Qorin og'rig'ini qanday engillashtiradi: 14 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Qorin og'rig'ini qanday engillashtiradi: 14 qadam (rasmlar bilan)
Qorin og'rig'ini qanday engillashtiradi: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: Qorin og'rig'ini qanday engillashtiradi: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: Qorin og'rig'ini qanday engillashtiradi: 14 qadam (rasmlar bilan)
Video: Yozuvingiz siz haqingizda nima deydi??? IMZOINGIZ BARCHA HAQIQATNI AYTADI 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Kestirib, inson tanasidagi eng katta bo'g'imdir. U tana vaznining ko'p qismini qo'llab -quvvatlaydi va muvozanatni saqlashning kalitidir. Kestirib qo'shma va son mintaqasi harakat uchun juda muhim bo'lgani uchun, bu sohadagi artrit va bursit ayniqsa og'riqli bo'lishi mumkin. Tana yoshi o'tishi bilan kestirib, surunkali og'riq tez -tez uchraydi, lekin siz og'riqli sonni davolash uchun turli mashqlar va turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin. Kestirib, og'riqni kamaytirishga yordam berish uchun quyidagi amallarni bajaring.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish

Qorin og'rig'ini engillashtirish 1 -qadam
Qorin og'rig'ini engillashtirish 1 -qadam

Qadam 1. Hamma narsadan oldin tashxis qo'ying

Og'riqqa nima sabab bo'lganini bilish juda muhimdir. Dori -darmonlarni qabul qilishni yoki mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Kestirib, og'riqlar paydo bo'lishining ko'p sabablari bor: artrit, bel jarohatlari, oyoq muammolari, bursit yoki sport bilan shug'ullanayotganda olgan jarohatlar. Har doim sizning dumg'azangizdagi og'riq sababini hisobga olib, nima qilish kerak va nima bo'lmasligi kerakligi haqida doktoringizdan so'rang.

Agar sizning shifokoringiz kestirib, og'riq uchun tibbiy sabab borligiga shubha qilsa, ular rentgen nurlarini so'rashlari mumkin, keyin MRT yoki KT tekshiruvi

Qorin og'rig'ini engillashtirish 2 -qadam
Qorin og'rig'ini engillashtirish 2 -qadam

2-qadam. Og'riq qoldiruvchi dorini qabul qiling

Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) kestirib, og'riqni engillashtirganda yaxshiroqdir (bu ko'pincha bo'g'imlarning yallig'lanishidan kelib chiqadi.) Ibuprofen, naproksen yoki aspirin yallig'lanishni kamaytiradi va og'riqni bir necha soat davomida engillashtiradi. NSAIDlar tanadagi yallig'lanishni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalarni yaratadigan fermentlarni bloklaydi.

Agar retseptsiz berilgan aspirin kabi dorilar unchalik ta'sir qilmasa, shifokoringizga murojaat qiling. U yanada kuchli og'riq qoldiruvchi dorini buyurishi mumkin. Kundalik hayotingizga yangi dorini (hatto aspirin kabi keng tarqalgan) kiritishdan oldin, siz doimo shifokor bilan maslahatlashib turishingiz kerak

Qorin og'rig'ini engillashtirish 3 -qadam
Qorin og'rig'ini engillashtirish 3 -qadam

3 -qadam. Qo'shimchalaringizni muzlang

Muzni kestirib ushlab turish, bo'g'imlarning yallig'lanishini kamaytiradi. Siz kuniga bir necha marta 5-10 daqiqa davomida zararlangan joyga muz to'plamini ushlab turishingiz kerak.

  • Agar muz to'plami noqulay sovuq ekanligini ko'rsangiz, uni sochiq bilan o'rab, so'ngra og'riqli joyga qo'ying.
  • Ta'sir qilingan joyni muzlatgandan so'ng, taxminan bir soat kutib turing, keyin yana muzlang. Buni kuniga 3 yoki 4 marta kerak bo'lganda bajaring.
Kestirib, og'riqni engillashtirish 4 -qadam
Kestirib, og'riqni engillashtirish 4 -qadam

Qadam 4. Agar sizning kestirib, artrit bo'lsa, bo'g'inlaringizni isitib oling

Qo'shimchalarni isitish siz sezayotgan og'riqni engillashtiradi. Issiq vanna yoki dush qabul qilishni o'ylab ko'ring yoki agar sizda hammom bor bo'lsa, cho'miling. Siz to'g'ridan -to'g'ri kestirib qo'yishingiz mumkin bo'lgan issiq yostiq sotib olishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Agar sizda bursit bo'lsa, bo'g'imlarni tinchlantirish uchun issiqlik ishlatmang. Issiqlik bursitdan ta'sirlangan kestirib, aslida yanada yallig'lanishiga olib kelishi mumkin

Kestirib, og'riqni engillashtiring 5 -qadam
Kestirib, og'riqni engillashtiring 5 -qadam

Qadam 5. Bir oz dam oling

Agar siz kestirib, jarohat olgan bo'lsangiz, qila oladigan eng yaxshi narsa - kestirib, davolanish uchun vaqt berish. Kestirib og'riqni keltirib chiqaradigan har qanday narsadan qoching. Buning o'rniga muz to'plami, bir piyola popkornni oling va film tomosha qiling. Siz kestirib, kamida 24 dan 48 soatgacha dam olishingiz kerak.

