Ba'zan, agar siz biron bir tarzda cho'zilib ketsangiz, siz sternumdan chiqayotgan ovozni eshitishingiz mumkin. Bu ba'zida yengillik hissi bilan birga bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ko'kragingizdagi mushaklarning og'rig'i bilan kurashayotgan bo'lsangiz. Agar sternumni o'zingiz sindirmoqchi bo'lsangiz, hatto cho'zish mumkin. Vujudingizdagi boshqa bo'g'imlarni sindirishdan ko'ra xavfli bo'lmasa -da, agar sizda doimiy ko'krak qafasi og'rig'i bo'lsa, yoki chayqalish yoki qichishish kuchli og'riq bilan kechsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Sternumni sindirish uchun cho'zish
Qadam 1. Tirsagingizni orqaga surib, sternum yorilib ketishi mumkin
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turishdan boshlang. Qo'llaringizni tirsagingizga buking va ko'kragingizni oldinga siljiting, shunda u qovurg'a qafasi maydonini cho'za boshlaydi. Ko'krakni oldinga siljitganda, bir vaqtning o'zida tirsak va elkangizni orqaga torting. Bu harakat ko'kragingizni yanada cho'zadi, bu esa sternumning yorilishiga olib kelishi mumkin.
Tirsaklaringizni orqangizga tekkizishga harakat qilayotganingizni tasavvur qiling. Bu harakatni siz maqsad qilishingiz kerak
2 -qadam. Agar ko'krak suyagi yorilmagan bo'lsa, tanani yon tomonga burang
Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, shunda ular elkangiz bilan deyarli tenglashadi, keyin tirsaklaringizni buking. Oyoqlarini, tizzalarini va sonlarini joyida ushlab turing, tormozni iloji boricha chapga burang. Keyin, oxirigacha o'ng tomonga buriling. Ushbu protsedurani taxminan 4-5 marta takrorlang, yoki ko'krak suyagi ochilguncha.
- Bu harakat ko'krak qafasining ochilishiga yordam beradi, bu esa ko'krak qafasining ochilishiga yordam beradi. Ammo, agar siz popni eshitmasangiz ham, siz cho'zish paytida og'riqni engillashtirasiz.
- Siz bu mashqni tik turganingizda bajarishingiz mumkin, yoki xohlasangiz, o'tirib ham sinab ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Burilishning oson o'zgarishi uchun eshik chizig'ini harakat qilib ko'ring
Tirsaklaringizdan birini tanangizdan 90 ° burchak ostida ushlab turing, bilagingizni eshik romiga bosib turing. Oyoqlaringizni qimirlatib turing, so'ng qarshilikni oshirish uchun tanangizni eshik ramkasidan aylantiring. Cho'ziqni 10-15 soniya ushlab turing, yoki ko'kragingizda pop ovozi eshitilmaguncha.
Agar ko'kragingizda, elkangizda yoki orqangizda qichishish sezsangiz, bu mashqni to'xtating
Qadam 4. Mushuk-sigir pozitsiyasini mashq qilib, sternumingizni yoga bilan sindirib tashlang
To'rt oyoqqa tiz cho'king, kaftlaringizni yelkangiz ostiga qo'ying va tizzalaringizni kestirib qo'ying. Yelkangizni yuqoriga burab, oyoqlaringiz yaqinidagi polga qarang, shunda mushuk hirqirayotganga o'xshaydi. Bu holatda bir necha soniya turing, so'ng shiftga qaraganingizda belingizni pastga eging, shunda sizning orqa tarafingizda sigirga o'xshash chayqalish bo'ladi. Bir necha soniya ushlab turing, keyin dam oling. Mashqni taxminan 3 marta takrorlang.
Sigir holatiga o'tayotganda ko'krak suyagi yorilib ketishi mumkin
5 -qadam. Yotganingizda ko'krak qafasini ochish uchun ko'prikni cho'zishga harakat qilib ko'ring
Mashg'ulot gilamchasida yoki orqangizda yoting, so'ng tizzalaringizni buking va oyoqlaringiz erga tekis bo'lsin. Kalçanızı havoga ko'taring, ko'tarilganda ab mushaklaringizni va dumg'azalaringizni siqib qo'ying. Pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ng dam oling va erga tushing.
Elkalaring yerda qolayotgani uchun, bu mashq sternumni cho'zishi va cho'zishi mumkin, bu uning yorilishiga olib kelishi mumkin
Qadam 6. Ko'krak suyagingizni kuniga bir martadan ko'proq yorishga urinmang
Kundalik cho'zish yaxshi fikr bo'lsa -da, ko'kragingizning yorilishini kuniga bir marta cheklang. Boshqa bo'g'inlar singari, uni tez -tez yorib yuborish gipermobillikka olib kelishi mumkin, ya'ni bo'g'in tabiiy ravishda o'tishi kerak bo'lgan joydan o'tib ketadi. Bu davom etayotgan og'riqli muammolarga olib kelishi mumkin, shuningdek, sizni bu sohadagi shikastlanishga nisbatan ko'proq himoyasiz qiladi.
Ogohlantirish:
Har safar qilganingizda ko'kragingiz tiqilib qolishiga olib keladigan mashqlardan saqlaning. Vaqt o'tishi bilan bu harakatlar xaftaga ta'sir qilishi va og'riq keltirishi mumkin.
3 -usul 2: Sternumni yorish uchun chuqur nafas olish
Qadam 1. Burundan chuqur nafas oling
Ba'zida, chuqur nafas, tanangizni kengaytirib, sternumni yorib yuborishi mumkin. O'tirishni yoki yotishni boshlang, keyin burun orqali chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, iloji boricha ko'proq va asta -sekin havo torting. Nafas olayotganda boshingizda 4 yoki hatto 8gacha sanab ko'ring.
Agar siz burun orqali nafas ololmasangiz, uning o'rniga og'iz orqali nafas olish yaxshi
Qadam 2. Diafragmaning ishlatilishini his qilish uchun qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying
Diafragma orqali nafas olayotganda, ko'kragingiz emas, balki qoriningiz harakatlanadi. Qo'lingizni oshqozonga qo'yib, siz nafas olayotganingizni vizual tarzda ko'ra olasiz.
Bu kengayib borayotgan harakat sizning ko'krak qafasini ochishi mumkin
3 -qadam. Og'zingizdan nafas oling
Olingan havoni chiqaring. Nafas olish uchun nafas olishdan kamida ikki barobar ko'proq vaqt sarflang. Agar kerak bo'lsa, boshingizda hisoblang.
Qadam 4. Jarayonni bir necha daqiqaga takrorlang
Chuqur nafas olish - bu dam olishning ajoyib usuli, shuning uchun siz ko'krak qafasini ochmasangiz ham, uning foydasi bor. O'zingizni bo'shashtirmaguningizcha yoki sternum yorilib ketmaguncha, 1-2 daqiqa davomida nafas oling va nafas oling.
Nafas olayotganda, bo'yin va elkangizni bo'shatishga e'tibor bering. U erda ushlab turgan keskinligingizdan nafas olishga harakat qiling
3 -usul 3: shifokorga murojaat qilish
Qadam 1. Doimiy mushak og'rig'i uchun shifokor yoki chiropraktorni ko'rishni o'ylab ko'ring
Agar siz uzoq vaqt shishish, og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, tibbiy ko'rikdan o'tish yaxshidir. Kichkina narsa bo'lishi ehtimoldan yiroq emas, lekin xavfsiz bo'lish yaxshidir.
Sizning shifokoringiz sizning holatingiz, uxlash holatingiz yoki mashq qilish odatingiz bezovtalanishingizga yordam berishi mumkinligini aniqlashga yordam berishi mumkin
Qadam 2. Agar ko'kragingizning markazida tanglik bo'lsa, darhol shifokorga tashrif buyuring
Ba'zida yurak -qon tomir tizimi muammolari mushaklarning og'rig'i kabi ko'rinishi mumkin. Agar ko'kragingizda bosim, to'yinganlik yoki siqilish his qilsangiz, iloji boricha tezroq shifokor bilan uchrashuvga yoziling yoki og'riq kuchli bo'lsa yoki nafas qisilishi bilan kechsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
Siz bilishingiz kerak bo'lgan yurak -qon tomir kasalliklarining boshqa belgilariga ko'kragingizda yonish yoki ezilish hissi kiradi
Qadam 3. pop og'riq bilan birga bo'lsa, tez tibbiy yordam chaqiring
Agar siz popni eshitganingizdan keyin kuchli og'riq, uyqusizlik yoki karıncalanma his qilsangiz, bu shikastlanish belgisi bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz ko'krak qafasi hududida lokalizatsiyalangan shish paydo bo'lishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, iloji boricha tezroq tez tibbiy yordamga murojaat qiling.
Agar siz tibbiy yordamga murojaat qilmasangiz, jarohatni yomonlashtirasiz
Cho'zma chizig'ining cho'zilish tartibi va sabablari
Sternumni sindirish tartibi
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Sternumning paydo bo'lishining sabablari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Ko'krak suyagingizni kuniga bir martadan ko'proq yorishga urinmang.
- Ko'krak suyagi bir necha marta yorilib ketishiga olib keladigan mashqlardan qoching.
- Agar ko'kragingizda doimiy tanglik yoki og'riq bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
