Ko'pchiligimiz kundalik hayotimiz davomida g'azab, asabiylashish va umidsizlikni his qilamiz. Jismoniy mashqlar bu his -tuyg'ularni ozod qilish uchun har kungi ajoyib davolanish bo'lishi mumkin. Agar siz tez -tez g'azablanayotgan bo'lsangiz, yoga sizga ish paytida yoki uyingizda, mashg'ulotlaringiz orasidagi tuyg'uni boshqarishga yordam beradi. Yoga sizni jahlingiz chiqqanda tinchlantirishga ham, uzoq vaqt davomida g'azabni boshqarishga ham yordam beradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: G'azabni yoga amaliyoti orqali hal qilish
Qadam 1. Muntazam amaliyotni ishlab chiqish
Yoga bilan muntazam shug'ullanish g'azabingizni uzoq vaqt boshqarishga yordam beradi. Agar sizda g'azablangan yoki g'azablangan shaxs turiga ega bo'lsangiz, muntazam ravishda mashq qilish bir yoki ikki marta poza qilish yoki bir marta darsga borishning qisqa muddatli afzalliklarini kuchaytirishga yordam beradi. Yoga bilan shug'ullanish uchun siz darsga borishingiz shart emas, lekin siz yanada rivojlangan pozalarni o'rganish uchun darsga borishni xohlashingiz mumkin.
- Haftada kamida uch marta mashg'ulotlarga borishga harakat qiling.
- Iloji bo'lsa, bir soatdan bir yarim soatgacha mashq qiling. Agar qila olmasangiz, hatto bir vaqtning o'zida 10 dan 20 minutgacha bo'lgan yoga ham stress darajasini pasaytirishi mumkin.
2 -qadam. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, sinfga qo'shiling
Ba'zida yangi boshlanuvchilar uchun mashq qilishning odatiy turlarini olish uchun boshqalari bilan yogalarni mashq qilish foydali bo'lishi mumkin. Agar siz yoga bilan shug'ullanayotganingizda guruhning qo'llab -quvvatlashini his qilsangiz, g'azabni bosish foydali bo'ladi. Ammo, agar siz raqobatbardosh shaxsga ega bo'lsangiz, guruhda mashq qilish sizning harakatlaringizga putur etkazishi mumkin.
3 -qadam. Amaliyotingizni rivojlantirish uchun onlayn videolarni ko'ring
Yangi boshlanuvchilar va ilg'or talabalar uchun videolarni tomosha qilish sizga amaliyotni rivojlantirishga yordam beradi, chunki ular odatda 5 daqiqadan bir soatgacha yoki undan ko'proq davom etadigan tartiblarni o'z ichiga oladi. U erda YouTube -ning "Adrienli yoga" kanalining Adriene kabi tinch, ammo quvnoq yoki "Muscle and Mat" YouTube kanalidagi Brayan Jons kabi ko'proq mashqlarga ega bo'lgan turli xil uslublar mavjud.
Adrienda hatto g'azablanganingizda yoga ko'rsatadigan video bor
4 -qadam. Nafas olishga e'tiboringizni qarating
Nafas olishga e'tibor yoga mashg'ulotlarining markaziy qismidir. Siz harakat qilayotgan yoga pozalaridan maksimal darajada foydalanish uchun nafasingizga e'tibor qaratish zarur. Nafas qanchalik chuqur bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Shoshilmang va o'zingizni tinchlanmaguningizcha mashqni davom ettiring.
Qadam 5. Yoga jurnalini yoki ruhiy kundalikni saqlang
Yoga jurnalini yuritish vaqt o'tishi bilan yoga umumiy g'azabingizga qanday ta'sir qilishini ko'rish imkonini beradi. Bu, shuningdek, muntazam mashg'ulotlardan so'ng, yoga lazzatlari va umidsizliklarini hujjatlashtirish uchun joy bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yozish sizning g'azabingizning kuchini kamaytirishi mumkin. Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Siz qanchalik tez -tez mashg'ulotlarga borishingiz yoki uyda yoga bilan shug'ullanishingiz kerak?
Kuniga 3 marta
Aniq emas! Yoga bilan kuniga 3 marta shug'ullanish - bu ortiqcha ish! Siz mushaklaringizni siqishni xohlamaysiz, bu shikastlanishga olib kelishi mumkin. Yana taxmin qiling!
Har kuni
Aniq emas! Sizga har kuni darsga borish yoki mashg'ulot o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin va bu yaxshi! Haftada bir necha marta yoga bilan shug'ullanishni maqsad qilib ko'ring. Agar siz asosiy yoga bilan shug'ullanish uchun darsga borishingiz shart bo'lmasa -da, siz yanada rivojlangan pozalarni o'rganish uchun ularga qo'shilishingiz mumkin. Yana taxmin qiling!
Haftada 3 marta
Aynan! G'azabni engillashtiradigan eng yaxshi natijaga erishish uchun siz haftasiga kamida 3 marta mashg'ulotlarga borishingiz yoki uyda yoga bilan shug'ullanishingiz kerak. 1 dan 1,5 soatgacha bo'lgan mashg'ulotlarni bajaring. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Xaftada bir marotaba
Yoq! Hatto haftada bir marta yoga bilan shug'ullanish g'azabingizni kamaytirishga yordam beradi, lekin siz darsga borishni yoki uyda tez -tez mashq qilishni xohlashingiz mumkin, ayniqsa, agar siz g'azabingizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz. Sizning kuningizga mos keladigan onlayn video qidirishga harakat qiling! Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 2 qism: G'azabni boshqarish uchun o'ziga xos pozalarni sinab ko'rish
Qadam 1. Jasad pozasini bajaring (Savasana)
Jasadni qo'yganda, siz kaftlaringizni yuqoriga, qo'llaringizni yoningizda, orqangizda yotasiz. Keyin tanangizning har bir qismini navbat bilan bo'shashtirasiz. Bularning barchasini bajarayotganda, nafas olishga e'tibor bering. Qorin bo'shlig'iga chuqur nafas oling. Bu sizning ko'zingizni yumgan yoki bo'shashgan holatda bajariladigan poza.
Qadam 2. Sheetali Pranayama (sovutish nafasi) bilan g'azabni bo'shating
Sovuq nafas - bu g'azabni engishning ajoyib usuli. Agar siz tilingizni aylantira olmasangiz, shunchaki tilingizni ag'daring (chekkalarda kıvrılır) yoki lablaringizni cho'zing va og'zingizdan sekin nafas oling, shunda nafas o'ralgan tilingizdan chiqadi. Keyin og'zingizni yoping va burun orqali nafas oling. Bu amaliyot g'azabni kamaytiradi va diqqatni jamlashga yordam beradi.
3 -qadam. Yarim burilishli pozani ko'ring (Arda Matsyendrasana)
Bu poza erta buddaviy rohiblarning g'azabini o'chiradi deb o'ylagan. U ichki organlarni massaj qilib, umurtqa pog'onasini cho'zadi. Ikkala oyog'ingizni oldinga o'tirib, bir tizzangizni yuqoriga egib, ikkinchi oyog'ingiz ostidagi erga egib, pozga erishishingiz mumkin. Keyin siz umurtqa pog'onangizni tizzangiz ko'tarilgan tomonga burab qo'yasiz va tizzani qo'lingiz uchun dam sifatida ishlatasiz, chunki siz yana pozaga cho'zilasiz. O'zingizni majburlamang. Agar og'riq sezsangiz, biroz dam oling.
Qadam 4. Orqaga burilish yoki yuqoriga yoy pozitsiyasini bajaring (Urdhva Dhanurasana)
Bu poza dushman yoki asabiy xarakterli odamlarga bo'lgan ishonchni yaxshilaydi, shuningdek, g'azabni kamaytiradi. Yoga mashqlarida bir necha usullar mavjud bo'lsa -da, yuqoriga ko'tarilish eng keng tarqalgan pozitsiyadir, chunki odamlar odatda orqaga burilish haqida o'ylashganda shunday o'ylashadi. Bu biroz rivojlangan poza va siz buni malakali yoga o'qituvchisi bilan o'rgansangiz yaxshi bo'lardi.
- Bu pozada ehtiyot bo'ling, chunki bu bo'yniga bosim o'tkazishi mumkin, bu ko'p odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
- Agar bu qiyin bo'lsa, bu pozitsiyani o'zgartiring! Xuddi shunday foyda, Plow Pose -dan, malakali o'qituvchi ko'rsatganidek, qo'llab -quvvatlanishi mumkin.
Qadam 5. Yelkada turing (Salamba Sarvangasana)
Bu asab tizimini barqarorlashtirishga yordam beradi, g'azab bilan kurashadigan yoki g'azabi va asabiyligini kamaytiradigan dushmanlik xususiyatiga ega odamlarga yordam beradi. Bu kuch va moslashuvchanlikni oshiradi, qalqonsimon va paratiroid bezlariga yordam beradi. Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Buddistlarning birinchi rohiblari g'azabni kamaytiradi deb ishongan yoga qaysi poza edi?
Sovuq nafas (Sheetali Pranayama)
Qayta urinib ko'ring! Sovuq nafas olish pozasi sizning g'azabingizni boshqarishning ajoyib usuli bo'lsa -da, buddaviy rohiblar g'azabni kamaytirgan deb o'ylamagan poza emas. "Sovutuvchi nafas" qilish uchun tilingizni aylantiring yoki lablaringizni burang va og'zingizdan nafas oling, shunda nafas o'ralgan tilingizdan o'tadi. Keyin og'zingizni yoping va burun orqali nafas oling. Boshqa javobni ko'ring …
Yarim burilishli poz (Arda Matsyendrasana)
Ha! Yarim burilish pozitsiyasini ikkala oyog'ingiz bilan o'tirib, keyin 1 tizzasini yuqoriga bukib, ikkinchisini erga egib bajaring. Yuqori tanangizni yuqoriga egilgan tizzaga burab qo'ying. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Jasad pozasi (Savasana)
Yoq! Buddist rohiblar jasad g'azabini kamaytirganiga ishonishmagan. Jasadni qo'yganda, siz kaftlaringizni yuqoriga ko'tarib, qo'llaringizni yon tomonga cho'zasiz. Ko'zlaringizni yuming, tanangizni bo'shating va nafas olishga e'tibor bering. Boshqa javobni tanlang!
Yuqoriga yoy pozitsiyasi (Urdhva Dhanurasana)
Aniq emas! An'anaviy tarzda egilgan "yuqoriga yoy" pozasi ishonchni oshirish va g'azabni kamaytirish uchun mo'ljallangan. Biroq, buddaviy rohiblar uning g'azabini kamaytirganiga ishonishmagan. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: G'azabdan qutulish uchun chuqur nafas olish
1 -qadam. Chuqur nafas oling
Nafas olish uzoq vaqtdan beri yoganing markaziy qismi bo'lib kelgan.
- Yoga mashg'ulotlaridan oldin, paytida va keyin nafasingizga e'tibor qaratish g'azabni boshqarishda katta foyda keltiradi. Chuqur nafas olish boshqa salbiy his -tuyg'ular uchun ham foydalidir, chunki u sizni tinchlantiradi. Diafragma ichiga chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Siz buni qilayotganda qoriningiz ko'tarilishini va tushishini sezishingiz/ko'rishingiz kerak.
- Sekin nafas oling. Nafas olish vaqti nafas olish vaqtidan taxminan to'rt baravar ko'p.
2 -qadam. Tanangizni bo'shashtiring
Mushaklaringizni boshdan -oyoq, birma -bir bo'shashtiring. Bu sizning tanangizning hatto u erda bo'lmaganini ham sezmagan bo'lishingiz mumkin. Shoshmang. Shoshilmang.
Agar siz o'zingizni sekinlashtirishda qiynalayotganingizni his qilsangiz, u holda siz tanangizni skanerdan o'tkazadigan meditatsiya qilishingiz mumkin, bu sizni tanangizning barcha qismlari bo'ylab olib boradi
3 -qadam. G'azabingizni his eting
Bu g'azab haqida o'ylash emas. Aksincha, siz faqat hissiyot bilan qolishingiz kerak. Hammasini his eting. Buni tanangizda qayerda his qilganingizga e'tibor bering. Zo'ravonlikka e'tibor bering. Hissiyotlarni hukm qilmang. Agar fikrlar paydo bo'lsa, ularni tan oling va keyin his -tuyg'ularingizga e'tibor bering.
Qadam 4. G'azabning u erda bo'lishiga ruxsat bering
Sizga kerak bo'lguncha u bilan qoling. Oxir -oqibat, hamma narsani diqqat bilan ko'rib, g'azab keta boshlaydi. Agar u tarqala boshlasa, unga qarshi kurashmang. Buning o'rniga, uni qo'yib yuborishga harakat qiling.
G'azablanayotgan narsaga emas, balki nafas olishga e'tibor berishga harakat qiling
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
To'g'ri yoki noto'g'ri: chuqur nafas olayotganda, siz qoriningizning ko'tarilishini va tushishini ko'rishingiz kerak.
To'g'ri
To'g'ri! Chuqur nafas olish g'azab va boshqa salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz diafragma orqali nafas olishingiz kerak. Agar siz buni to'g'ri qilsangiz, qoriningiz ko'tarilishini va tushishini ko'rishingiz kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yolg'on
Aniq emas! G'azabni kamaytirish uchun siz diafragma orqali sekin nafas olishingiz kerak. Sizning qoriningiz nafasingiz bilan ko'tarilishi va tushishi kerak. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Nafas oling! Bu, albatta, sizning yoga mashg'ulotingizning eng muhim qismi.
- Muntazam (hatto kundalik) yoga bilan shug'ullanish sizning g'azabingizga yordam beradi.
- Kichkina yoga mashg'ulotlarini (5-10 daqiqa) o'z jadvalingizga kiritish ham foydali bo'ladi.
Ogohlantirishlar
- G'azabni boshqarish uchun yoga yolg'iz ishlatilishi mumkin, lekin terapiya va/yoki boshqa davolanish bilan yaxshi ishlaydi.
- Eng qiyin pozalar uchun yoga o'qituvchisi rahbarligida ishlash yaxshidir.
