Yoga yillar davomida mashhur bo'lib bordi va endi siz ko'p shaharlarda yoga studiyalari va mashg'ulotlarini topishingiz mumkin. Mavjud variantlar sonidan kelib chiqib, qaysi studiya sizga eng mos kelishini hal qilish qiyin bo'lishi mumkin. Bo'sh vaqtingizda o'qishni xohlagan darsni taklif eting. Siz har doim studiyaga tashrif buyurishingiz mumkin, shunda u o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: maqsadlaringizni aniqlashtirish
Qadam 1. Agar siz yoga bilan yangi bo'lsangiz yoki yumshoq variantni xohlasangiz, boshlang'ich sinfini tanlang
Sinf nomlaridan "kirish", "muloyim", "asosiy" va "hamma darajali" kabi so'zlarni qidiring. Bu darslar yoga bilan boshlang'ich tanishishni istaganlar uchun yoki jismoniy talabi past bo'lgan sinfga qiziquvchilar uchun juda yaxshi.
- Ilg'or yogislar uchun mo'ljallangan yoki yuqori mahorat darajasini talab qiladigan darslardan qoching.
- Agar siz dars nimani anglatishini bilmasangiz, studiyaga qo'ng'iroq qiling va bu sizga mos keladimi, deb so'rang.
2 -qadam. Agar siz tajribali bo'lsangiz va qiyinchilik qidirayotgan bo'lsangiz, yangi sinfni tanlang
Agar siz yangi sevimli mashg'ulotingizni topmoqchi bo'lsangiz yoki boshqa mashg'ulot bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni qulaylik chegarasidan chiqarib yuboradigan sinfni qidiring. Misol uchun, agar siz odatda restorativ yoga qilsangiz, butunlay yangi tajriba uchun issiq yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Qaysi sinfni tanlamasligingizdan qat'i nazar, siz yangi narsani boshdan kechirasiz, garchi bu sizning yangi o'qituvchingiz ilgari ko'rganingizdan boshqacha ish qilgan bo'lsa ham
3 -qadam. Siz qanday yoga bilan shug'ullanishni xohlayotganingizni hal qiling
Yoga mashhurligi oshgani sayin, siz tanlashingiz mumkin bo'lgan yoga turlari ko'payib ketdi va hamma uchun bir narsa bor. Tanlash uchun turli xil yoga turlari mavjud:
- Bikram: "issiq" yoga deb ham ataladi; siz isitiladigan xonada bo'lasiz va ko'p terlaysiz.
- Xata: jismoniy pozalarga e'tibor qaratadi va biridan ikkinchisiga silliq o'tishga harakat qiladi.
- Qayta tiklash: tinchlantiruvchi va yoshartiruvchi, yumshoq pozalarga e'tibor.
- Vinyasa: har bir harakat davomida chuqur nafas olishga e'tibor qaratib, pozadan pozaga suyuqlik harakatlari.
- Har qanday studiya ko'proq turdagi darslarni taklif qilishi mumkin. Har bir sinfning tavsiflarini o'qing, ular nimani qamrab olishi haqida batafsil ma'lumotga ega bo'ling.
4 -qadam. Agar siz asosan mashg'ulotlarga qiziqsangiz, kuch -yoga sinfini tanlang
Ba'zi odamlar yogani yaxshi ko'radilar, chunki bu ajoyib mashg'ulot va ular mashg'ulotning ma'naviy jihatlari bilan qiziqmaydi. Agar sizni ter to'kish qiziqtirsa, shunday targ'ib qilinadigan darslarni qidiring.
An'anaviy sport zallarida o'tkaziladigan mashg'ulotlar ko'pincha yoga jismoniy holatiga qaratilgan
5 -qadam. Ma'naviy va jismoniy mashqlarni aralashtirish uchun an'anaviy yoga studiyasini tanlang
Ko'pgina yoga studiyalari jismoniy mashqlar bilan bir qatorda ruhiy amaliyotni ham o'z ichiga oladi. Yoga falsafasi haqida o'qish uchun studiya veb -saytiga tashrif buyuring va u siz xohlagan narsaga mos keladimi -yo'qligini bilib oling.
Meditatsiya, chuqur nafas olish, er va tanangiz bilan bog'lanish - bu yoga ruhiy amaliyotga aylanishining asosiy usullaridan biridir
3 -usul 2: Manzil va o'qituvchi tanlash
Qadam 1. Sizning shaxsiy jadvalingiz uchun sizning ehtiyojlaringizga javob beradigan joyni toping
Sizga ertalab yoki kechqurun darslar kerakmi? Sizda faqat dam olish kunlari bormi? Sizga kerak bo'lganda darslarni muntazam taklif qiladigan studiyani toping.
Unutmang:
Qulaylik haqida ham so'rashga ishonch hosil qiling. Masalan, ishga ketishdan oldin dush qabul qilish mumkinmi? Siz o'zingiz yoga matini olib kela olasizmi yoki studiyada ijaraga oladimi? Ko'chada to'xtash joyi bormi?
2 -qadam. Tegishli o'qitilgan sertifikatlangan o'qituvchi bo'lgan studiyani tanlang
Sertifikatlangan o'qituvchilar o'qituvchi -murabbiylar kursini o'tashlari, o'qituvchi sifatida ro'yxatdan o'tishlari va litsenziyalarini saqlab qolish uchun har yili etarlicha uzluksiz ta'lim olishlari kerak. Barcha kerakli mashg'ulotlarni bajarish uchun odatda 500 soat vaqt ketadi.
Sertifikatlangan o'qituvchi bilan ishlash xavfsiz yoga bilan shug'ullanish uchun juda muhimdir. To'g'ri bajarilmasa, sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan juda ko'p murakkab harakatlar mavjud
3 -qadam. Studiya bo'ylab sayohat qiling va o'qituvchi (lar) bilan uchrashib, joyni his eting
Bo'sh vaqtlarda to'xtab turing yoki bo'lajak talabalar tashrif buyuradigan vaqt borligini bilish uchun oldindan qo'ng'iroq qiling. Bu sizning qaroringizni yakunlashingizga yordam beradi va birinchi sinfga qaytganingizda o'zingizni qulay his qilasiz.
Toza, tinch va keng studiyani qidiring
Qadam 4. Mavjud paketlar, to'lov imkoniyatlari va chegirmalar haqida so'rang
Siz yangi yoga studiyasida ishlay boshlaganingizda, uzoq muddatli majburiyatni zudlik bilan olmasligingiz uchun sotib olishingiz mumkin bo'lgan 5 yoki 10 sinflar uchun paketlar bo'lishi mumkin. Siz, shuningdek, studiya amaliyotiga qarab, borganingizda to'lashingiz mumkin.
Siz tanlagan yoga studiyasi uchun maxsus takliflar mavjudligini bilish uchun Groupon kabi chegirmali saytlarni ko'rib chiqing
3 -usul 3: Birinchi sinfingizga qatnashish
Qadam 1. O'zingiz bilan sinfga olib kelish uchun mat sotib oling
Ko'pgina studiyalar matlarni bir necha dollarga ijaraga berishadi, lekin o'z mablag'ingizga sarmoya kiritish yaxshiroqdir. Ko'p matlar 1⁄8 dyuym (0,32 sm) qalinligi, lekin agar siz biroz yumshoqroq bo'lishni xohlasangiz, uni sotib oling 1⁄4 qalinligi 0,64 sm. Agar siz 5'6 dyuymdan baland bo'lsangiz, standart 68 dyuym (170 sm) uzunlikdagi matni qidiring.
Yoga gilamchalari qayerdan sotib olinishiga qarab, 20 dan 100 dollargacha turadi
2 -qadam. Bo'shashgan, qulay mashg'ulot kiyimlarini kiying, shunda siz osongina harakatlana olasiz
Tank tepasi va yoga shimlari, futbolka va sport shimlari-bu yoga mashg'ulotlariga mos keladigan kiyim. Siz pozadan pozaga silliq o'tishni xohlaysiz, lekin kiyimingiz bo'shashishini xohlamaysiz, ular hech narsaga yopishib qolmaydi.
