Siz yoga mashg'ulotini yoki Pilates darsini bron qilishni qaror qilyapsizmi? Bu ikkalasining farqlari haqida adashyapsizmi? Agar siz qaysi mashq turini afzal ko'rsangiz, o'ylashingiz kerak bo'lgan bir nechta omillar mavjud. Siz nisbatan yangi turdagi mashg'ulotlarni o'tkazishni o'ylayotgandirsiz va yoga va Pilates o'rtasida qaror qabul qilishda qiynalayapsiz. Siz tanlagan narsa hayotingizning bir qismiga aylanadi va siz qabul qilmoqchi bo'lgan qaror siz erishmoqchi bo'lgan natijalarga bog'liq bo'ladi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Maqsadlaringizni aniqlashtirish
Qadam 1. Siz jismoniy reabilitatsiyani qidiryapsizmi?
Yoga ham, Pilates ham jismonan tiklanishiga yordam berishi mumkin. Masalan, jismoniy shikastlanganlar uchun Pilates jismoniy og'riqni kamaytirish va jarohatlardan qutulishning haqiqiy usuli edi. Boshqa tomondan, yoga ko'pincha aqliy va hissiy reabilitatsiya qismi sifatida ishlatilgan.
- Yoga reabilitatsiya qilish uchun ajoyib mashq bo'lishi mumkin, ba'zida sizning ehtiyojlaringizga qarab pilatesdan yaxshiroqdir. Juda tajribali, bilimdon yoga o'qituvchisi sizga kuch va moslashuvchanlikni oshirishga, o'zingizning qobiliyatingizga mos mashqlarni tanlashga va kerak bo'lganda mashqlarni qanday o'zgartirishga yordam beradi.
- Yoga darslari diqqat markaziga, o'qituvchiga yoki yoga studiyasiga qarab juda farq qilishi mumkin. Qariyalar uyida stulga o'tirgan qariyalar uchun mo'ljallangan darslar, meditatsion yoga, maktabgacha yoshdagi bolalar uchun yoga va olimpiya kalibrli sportchilar qatnashadigan darslar mavjud. Pilates taqdimotida unchalik xilma -xil emas.
2 -qadam. Tanangizni tonlama qilish sizni tashvishga soladimi yoki yo'qligini hal qiling
Yoga va Pilates tanadagi barcha mushak guruhlarini kuchaytirish va kuchaytirish uchun ajoyib. Pilates mushaklarning ohangini oshirishga ko'proq e'tibor qaratadi. Masalan, agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, Pilates mashqlarini bajarishingiz mumkin, ular Pilates pozalaringizga kardio va fitnes elementlarini qo'shadi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi. Yoga amaliyotida hech qanday mashina yo'q.
3 -qadam. Jismoniy mashqlaringizdan ruhiy salomatlikni qanday yaxshilashni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring
Ma'lumki, yoga ruhiy salomatlikka juda ko'p foydali ta'sir ko'rsatadi. Yoga bilan shug'ullanish sizning simpatik asab tizimini tinchlantiradi, stressni va gormonlar darajasini boshqaruvchi gipotalamo-gipofiz-buyrak usti o'qini tinchlantiradi. MUXTISH MASLAHAT
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
4 -qadam. Ma'naviyatga intilish siz mashg'ulotdan xohlagan narsami yoki yo'qligini o'ylab ko'ring
Yoga - bu ma'naviyatni o'rganishni o'z ichiga olgan qadimiy amaliyot. Mediatsiya - yoganing katta qismi. Yoga va Pilates tana va ongni uyg'unlashtirishni o'z ichiga oladi, lekin Pilates yoga farqli o'laroq, ruhga e'tibor qaratmaydi.
