Vajrasana pozasi eng oddiy yoga pozalaridan biri bo'lib, u o'tirish pozitsiyasi hisoblanadi, ya'ni siz nafas olayotganda yoki meditatsiya qilayotganda pozani uzoq vaqt ushlab turishingiz mumkin. Bu poza bilan siz tiz cho'kasiz va keyin tizzangizdan og'irlikni olib tashlash uchun oyoqlaringizga o'tirasiz. Agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz, qulaylikni oshirish uchun siz bir nechta sozlamalarni kiritishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Lavozimga kirish
Qadam 1. Erga yoki yoga uchun taglikka tiz cho'king
Vajrasana pozasi - bu tiz cho'kkan joy, shuning uchun tiz cho'kishdan boshlang. Siz bu lavozim uchun yoga matini xohlashingiz mumkin, chunki qattiq pol birozdan keyin noqulay bo'lib qolishi mumkin.
Agar bu pozitsiya siz uchun juda og'riqli bo'lsa, uni ushlab turishga urinmang. Buning o'rniga boshqa lavozim ustida ishlang
2 -qadam. Oyoqlaringizni bir -biriga torting va oyoqlaringizni tekis qo'ying
Siz tiz cho'kkaningizda, tizzalaringiz va to'piqlaringiz birga ekanligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringizning tepalari erga yotqizilgan bo'lishi kerak, pastki qismi esa yuqoriga qaragan bo'lishi kerak.
3 -qadam. Nafas olayotganda oyoqlaringizga o'tiring
O'zingizni joylashtirganingizda, og'irligingizni oyoqlaringizga qo'yib, tizzangizdan bir oz og'irlikni oling. Biroq, aslida tovoningizda o'tirmang. Buning o'rniga, sizning orqa uchingiz poshnangiz o'rtasida o'tirishi kerak.
- O'zingizni hal qilayotganda, qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying.
- Joyga kirayotganda, o'zingizni qulay his qiladigan joyni topmaguningizcha, tos suyagingizni biroz oldinga va orqaga harakatlantiring.
4 -qadam. To'g'ri o'tirganingiz uchun umurtqa pog'onangizni to'g'rilang
Sizning boshingizning tepasida tanangizni yuqoriga tortadigan ip borligini tasavvur qiling. Shu bilan birga, dum suyagini erga bosing. Bu 2 ta harakat umurtqa pog'onangizni to'g'rilashga yordam beradi.
Umurtqa pog'onangizni to'g'rilashga harakat qilayotganingizda sekin nafas oling va nafas oling. Har bir nafas olayotganda to'liq nafas olayotganingizga ishonch hosil qiling, so'ng nafas chiqarayotganda o'pkadan barcha havoni chiqarib oling
5 -qadam. Nafas olish haqida o'ylayotganingizda, pozitsiyani 30 soniya ushlab turishga harakat qiling
Bu holatda o'tirganingizda sekin va sekin nafas olishni davom ettiring va nafasingiz qanday kirib borayotganini sezing. Orqa miya holatini yaxshi saqlang. Agar siz uni 30 soniya ushlab tura olmasangiz, iloji boricha ushlab turing.
- Yelkangizni bo'shatish haqida o'ylab ko'ring va ongli ravishda bo'yin va quloqlardan pastga tushiring.
- Vaqt o'tishi bilan, bu pozani uzoqroq ushlab turish ustida ishlang. Siz hatto bu holatda meditatsiya qilishingiz mumkin.
- Agar siz o'z pozitsiyangizni egallab turganingizda diqqatni jamlashda muammolarga duch kelsangiz, oldingizda joylashgan devorga diqqat markazini topishga harakat qiling. Siz hatto sham yoqib, olovga e'tibor qaratishingiz mumkin.
2 -usul 2: pozani yanada qulay qilish
Qadam 1. Oyoq Bilagi zo'r og'riqlar uchun adyolni bilagingiz ostiga qo'ying
Adyolni bir necha marta katlayın va tiz cho'kkaningizda oyoqlaringizni ko'tarish uchun foydalaning. Barmoqlaringiz orqa tomondan osilib turishi kerak. Eng qulay pozitsiyani topish uchun qancha qatlam kerakligi bilan o'ynang.
Adyol, shuningdek, oyoq barmoqlarini siqib chiqarishga yordam beradi
2 -qadam. Agar sizda og'riq bo'lsa, adyolni tizzangiz orqasiga qo'ying
Bu adyol tizza bo'g'imlarining bosimini tushirishga yordam beradi, bu esa bu pozitsiyani uzoqroq saqlashga yordam beradi. Siz adyolni o'rashingiz yoki shunchaki katlashingiz mumkin, keyin o'rnini tizzangiz orqasiga mahkamlang.
Qadam 3. O'tirishni qulay qilish uchun yoga blokini qo'shing
Blokni oyoqlaringiz orasiga gorizontal joylashtiring. Vazifaga kirganingizda, blokda o'tiring. Bu sizning vazningizni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi, bu sizning tizzangiz va to'pig'ingizdan bir oz bosim olib tashlaydi.