Jismoniy mashqlar haqida o'ylaganingizda, bo'yningiz va yuzingizni "maqsadli joylar" ro'yxatiga kiritmaysiz. Biroq, kurka bo'ynini yuz yoga bilan mahkamlashni o'rganish va bu mashqlarni har kuni bajarish sizning bo'yiningizni ohangda ko'rinishiga yordam beradi va sizni yoshroq ko'rinishga olib keladi. Yoga bo'yicha ko'plab mashqlar sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilishi mumkin va siz ularni deyarli har qanday sharoitda osongina bajarishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: mashqlarni bajarish
Qadam 1. Pouting streçini bajaring
Pastki labingizni chayqalayotgan joyingizga qo'ying. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Keyin, pastki labingizni tiqilib, yuzingizni qimirlatmagan holda, jag'ingizni pastga tushiring. Ushbu mashqni taxminan 10 marta takrorlang.
- Bu harakat iyak va bo'yinning yuqori qismidagi mustahkamlikni oshirishga qaratilgan bo'lib, u "belkurak" ni rivojlanishiga moyil.
- Siz bu mashqni kuniga bir necha marta, hamma joyda va hamma joyda qilishingiz mumkin.
2 -qadam. "Osmonni o'pishga" harakat qilib ko'ring
Kresloga o'tirib, orqangizni to'g'rilab turing. Shiftga qarab turmaguningizcha sekin boshingizni eging. Sizning lablaringiz yopiq, lekin bo'sh bo'lishi kerak. Shiftni o'payotgandek lablaringni xurjun qil. Ortiqcha o'pish holatini bir necha soniya ushlab turing. Taxminan 10 marta takrorlang.
Ushbu mashqni kuniga bir necha marta takrorlang. Siz bu mashqni jag'ning bo'ynidan va ostidan cho'zish sifatida his qilishingiz kerak
Qadam 3. Boyo'g'li cho'zilishini bajaring
Qo'llaringizni yelkangizga qo'yib, yelkangizni pastga qo'yib tekis turing. Dudoqlaringizni chuqurchaga soling va pozitsiyani ushlab turing. Burundan chuqur nafas oling. Chap yelkangizga qarab, sekin boshingizni burang. Bir necha soniya ushlab turing. Tugatganingizdan so'ng, o'ng elkangizga qarab takrorlang.
- Ushbu mashqni to'g'ri bajarayotganda, iyagingiz ostiga va bo'yningizning ikkala tomoniga cho'zilgan joyni his qilishingiz kerak.
- Har ikki tomondan kuniga ikki marta 10-15 marta takrorlang.
4 -qadam. "Saqich" qilib ko'ring
Iloji boricha boshingizni o'ngga burang. Og'iz bilan taxminan 20 marta saqich harakatini simulyatsiya qiling. Boshqa tomondan takrorlang.
- Ushbu mashqni to'g'ri bajarayotganda, siz jag'ning mushaklari, bo'ynining yon va old qismlari, iyak cho'zilishini his qilishingiz kerak.
- Ushbu mashqning boshqa variantida, boshingizni orqaga egib, shiftga qaraganingizda, chaynash harakatini og'zingiz bilan bajaring.
Qadam 5. Yuqoriga qaragan itni bajaring
Tirsaklaringizni elkangiz ostiga qo'yib, polda yoting va bilaklaringizni ko'taring. Tanangizni teskari C holatida ushlab turing va iyagingizni buking. Bir necha soniya ushlab turing va keyin takrorlang.
Qadam 6. Yutish chizig'ini sinab ko'ring
Shiftga qarang va boshingizni orqaga burang. Tilingizni og'iz tomiga yopishtiring va yutib yuboring. Boshingizni o'ngga egib, yutib oling, keyin boshingizni chapga egib yutib yuboring. Har bir yo'nalishda 4 marta takrorlang.
- Bu mashqlar kurka bo'ynini mustahkamlashi uchun, butun mashq davomida tilingiz og'zingizning tomiga ekilgan bo'lishi kerak.
- Bu mashqni bajarish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun dam olishni unutmang va agar birinchi marta to'g'ri qabul qila olmasangiz, harakat qilishni davom ettiring.
2 -usul 2: Boshqa tabiiy usullarni sinab ko'rish
Qadam 1. Bo'yiningizni tekis qilib uxlang
Bu sizning bo'yningizdagi ajinlar aniqroq ko'rinmasligiga yordam beradigan oddiy hiyla. Agar siz bo'yiningiz bir tomonga egilib uxlasangiz, terining cho'zilishi va bo'shashishi ehtimoli ko'proq. Orqa tarafingizda, bo'yiningizni to'g'rilab uxlashga harakat qiling.
2-qadam. Terini mustahkamlovchi kremni sinab ko'ring
Bo'yiningiz terisi tananing boshqa joylariga qaraganda ingichka bo'lib, tez quriydi va ajinlanadi. Qattiq va elastik bo'lishi uchun har kuni nemlendirici losondan foydalaning. Agar siz unga qo'shimcha kuch berishni xohlasangiz, tarkibida retinol yoki ajinlarga qarshi formulasi bo'lgan terini mustahkamlovchi kremni sinab ko'ring. Bu terining tiklanishiga va yosh ko'rinishiga yordam beradi.
- Yumshoq dumaloq harakatlar yordamida kremni qo'llang, bo'yinning pastki qismidan iyagiga qarab. Teringizni tortib olishdan va uni sudrab yurishdan saqlaning, chunki har tomondan cho'zish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Kremdan tashqari, bo'yniga quyoshdan saqlovchi krem ham qo'yish kerak. Quyosh nurlari ajinlar va terining shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Makiyaj bilan yoping
Bu tez, jarrohlik qilmaydigan variant, bu kurka bo'ynining ko'rinishini kamaytiradi. Faqat terining ohangiga mos keladigan poydevorni tanlang, uni ozgina namlovchi krem bilan aralashtiring va bo'yinga qo'llang. Teri oqshomida ajinlar va quyuq soyalar kamayadi, bu esa bo'shashgan terini yanada aniqroq qiladi. Siz shuningdek, turtlon, yuqori yoqali kozok yoki sharf bilan yopishingiz mumkin.