Boshqa tomondan, yoga ham ma'naviyatga katta e'tibor bermasdan amalga oshirilishi mumkin, agar bu sizga tegishli bo'lmasa. Sinf tanlash vaqti kelganida, agar yoga sizni qiziqtirsa, lekin ma'naviyat sizga yoqmasa, siz dunyoviy yoga darsini qidirishingiz mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Asosiy farqlarni tushunish
Qadam 1. Har ikkala amaliyotning kelib chiqishi haqida o'qing
Yoga va Pilatesning kelib chiqishi haqida Internetda tadqiq qilish sizga qaror qabul qilish jarayonida foydali bo'lishi mumkin. Asosiy diqqatga sazovor joylardan ba'zilari:
- Yoga 5000 yil oldin Hindistonda boshlangan. Og'zaki ravishda yoga deb ataladigan narsa aslida katta falsafa va hayot tarzining bir qismidir. U o'zini yaxshiroq tushunishga va ong, tana va ruhni uyg'unlashtirishga yordam berish uchun ixtiro qilingan.
- Pilates 20 -asrning boshlarida tanani tiklash va mustahkamlash usuli sifatida ixtiro qilingan. Bu Birinchi Jahon urushi askarlarini reabilitatsiya qilish vositasi sifatida boshlangan, lekin raqqosalar raqs mahoratini oshirish uchun undan foydalana boshlaganlarida, u ishga tushdi.
2 -qadam. Ikkala amaliyotning turli yo'nalishlarini baholang
Yoga va Pilates ko'p jihatdan o'xshash. Ularning ikkalasiga kuch, moslashuvchanlik va ong tanasi aloqasini kuchaytirishga qaratilgan harakatlar va pozalar kiradi. Oxir -oqibat, yoga - bu sizning ongingizga va o'zingizni qanday his qilayotganingizga qaratilgan amaliyot, kuch va moslashuvchanlik yon ta'sir sifatida keladi. Pilates - bu tanangizni tonlashga, sizning holatingizni va harakatingizni yaxshilashga qaratilgan amaliyot.
3 -qadam. Yoga va Pilatesda nafas turlicha ishlatilishining farqini torting
Pilates va yoga bilan nafas olish texnikasi biroz farq qiladi.
- Pilates yordamida nafas mushaklarni samarali mashq qilish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlash usuli sifatida ishlatiladi. Pilatesda nafas olish texnikasiga diqqatni jamlash sizga tanaga kiradigan kislorod miqdorini boshqarishga va ularning bo'shashishiga yordam berish uchun mushaklarga borishga yordam beradi.
- Yoga mashg'ulotlarida nafas olish mashqlari dam olishga yordam beradi. Yoga mashg'ulotlari davomida nafasni qanday ishlatayotganiga doimo e'tibor qaratish lozim. Nafasni siqilgan yoki stressni ushlab turadigan joylarga yuborish tanadagi mushak guruhlarini bo'shashtirishga yordam beradi.
Qadam 4. Moslashuvchanlikni yaxshilash istagingizni baholang
Yoga va Pilates o'rtasidagi asosiy farqlardan biri shundaki, yoga tananing egiluvchanligini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin va bu bo'g'imlarning egiluvchanligini asta -sekin oshiradi. Statik pozalarni cho'zish va ushlab turish - yoganing asosiy mavzusi. Pilates yanada dinamik va Pilatesda moslashuvchanlik yaxshilansa -da, bu diqqat markazida emas. Pilatesdan keyin cho'zish tavsiya etiladi, bu sizning egiluvchanligingizni yaxshilaydi. Pilates -ning onlayn o'qituvchilari (masalan, Blogilates -dan Kassi Xo) mashg'ulotlardan so'ng kuzatiladigan videolarni taklif qilishadi.
Qadam 5. Quvvatni oshirish siz uchun qanchalik muhimligini hal qiling
Pilates asosan mushaklarning bo'shashishiga va tananing ko'p sonli mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Yoga -dan farqli o'laroq, Pilates gimnastika mashqlariga qo'shimcha ravishda qarshilik mashinalarini qo'llashni o'z ichiga oladi, bu esa uni yoga qaraganda og'irlik mashqlariga o'xshatadi.
