Yoga meditatsion, tasalli beruvchi jismoniy mashqlar uchun mo'ljallangan. Ammo yoga uchun kiyinish boshlang'ich o'quvchilarni qo'rqitishi mumkin. Umuman olganda, qulay va nafas oladigan matodan (paxta, bambuk yoki triko kabi) kiyim kiyish muhim. Bu sizga eng yaxshi kiyimni aniqlash uchun qaysi turdagi yoga mashg'ulotlariga qatnayotganingizni bilishga yordam beradi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: sinf haqida qaror qabul qilish
Qaysi turdagi yoga mashg'ulotlariga qatnayotganingizni bilish uchun jadvalni tekshiring. Jadvallar odatda yoga studiyalarining veb -saytlarida mavjud yoki joylashtirilgan. Yoga uslubi juda ko'p bo'lsa -da, ehtimol siz quyidagilardan biriga duch kelasiz.
Qadam 1. Xatha yoga yoki Vinyasa yoga bo'yicha boshlang'ich sinfga o'ting
Ko'p boshlang'ich darajadagi darslar Hatha yoki Vinyasa bo'ladi. Har ikkisi ham harakatni nafas bilan muvofiqlashtirishga qaratilgan. Vinyasa biroz tezroq harakat qiladi va kuchliroq cho'zish, oyoqlarini ko'tarish va teskari burilishni o'z ichiga oladi. Bu sinflar qanchalik rivojlangan bo'lsa, ular shunchalik oddiy yogi bilan kurashadilar.
2 -qadam. Agar siz bir oz ko'proq rivojlangan sinfni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, Ashtanga yoki Power Yoga darslarini sinab ko'ring
Bu sinflar pozalar orasidagi doimiy harakatni o'z ichiga oladi, bu ularni biroz qiyinlashtiradi.
3 -qadam. Iyengar yoga bilan shug'ullanib, uzoq vaqt pozalarga e'tibor qarating
Ko'p pozalar uzoq vaqt davomida o'tkaziladi, bu sizga muvozanatni topishga va strechning foydasini qadrlashga imkon beradi. Yoga bu shakli ko'pincha bloklar, adyol yoki bilaguzuk kabi rekvizitlarni chaqiradi (odatda studiyada bo'ladi; o'zingizni olib kelishingiz shart emas).
4 -qadam. Bikram yoga yoki issiq yoga darslarini oling
Terlash uchun xonalar taxminan 100 darajaga (37ºC) qadar isitiladi, bu tozalash deb hisoblanadi. Issiqlik mushaklarning bo'shashishini rag'batlantiradi, bu esa chuqurroq cho'zishga olib keladi.
4 -qismning 2 -qismi: Yuqori kiyimni tanlash
Yoga kiyish uchun yaxshi ko'ylak-bu tor yoki bog'lamasdan shaklga mos keladigan ko'ylak. Qaysi ko'ylakni tanlagan bo'lsangiz ham, uydan chiqishdan oldin, bir qator harakatlarni bajarishga harakat qiling. Bu sizga erkin harakatlanishingizni va o'zingizni tanangizni ma'lum bir pozitsiyada o'zingizga qulay bo'lganidan ko'ra ko'proq ochmasligingizni ta'minlaydi.
Qadam 1. Yoga bilan shug'ullanish uchun tanki kiying
Eng oddiy yoga pozalari qo'llarning ko'p harakatlarini o'z ichiga oladi. Agar sizda yeng bo'lmasa, ularni doimiy ravishda yo'ldan ozdirish haqida qayg'urishingizga hojat qolmaydi va aksincha, sizning pozalaringizga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Bo'yin chizig'i yo'q va tanangizga juda mos keladigan birini tanlang-bo'shashgan ko'ylak yoki past bo'yinbog 'egilganingizda yoki egilganingizda, siz yangi holatga tushib qolasiz
2 -qadam. Bikram sinfiga sport sutyenini taqing
Bikram yoki issiq yoga paytida siz juda isinasiz. Ayollar salqin bo'lish uchun sport sutyenini tanlashni xohlashlari mumkin. Sport sutyenlari odatda zarba darajasi bo'yicha tasniflanadi; past ta'sirli sutyen yaxshi. Erkaklar uchun Bikramga ko'ylaksiz borish - bu variant.
3-qadam. Futbolkani sinab ko'ring
Sizga qulay va mos keladigan birini tanlang. Ko'ylak juda qattiq emasligiga ishonch hosil qilish uchun qo'llaringizni cho'zish, cho'zish va egish mashqlarini bajaring.
Inversion pozalarda sizning ko'ylagingiz tanangizni yuqoriga siljitishi mumkin, shuning uchun uni dars paytida kiyishga tayyorlang yoki ostiga kamzul taqing
4 -qadam. Qatlamlar bilan tajriba o'tkazing
Iyengar yoki Vinyasa kabi yumshoqroq sinflar uchun siz tank ustki qismiga yengil kozok kiyishni xohlashingiz mumkin, shunda siz harakat kamroq bo'lganda dars boshida va oxirida issiq bo'lasiz. Agar siz juda qizib ketsangiz, har doim qatlamlarni olib tashlashingiz mumkin.
Qadam 5. Mayo kiyimidan foydalaning
Yozda, agar siz yoga bilan ochiq havoda shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mayo kiyishingiz qulay, agar uni kiyishingiz qulay bo'lsa.
4 -qismning 3 -qismi: Shimlarni tanlash
Sizning shimlaringiz ham engilroq materialdan tikilgan bo'lishi kerak.
Qadam 1. Yoga shim kiying
Yoga shimlarini ko'pchilik sport kiyimlarini olib yuradigan do'konlarda topish oson. Ular turli xil ranglarda bo'ladi, shuning uchun siz o'zingizning shaxsiyatingizga mos keladigan narsani tanlashingiz mumkin. Harakatning to'liq diapazoniga ega ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun kiyinish xonasida yengil tortish yoki cho'zish harakat qilib ko'ring. Siz ularni yugurish yoki velosiped kabi boshqa fitnes mashg'ulotlariga kiyishingiz mumkin.
- To'liq uzunlikdagi yoga shimlari tez harakatlanishni talab qilmaydigan darslarga ko'proq mos keladi, chunki ortiqcha mato sizni yiqitishi mumkin.
- Tezroq qizib ketadigan faol mashg'ulotlar uchun 3/4 uzunlikdagi yoga shimini olishni o'ylab ko'ring.
- Uslublar qalam-oyog'idan tortib qo'ng'iroq tagigacha farq qiladi. Bundan tashqari, engil shimlarga o'xshash bo'shashgan uslublar ham bor. Qaysi uslublar sizga o'zingizni qulayroq his qilishini o'ylab ko'ring, chunki siz tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urmasdan, o'z pozalaringiz orqali ishlashni xohlaysiz.
2 -qadam. Velosiped shortilarini sinab ko'ring
Shunga qaramay, Bikram sinfida kamroq - ko'p; butun oyoqlaringizni yopishni xohlamasligingiz mumkin. Velosiped shortilari yoga uchun juda yaxshi, chunki ular siz harakatlanayotganda joyida qoladi.
- Shuningdek, siz ular cho'zilganida shaffof bo'ladimi-yo'qmi, deb o'ylaysiz, lekin siz butun sinf davomida o'zingizni yaxshi yashirishingizni xohlaysiz.
- Agar siz qisqa kiyimda ko'p terlayotgan bo'lsangiz, namlikni kamroq ko'rsatadigan qora yoki to'q ko'k ranglarga e'tibor bering.
3 -qadam. Oddiy, bo'shashgan shortilar kiying
Agar sizda xuddi siz kabi harakat qiladigan sevimli shortingiz bo'lsa, ular yoga uchun juda mos bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Bir juft taytani tanlang
Sizning shkafingizda leggings allaqachon bo'lishi mumkin. Shaffof bo'lmagan juftlikni tanlashingizga ishonch hosil qiling!
Agar siz ilgari yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz va mashg'ulotlarga muntazam borib turishingizni bilmasdan oldin yangi shkafga sarmoya kiritmoqchi bo'lsangiz, bir juft taytalar yaxshi. Agar siz uni tez -tez bajarib tursangiz, siz yoga uchun to'g'ri mo'ljallangan shimlar olishni xohlaysiz, chunki yoga kiyimlarini tikish uslubi moslashuvchan pozalarga qulay va cheklovsiz kirishga yordam beradi
4dan 4 qism: Yoga kiyimingizga kirish
Zargarlik buyumlari kabi odatiy aksessuarlar kerak bo'lmaydi, lekin bosh kiyimlar, qo'lqoplar va, albatta, sizning matingiz kabi ba'zi qo'shimcha narsalar sizga yordam beradi.
Qadam 1. Boshingizga bandaj yoki galstuk taqishni unutmang
Jismoniy mashqlar paytida sochlaringizni yuzingizdan ushlab turish juda muhimdir. Agar sochingiz juda qisqa bo'lsa, uni peshonangizdan va ko'zingizdan uzoqroq tuting.
2 -qadam. Bir juft yoga qo'lqopini oling
Ular, albatta, chiroyli ko'rinmasa -da, yoga qo'lqoplari juda foydali. Ularning siljishga chidamli kaftlari sizga bir oz ko'proq kuch beradi va qo'llaringizni gilamchada siljishining oldini oladi. Ular juda arzon va ularni yoga kiyim do'konlarida va ba'zida sog'lom oziq -ovqat do'konlarida topish mumkin.
Qadam 3. Bir juft yoga paypog'ini oling
Bu sizning to'shagingizda sirpanishdan saqlanishingizga yordam beradi, bu esa, ayniqsa, issiq yoki yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarda asabiylashishi mumkin.
Qadam 4. Sochiq hech qachon yomon fikr emas
Yoga darsi juda terlab ketishi mumkin, shuning uchun siz sochiq olib kelganingizdan xursand bo'lishingiz mumkin. Qo'lingizni siljishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz matoni ustiga sochiqni qo'yishingiz mumkin-agar siz yoga qo'lqoplarini yoqtirmasangiz yaxshi variant.
5 -qadam Yoga matiga sarmoya kiriting
Paspaslar qimmat bo'lishi mumkin, lekin agar siz uyda mashq qilmoqchi bo'lsangiz yoki boshqa birovning to'shagidan foydalanish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, o'zingizniki bo'lsa yaxshi bo'ladi.
- Agar siz yoga sizga mos kelmasligiga ishonchingiz komil bo'lmasa va uni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ko'pchilik studiyalarda matlarni ijaraga olish mumkin.
- Paspaslar qalinligi bo'yicha farq qiladi, shuning uchun agar tizzangiz yumshoq bo'lsa yoki siz qattiq joyda o'tirganingizda ko'proq qo'llab -quvvatlashni xohlasangiz, qalinroq mat sotib olish variantini ko'rib chiqing.
6 -qadam. To'shak uchun yoga sumkasi yoki belbog 'sotib oling
Ulardan biriga ega bo'lish, to'shagingiz bilan harakatlanishni osonlashtiradi, chunki siz uni yelkangizdan ko'tarishingiz mumkin. Bu, shuningdek, siz foydalanmayotganingizda to'shagingizni ochilmasligining ajoyib usuli.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Sizning tashqi ko'rinishingiz etarlicha zamonaviymi yoki yo'qmi, deb xafa bo'lmang. Yoga eng yaxshi ko'rinish uchun raqobat emas, balki shaxsiy gevşeme va introspektsiya haqida bo'lishi kerak.
- Uydan chiqishdan oldin har doim ba'zi mashqlarni bajarishga harakat qiling. Shunday qilib, siz sinfda bemalol harakat qilishingiz mumkinligini aniq bilib olasiz.
- Ko'pgina o'qituvchilar leggingsni afzal ko'rishadi, shuning uchun ular sizning oyoqlaringiz va mushaklaringizning joylashishini tekshirishi mumkin.
- Agar siz shimlarni ko'rishdan xavotirda bo'lsangiz, terining rangi ichki kiyim eng yaxshisidir, ayniqsa, agar siz ichki kiyimingiz qora yoki oq shim ostida qora yoki oq iroda kabi turishini xohlamasangiz.
- Yoga yalangoyoqlik bilan shug'ullanadi, lekin siz hali ham studiyaga poyabzal kiyishni xohlaysiz. Oyoq kiyimlarini poyabzal yoki sandal kabi yiqilib tushishi oson.
- Konfor - bu kalit! Hatto oddiy yoga pozalari ham bizni kundalik hayotimizda ishlatishga odatlanmagan mushaklar bilan ishlashda qiyinchilik tug'diradi. Qulay kiyim chuqur va foydali bo'lishga to'sqinlik qilmaydi.
- Sizga kerak bo'lgan boshqa narsalarga blok, bilaguzuk va adyol kiradi. Ko'pgina studiyalar bu narsalarni taqdim etishadi, lekin agar siz uyda mashq qilishni xohlasangiz, bu buyumlar ham egalik qilishda foydali bo'lishi mumkin.
- "Ko'zdan kechirish" ni kamaytirish uchun mos keladigan ichki kiyim kiying. Masalan, qora taytalar ostidagi qora külot.
Ogohlantirishlar
- Bo'shashgan va/yoki oqayotgan shim va shimlardan saqlaning. Ko'p pozalarda inversiya mavjud va siz sinfdoshlaringizni terining ochilishi bilan hayratda qoldirishingiz mumkin.
- Qimmatbaho yoga vositalariga tushib qolmaslikka harakat qiling. Siz kerakli kiyim va rekvizitlarni juda arzon narxlarda topishingiz mumkin. Ayniqsa, agar siz yoga bilan yangi bo'lsangiz, yana kiyishingizga ishonchingiz komil bo'lmagan kiyimga ko'p pul sarflamang.
- Kiyim almashtiring. Mashg'ulotdan so'ng, yangi kiyimga o'tish har doim yoqimli.
- Ortiqcha jihozlarga ega bo'lish yoga bilan mashg'ul bo'lishga to'sqinlik qilishi mumkin, shuningdek, qimmatroq kiyimlarga ega bo'lishdan xafa bo'lish mumkin. Asosan, plyajdagi sochiq, o't yoki yumshoq pol va sizning sevimli qulay kiyimingiz, agar siz tasvir omiliga befarq bo'lmasangiz, yaxshi ishlashi mumkin.
