Refleksologiya - bu stressni bartaraf etish yoki tananing boshqa joylarida og'riqni engillashtirish uchun oyoq, qo'l yoki quloq joylariga bosim o'tkazish. Garchi hech qanday tadqiqotlar refleksologiyaning asosiy nazariyasini isbotlamagan bo'lsa -da, meridianlar deb ataladigan energiya yo'llari tananing barcha qismlarini oyoq, qo'l va quloqlar bilan bog'laydi - klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u og'riqni kamaytirishi, tashvish va stressni engillashtirishi, nafasni yengillashtirishi, va umumiy jismoniy faoliyatni yaxshilaydi. Ko'krak og'rig'i, ayniqsa, stressni kamaytirish yoki ovqat hazm qilish muammolari, o'pka muammolari, vahima hujumlari va tushkunlik kabi muammoli joylarni nishonga olish yo'li bilan bartaraf etilishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Ko'krak og'rig'i bilan kurashish uchun oyoq refleksologiyasidan foydalanish
Qadam 1. Butun oyog'ingizni massaj qilishdan boshlang
Stress, o'pka muammolari, ovqat hazm qilish muammolari yoki yurak muammolaridan kelib chiqadigan ko'krak og'rig'ining aniq kelib chiqishini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Eng yaxshisi, butun oyog'ingizni massaj qilib, keyin siz aybdor deb o'ylagan joylarga e'tiboringizni qarating. Bunday umumiy massaj ijobiy terapevtik ta'sir ko'rsatdi.
2 -qadam. Oyog'ingizni gevşetin
Oyog'ingizni ushlab turing va to'pig'ida sekin aylantiring. Keyin oyog'ingizni ikki qo'lingiz bilan silang. Buni har qanday massaj yog'i yoki namlovchi loson surtishdan oldin bajaring.
3 -qadam. Nemlendirici losonni qo'llang
Issiq bo'lish uchun qo'llaringizni loson bilan ishqalang, so'ngra to'piqdan boshlab, oyoq barmoqlariga qadar artib, oyoqning yuqori qismiga surting. Oyoqning pastki qismi uchun ham xuddi shunday qiling.
Qadam 4. Avval oyoq barmoqlarini massaj qiling
Bosh barmog'ingizdan boshlab, ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bosh barmog'ingiz orasiga qisib qo'ying va bosh barmog'ingiz yoki bosh barmog'ingiz bilan barmoq uchini taxminan 30 soniya davomida sekin bosib, massaj qiling. Barmog'ingizni chapga va o'ngga burang, so'ng uni oyoq tagiga qarab pastga tushiring. Ushbu protsedurani takrorlang, har bir kichik barmoqni massaj qilish uchun taxminan 15 soniya sarflang. Qo'lingiz bilan oxirigacha barcha barmoqlaringizni va oyoqning yuqori qismini oyoq tagiga sekin bosing.
Qadam 5. Oyoq to'piga o'ting
Massaj paytida barqarorlikni ta'minlash uchun siz ishlayotgan oyog'ingizni to'piq ustidagi Axilles tendonidan ushlang. Bosh barmog'ingizga yaqinroq boshlang. Bosh barmog'ingiz yoki bosh barmog'ingiz yordamida ikki soniya bosib turing yoki mayda dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Oyoq bo'ylab uchta alohida chiziq bo'ylab harakatlaning - oyoq to'pining yuqori, o'rta va pastki qismi. Bu qatorlarni uch marta takrorlang.
Qadam 6. Oyog'ingizning o'rta qismida ishlang
Oyog'ingizni ikki qo'lingiz bilan ushlang. Agar bosh barmog'ingiz charchagan bo'lsa, bosh barmog'ingizdan foydalaning.
- Bosh barmog'ingizni oyog'ingizga tekkizayotganda, qo'llaringizni almashtirib - o'ng barmog'ingiz uchun chapdan o'ngga, chap barmog'ingiz uchun o'ngdan chapga yumshoq bosishdan boshlang. Har bir barmog'ingizni har bir satrga 5 marta sudrab, uch qatorda ishlang.
- Bosh barmog'ingizni oyog'ingizning o'rtasidan pastga tortib, tovoningizga qarab harakat qilganda, yumshoq bosim o'tkazing. Shunga qaramay, uchta qatorda ishlang, chap va o'ng barmog'ingizni har bir satrga 5 marta torting.