Dam olayotganingizda, o'z pozitsiyangizni tez -tez o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz uzoq vaqt bitta holatda yotgan bo'lsangiz, bu og'riqni kuchaytirishi mumkin

6 -qadam
6 -qadam

6-qadam. Ta'siri yuqori bo'lgan harakatlardan qoching

Agar siz qattiq og'riyotgan bo'lsangiz, ehtimol siz yugurishni yoki sakrashni xohlamaysiz, lekin shuni yodda tutish kerakki, bu harakatlardan qochish kerak. Yuqori ta'sirli harakatlar sizning bo'g'imlaringizning yallig'lanishiga olib keladi va shu bilan og'riqni oshiradi. Yugurish o'rniga, tez yurishga harakat qiling, chunki yurish bo'g'imlarga kamroq ta'sir qiladi.

7 -qadam
7 -qadam

Qadam 7. Kilo berishni o'ylab ko'ring

Vujudingiz qanchalik og'ir bo'lsa, og'riqli soningiz qo'llab -quvvatlash bilan shunchalik og'irlashadi. Kilogrammni yo'qotish, xaftaga va bo'g'imlarga ta'sir qiladigan og'irlikning bir qismini olib tashlash orqali, bel og'rig'ini engillashtiradi. Bu erda qanday vazn yo'qotishni bilib oling.

Kestirib, og'riqni engillashtirish 8 -qadam
Kestirib, og'riqni engillashtirish 8 -qadam

Qadam 8. To'g'ri poyabzalni tanlang

Sizni iloji boricha qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal sotib olishingiz kerak. Ortopedikani qo'shish uchun ajoyib yostiqchalari yoki olinadigan tagliklari bo'lgan poyafzallarni qidiring. Oyoq zarbasini yaxshi yutishi, pronatsiyani cheklashi (oyoqni burish yoki aylantirish) va bosimni oyoq uzunligi bo'ylab teng taqsimlashi kerak.

Agar sizga tuzatuvchi poyabzal kerak bo'lsa, ularni maxsus poyabzal do'konlaridan yoki podiatristdan olishingiz mumkin

2dan 2 qism: Mashq qilish va cho'zish

Kestirib, og'riqni engillashtiring 9 -qadam
Kestirib, og'riqni engillashtiring 9 -qadam

Qadam 1. Kuningizni mashqlar bilan boshlang

Qonning oqishi va bo'g'imlarning bo'shashishi kunning qolgan qismini og'riqni kamaytirishi mumkin. Agar sizda artrit bo'lsa, bu ayniqsa yaxshi. Kunning sonini ko'prik mashqlari bilan faollashtirishdan boshlang.

  • Oyoqlaringizni bukib erga yotib yoting. Oyoqlaringizni erga mahkam bosishingiz va dumba kengligida bo'lishingiz kerak.
  • Oyoqlaringizni pastga bosib, orqa tomondan erdan ko'taring. Qorin bo'shlig'ini qattiq ushlab turing va tizzalaringiz to'piqlaringiz bilan tekislang. Sizning tanangiz elkangizdan tizzagacha to'g'ri chiziq yaratishi kerak. Siz bu pozitsiyani uch -besh soniya ushlab turishingiz kerak, so'ngra sekin orqangizni erga tushiring. Bu jarayonni 10 marta takrorlang.
Kestirib, og'riqni engillashtiring 10 -qadam
Kestirib, og'riqni engillashtiring 10 -qadam

2 -qadam. Suvda mashq qiling

Suzish va suv mashqlari - bu sizning kestirib, ortiqcha yuklamasdan, kuchaytirishning ajoyib usuli (yugurish paytida bo'lgani kabi.) Suzish uchun turlarni yoki mahalliy sport zalida suv aerobikasi mashg'ulotlariga qo'shilishni o'ylab ko'ring.

Jismoniy mashqdan keyin jakuzi yoki hammomdan foydalanish ham kalçayı gevşetmeye yordam beradi

Qorin og'rig'ini engillashtirish 11 -qadam
Qorin og'rig'ini engillashtirish 11 -qadam

3 -qadam. Kundalik mashqlarni bajaring

Shunga qaramay, bel og'rig'ini engillashtiradigan mashg'ulotni boshlashdan oldin har doim shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing.

Oyoqlaringizni oldingizga qo'yib, tik turing. O'ng oyog'ingizni gorizontal ravishda qulay joyga ko'taring va uni qaytaring. Qarama -qarshi oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Ushbu mashqlar sizning kestirib o'g'irlovchilaringizni cho'zadi

Kestirib, og'riqni engillashtiring 12 -qadam
Kestirib, og'riqni engillashtiring 12 -qadam

4 -qadam. Ichki soningizning mushaklarini kuchaytiring

Ichki sonlaringiz kestirib qo'llab -quvvatlashda katta rol o'ynaydi. Kuchsiz ichki son mushaklari hatto sog'lom kestirib zarar etkazishi mumkin. Har qanday yangi mashg'ulotni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.

  • Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tanangizdan uzaytiring. Oyog'ingiz bilan katta mashq to'pini oling va oyoqlaringizni erga perpendikulyar qilib ko'taring.
  • Ichki son mushaklari yordamida to'pni 10 marta siqib chiqaring. Jarayonni har biri 10 ta siqish bilan ikki yoki uchta to'plam uchun takrorlang.
Kestirib, og'riqni engillashtirish 13 -qadam
Kestirib, og'riqni engillashtirish 13 -qadam

Qadam 5. Tashqi son mushaklarini kuchaytiring

Kestirib, artrit bilan kurashayotganda, kuchli sonlar juda foydali bo'lishi mumkin, chunki ular tanangizning og'irligini ushlab turadi.

  • Tanangizning og'riqsiz tomonida yoting. Bu gilam yoki yoga to'shagida yotishga yordam beradi, shunda siz nafaqat polning qattiq yuzasida yotasiz.
  • Kestirib og'riyotgan oyog'ingizni poldan olti dyuym yuqoriga ko'taring. Uni havoda ikki yoki uch soniya ushlab turing, so'ngra uni boshqa oyog'ingizga suyanadigan qilib pastga tushiring (oyoqlaringiz bir -biriga va polga parallel bo'lishi kerak.)
  • Ushbu ko'tarish, ushlab turish va tushirish jarayonini 10 marta takrorlang. Iloji bo'lsa, buni boshqa tomondan ham qiling, lekin juda og'riqli bo'lsa, to'xtating.
Kestirib, og'riqni engillashtirish 14 -qadam
Kestirib, og'riqni engillashtirish 14 -qadam

Qadam 6. Kestirib, muskullaringizni cho'zing

Mashq qilish tartibini boshlashdan oldin fizioterapevt bilan gaplashing. Cho'zish kestirib, og'riqni engillashtiradi, shu bilan birga bo'g'im mushaklarini kuchaytiradi, shunda kelajakda og'riqdan qochishingiz mumkin.

  • Kestirib, aylanishni cho'zish: qo'llaringizni yoningizda, orqa tomoningizda yolg'on gapiring. Oyog'ingizni erga tekkizib, cho'zmoqchi bo'lgan oyog'ingizni buking. Boshqa oyog'ingizni oyoq barmoqlarini yuqoriga qaratib tekis va erga tuting. Bukilgan oyog'ingizni tanangizdan tashqariga aylantiring. Oyog'ingizni qulay joydan uzoqroq bosmang, agar chindan ham og'riy boshlasa, cho'zishni bas qiling. Stretchni besh soniya ushlab turing, so'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring, shunda oyog'ingiz yana erga tekis bo'ladi. Buni har tomondan 10-15 marta takrorlang.
  • Kestirib, egilish cho'zilishi: chalqancha yotib yotish. Ishlamoqchi bo'lgan oyog'ingizni tanlang va oyog'ingiz erga tekis bo'lishi uchun uni buking. Qo'llaringizni egilgan oyog'ingizga o'rab, shin qismidan ushlab, oyog'ingizni ko'kragingizga torting. Faqat tanangiz ruxsat bergan joyga boring-agar u og'riy boshlasa, oyog'ingizni qo'yib yuboring. Oyog'ingizni ko'kragingizga besh soniya ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Jarayonni har ikki tomondan 10-15 marta takrorlang.
  • Glut siqadi: sochiqni qattiq tsilindrga aylantiring. Oyog'ingiz erga tekis bo'lishi uchun ikkala oyog'ingizni bukib yoting. Sochiqni tizzangiz orasiga qo'ying. Tizlaringizni dumba va sonlarning ichki qismiga tortadigan qilib bir -biriga siqib qo'ying. Siqishni uch -besh soniya ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Buni 10-15 marta takrorlang.

Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin

Maslahatlar

Shifokor yoki fizioterapevt bilan gaplashing va ular og'riqqa yordam berish uchun nima maslahat berishini bilib oling. Dori -darmonlarni qabul qilish, mashq qilish yoki cho'zishni boshlashdan oldin har doim mutaxassis bilan gaplashish kerak

Ogohlantirishlar

  • Kestirib og'riyotgan mashqni davom ettirmang. Agar yuqorida sanab o'tilgan mushaklarni kuchaytirish mashqlari yoki qisilishlari og'riqli bo'lsa, har xil mashqlarni bajaring.
  • Bursit bilan og'rigan bo'g'inni isitmang. Bu yallig'lanishni yanada kuchaytirishi mumkin.
  • Ushbu maqolada kestirib, og'riq haqida ma'lumot berilgan bo'lsa -da, uni tibbiy maslahat sifatida qabul qilmaslik kerak. Sizning ahvolingizni davolashning eng yaxshi usuli haqida har doim shifokoringizga murojaat qiling.

Tavsiya: