Migrendan qutulishning 4 usuli

Mundarija:

Migrendan qutulishning 4 usuli
Migrendan qutulishning 4 usuli

Video: Migrendan qutulishning 4 usuli

Video: Migrendan qutulishning 4 usuli
Video: zapal 12 yoshlik qiz qulga tushdi#laykbosiglar #uzbek #uzbektiktok #2023 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Hatto migrenning bir soniyasi ham og'riq va boshqa nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirish uchun juda uzun. O'zingizni migrenni tinchlantiruvchi muhitga qo'yib, bu og'riqli bosh og'rig'ini davolashga yordam beradigan turli xil tabiiy vositalarni yoki dori-darmonlarni qabul qilib, azobni iloji boricha tezroq to'xtating. Shuni yodda tutingki, sizga davolanishni birlashtirish kerak bo'lishi mumkin - migren tsiklini buzish uchun ekologik muolajalar dori -darmonlar bilan birlashtirilishi kerak.

Qadamlar

3 -usul 1: Tabiiy dorilarni sinab ko'ring

Tez migrendan qutulish 6 -qadam
Tez migrendan qutulish 6 -qadam

Qadam 1. To'g'ri qo'shimchalarni oling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning migreningizdan xalos bo'lishga yordam beradigan B2 vitamini, isitma, melatonin, sariyog ', ko-Q10 va magniy kiradi.

  • Butterburga asoslangan qo'shimchalar eng foydali va migrenni oldini oladi va ularning og'irligini kamaytiradi deb hisoblanadi. Yallig'lanishni kamaytiradi va qon oqimini barqarorlashtiradi, bu esa beta-bloker vazifasini bajaradi. Natijada, qon tomirlarining spazmini oldini oladi. 50 mg dozani oling va siz foydalanadigan qo'shimchada "PA Free" yozuvi borligiga ishonch hosil qiling.
  • Riboflavin deb ham ataladigan B2 vitamini migrenlarning chastotasi va og'irligini kamaytirishi ma'lum. Kundalik 400 mg vitaminni qabul qilish semptomlar chastotasini ikki baravar kamaytirishi mumkin va migren davom etayotgan vaqtda uni qabul qilish ham og'riqni vaqtincha yumshatishi mumkin.
  • Isitma, melatonin va Co-Q10 (koenzim Q10) migren boshlanganidan keyin uning og'irligini kamaytirishga yordam berishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, ularning har birining doimiy dozalari migren xurujlarining umumiy chastotasini kamaytirishga yordam beradi.
  • Magniy aralash natijalarga ega. 500 mg qo'shimchalar migrenning og'irligini kamaytirishga yordam beradi, agar bu migren menstrüel sikl bilan bog'liq bo'lsa; aks holda, uning foydaliligi bahsli. Buni kundalik profilaktika sifatida riboflavin va sariyog 'bilan qo'llang.
Tez migrendan qutuling 7 -qadam
Tez migrendan qutuling 7 -qadam

Qadam 2. Lavanda yoki boshqa foydali o'tlar bilan choy tayyorlang

O'simlik choylari tanangizni tinchlantirishi va migreningizning bir qismi yoki hammasi uchun javobgar bo'lgan kuchlanishni kamaytirishi mumkin. Natijada, siz migreningiz tezroq so'nib ketishini topishingiz mumkin. Lavanda, zanjabil, yalpiz va qayin qalampiri yordam beradi deb o'ylashadi.

  • Lavanda qon tomirlarining yallig'lanishini kamaytiradi va stressdan kelib chiqqan tashvish, stress va migren uchun eng samarali o'simlik vositasi hisoblanadi. Lavandali o'simlik choyini yutishdan tashqari, siz migrenni boshlanganda yengillashtirish uchun paketlar yoki quritilgan lavanda paketlarini qo'yishingiz mumkin.
  • Zanjabil, yalpiz va qayin tabiiy og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega. Zanjabil va yalpiz migren bilan bog'liq har qanday ko'ngil aynishni kamaytirishda yaxshi. E'tibor bering, zanjabil qonni yupqalashtirishi mumkin, shuning uchun agar siz qonni suyultirish vositasida bo'lsangiz, undan qochishingiz kerak.
  • 2 chashka (500 ml) qaynoq suvda bir chimdik qayin qalampirini, 2,5 dyuym yangi zanjabilni va 1 osh qoshiq (5 ml) quritilgan yalpizni chaynab, bir chimdim qayin qalampirini quyib, migrenni ketkazadigan o'simlik choyini tayyorlang..
Tez migrendan qutulish 8 -qadam
Tez migrendan qutulish 8 -qadam

Qadam 3. Bir oz kofein iste'mol qilishni o'ylab ko'ring

Kofein - migren haqida gap ketganda, paradoks. Juda ko'p migrenni keltirib chiqarishi mumkin, lekin migren kelganidan keyin ozgina kofein ichish og'riqni ketishiga yordam beradi.

