Koksiks yostig'idan qanday foydalanish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Koksiks yostig'idan qanday foydalanish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)
Koksiks yostig'idan qanday foydalanish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)

Video: Koksiks yostig'idan qanday foydalanish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)

Video: Koksiks yostig'idan qanday foydalanish kerak: 12 qadam (rasmlar bilan)
Video: Bel va oyoqlarda og‘riq bormi 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Koksiks yoki dum suyagi - umurtqa pog'onasining pastki uchidagi suyak. Koksiksin og'rig'i (koksidiniya deb ataladi) yiqilish, sinish, dislokatsiya, bola tug'ilishi, o'smalarning natijasi bo'lishi mumkin yoki sabablari aniqlanmagan. Dum suyagi og'rig'i kuchli bo'lishi mumkin va odamning kundalik hayotida o'tirish, yurish, ishlash va ishlash qobiliyatini cheklaydi. Koksiks og'rig'ini engillashtirishning bir usuli - koksiks yostig'idan foydalanish. Maxsus dum suyagi uchun mo'ljallangan, bu yostiq jel yoki og'ir ko'pikli shaklda yasalgan bo'lib, dum suyagi yoki umurtqa pog'onasidagi bosimni engillashtiradigan orqa qismi kesilgan.

Qadamlar

2 -usul 1: Coccyx yostig'idan foydalanish

Coccyx yostig'idan foydalaning 1 -qadam
Coccyx yostig'idan foydalaning 1 -qadam

Qadam 1. Yostiqchani hamma joyda ishlating

Agar siz yostiqni mashinada, uyda, ishda va o'tirishingiz kerak bo'lgan hamma joyda ishlata olsangiz, koksik yostig'ini davolash eng samarali bo'ladi. Siz bir nechta arzon yostiqlarni sotib olishingiz yoki siz bilan sayohat qilish va hamma joyda ishlatilishi mumkin bo'lgan birini tanlashingiz mumkin.

  • Dum suyagi og'rig'ini koksiks yostig'i bilan davolashda izchillik muhim ahamiyatga ega.
  • Bilingki, bitta yostiq hamma stsenariylarga mos kelmasligi mumkin. Masalan, siz stol ustida o'tirganingizda yostiq yordam berishi mumkin, lekin u haydash paytida unchalik samarali bo'lmasligi mumkin. Qachon eng ko'p foyda keltirishini bilish uchun turli holatlarda yostiqdan foydalanishga harakat qiling.
Coccyx yostig'idan foydalaning 2 -qadam
Coccyx yostig'idan foydalaning 2 -qadam

Qadam 2. Orqa bilan stulga o'tiring

Koksiks yostig'ini orqa o'rindiqli stulda ishlating, bu sizga qo'shimcha yordam beradi. Yostiq, tabiiyki, sizning kestirib, bir oz ko'tarib, sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi, va orqa o'rindiqda o'tirish, o'tirishga va tos suyagiga bosimni yo'q qilishga yordam beradi.

Siz uchun qulay balandlikdagi stulda yostiq ishlatganda, sonlaringiz odatdagidan biroz balandroq bo'lishi mumkin. Bu farqni bartaraf etish uchun, tagligingiz yordamida pastki tanangiz hali ham qulay holatda ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar stul sozlanishi bo'lsa, o'zingizni qulayroq qilish uchun o'rindiq balandligini ham sozlashingiz mumkin

Coccyx yostig'idan foydalaning 3 -qadam
Coccyx yostig'idan foydalaning 3 -qadam

Qadam 3. Koksiks yostig'ini to'g'ridan -to'g'ri o'rindiqqa qo'ying

Koksiks yostig'ini boshqa yostiqlar bilan ishlatmang. Qo'shimcha yostiq yoki yostiqlarni qo'shish sizni notekis o'tirishga olib keladi va o'z navbatida, sizning vazningizni va bosimingizni notekis taqsimlaydi, bu sizning belingizga zarar keltiradi. Yostiqchani o'rindiqqa qo'yish tekis yoki biroz egilgan bo'lishi mumkin. Bu ko'pchilikning xohishidir.

