Qayg'u bilan kurashishning keng tarqalgan usuli - o'zingizni shunday his qilganingiz uchun rad etish, undan qochish yoki hukm qilish. Tuyg'ularingizni ko'mish, ular bilan samarali kurashishning yo'li emas. Buning o'rniga, nimani his qilayotganingizga qarab turing. Keyin, o'zingizni xursand qilish va qayg'udan qutulish uchun kerakli yordamni topish uchun sog'lom strategiyalardan foydalaning.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizga qarshi turish
Qadam 1. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling
Xafa bo'lmang va o'zingizni yaxshi his qilmang. O'zingizni qanday his qilayotganingizni biling, chunki bu hissiyotni bo'shatish va oldinga siljishni osonlashtiradi.
- Qanday his -tuyg'ularni his qilayotganingizni belgilang. Agar kimdir o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rasa, halol bo'ling va "xafa bo'ldim" deb ayting. Bu shifo va kerakli yordamni olish uchun birinchi qadam.
- Agar kimgadir qayg'uingizni aytish juda qiyin bo'lib tuyulsa, avval o'zingizga ayting. Oynaga qarang va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling: "Men xafa bo'ldim". Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni jurnalga yozishingiz mumkin.
Qadam 2. O'zingizga xafa bo'lishga ruxsat bering
Siz ham qayg'u chekayotganingiz uchun o'zingizni jazolashni yoki jazolashni xohlamaysiz. Xafagarchilik - bu har bir odam his qiladigan oddiy hissiyot, shuning uchun qayg'u chekish uchun o'zingizni mag'lub qilishning hojati yo'q. O'zingizni shunday his qilganingiz uchun o'zingizni hukm qilmasdan yoki tanqid qilmasdan, o'zingizni hissiyotda bo'lish uchun bo'sh joy va vaqt bering.
- Xafagarchilikdan qutulish uchun hamma narsani qiling. Yig'lang, to'shagingizda yoting yoki uy hayvoningiz bilan dam oling.
- Uzoq vaqt davomida qayg'uga botmasligingiz uchun, muddatni belgilang. Siz xafa bo'lish uchun o'zingizga 1 yoki 2 kun (yoki undan ham ko'proq) berishingiz mumkin. Keyin kayfiyatingizni baquvvat musiqa tinglash, jismoniy mashqlar qilish yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashish kabi kayfiyatingizni o'zgartirishga majburlang.
3 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz uchun ijodiy manbalarni toping
Xafagarchilikni ijodiy ifodaga aylantiring. She'rlar, hikoyalar yoki qo'shiqlar yozish yoki chizish yoki rasm chizish orqali siz qayg'uingizni ijobiy va mazmunli tarzda ifoda eta olasiz.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlaydigan rasm chizing yoki sizni hayajonlantiradigan musiqani tinglang.
- Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan narsalarga qaramay, qayg'uli musiqa sizni xafa qilmaydi. Darhaqiqat, ko'p odamlar qayg'uli musiqani eshitgandan so'ng, o'zlarini yaxshi his qilishlariga hissiy kuch bag'ishlaydilar.
Qadam 4. Oldingi qayg'u davrlarini qanday boshdan kechirganingizni eslang
Qayg'u, boshqa his -tuyg'ular kabi, vaqtinchalik ekanligini tan olish kerak. Buning eng yaxshi usuli - qayg'uli paytni eslash va o'zingizni qanday yaxshi his qilganingiz haqida o'ylash.
- Orqaga o'ylash, qayg'u bilan kurashish qobiliyatini his qilishingizga yordam beradi, chunki siz buni allaqachon bilgansiz.
- Bundan tashqari, siz do'stingizga qo'ng'iroq qilish yoki uy hayvoningiz bilan o'ynash kabi ilgari yordam bergan ijobiy strategiyalarni tan olishingiz mumkin.
Qadam 5. Sabablarni aniqlash va oldinga siljish uchun jurnalni saqlang
Sizning qayg'uingizga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozish foydali va ma'rifatli bo'lishi mumkin. Shu nuqtadan siz yana baxtli bo'lishga qadam qo'yishingiz mumkin.
- Agar siz qayg'uingiz vaziyatga bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, sizni qayg'uga soladigan aniq voqealar va/yoki vaziyatlarni yozing, masalan, stressli ish yoki og'ir moliyaviy ahvol. Bu sizning ahvolingizga yordam beradigan echimlarni topishga yordam beradi.
- Agar siz qayg'uingizni ruhiy deb hisoblasangiz, qanday fikrlar borligi haqida xabardor bo'lishga harakat qiling, chunki bu sizga professional yordam so'rab murojaat qilishda yordam beradi. Iloji boricha ko'proq fikrlarni yozing, chunki ular odatda chuqur e'tiqodlarni ochib beradi.
3 -usul 2: ruhingizni ko'tarish
1 -qadam. Jismoniy faollikni oshiring
Xafa bo'lganingizda, siz faqat yolg'on gapirishni xohlashingiz mumkin-va bu bir muncha vaqt uchun yaxshi. Oxir -oqibat, bu o'zingizni turishga va harakat qilishga undashi mumkin.
- Jismoniy faollik miya uchun yaxshi kimyoviy moddalar vazifasini bajaradigan endorfinlarning chiqarilishini rag'batlantiradi.