  • Faqat oz miqdordagi kofeinni oling: bitta soda, bir chashka qahva, bir stakan choy yoki bitta shokoladli bar. Kofein miqdori yuqori bo'lgan energetik ichimliklardan saqlaning.
  • E'tibor bering, bu odatda migreningiz kofein bilan qo'zg'almagan bo'lsa ishlaydi.
Tez migrendan qutuling 9 -qadam
Tez migrendan qutuling 9 -qadam

Qadam 4. Ma'bad va bo'yningizni massaj qiling

Migren keskinlik bilan chambarchas bog'liq. Ba'zida o'zingizni tez va oddiy massaj qilib, mushaklaringiz va qon tomirlaringizni bo'shashtirib, alomatlaringizni yengillashtirasiz.

  • Ikkala qo'lingizdagi ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringiz bilan chakkangizni, bo'yiningizni va bo'yningizni muloyimlik bilan massaj qiling. Kichik, dumaloq zarbalarda qattiq, lekin yumshoq bosim o'tkazing.
  • Ushbu texnikaning samaradorligini oshirish uchun, boshlashdan oldin barmoqlaringizni muzli sovuq suvga botiring. Sovuq suv qon tomirlarining torayishiga olib kelishi mumkin, natijada boshingizga qon oqishi sekinlashadi.
Migrendan tezda qutulish 11 -qadam
Migrendan tezda qutulish 11 -qadam

Qadam 5. Yumshoq aerobik mashqlar yordamida engil migrenni davolang

Og'riq siz uchun chidab bo'lmas darajada harakat qilmasa, engil aerobik mashqlar qoningizni tanangizning boshqa joylariga oqishiga va migreningiz yo'qolishiga olib kelishi mumkin.

  • Migren paytida mashq qilish kerak bo'lgan aerobik mashqlar tez yurish yoki yugurish, velosipedda suzish yoki suzishni o'z ichiga olishi mumkin.
  • Yurak pompalanar ekan, qon aylanishi butun vujudingizda yaxshilanadi va stabillashadi, qon sizning boshingizga shoshishni to'xtatadi.
  • Bundan tashqari, jismoniy mashqlar - bu migrenni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli.

3 -usul 2: Dori -darmonlarni sinab ko'rish

Tez migrendan qutulish 13 -qadam
Tez migrendan qutulish 13 -qadam

Qadam 1. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling

Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar va analjeziklar qon tomirlarining yallig'lanishini kamaytirish orqali migren og'rig'ini kamaytiradi.

  • Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarga Naproksen va Ibuprofen kiradi. Analjeziklarga aspirin va asetaminofen kiradi.
  • Ushbu davolanish eng samarali bo'lishi uchun siz migrenning birinchi alomatlaridan keyin 30 minut ichida og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilishingiz kerak. Agar siz undan uzoqroq kutsangiz ham, u hali ham ishlashi kerak, ammo migren biroz ko'proq davom etishi mumkin.
  • Ushbu dorilarni haftasiga ikki martadan ko'p qabul qilmang. Dori -darmonlar tugashi bilan siz migrenni qaytarishingiz mumkin.
Tez migrendan qutulish 14 -qadam
Tez migrendan qutulish 14 -qadam

Qadam 2. Kofein bilan retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani sinab ko'ring

Ba'zi retsept bo'lmagan dorilar oddiy analjeziklarni past dozali kofein bilan birlashtiradi. Kofein qon tomirlarini toraytiradi va bu og'riq qoldiruvchi vositalarni samaraliroq qiladi.

  • O'chokli Excedrin kabi bu dorilar odatda atsetaminofen yoki aspirinni kofein bilan birlashtiradi.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu dorilar kofein bo'lmagan dorilarga qaraganda 20 daqiqagacha tezroq ishlaydi.
  • Boshqa retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar singari, siz preparatni birinchi alomatlaringizdan keyin 30 minut ichida qabul qilishingiz va haftasiga ikki martadan ko'p qabul qilmasligingiz kerak.
Migrendan tezda qutulish 15 -qadam
Migrendan tezda qutulish 15 -qadam

Qadam 3. Triptanlar uchun retsept oling

Bu dorilar qon tomirlarini toraytirib, boshingizga qon ketishini cheklab ishlaydi. Tadqiqotlar va sinovlar shuni ko'rsatadiki, migren bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligi preparatni qabul qilganidan keyin bir soat ichida sezilarli yengillikni boshdan kechirishadi, to'liq yengillik esa ikki soat ichida keladi.

