu sukut bo'yicha umumiy "Meditatsiya" ga o'rnatiladi, lekin siz tanlashingiz mumkin Yoga, Yurish, Shifolashyoki boshqa meditatsiya faoliyati.
Qadam 7. Isitish vaqtini tanlang
Haqiqiy meditatsiya boshlanishidan oldin qancha vaqt o'tishini tanlash uchun ″ Warm Up ″ sarlavhasiga pastga aylantiring.
Qadam 8. Saqlash -ga teging
U ekranning o'ng yuqori burchagida joylashgan. Siz taymer ekraniga qaytasiz.
Qadam 9. Interval va tugatish qo'ng'iroqlarini o'rnating
Agar siz tovush idishi ma'lum vaqt oralig'ida jiringlashini xohlasangiz, quyidagi amallarni bajaring.
- Ga teging Intervalli qo'ng'iroqlar menyu.
- Ga teging + Qo'ng'iroq qo'shing.
- Ovozli idishni tanlang.
- Vaqt oralig'ini sozlash uchun vaqt g'altaklari bo'ylab aylantiring.
- Ga teging Saqlash taymer ekraniga qaytish uchun ekranning pastki o'ng burchagida.
- Ga teging Qo'ng'iroq tugaydi.
- Meditatsiya tugagandan so'ng eshitmoqchi bo'lgan tovush idishini tanlang.
- Ga teging Saqlash.
Qadam 10. Atrofdagi ovoz (ixtiyoriy) ga teging
Agar siz fon musiqasida yumshoq musiqa yoki tabiat tovushlari kabi atrofdagi ovozni eshitishni xohlasangiz, uni tanlash uchun tovushni bosing, so'ng Saqlash.
11 -qadam Qulaylik
Meditatsiya qilishga tayyor bo'lganingizda, siz o'zingizni qulay his qilasiz, lekin uxlab qolish xavfi bor. O'tirgan meditatsiya pozitsiyasi bo'yicha maslahatlar uchun meditatsiya paytida o'tirishga qarang.
12 -qadam. Boshlash -ga teging
Bu ekranning pastki markazidagi katta tugma. Meditatsiya taymeri boshlanadi.
- Agar siz isinish vaqtini belgilasangiz, u meditatsiya boshlanishidan oldin hisoblab chiqiladi.
- Istalgan vaqtda tanaffus qilish uchun pauza tugmachasini (ikkita vertikal chiziq) bosing.
- Agar meditatsiyani erta to'xtatish kerak bo'lsa, pauza tugmachasini bosing va keyin bosing Tugatish.