Surya Namaskar - yoga mashg'ulotida isinish sifatida bajariladigan 12 bosqichli asanaas ketma -ketligi. U Hindistonda xudo hisoblangan va sajda qilinadigan Quyoshga salom berish uchun paydo bo'lgan. Bir Surya Namaskar 12 qadamdan iborat va bitta Surya Namaskar to'plami 12 Surya Namaskaridan iborat. Siz uchta yoki oltita to'plamdan boshlashingiz va asta -sekin sonini 12 ga etkazishingiz mumkin. An'anaga ko'ra, har bir Surya Namaskar oldida 12 ta salom aytiladi (12 bosqichli ketma -ketlik).
Qadamlar
Qadam 1. Kaftlaringizni birlashtirib, tekis turing
Salom bering: ॐ र्राय य (om mitraya namaḥ).
2 -qadam. Qo'lingizni ko'taring va orqaga cho'zing
Salom bering: वय वय वय नमः नमः (om ravaye namaḥ.)
Qadam 3. Engashib, to'pig'ingizni qo'llaringiz bilan ushlashga harakat qiling
Salom bering: सू य य य य य य (om sūryāya namaḥ).
Qadam 4. O'ng oyog'ingizni orqa tomonga, chap oyog'ingizni torso ostiga qo'ying va to'g'ri qarang
Salom bering: ॐ भानवे नमः (bhānava namaḥ).
Qadam 5. Ikkala oyog'ingizni ham orqa tomonga bir -biriga qo'ying, tirsagingizni tekis tuting va umurtqa pog'onangizni to'g'rilab turing
Salom bering: ॐ खगाय नमः (om khagaya namaḥ).
6-qadam. Tirsaklaringizni buking va tanangizni erga qarab turing, uni turtish kabi qattiq ushlab turing
Salom bering: ॐ ण्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Qadam 7. Kestirib, erga qarab, qo'llaringizni tekis, ko'kragingizni yuqoriga ko'taring va elkangizni yuqoriga cho'zing
Salom bering: हि हि ण ण ण ण ण नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Qadam 8. Qo'llaringizni bir xil holatda ushlab turing, egri hosil qilish uchun kestirib va orqaga ko'taring
Salom bering: ॐ म ीचय ीचय ीचय ीचय (om marīcaye namaḥ).
Qadam 9. Qarama -qarshi oyoqlardan foydalanib, 4 -qadamda bo'lgani kabi pozitsiyani qaytaring
Salom bering: ॐ य्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
10 -qadam. 3 -qadamdagidek pozitsiyani shakllantirish uchun orqaga chekining
Salom bering: ॐ सवित र र र े (om savitre namaḥ).
11 -qadam. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'targaningizda tik turing
Bu 2 -qadam bilan bir xil, cho'zilmasdan. Salom bering: ॐ ्र्काय नमः (om arkaya namaḥ).
12 -qadam. Qo'llaringizni 1 -qadamdagi holatiga qaytaring
Salom bering: ॐ भास्कराय नमः (bhāskarāya namaḥ).