  • Triptanni oyiga 17 martadan ko'p qabul qilmang. Bu sizning migrenni qaytarishingizni keltirib chiqarishi mumkin, chunki sizning tanangiz dori -darmonlarga o'rganib qoladi.
  • Bu dorilar qon tomirlarining qisilishi natijasida yurak xuruji va/yoki insultga olib kelishi mumkin. Agar sizda yurak bilan bog'liq muammolar yoki pıhtılaşma anormalliklari bo'lsa, siz triptanlarni ishlatmasligingiz kerak.
  • Triptanlar migrenni davolashda birinchi o'rinda turishi klinik jihatdan isbotlangan.
Migrendan tezda qutulish 16 -qadam
Migrendan tezda qutulish 16 -qadam

Qadam 4. Doktoringizdan dihidroergotamin yoki ergotaminlar haqida so'rang

Bu retsept bo'yicha dorilar ham miyangizdagi qon tomirlarini toraytiradi. Og'riqni yumshatishdan tashqari, ular migren bilan bog'liq ko'ngil aynishi va nur sezuvchanligini kamaytirishi ham ma'lum.

  • Ushbu dorilar odatda burun spreyi yoki in'ektsiya shaklida qo'llaniladi.
  • Bir martalik davolanish uchun in'ektsiya qilish mumkin, lekin agar siz tez-tez migrenni boshdan kechirsangiz, shifokoringiz burun spreyi versiyasini buyurishi mumkin.

3 -dan 3 -usul: Atrof -muhitni tozalash

Tez migrendan qutulish 1 -qadam
Tez migrendan qutulish 1 -qadam

Qadam 1. Chiroqlarni o'chiring

Ko'pgina migrenlarni sezgir ogohlantirishlar, masalan, yorqin yoki miltillovchi chiroqlar qo'zg'atadi. Chiroqlarni o'chirish va soyalarni tushirish yoki qorong'i xonaga o'tish orqali hislaringizni tinchlantiring.

  • Migreningiz yo'qolguncha yoki iloji boricha qorong'i xonada qoling.
  • Zarur bo'lganda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Agar siz tashqarida bo'lishingiz kerak bo'lsa va yorug'lik yo'q yoki yorug'liksiz joyga kira olmasangiz, ko'zlaringizni yorug'lik spektrining eng yorqin qismlaridan himoya qilish uchun qutbli quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Bu qorong'i xonada bir necha daqiqa vaqt o'tkazish kabi unchalik samarali bo'lmasligi mumkin, lekin bu odatda yordam beradi.
Tez migrendan qutulish 2 -qadam
Tez migrendan qutulish 2 -qadam

Qadam 2. Iloji boricha shovqinni yo'q qiling

Yorug'likda bo'lgani kabi, tovush ham migrenni qo'zg'atadigan ma'lum bo'lgan boshqa sezgir ogohlantirishdir. Radio va televizor kabi barcha fon shovqinlarini o'chiring yoki sokin, sokin joyga o'ting.

  • Agar siz alohida xonaga kira olmasangiz, tashqi shovqinni oldini olish uchun quloqqa shovqinni kamaytiruvchi minigarnituralar taqing.
  • Ba'zi odamlar sukunatni stressli yoki asabiylashtiradilar. Agar shunday bo'lsa, tinchlantiruvchi muhit tovushini ta'minlash uchun orqa fonda oq shovqin mashinasini yoki havo tozalagichni ishlating. Siz tinchlantiruvchi musiqani ham sinab ko'rishingiz mumkin; ammo, baland yoki hayajonli kuylardan qoching.
Tez migrendan qutulish 3 -qadam
Tez migrendan qutulish 3 -qadam

Qadam 3. Yotib, dam oling

Stress va uyqusizlik - migren bosh og'rig'ining boshqa sabablari. Orqa tarafingizda yotish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating va keyingi safar migren paydo bo'lganda ko'zingizni yuming.

  • O'chokli kasallikdan qutulish uchun besh daqiqadan 30 daqiqagacha dam oling.
  • E'tibor bering, ba'zi migrenlar ko'p uxlashdan kelib chiqadi. Agar bu sizning qo'zg'atuvchilardan biri bo'lsa, endi yotishdan saqlaning.
Tez migrendan qutulish 4 -qadam
Tez migrendan qutulish 4 -qadam

4 -qadam. Chuqur nafas oling

Chuqur nafas olish mashqlari tanani bo'shashtiradi va shu bilan migrenga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday kuchlanishni yo'qotadi.

  • Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, boshingiz ostiga yostiq qo'ying va tizzangiz ostiga ikkinchi yostiq qo'ying. Sizning oyoqlaringiz biroz egilgan bo'lishi kerak.
  • Hukmron qo'lingizni yuqori ko'kragingizga, ikkinchi qo'lingizni qovurg'a ostiga qo'ying.
  • Qorin sizning dominant bo'lmagan qo'lingizga tushguncha burun orqali sekin nafas oling.
  • Qorinni siqayotganda, qisilgan lablar orqali sekin nafas oling.
  • Butun jarayon davomida dominant qo'lingizni ushlab turing.
  • Taxminan besh daqiqa davomida bu tartibni bajaring.
Migrendan tez qutulish 5 -qadam
Migrendan tez qutulish 5 -qadam

5 -qadam. Sovuq kompressni qo'llang

Og'riqli boshingizga sovuq ro'mol qo'yilsa, u erdagi qon tomirlari qisqaradi, bu esa boshingizga qon oqishini sekinlashtiradi.

  • Sovuq suv bilan yumshoq, toza ro'molni namlang va peshonangizga yoki bo'yningizning orqa qismiga qo'ying. Uni 10-15 daqiqaga qoldiring. Kompressni qayta qo'llashdan oldin 10-15 daqiqa tanaffus qiling va migreningiz ketguncha shu tartibda davom eting.
  • E'tibor bering, ba'zi hollarda, sovuq harorat migrenning bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Agar davolanishning dastlabki 5 daqiqasida og'riq kuchaysa, darhol to'xtating va boshqa narsani sinab ko'ring.
Yaxshi ko'rinishga ega bo'ling 6 -qadam
Yaxshi ko'rinishga ega bo'ling 6 -qadam

Qadam 6. Sovuq dush qabul qiling, so'ng salqin xonada uxlang

Sovuq dush ostida turing, suv boshingiz ustidan kamida 15 daqiqa oqsin. Yuvayotganda boshingizni massaj qiling. Bu bosh terisidan issiqlikni chiqarib, tanadagi keskinlikni kamaytirishga yordam beradi.

  • Sochingizdan ortiqcha suvni ozgina siqib oling, lekin nam holda saqlang. Sochingizni quritmang.
  • Sochingiz hali nam bo'lsa, salqin xonada yoting va bir muddat uxlashga harakat qiling. Agar siz ho'l bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, sochiqni yostiqqa qo'yishingiz mumkin.
O'pkalarni tabiiy ravishda davolang 6 -qadam
O'pkalarni tabiiy ravishda davolang 6 -qadam

7 -qadam. Sizning dietangizni o'zgartiring

Ko'pincha odamlarda migrenni qo'zg'atadigan ba'zi ovqatlar mavjud; qo'zg'atuvchilar nima bo'lganligi har bir kishiga qarab o'zgaradi. O'chokli bosh og'rig'i boshlanishidan oldin nima yeyganingizni yozib, vaqt o'tishi bilan biron bir naqsh bor yoki yo'qligini tekshirib, sizda bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday dietani aniqlashingiz mumkin. O'chokli bosh og'rig'ining umumiy ovqatlanish sabablari quyidagilardan iborat:

  • Aspartam yoki MSG o'z ichiga olgan ovqatlar
  • Spirtli ichimliklar
  • Shokolad
  • Pishloq
  • Salami
  • Kofein

Migren bilan ovqatlanadigan va undan saqlanadigan ovqatlar

Image
Image

Migren bilan yordam beradigan ovqatlar

WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.

Image
Image

Migrenni qo'zg'atadigan ovqatlar

WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.

Maslahatlar

  • O'chokli kundalikni saqlang. Migren paydo bo'lganda, uning atrofidagi ekologik sharoitlarga e'tibor bering. Hissiy ogohlantirishlarni (yorqin chiroqlar, baland musiqa, g'alati hidlar va h.k.), stress sabablari, ovqatlanish odatlari va uyqu odatlarini yozing. Bir nechta hujumlardan so'ng, migren paydo bo'lishidan oldin mavjud bo'lgan umumiy holatlarni aniqlash uchun kundaligingizni ko'rib chiqing. Bu shartlar sizning "qo'zg'atuvchilaringiz" bo'lib, kelajakdagi migrenlarning oldini olish yoki cheklash uchun ulardan qochish kerak.
  • O'rtacha davolanishga javob bermaydigan migrenlar uchun siz og'riqni davolash klinikamizda qo'zg'atuvchi nuqtali in'ektsiya, oksipital nerv bloklari va/yoki botoks in'ektsiyalari yordamida davolaydigan chidamli migrenlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
  • Bir piyola choy iching.
  • Boshingizga sovuq ro'molcha soling yoki o'rab oling.
  • Agar ishda yoki maktabda migren bo'lsa, dam olish kunini o'ylab ko'ring. Ba'zida eng yaxshi davo - bu dam olish va dam olishdir.

Tavsiya: