Piriformis mushaklari dumba chuqurligida joylashgan kichik, tekis va uchburchak mushakdir. Piriformis sindromi - bu asab -asab tizimiga ta'sir qiladigan va son va dumba sohasidagi og'riqlarni keltirib chiqaradigan nerv -mushak holati. Piriformis sindromining sababi har doim ham aniq emas, lekin u tirnash xususiyati yoki shikastlanish natijasida yuzaga kelganga o'xshaydi. Piriformis sindromini yengish uchun siz og'riq va noqulaylik bilan kurashish, shifokorning tavsiyalariga amal qilish va piriformis mushagining keyingi tirnashini oldini olish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: og'riq va noqulaylikni engillashtirish
Qadam 1. Mushaklaringizni dam oling
Agar siz piriformis sindromidan og'riq va noqulaylik his qilsangiz, u holda siz tanangizni dam olishingiz mumkin. Piriformis sindromi tirnash xususiyati yoki shikastlanish natijasida bo'lishi mumkin.
Agar sizda jismoniy ish bo'lsa yoki har kuni mashq qilishni yoqtirsangiz, bu maslahat siz uchun qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Ammo piriformisga qo'shimcha shikastlanish yoki tirnash xususiyati bermaslik va uning tiklanishiga imkon berish uchun dam olish kerak
Qadam 2. Issiqlik terapiyasidan foydalaning
Issiqlik terapiyasi - piriformis sindromi tufayli kelib chiqadigan og'riq va noqulaylikni yumshatishning samarali usuli. Issiqlik terapiyasi mushaklarni cho'zishdan oldin ularni isitishning samarali usuli hisoblanadi.
Ta'sir qilingan joyga isitgich yostig'ini ishlatishga harakat qiling yoki bir vaqtning o'zida ko'proq joylarni yopish uchun iliq vanna qabul qiling
Qadam 3. Piriformis cho'zishlarini bajaring
Piriformis sindromi bilan bog'liq bo'lgan ba'zi og'riqlar va noqulayliklarni engillashtiradigan ba'zi mashqlar samarali ekanligi aniqlandi. Yaxshi natijaga erishish uchun siz mashqlarni kuniga uch marta bajarishingiz kerak.
- Piriformisni cho'zish uchun siz tizzangizni bukib, ikkala oyog'ingizni erga tekkizib erga yotishingiz kerak bo'ladi. Bir oyog'ingizni qarama -qarshi tizzaga qo'ying. Keyin tizzangizni ko'kragingizga torting va elkangizning tashqarisida ushlab turing.
- Tizingizni yelkangizning chetiga qo'yib, cho'zish sizning piriformis mushagingizga to'g'ri keladi.
Qadam 4. Mushakni massaj qilish uchun to'p yoki rulodan foydalaning
Lakros koptok yoki ko'pikli rulonni oling va ustiga o'tiring, shunda u kestirib, suyakning orqa tomonida joylashgan. Keyin piriformis mushagingizga chuqur bosim o'tkazish uchun oldinga va orqaga buriling.
Bu, aslida, mushaklarning cho'zilishiga yordam berishi mumkin, bu sizning og'riqingiz siqilish tufayli bo'lsa, bezovtalikni ketkazishga yordam beradi
5 -qadam. Muzni qo'llang
Muzni cho'zishdan keyin piriformis sindromi bilan bog'liq og'riq va shishishni kamaytirishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Muzdan foydalanish uchun muz paketini yoki muzlatilgan sabzavot sumkasini ingichka mato yoki qog'oz sochiq bilan o'rab oling. Keyin muz to'plamini eng og'riqli joyga qo'ying. Muz paketini taxminan 20 daqiqaga qoldiring va keyin olib tashlang. Qayta ariza berish uchun kamida 2 soat kuting.
Qadam 6. O'zingizni qulay qilib qo'ying
Piriformis sindromi ma'lum pozitsiyalarda o'tirish yoki turish bilan qo'zg'alishi mumkin, shuning uchun siz bu pozitsiyalardan qochishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. O'tirish va tik turish qulay bo'lishi uchun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qiling.
Yostiq yoki qulay kresloga o'tirishga harakat qiling, agar o'tirish sizni og'riqli his qilsa. Agar sizda turish qiyin bo'lsa, siz turganingizda vazningizni ko'tarish uchun tayoq yoki tayoq ishlatishni o'ylab ko'ring
3 -usul 2: Tibbiy davolanish variantlarini ko'rib chiqish
Qadam 1. Tashxisni oling
Tashxis qo'yish har qanday kasallikni davolashda birinchi qadamdir. Sizda piriformis sindromi bor yoki yo'qligini tasdiqlaydigan testlar yo'q, shuning uchun shifokor fizik tekshiruv o'tkazadi va barcha alomatlaringizni tushuntirishingizni so'raydi. Shifokor sizning alomatlaringizning boshqa mumkin bo'lgan sabablarini istisno qilish uchun MRT o'tkazishni ham talab qilishi mumkin.
2 -qadam. Jismoniy terapiya qiling
Jismoniy terapevt sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun mo'ljallangan dasturni ishlab chiqishi mumkin va sizga mushaklarni samarali ravishda cho'zish va og'riqni engillashtiradigan mashqlar orqali yordam beradi. Maksimal foyda olish uchun fizioterapiya mashg'ulotlarini erta boshlang.
3 -qadam. Muqobil davolash usullarini ko'rib chiqing
Massaj va qo'zg'atuvchi nuqtali terapiya piriformis simptomlarini yengillashtirishi mumkin. Ba'zi hollarda, piriformisning belgilari, aslida, tetik nuqtalari yoki mushak tugunlari bo'lishi mumkin. Bu tugunlar piriformis yoki gluteal mushaklarda bo'lishi mumkin va ularning bosimi tugun joyida yoki hatto tananing boshqa joylarida og'riqqa olib kelishi mumkin. Tetiklanish nuqtasi terapiyasi bo'yicha o'qitilgan (shifokor, massaj terapevti, fizioterapevt) sog'liqni saqlash mutaxassisini toping va bu sizning og'riq manbangizmi yoki yo'qligini bilib oling.
Qadam 4. Doktoringiz bilan dorilar haqida gaplashing
Shifokoringiz og'riqni engishga yordam beradigan ba'zi retseptlarsiz va retsept bo'yicha dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Masalan, ba'zi shifokorlar piriformis sindromining noqulayligini kamaytirish uchun mushak gevşetici buyurishi mumkin.
Vaqti -vaqti bilan piriformis og'rig'i uchun ibuprofen yoki naproksenni qabul qilish haqida doktoringizdan so'rang
Qadam 5. Doktoringizdan in'ektsiya haqida so'rang
Ba'zi in'ektsiya muolajalari piriformis sindromi holatida yordam berishi aniqlandi. Sizning holatingizda in'ektsion davolanish foydali bo'lishi mumkinmi, shifokoringizdan so'rang. Piriformis sindromining ikkita asosiy in'ektsiya usuliga anestezik in'ektsiya va botoks in'ektsiyasi kiradi.
- Anestezik in'ektsiya. Og'riqni engillashtirish uchun piriformisga lidokain yoki bupivakain kabi og'riq qoldiruvchi modda yuborilishi mumkin.
- Botoks in'ektsiyasi. Botoks in'ektsiyalari piriformis sindromidan og'riq va noqulaylikni kamaytirishda ham samarali ekanligi aniqlandi.
Qadam 6. Elektroterapiyani ko'rib chiqing
Ayrim piriformis sindromlarida elektroterapiya samarali ekanligi aniqlandi. Doktoringiz yoki fizioterapevtingizdan piriformis sindromini davolashda transkutan elektr nerv stimulyatsiyasi (TENS) yoki interferentsial oqim stimulyatoridan (IFC) foydalanish imkoniyati haqida so'rang.