- Blok bo'ylab yuring, itingiz bilan o'ynang yoki eng yaqin do'stingiz bilan raqs kechasini o'tkazing.
2 -qadam. Kuling
Hazil tuyg'usiga ega bo'lgan odamlar qiyin hayotiy vaziyatlarda ancha chidamli, shuning uchun kulish yo'llarini topishga harakat qiling. O'zini hazilkash deb biladigan do'stingiz bilan suhbatlashing yoki sevimli komediya filmingiz yoki teleko'rsatuvingizni navbatga qo'ying.
3 -qadam. Sizga yoqadigan narsalarni qiling
Xafagarchilikdan qutulishning ajoyib usuli - bu sevimli mashg'ulotlarga yoki ehtiroslarga vaqt ajratish. Bu ko'pincha baxtsiz holatlarga qaramay, quvonch keltiradigan langarlardir.
Agar siz tennis o'ynashni yaxshi ko'rsangiz, bu hafta bir nechta uchrashuvlarni rejalashtiring. Agar siz pishirishni yaxshi ko'rsangiz, sevganingiz bilan yangi retseptni sinab ko'ring
Qadam 4. Nosog'lom kurashishdan saqlaning
Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, arzimas ovqatlar va haddan tashqari xaridlar qayg'uli paytingizda o'zingizni yaxshi his qiladi. Bu harakatlar og'riqni faqat vaqtincha yumshatadi. Ular hatto o'ziga qaram yoki vayron qiluvchi xatti -harakatlar uchun urug'lar ekishi mumkin.
- Xafa bo'lganingizda, bunday harakatlarga qo'l urishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki arzimas ovqatlarga kirishni cheklang (muzlatgich va oshxonangizni sog'lom ovqatlar bilan to'ldiring) va kundalik xarajatlar uchun kerak bo'lgan pul miqdorini olib tashlang va kredit kartangizni yashiring.
- Nosog'lom kurash bilan shug'ullanishning o'rniga, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun ijobiy ishlarga vaqt ajrating.
3 -usul 3: yordam olish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Xafa bo'lganingizda, yaqinlaringizdan kuch va dalda kuting. Sizning yoningizda kimdir bo'lsa, yordam berishi mumkin, lekin siz ularga qanday yordam berishi mumkinligi haqida aniq so'rovlar yuborishingiz mumkin.
- Masalan, siz vafot etgan otangizning suratlarini ko'rib, sherigingizdan quchoqlashini yoki do'stingizdan siz bilan o'tirishini so'rashingiz mumkin. Sizning yaqin atrofingiz ularga qanday yordam berishi mumkinligini ayting.
- O'zingizni yolg'iz qoldirmang, chunki bu sizning his -tuyg'ularingizni yomonlashtirishi va qayg'u haqida o'ylashga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Mas'uliyat yuklang
Agar siz xafa bo'lsangiz, siz odatdagi kundalik mashg'ulotlaringizda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Atrofdagilarga mas'uliyat bilan murojaat qiling.
- Ertalab turishingizni va kiyinishingizni xonadoshingizdan so'rang. Yoki ish joyidagi do'stingizdan muhim loyihani bajarishda davom etishini so'rang.
- O'zingiz xohlagan yoki qilishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing va ularni bajarayotganda vazifalarni belgilang. Bu sizga g'ayratli va faol bo'lishga yordam beradi.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida gapira oladigan boshqalar bilan gaplashing. Shaxsiy yoki onlayn qo'llab-quvvatlash guruhida ishtirok etish-bu boshqalar bilan bog'lanish va qo'llab-quvvatlash olishning ajoyib usuli.
Agar siz yaqinlaringizni yo'qotib qo'ysangiz, yaqinlaringizdan ayrilganlar guruhiga qo'shilishingiz mumkin. Agar siz aniq tashxis qo'yishga qiynalayotgan bo'lsangiz, saraton kasallarini qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin
Qadam 4. Agar qayg'u hayotda ishlash qobiliyatiga ta'sir qilsa, maslahatchi bilan maslahatlashing
Ba'zida, qancha urinishlar bo'lsada, qayg'u o'z -o'zidan o'tib ketmaydi. Hatto depressiya kabi jiddiy narsaga aylanishi mumkin. Agar sizga qayg'u bilan kurashishda yordam kerak bo'lsa, professional maslahatchiga murojaat qiling.
- Sizni xolis gapiradigan odamingiz bo'lgani uchun o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Biroq, sizning maslahatchingiz qayg'u bilan kurashish usullarini, masalan, jurnal yozish yoki minnatdorchilik bildirishni taklif qilishi mumkin.
- Umumiy qayg'u odatda vaqtinchalik va tashqi narsa atrofida bo'lsa -da, depressiya odatda ichki va surunkali bo'ladi. U har bir narsani o'zgacha zavq bag'ishlashga moyil bo'lib, odatda ma'lum bir hodisaga bog'liq emas. Tushkunlikka ko'pincha charchoq hissi, diqqatni jamlash muammolari, uyqusizlik yoki ishtahaning etishmasligi, o'zini yaroqsiz his qilish yoki aybdorlik kiradi.
Qadam 5. Xafagarchilikning jismoniy sabablarini istisno qilish uchun fizikani oling
Sizning qayg'uingiz qon shakar yoki D vitaminining pastligi kabi jismoniy omillardan kelib chiqadimi yoki yo'qligini bilish uchun jismoniy ko'rikdan o'ting.