  • Agar sizga qo'shimcha balandlik kerak bo'lsa, qo'shimcha yostiq yoki to'ldirish o'rniga qalinroq koksiks yostig'ini sotib oling.
  • Agar siz yostiqni divan yoki yumshoq kreslo kabi o'ta yumshoq o'rindiqqa qo'ysangiz, qo'llab -quvvatlash uchun yostiq ostiga qattiq taxta qo'ying.
Coccyx yostig'idan foydalaning 4 -qadam
Coccyx yostig'idan foydalaning 4 -qadam

Qadam 4. Qo'shimcha yengillik uchun muz yoki issiq paketlarni qo'shing

Koksiks yostiqlariga issiq yoki sovuq terapiya uchun tekis muz yoki issiq paketlarni qo'shishingiz mumkin. Paketlarni sochiq bilan o'rab oling va yostiqqa kesilgan joyning har ikki tomoniga bittasini qo'ying.

  • Ba'zi yostiqlar jel qo'shimchasi bilan birga bo'lishi mumkin, ularni qayta joylashtirishdan va yostiqni ishlatishdan oldin qizdirish yoki muzlatish mumkin.
  • Muz yoki issiq paketlarning ta'siri siz uchun foydali bo'ladimi -yo'qmi, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Coccyx yostig'idan foydalaning 5 -qadam
Coccyx yostig'idan foydalaning 5 -qadam

Qadam 5. Yostiqni toza tuting

Mashinada yuvilishi mumkin bo'lgan olinadigan qopqoqli koksiks yostig'ini olishga harakat qiling. Bu sizning yostig'ingizni toza va sanitariya holatida saqlashga yordam beradi.

Coccyx yostig'idan foydalaning 6 -qadam
Coccyx yostig'idan foydalaning 6 -qadam

Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, yostiqni yangilang

Agar koksiks yostig'i dum suyagining og'rig'iga etarlicha yordam bermasa, boshqasini ko'ring.

Misol uchun, siz yumshoq ko'pikdan yasalgan koksiks yostig'idan foydalanasiz va u og'riqni engillashtirmasligini aniqlaysiz, ko'proq qo'llab -quvvatlash uchun qattiqroq, zichroq ko'pikdan yasalgan yostiqni yangilang. Yostiq qo'yish - bu individual ehtiyoj, shuning uchun sizning yostiqqa bo'lgan ehtiyojingiz o'ziga xos bo'ladi

2 -usul 2: Coccyx yostig'ini olish

Coccyx yostig'idan foydalaning 7 -qadam
Coccyx yostig'idan foydalaning 7 -qadam

Qadam 1. Koksiks yostig'i nima ekanligini va nima qilishini bilib oling

Koksiks yostig'i (ba'zida xanjar yostig'i deb ataladi)-bu koksiksni noqulay bosimdan himoya qiluvchi U yoki V shaklidagi yostiq. Ba'zi yostiqlar ham takoz shaklida hosil bo'ladi. U yoki V shakli, dumaloq yostiqchalar bilan taqqoslaganda, dum suyagi og'rigan odamlarga ko'proq qulaylik beradi. Bu yostiqlardan hemoroid (qoziq) og'rig'i, prostata bezining buzilishi, pilonidal kistalar yoki degenerativ suyak kasalligi bo'lganlarga tasalli berish uchun ham foydalanish mumkin.

  • Shifokorlar tez -tez bemorlarga o'murtqa va dum suyagiga bosimni pasaytirish uchun orqa operatsiyadan keyin koksiks yostig'idan foydalanishni tavsiya qilishadi.
  • Coccyx yostiqlari, shuningdek, boshqa surunkali og'riqlar va yallig'lanish og'rig'idan yoki homiladorlik paytida orqa va tos sohasidagi bosimni engillashtirish uchun ishlatiladi.
  • Coccyx yostiqchalari o'rtada teshigi bo'lgan halqa yoki donut yostiqchalardan farq qiladi va hemoroid va prostata bezining shishishi paytida anal va prostata sohasidagi bosimni pasaytirishga yordam beradi.
Coccyx yostig'idan foydalaning 8 -qadam
Coccyx yostig'idan foydalaning 8 -qadam

Qadam 2. Koksiks yostig'ini sotib oling

Koksiks yostig'ini mahalliy jarrohlik buyumlari do'konida yoki dorixonada sotib olishingiz mumkin. Siz "koksikulyar yostiq", "dum suyagi yostig'i" va "dum suyagi yostig'i" kabi atamalar yordamida Internetda qidirishingiz mumkin. Onlayn manbalar arzonroq bo'lishi mumkin, lekin mahalliy dilerdan foydalanishning afzalligi shundaki, siz qaysi yostiqlarni sinab ko'rishingiz mumkin, qaysi biri sizga eng mos kelishini bilib olasiz.