- Bosh barmog'ingiz bilan yumshoq bosim o'tkazib, soat yo'nalishi bo'yicha harakat qilib, oyog'ingizning markazini massaj qiling.
Qadam 7. Oyog'ingizning pastki qismini soat yo'nalishi bo'yicha silang
Ikkala bosh barmog'ingiz bilan bir -birining tepasida, soat sohasi harakati bilan oyog'ingizning pastki qismini tovoningizdan biroz ko'proq massaj qiling.
Qadam 8. Oyog'ingizning ichki chetini massaj qiling
Yumshoq bosim o'tkazib, kichik dumaloq harakatlardan foydalanib, bosh barmog'ingizdan to tovonigacha qadam qo'ying. Har bir nuqtaga taxminan ikki soniya sarflang va protsedurani uch marta takrorlang.
Qadam 9. To'piq va oyoqlarning tepalari bilan tugating
Taxminan 30 soniya davomida bosh barmog'ingiz yoki tizzangiz bilan dumaloq harakatda tovoni ishqalang. Bosh barmog'ingiz bilan barmoqlaringiz orasidagi bo'shliqlar bo'ylab harakatlanayotganda, oyoq ustki qismiga yumshoq bosim o'tkazing.
10 -qadam. Ko'krak og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan joylarga e'tiboringizni qarating
Endi siz butun oyog'ingizni massaj qilganingizdan so'ng, og'riq keltiradigan joylarga qayting va ularga qo'shimcha vaqt sarflang.
11 -qadam. O'pka muammosi uchun oyoq barmoqlarini oyoq barmoqlaringiz ostiga massaj qiling
O'pka reflekslari oyoq barmoqlari tagidan boshlanadi va terining rangi o'zgaradigan oyog'ining pastki qismigacha cho'ziladi. Shuningdek, oyog'ingizning yuqori qismidagi tegishli joyni massaj qiling.
12 -qadam. Yurak muammolari uchun oyoq barmoqlaringiz ostidan oyoq to'plari ustida ishlang
Refleksologiya nazariyasiga ko'ra, bu aritmiya kabi muammolarga yordam berishi kerak.
13 -qadam. Tomoq va qizilo'ngach bilan bog'liq bo'lgan kislotali reflyuks, ko'ngil aynishi yoki ko'krak qafasidagi boshqa og'riqlarni engillashtirish uchun oyoq barmoqlari ostidagi bo'yin reflekslariga e'tibor qarating
14 -qadam. Oshqozon, ingichka ichak va o't pufagi uchun ovqat hazm qilish muammolarini davolash uchun refleks nuqtalariga bosim o'tkazing
- Sizning oshqozon refleks nuqtasi chap oyog'ingizning tagida o'pkaning refleks nuqtasi ostida joylashgan.
- Ingichka ichak refleksi oyoq sohasida kamar sohasida joylashgan.
- Quviqning refleks nuqtasi o'ng oyog'ingizning tagida, chap qo'l barmog'i yuqoridagi rasmda.
3 -usul 2: Ko'krak og'rig'iga qo'l refleksologiyasi bilan qarshi kurash
1 -qadam: butun qo'lingizni massaj qilishdan boshlang
Refleksologiya nazariyasiga ko'ra, bu sizni tinchlantirishga va tizimdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, umumiy massaj og'riqni kamaytiradi va hayot sifatini yaxshilaydi.
2 -qadam. Qo'lingizni isitib, dam oling
Qo'l refleksologiyasi nuqtalari oyog'ingizdagi o'xshash nuqtalarga qaraganda chuqurroq joylashgan, shuning uchun og'riqni oldini olish uchun qo'lingizni isinish juda muhimdir.
- Bosh barmog'ingiz bilan taxminan 30 soniya davomida yumshoq, silliq harakatlar bilan massaj moyi yoki namlantiruvchi vositani qo'lingizning bilagiga sekin surting.
- Taxminan 30 soniya davomida kaftning ichki qismidan qirralariga supurib, kaftga ko'tarilayotganda, bu supurish harakatlarini davom ettiring.
- Qo'lingizni ag'daring va bosh barmog'ingizni barmoqlaringiz orasidan bilagingizning yuqori qismigacha sekin yuring.