Qadam 7. Oxirgi chora sifatida shifokor bilan operatsiyani muhokama qiling
Jarrohlik piriformis sindromi bilan og'rigan bemorlar uchun uzoq muddatli og'riqni engillashtirdi, ammo har qanday jarrohlik amaliyotida bo'lgani kabi, bu davolanishning ham jiddiy yon ta'siri bo'lishi mumkin. Piriformis sindromi uchun jarrohlik amaliyotini o'tkazishdan oldin, davolanishning boshqa variantlarini tugatgan ma'qul.
3 -usul 3: Piriformis sindromining oldini olish
Qadam 1. Mashq qilishdan oldin isinib oling
Mushaklaringizni isitish uchun besh daqiqa vaqt ajratish shikastlanishni oldini olishga yordam beradi va bu piriformis sindromining oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi. Juda og'ir ish qilishdan oldin tanangizni biroz isinishga ruxsat berganingizga ishonch hosil qiling.
Isitish uchun, siz bajarmoqchi bo'lgan mashq turining engil versiyasini bajaring. Masalan, agar siz yugurishga ketmoqchi bo'lsangiz, besh daqiqa tez yurishga vaqt ajrating
2 -qadam. Yugurish va yurish paytida tekis yuzalarga yopishib oling
To'g'ri bo'lmagan yuzalar sizning mushaklaringizni tekis yuzalarga qaraganda ko'proq yuklashga olib kelishi mumkin. Ushbu potentsial xavf omilining oldini olish uchun mashq qilish uchun tekis yuzalarni tanlang. Masalan, agar siz tog'li hududda yashasangiz, piyoda yugurish yoki yugurish uchun trekka boring.
Qadam 3. Mashqdan keyin cho'zing
Biz mashq qilganda mushaklar qisiladi, shuning uchun ularni bo'shashtirib olish uchun mashqdan keyin cho'zish kerak. Mashq qilishni tugatgandan so'ng, barcha asosiy mushak guruhlarini cho'zish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bo'yin, qo'l, oyoq va belni cho'zing.
4 -qadam. To'g'ri turing
Yomon pozitsiya piriformis sindromining rivojlanishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida. Yurish yoki yugurish paytida to'g'ri va baland turishga alohida e'tibor bering. Qolgan vaqtlarda ham sizning holatingizga e'tibor bering.
5 -qadam Og'riq yoki noqulaylik tug'dirsa, mashqni to'xtating
Uni haddan tashqari oshirib yuborish piriformis sindromining rivojlanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun chegaralaringizni bilish juda muhimdir. Agar siz mashg'ulot paytida og'riq va/yoki noqulaylikni his qila boshlasangiz, to'xtab, tanaffus qiling. Agar og'riq davom etsa, davom etsangiz, boshqa mashq qilmang. Dam oling va og'riq kamayishini kuting. Agar u pasaymasa, shifokorni chaqiring.
6 -qadam. Bir kestirib, boshqasini boshqasidan ko'proq aylantirganingiz uchun o'tirishdan saqlaning
Agar siz o'tirganingizda bir tomonga burilishga moyil bo'lsangiz, ko'p hollarda piriformis mushaklari qisilib qoladi. Bu sizning siyatik asabingizga kuchlanish beradi va oyog'ingizga og'riq signallarini yuboradi.
Agar siz odatda shunday o'tirsangiz, bezovtalikni engillashtirish uchun cho'zish mashqlarini bajarishga harakat qiling
Maslahatlar
- Piriformis sindromini davolash bo'yicha shifokorning ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Avval shifokor bilan maslahatlashmasdan davolanishni yoki dori -darmonlarni to'xtatmang.
- Agar siz hamyoningizni yoki telefoningizni orqa cho'ntagingizda saqlasangiz, ularni boshqa joyga saqlashga harakat qiling. Bu narsalarga o'tirish piriformis mushaklarini kuchaytirishi va bosishi mumkin.