Oldindan ba'zi tadqiqotlarni o'tkazing. Koksiks yostig'ini sotib olayotganda bir nechta narsani hisobga olish kerak. Ba'zilar boshqalarga qaraganda yumshoqroq va qalinroq, ba'zilari shishiradi, boshqalari esa yuviladigan qopqoqlarga ega. Yostiqlar ham bor, ular har xil materiallarni to'ldirish sifatida ishlatadi va ba'zilari sizga boshqalarga qaraganda qulayroq bo'lishi mumkin. Ishlatiladigan materiallardan ba'zilari xotira ko'piklari, jellar, yarim suyuq jellar yoki boshqa materiallardir. Shifokor yoki ortopediya mutaxassisi bilan gaplashib, ularning aniq tavsiyalari bor -yo'qligini bilib oling

Uyqusizlikdan voz kechish 2 -qadam
Uyqusizlikdan voz kechish 2 -qadam

3 -qadam. O'z qo'lingiz bilan koksiks yostig'ini yasashni o'ylab ko'ring

Agar siz do'konlarda qulay variantni topa olmasangiz, o'zingiz koksiks yostig'ini yasashga harakat qilishingiz mumkin. Koksiks yostiqlarining ko'pchiligi oddiy yostiq bo'lib, bir tomonida kichik teshikka ega. Siz katta hajmli xotira ko'pikini yoki ko'pikli yostiqni olishingiz va bir tomondan kichik takozni kesib olishingiz mumkin.

Boshqa ijodiy variantlarga basseyn makaronining bo'laklarini yopishtirish, bo'yin yostig'i yoki uzun paypoqni guruch bilan to'ldirish va "U" shakliga egish kiradi

Coccyx yostig'idan foydalaning 9 -qadam
Coccyx yostig'idan foydalaning 9 -qadam

Qadam 4. O'zini qulay his qiladigan yostiqni tanlang

Koksiks yostiqlari har xil qalinlik va mustahkamlikda ishlab chiqariladi va siz uchun qulay bo'lgan koksiks yostig'ini tanlashingiz muhim. Qo'lingizdagi yostiqni siqib, uning qanchalik mustahkamligini his eting. Bu sizga yostiqqa o'tirish qanday his qilishini va sizga qanchalik yordam berishi haqida tasavvur beradi.

Coccyx yostiqchalari ham jel qo'shimchalari yordamida tayyorlanadi. Jel qo'shimchalari yumshatilishning yumshoq shaklini berishga yordam beradi va tanangizning ma'lum konturlariga yaxshiroq mos keladi. Koksiks yostig'idagi ba'zi jel qo'shimchalari issiq yoki sovuq terapiya uchun isitilishi yoki muzlatilishi uchun olib tashlanishi mumkin

Coccyx yostig'idan foydalaning 10 -qadam
Coccyx yostig'idan foydalaning 10 -qadam

Qadam 5. Koksiks yostiqlarini kesilgan va kesilmagan holda sinab ko'ring

Ba'zi koksik yostiqlari U shakliga ega va umurtqa pog'onasi va dum suyagiga bosimni engillashtiradigan kesilgan maydonga ega. Ko'p odamlar bu yostiqlardan ko'proq yengillik topishadi, shuning uchun sizning ehtiyojlaringiz uchun qaysi tur yaxshiroq ekanligini aniqlash uchun mustahkam halqa yostiqchalari va kesilgan versiyasini sinab ko'ring.

Coccyx yostig'idan foydalaning 11 -qadam
Coccyx yostig'idan foydalaning 11 -qadam

Qadam 6. Koksiks yostig'ining mos qalinligi ekanligiga ishonch hosil qiling

Koksiks yostiqlarining qalinligi 3 dan 7 dyuymgacha (7,6 dan 17,8 sm gacha) bo'lishi mumkin. Ko'pchilik 3 dyuymli qalinlikdan foydalanadi, lekin qalinroq yostiq og'ir foydalanuvchilar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Shifokoringizdan yoki mahalliy dileringizdan sizning tanangizning qaysi turini hisobga olgan holda qalinligi sizga mos kelishini so'rang

Tavsiya: