Orqa og'rig'ining ko'p sabablari bor, lekin ularning ko'pchiligi mexanik xarakterga ega va to'satdan travma (ishda yoki sportda) yoki takrorlanuvchi zo'riqish natijasida yuzaga keladi, aksincha yallig'lanishli artrit, infektsiya yoki saraton kabi jiddiyroq sabablarga ko'ra. Mexanik bel og'rig'i uchun davolash usullari orasida akupressura, shuningdek, chiropraktik parvarish, fizioterapiya, massaj va akupunktur kiradi. Akupunkturdan farqli o'laroq, teriga ingichka ignalar kiritiladi, akupressura mushaklarning ma'lum nuqtalarini bosh barmog'ingiz, barmoqlaringiz yoki tirsagingiz bilan bosib, stimulyatsiya qilishga asoslanadi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Professionallar bilan maslahatlashish
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar bel og'rig'i paydo bo'lsa, u bir necha kundan keyin o'tmaydi, keyin oilaviy shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Shifokor sizning orqa (umurtqa pog'onasi) ni tekshiradi va sizning oilangiz tarixi, dietasi va turmush tarzi haqida savollar beradi, hatto rentgenga ham yuboradi yoki sizni qon tekshiruviga yuboradi (romatoid artrit yoki o'murtqa infektsiyasini istisno qilish uchun). Biroq, sizning oilaviy shifokoringiz mushak -skelet tizimi yoki o'murtqa mutaxassisi emas, shuning uchun sizga ko'proq maxsus tayyorgarlikdan o'tgan boshqa shifokorga yo'llanma kerak bo'lishi mumkin.
- Mexanik bel og'rig'ini tashxislash va davolashga yordam beradigan sog'liqni saqlash sohasidagi boshqa mutaxassislarga osteopatlar, chiropraktorlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari kiradi.
- Har qanday akupressuradan oldin, sizning oilaviy shifokoringiz bel og'rig'ini engishga yordam beradigan ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi yallig'lanishga qarshi dorilarni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 2. Orqa tarafingizdagi mutaxassisga murojaat qiling
Mexanik bel og'rig'i jiddiy tibbiy holat deb hisoblanmaydi, garchi u juda og'riqli va zaiflashishi mumkin. Oddiy sabablarga o'murtqa bo'g'imlarning burilishi, o'murtqa nervlarning tirnash xususiyati, mushaklarning zo'riqishi va o'murtqa disk degeneratsiyasi kiradi. Biroq, ortoped, nevrolog yoki revmatolog kabi tibbiy mutaxassislar bel og'rig'ining infektsiya (osteomiyelit), saraton, osteoporoz, sinish, disk churrasi, buyrak kasalligi yoki romatoid artrit kabi eng jiddiy sabablarini istisno qilish uchun kerak bo'lishi mumkin.
X-nurlari, suyaklarni skanerlash, MRG, KT va ultratovush-bel og'rig'ini aniqlashda mutaxassislar foydalanishi mumkin bo'lgan usullar
3 -qadam. Davolashning har xil turlarini tushunish
Shifokorga tashxisni, ayniqsa sababini (iloji bo'lsa) aniq tushuntirib berishiga va sizning ahvolingiz uchun turli xil davolash usullarini taklif qilishiga ishonch hosil qiling. Akupressura faqat mexanik bel og'rig'i uchun javob beradi va saraton kabi jiddiy sabablarga emas, balki kimyoterapiya, nurlanish va/yoki jarrohlik amaliyotini talab qiladi.
- Mexanik bel og'rig'i kuchli bo'lishi mumkin, lekin bu isitma, tez vazn yo'qotish, siydik pufagi/ichak muammolari yoki oyoq funktsiyasini yo'qotishni o'z ichiga olmaydi, bularning hammasi jiddiyroq narsaning belgisidir.
- Hozirgi kunda akupressuraning ko'p usullari integratsiyalashgan, ya'ni ular G'arb tibbiyotidan ham, an'anaviy Xitoy tibbiyotidan ham foydalanadilar.
Qadam 4. An'anaviy xitoy tibbiyoti (TCM) amaliyotchisiga murojaat qiling
Agar siz akupressura nuqtalari va texnikasi haqida o'zingizni noqulay his qilsangiz (yoki do'stingizdan yordam so'rasangiz) o'zingizni noqulay his qilsangiz, Internetdan yaqin TCM amaliyotchilarini toping. Faqat xitoy yoki sharq tabobati doktori yoki litsenziyali amaliyotchi bo'lgan odamni tanlashga ishonch hosil qiling-ular ko'pincha o'z ismlari bilan "LAC" (litsenziyali akupunkturist) yoki "NCCAOM" (akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi) ga ega bo'lishadi.
- Ko'p akupunkturistlar akupressura bilan shug'ullanishadi va aksincha.
- Orqa og'rig'i bilan shug'ullanayotganda, mushak sporti tibbiyoti va boshqa ortopedik masalalarga ixtisoslashgan amaliyotchini qidirishni o'ylab ko'ring.
- Orqa og'rig'i (yoki boshqa sharoitlar) uchun samarali bo'lishi kerak bo'lgan akupressura muolajalari soni yaxshi aniqlanmagan, biroq 2 xaftada haftasiga 3 marta (har 2 kunda) boshlanishini baholash maqsadga muvofiqdir.
4 -qismning 2 -qismi: Orqa tarafdagi akupressura nuqtalarini ishlatish
Qadam 1. Pastki orqa qismidagi bosim nuqtalarini faollashtiring
Orqa og'rig'ini qayerda sezmasligingizdan qat'i nazar, umr bo'yi bo'ylab (va butun tanada) ma'lum bosim nuqtalari asrlar davomida og'riqni engillashtiradigan joylar sifatida kashf etilgan, ayniqsa bu mexanik bo'lsa. Pastki orqa bosim nuqtalari paraspinal mushaklar ichida 3-lomber o'murtqa (kestirib suyaklari sathidan biroz yuqoriroq) yonboshlab bir necha dyuym masofada joylashgan va B-23 va B-47 nuqtalari deb ataladi. Orqa miyaning ikkala tomonidagi B-23 va B-47 nuqtalarini rag'batlantirish bel og'rig'i, asab qisilishi va siyatikani (shu jumladan, oyoq og'rig'ini) o'z ichiga oladi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun belning orqa tomoniga o'ting, bosh barmog'ingiz bilan bu nuqtalarni bosing va bir -ikki daqiqa ushlab turing, so'ng asta -sekin qo'yib yuboring.
- Agar sizda moslashuvchanlik yoki kuch bo'lmasa, do'stingizdan uyali telefoningiz yoki boshqa ko'chma internet qurilmangizdagi nuqta diagrammasini ko'rsatgandan so'ng so'rang.
- Shu bilan bir qatorda, siz chalqancha yotib, tennis to'pini bir necha daqiqa atrofga aylantira olasiz.
- TCMda, bu past orqa bosim nuqtalari, shuningdek, "Hayot dengizi" deb ham ataladi.
Qadam 2. Kestirib, bosim nuqtalarini faollashtiring
Orqa tarafdan bir oz pastda kestirib mintaqasining bosim nuqtalari joylashgan bo'lib, ular ko'pincha B-48 nuqtalari deb ataladi. Bu nuqtalar sakrumdan (dum suyagi) bir necha dyuym lateralda va sakroiliak bo'g'im ustida yuzaki joylashgan (dumba mushaklaringiz ustidagi chuqurchalar bilan chegaralangan). Eng yaxshi natijaga erishish uchun bosh barmog'ingiz bilan tos bo'shlig'ining o'rtasiga qarab asta -sekin pastga va ichkariga bosing va bir necha daqiqa ushlab turing, so'ngra asta -sekin qo'yib yuboring.
- Sakrumning har ikki tomonidagi B-48 nuqtalarini rag'batlantirish siyatikani, shuningdek, bel, tos va son sohasidagi og'riqlarni engillashtiradi.
- Tennis to'pi yoki kauchuk to'pni gluteus medius yoki kestirib, orqa mushak bo'ylab aylantirib ko'ring. Bu usul, ayniqsa, uzoq vaqt o'tirishdan kelib chiqqan bel og'rig'ini davolashda samarali bo'ladi.
Qadam 3. Dumba bosim nuqtalarini faollashtiring
Bir oz pastda va B-48 nuqtalariga lateralda G-30 akupressura nuqtalari yotadi. G-30 nuqtalari dumba go'shtli qismida, ayniqsa piriformis mushaklarida joylashgan, ular katta gluteus maximus mushaklari ostida yotadi. Yaxshi natijaga erishish uchun bosh barmog'ingiz bilan dumba markaziga qarab asta -sekin pastga va ichkariga bosing va bir -ikki daqiqa ushlab turing, so'ngra asta -sekin qo'yib yuboring.
Siyatik asab tanadagi eng qalin nerv bo'lib, har bir oyog'idan dumba hududidan o'tadi. Bu mushaklarga bosim o'tkazishda siyatik nervlarni tirnashidan ehtiyot bo'ling
Qadam 4. Bir oz muz surting
Har qanday akupressuradan so'ng, muzni (ingichka sochiq bilan o'ralgan) 15 daqiqa davomida orqa/kestirib, qalin mushaklariga surtish kerak, bu ko'karishlar yoki keraksiz nozikliklarning oldini olishga yordam beradi.
Muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'yish muzlash va terining rangi o'zgarishi xavfini tug'diradi
4 -qismning 3 -qismi: Qo'llarning akupressur nuqtalarini ishlatish
Qadam 1. Bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz orasidagi nuqtani bosing
Akupunktur va akupressuraning usullaridan biri shundaki, ular endorfinlar (tananing tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalari) va serotonin (tanani yaxshi his etuvchi kimyoviy moddalar) kabi ba'zi birikmalarning qon oqimiga chiqarilishiga olib keladi. Shunday qilib, bosh barmog'i va barmog'i orasidagi go'shtli nuqta (LI-4 deb ataladi) kabi og'riqli og'riqni keltirib chiqaradigan ba'zi joylarni xavfsiz bosish nafaqat orqa, balki butun tanadagi og'riqni davolashda samarali bo'lishi mumkin.
- Zarar tufayli og'riqni vaqtincha davolash uchun g'alati tuyulishi mumkin, lekin bu akupressura va akupunkturning ishlash usullaridan biridir.
- Divan yoki karavotga yotqizayotganda, bu nuqtaga kamida 10 soniya bosim o'tkazing va yana 5 soniya qo'yib yuboring. Kamida 3 marta takrorlang va bel og'rig'iga qanday ta'sir qilishini kuting.
Qadam 2. Tirsak atrofidagi nuqtalarga bosing
Bu nuqta bosish nuqtasi pastki qo'lingizning oldingi qismida, tirsak bo'g'imi egilgan joydan taxminan 5–8 sm pastda (distalgacha) joylashgan. Bu nuqta brachioradialis mushaklari ichida joylashgan va ko'pincha LU-6 nuqtasi deb ataladi. Qulay holatda o'tiring va joyni topish uchun qo'lingizni ko'taring (odatda tirsagingizdan 4 barmoq kengligida). Tananing ko'proq og'riyotgan tomonidan boshlang va eng yaxshi natijaga erishish uchun nuqtani taxminan 30 soniya, 5-10 marta 3-4 marta bosing.
Acupressure nuqtalari siz ularni birinchi bosganingizda yumshoq bo'lishi mumkin, lekin siz ularni ishlatganingizda hislar kamayishi mumkin
Qadam 3. Ikkala qo'l va tirsakni bosganingizga ishonch hosil qiling
Har doim tanangizning har ikki tomonidagi akupressura nuqtalarini bosishga va faollashtirishga harakat qiling, ayniqsa ularni qo'llar va tirsaklardagi nuqtalarga o'xshash. Orqa tarafingizning qaysi tomoni shikastlangani aniq bo'lmasligi mumkin, shuning uchun iloji bo'lsa, har doim ikki tomonlama akupressura nuqtalarini rag'batlantiring.
Qo'l va tirsagingizga birinchi marta qattiq bosim o'tkazganingizda, sizda engil og'riq yoki hatto yonish hissi paydo bo'ladi. Bu ko'pincha kerakli joyni bosayotganingizni ko'rsatadi va siz bosim o'tkazishda u yo'qoladi
Qadam 4. Bir oz muz surting
Har qanday akupressuradan so'ng, qo'lni ingichka mushaklariga muzni (ingichka sochiq bilan o'ralgan) taxminan 10 daqiqa davomida surtish kerak, bu ko'karishlar yoki keraksiz nozikliklarning oldini olishga yordam beradi.
Muzdan tashqari, muzlatilgan jel paketlar yallig'lanishni va og'riqni nazorat qilishda ham samarali
4dan 4 qism: Oyoqlardagi akupressura nuqtalarini ishlatish
Qadam 1. Yotayotganda oyoqning yuqori qismini bosing
Bosh barmog'ingiz bilan ikkinchi barmog'ingiz orasidagi nuqta nuqtasini rag'batlantirish, eng yaxshisi, tiz cho'kib yotganda amalga oshiriladi, bu holat ba'zida TCM amaliyotchilari tomonidan "uxlab yotgan" holat deb ataladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun, dastlabki ikki barmog'ingiz orasidagi to'rning yuqori qismini bosing va kamida 30 soniya ushlab turing, so'ngra asta -sekin qo'yib yuboring. Qisqa dam olishdan keyin ikkala oyog'ingizni ham bajaring.
Davolanishdan so'ng, oyoqlaringizni muzli hammomga botirish, ko'karishlar yoki oyoq og'rig'ining oldini olishga yordam beradi
Qadam 2. O'tirganingizda oyog'ingizning tagiga bosing
Oyog'ingizning tagida tovoningdan bir oz yaqinroq bo'lgan yana bir foydali nuqta bor. Boshlash uchun oyoqlaringizni yaxshilab tozalang va barqaror stulga o'tiring. Keyin bosim nuqtasini aniqlashdan oldin oyog'ingizning pastki qismini bir necha daqiqa massaj qiling. Yaxshi natijaga erishish uchun bosh barmog'ingiz bilan pastga bosing va kamida 30 soniya ushlab turing, so'ngra asta -sekin qo'yib yuboring. Qisqa dam olishdan keyin ikkala oyog'ingizni ham bajaring.
- Agar oyog'ingiz qichishsa, ularga yalpiz losonini qo'llang, bu esa qichishish hissi va teginish sezgirligini pasaytiradi.
- Homilador ayollar uchun oyoq va pastki oyoq qismlarini massaj qilish va bosim qilish maqsadga muvofiq emas, chunki bu bachadon qisqarishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Tiz orqasidagi akupressura nuqtalarini bosing
Tiz orqasidagi tegishli bosim nuqtalari to'g'ridan-to'g'ri tizza bo'g'imining markazidan pastda joylashgan (B-54 nuqtasi), shuningdek, lateral gastroknemius yoki buzoq mushagi ichida tizzadan bir necha dyuym lateral (B-53 nuqta). Yaxshi natijaga erishish uchun bosh barmog'ingiz bilan pastga bosing va kamida 30 soniya ushlab turing, so'ngra asta -sekin qo'yib yuboring. Ikki tizzaning orqasidagi nuqtalarni ketma -ket bajaring.
- Ikkala tizzaning orqasida B-54 va B-53 nuqtalarini rag'batlantirish orqadagi qattiqlikni, shuningdek, kestirib, oyoqlarda (siyatikadan) va tizzalarda og'riqni yo'qotishga yordam beradi.
- Tizma ortidagi nuqtalarni ba'zida TCM amaliyotchilari qo'mondon o'rta deb atashadi.
Maslahatlar
- Orqa og'rig'ining oldini olish uchun: sog'lom vaznni saqlang, faollikni saqlang, uzoq vaqt yotishdan saqlaning, mashg'ulotdan oldin isinmang yoki cho'zmang, to'g'ri holatni saqlang, qulay, past poshnali poyabzal kiying, qattiq zambilda uxlang va tizzangizni buking. ko'tarish.
- Akupressura nuqtalarini rag'batlantirayotganda, sekin va chuqur nafas olishni unutmang, shunda to'qimalar etarli kislorod oladi.