Oyoq kiyim va paypoq haqida qayg'urmang! Siz ularni studiyaga kiysangiz -da, sizni sirpanib ketmaslik uchun dars paytida yalangoyoq bo'lish odatiy holdir
3-qadam. To'shakni, suv idishini, sochiqni va uzun ko'ylakni darsga olib keling
Agar siz oson terlamasangiz, sizga sochiq kerak bo'lmasligi mumkin, lekin agar shunday qilsangiz, bu sizga yordam beradi, shunda siz kerak bo'lganda mat va qo'llaringizni artishingiz mumkin. Yoga studiyalari mashg'ulot oxirigacha salqinlashishi mumkin, chunki siz kamroq harakat qilasiz va uzun ko'ylak sizni sovuqdan saqlaydi.
Telefoningizni sport zalida qoldiring, shunda u o'chmaydi va dars paytida hech kimni chalg'itmaydi
4 -qadam. To'shakni qo'shningiznikiga joylashtiring va kerakli rekvizitlarni to'plang
Agar siz boshlang'ich sinfida bo'lsangiz, sizga hech qanday rekvizit kerak bo'lmasligi mumkin. O'qituvchingizdan sizga nima kerakligini so'rang yoki boshqalardan maslahat oling. Ko'pincha sizga yoga bloki yoki belbog 'kerak bo'lishi mumkin va sizning studiyangiz sizga bu narsalarni berishi kerak.
Umuman olganda, qo'shningizning to'shagida to'shagingiz o'rtasida kamida 1 fut (12 dyuym) qoldirishga harakat qiling. Kichik sinflar uchun sizda ko'proq joy bo'lishi mumkin. Katta sinflar uchun siz bir -biringizga yaqin bo'lishingiz kerak bo'ladi
5 -qadam. Diqqatli bo'ling va dars davomida ko'rsatmalarni o'qituvchidan tinglang
Agar siz do'stingiz bilan yoga qilgan bo'lsangiz, hozir suhbatlashish vaqti emas. Sizning o'qituvchingiz har bir harakat uchun o'zingizni qanday joylashtirish haqida og'zaki ko'rsatmalar beradi, shuning uchun diqqat bilan tinglang.
Agar e'tibor berishga qiynalsangiz, to'shagingizni iloji boricha sinf oldiga yaqinroq joylashtirishga harakat qiling. Bu siz va o'qituvchi o'rtasidagi vizual chalg'itishni kamaytiradi
6 -qadam. Qo'lingizdan kelganicha hamma bilan birga boring va o'zingizni zavqlanishga harakat qiling
Sizning o'qituvchingiz, ehtimol, sinf bo'ylab yurib, odamlarga o'z pozalarini berishga yordam beradi. Agar siz nima qilish kerakligini bilmasangiz, qo'shningizga taqlid qilishga harakat qiling yoki o'qituvchingizning ko'ziga tegib, sizga qo'shimcha yordam kerakligini bildiring.
Maslahat:
Dars oldidan o'qituvchiga o'zingizni tanishtiring va yoga bilan yangi ekanligingizni ayting. Ular dars davomida sizga qo'shimcha yordam ko'rsatishni bilishlari kerak.
7 -qadam. Savasana pozasi va "namasté" deb darsni tugating
"Deyarli har bir dars savasana pozasi bilan tugaydi, uni ko'pincha murdaning pozi deb ham atashadi. Siz, asosan, orqa tarafingizda erga yotasiz va qo'l va oyoqlaringizni erga "erib" qo'yasiz. O'qituvchi sizni qo'yib yuborganidan so'ng, o'rnidan turing, qo'lingizni oldingizga qo'ying va "namaste" deb ayting, bu "ichingizdagi ilohiylarga ta'zim qilaman" degan ma'noni anglatadi.
Kunning qolgan qismini davom ettirishdan oldin, darsdan keyin namlantirishni va sog'lom atirni olishni unutmang
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz yoga studiyalari bo'lmagan joyda yashasangiz, onlayn yoga darsini sinab ko'ring.
- Agar siz studiyani sinab ko'rsangiz va bu sizga tegishli emas deb qaror qilsangiz, bu yaxshi emas! Sizga mos keladiganini topmaguningizcha, yangi studiyalarni sinab ko'ring.