- Har bir barmog'ingizni ushlang va bo'g'inning bo'g'inini aylantirib, yonma -yon burilishni bering. Qo'lingizni yuqoriga ko'taring va har bir barmoqning ikkinchi bo'g'ini va yuqori bo'g'imi bilan takrorlang.
- Bu amallarni boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.
Qadam 3. Barmoqlaringiz ustida ishlang
Bosh barmog'ingiz uchidan boshlab, bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan 3-5 soniya davomida yumshoq dumaloq harakatda siqib, bosim o'tkazing. Bosh barmog'ingiz bilan ikki marta harakatlaning, so'ngra boshqa barmoqlaringiz bilan takrorlang. Boshqa qo'lingiz uchun ham xuddi shunday qiling.
Qadam 4. Kaftni massaj qiling
Sizning kaftingizning har bir sohasi uchun siz pastga qarab harakatlanasiz, keyin orqaga, keyin yon tomonga va yana pastdan boshlaysiz. Har bir nuqtada, yumshoq, aylanish bosimini 3-5 soniya davomida qo'llang.
- Barmoqlaringiz ostiga yumshoq to'ldirishni boshlang.
- Kaftingizning o'rtasiga o'ting.
- Kichkina barmoq ostidan boshlab va bilagingizni davom ettirib, qo'lingizning tashqi chetida ishlang.
- Bosh barmog'ingizdan qo'lning tashqi chetiga qarab, qo'lning tagini massaj qiling.
- Bilagingiz bo'ylab chapdan o'ngga va orqaga siljish bilan yakunlang.
Qadam 5. Qo'llarning orqa tomoniga o'ting
Kamroq bosim o'tkazishni unutmang, chunki qo'lning orqa qismi juda sezgir.
- Bosh barmog'ingiz ostidagi bo'g'imdan boshlab, 3-5 soniya davomida yumshoq, aylanish bosimini qo'llang. Bilagingizga qadar ishlang, so'ngra yon tomonga harakatlaning. Qo'lingizning butun orqa qismini yopmaguningizcha, tizzadan bilagigacha ishlashni davom ettiring.
- Bilagingizda ishlayotganingizda yumshoq bosim o'tkazing.
6 -qadam. Ko'krak og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan joylarga e'tiboringizni qarating
Bu joylarga qo'shimcha vaqt sarflang, ular bo'ylab harakatlanayotganda yumshoq aylanma bosim o'tkazing.
- O'pka bilan bog'liq muammolar - barmoqlaringiz ostidagi yumshoq tamponga qo'lingizning kaftiga va qo'lingizning orqa qismidagi ekvivalent maydonga e'tibor qarating.
- Yurak muammolari - bosh barmog'ingiz tagidagi go'shtli sohada ishlang.
- Ovqat hazm qilish muammolari - bo'yin reflekslarini rag'batlantirish uchun barmoqlar tagidan oxirgi bo'g'imgacha bo'lgan joylar ustida ishlang. Oshqozon va o't pufagini rag'batlantirish uchun kaftlaringizning o'rtasini massaj qiling. Ingichka ichakda ovqat hazm bo'lishiga yordam berish uchun kaftingizning tagida ishlang.
- Stress bilan bog'liq muammolar - stressni engillashtirish uchun bosh va bo'yin bilan bog'liq bo'lgan refleks nuqtalarini rag'batlantirish uchun butun barmog'ingiz ustida ishlang.
3 -usul 3: Ko'krak og'rig'ini engillashtirish uchun quloq refleksologiyasidan foydalanish
Qadam 1. Quloqni butun massajidan boshlang
Refleksologiya nazariyasiga ko'ra, bu sizni tinchlantirishga va tizimdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, umumiy massaj og'riqni kamaytiradi va hayot sifatini yaxshilaydi.
2 -qadam. Quloqlaringizni isitib oling
Qo'llaringizni bir -biriga ishqalang, so'ng quloqlaringizga 15 soniya ushlab turing. Ularni yana ishqalang va qulog'ingizning yuqori uchlarini bukilgan holda 15 soniya quloqlaringizga tuting.
3 -qadam. Quloq loblarini massaj qiling
Quloq lobida boshingiz uchun refleksli nuqtalar mavjud. Barmoq va bosh barmog'ingiz orasidagi lobni taxminan 3 daqiqa chimchilab torting. Siz ikkala quloqni bir vaqtning o'zida qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Quloqlarning ichki qismini rag'batlantiring
Yurak va o'pkangizni rag'batlantirish va bo'shashtirish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizni quloqlaringizga qo'ying va taxminan 50 marta oldinga va orqaga aylantiring.
5 -qadam. Cymba conchae -ga o'ting
Bu sizning qulog'ingizning tor qismi, quloq kanalining tepasida va boshqa xaftaga tizmasi ostida. Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish uchun ko'rsatkich barmog'ingizni har ikki quloqning dumg'aza konlari bo'ylab 50 marta oldinga va orqaga yuring.
Qadam 6. Uchburchak chuqurga yuqoriga qarab davom eting
Bu xaftaga tizmasining narigi tomonidagi kichik chuqurchadir, u cymba konkasining yuqori chegarasini tashkil qiladi. Barmoq barmog'ingizni uchburchak chuqurga sekin bosing va taxminan 50 marta oldinga va orqaga aylantiring.
Qadam 7. Bosh barmog'ingizni qulog'ingizning yuqori, tashqi qismi bo'ylab yuring
Bu joy - spiral va skafoid fossasi - qulog'ingizning yuqori qismidagi egri xaftaga va uning ostidagi bo'shliqdan iborat. Bu sizning qo'llaringiz va elkangiz uchun refleks nuqtalarini o'z ichiga oladi. Uni bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz orasiga qisib qo'ying, so'ngra bosh barmog'ingizni issiq bo'lguncha bir necha marta pastga tushiring.
Qadam 8. Sirtni konkadan cymba konkasigacha rag'batlantiring
Quloq loblari ustida xaftaga tizmasi bor. Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan tizmaning narigi tomonidagi tushkunlikka yumshoq bosgichni qo'llang. Endi barmoqlaringizni quloqning orqa qismidagi xaftaga tizmasi bo'ylab va cymba konkasigacha, yana orqaga yuring. Buni 30 marta bajaring.
Qadam 9. Tragusni bosh barmog'i va barmog'i orasiga qisib, muloyimlik bilan yuqoriga va pastga siljiting
Tragus - bu sizning quloq kanalingiz ustidan chiqadigan xaftaga qopqog'i. 30 marta yuqoriga va pastga siljiting.
Qadam 10. Qulog'ingizning orqa qismini massaj qiling
Quloqning orqa qismi yuqori va egiluvchan qismga bo'linadi va pastki qismi quloq kanalini o'rab oladi va quloq lobiga birikadi. Boshlang: barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz orasidagi yuqori joyni chimchilab, 30 marta torting. Keyin barmog'ingiz bilan pastki qismini 30 marta sekin silang, pastga qarab.
11 -qadam Ko'krak qafasi og'rig'iga sabab bo'ladigan joylarga bog'langan refleks nuqtalariga e'tiboringizni qarating
Endi siz butun qulog'ingizni rag'batlantirdingiz, muammoli joylarga biroz ko'proq vaqt sarflang. Har bir nuqtada, qulog'ingizda iliq tuyg'u paydo bo'lguncha yoki o'zingizni noqulaylik sezmaguningizcha ishlang.
- O'pka va yurak muammolari - diqqatni ichki yoki quloqqa qarating. Ko'rsatkich barmoqlaringizni qulog'ingizga qo'ying va sekin aylantiring. Ichki quloqni rag'batlantirish uchun siz yuqoriga, pastga va yon tomonga sekin tortishingiz mumkin.
- Ovqat hazm qilish muammolari - oshqozon, ichak, jigar, yo'g'on ichak, taloq va o't pufagi bilan bog'liq refleks nuqtalarini rag'batlantirish uchun ko'rsatkich barmog'ingizni cymba konkalari bo'ylab oldinga va orqaga o'tkazing.
- Stress bilan bog'liq muammolar - quloq lobini ishqalang, so'ngra barmog'ingizni xaftaga tizmasi bo'ylab harakatlantiring, u cymba konkasining pastki chegarasini hosil qiladi va uchburchak fossaga olib boradi. Bu bosh, bo'yin va umurtqa pog'onasi reflekslarini ishga soladi.