Yoga va Pilates ikkalasida ham qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mos bo'lgan bir nechta pozalar mavjud. Biroq, Pilates mashqlari ancha kuchliroq va natijalarga yoga bilan shug'ullanishdan ko'ra tezroq erishish mumkin. Tez -tez Pilates mashqlari yordamida qorinni tekis va qattiqroq qilish mumkin
6 -qadam Yoga va pilates o'rtasidagi aqliy foyda farqlarini baholang
Yoga sizning fikringizga ko'proq e'tibor berishini tushuning. Mashq qilish depressiya yoki xavotirdan aziyat chekayotganlar uchun foydali ekanligi isbotlangan. Yoga kasallikka qarshi kurashda eng samarali mashq bo'lishi mumkin, chunki u ong va ruhga hamda tanaga qaratilgan. Jim o'ylash va meditatsiya - yoga mashg'ulotlarining katta qismi. Ko'p odamlar yoga mashg'ulotlarini stressni kamaytirish bilan boshlaydilar.
3dan 3 qism: ikkalasini ham sinab ko'rish
Qadam 1. Pilatesni o'z uyingizda sinab ko'ring
Pilates tajribasini to'liq uyda olish imkonsiz bo'lsa -da, siz uning nimaga o'xshashligini tushunishingiz mumkin. Pilatesni uyda boshlashning eng yaxshi usuli bu YouTube -dan foydalanishdir. YouTube -da o'qituvchilarning Pilates -ning asosiy mashqlarini o'rgatadigan bepul videolari bor.
Pilates mashqlarini uydan chiqara olmaysiz - bu mashinadan foydalanish, shuning uchun buni yodda tuting
2 -qadam. Uyingizda yoga bilan shug'ullaning
Yoga uchun bo'sh joy va bo'sh vaqtdan boshqa hech narsa kerak emas, bu uni uyda boshlash uchun ajoyib mashqdir. Siz to'shak sotib olishni foydali deb topishingiz mumkin, lekin bu shart emas. Asosiy pozitsiyalar va pozitsiyalarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalarni Internetda qidiring. Yoga mashg'ulotlari nimani anglatishini bilib olishga imkon beradigan ko'plab video va matnli darsliklar mavjud.
3 -qadam. Sizga yaqin bo'lgan sinflarni qidiring
Agar xohlasangiz, uyda yoga yoki pilates mashg'ulotlarini davom ettirishingiz mumkin, hech qachon darsga qadam qo'ymasdan. Biroq, yaxshi sinfni topish sizga yoga yoki pilates bo'yicha to'liq tajribaga ega bo'lishga va mashqdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Sizga yaqin bo'lgan darslarni topish uchun Internetda qidiring. Narxlar va sharhlarni solishtiring. Keyin shaxsan bir nechta tekshiruvni tanlang.
Siz mashq qilmoqchi bo'lgan yoga yoki Pilates studiyasiga kelganingizda, o'qituvchi bilan maqsadlaringiz va darsda nimani qidirayotganingiz haqida gaplashing. Bu sizga qaysi sinf sizga mos kelishini aniqlashga yordam beradi
Qadam 4. Siz uchun eng yaxshisini tanlash uchun ikkalasi uchun darslarga qatnashing
Agar siz haligacha yoga yoki Pilates bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, ikkalasi uchun mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Bepul sinovlarni taklif qiladigan yoki yangi kelganlar uchun bepul darslarni qidiring. Bir necha marta sifatli yoga mashg'ulotlariga va sifatli Pilates mashg'ulotlariga qatnashing, shunda siz o'zingizning ehtiyojlaringizni qondiradigan to'liq ma'lumotli qaror qabul qilishingiz kerak.
Taqqoslash jadvali va asosiy yoga va Pilates harakatlari
Yoga va Pilates taqqoslash jadvali
Yoga bo'yicha asosiy harakatlar
Pilatesning asosiy harakatlari
