Yoga bloklari - bu yoga amaliyotini yaxshilashga yordam beradigan g'isht shaklidagi tayanch. Ba'zida bu asboblar noto'g'ri tushuniladi - ular ko'pincha yangi boshlanuvchilar va egiluvchanligi cheklanganlar tomonidan ishlatilsa ham, ularni har darajadagi ko'plab amaliyotchilar stressni pasaytirish, chuqurroq bo'shashish yoki o'z tanasining holatini o'zgartirish uchun ishlatishadi. Siz yoga bilan yangi ishlaysizmi yoki ko'p yillik tajribaga ega bo'lasizmi, blokdan foydalanish muvozanatni saqlashga, turishga va kuchlanishga yordam beradi. O'zingizga eng munosibini topish uchun blokni har xil pozalarda ishlatishga harakat qiling!
Qadamlar
3 -usul 1: Balansni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Blokni oldinga burilish uchun oyoqlaringiz oldiga qo'ying
To'piqlaringiz va tizzalaringiz bilan tizzalaringizni tekislang, tizzalaringizni bir oz egib, tanangizni kestirib, bo'g'imlardan asta -sekin buking. Erga tekkizishning o'rniga qo'llaringizni blokga qo'ying.
Ushbu modifikatsiyadan foydalanish sizning tanangizga ko'proq dam olish imkonini beradi va tos suyaklaringizga kamroq yuklaydi
Qadam 2. Uchburchak pozitsiyasida barqarorlik uchun blokni qo'lingiz ostiga qo'ying
Oyoqlaringizni keng tuting, ular orasidagi masofani oyog'ingizning uzunligiga teng qilib qo'ying. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, shunda ular erga parallel bo'ladi. Oyoq barmoqlarini xona old tomoniga eng yaqin 45-90 daraja burab, gilamchangiz old tomoniga qarating. Orqa qo'lingizni kestirib qo'ying va old qo'lingizni tizzadan pastga, so'ngra blokka tushiring.
- Blok ko'krak qafasini ochish chog'ida bo'g'im va bo'g'imlarning haddan tashqari cho'zilish xavfini kamaytiradi.
- Bu holatda tizzangizni qulflashdan saqlaning.
Qadam 3. Keng oyoqli oldinga burilish paytida boshingizni blokga qo'ying
Oyoqlaringizni kestirib kengroq qilib, oldingizda turgan blokni erga qo'ying. Kestirib, erga egilib, haddan tashqari cho'zilmaslik yoki yuklamaslik uchun boshingizni yoga blokida muvozanatlang.
Qadam 4. Har qanday tik turgan holatda "polni ko'tarish" uchun blokdan foydalaning
Yoga pozitsiyasida siz turishingizni va erga cho'zishingizni talab qilganda, blok erga balandlik qo'shadi, shunda siz muvozanatni topasiz va o'zingizni to'g'ri tutasiz.
Balanslash - bu yoga bilan shug'ullanishning asosiy qismi, bu ham yangi boshlanuvchilar, ham mutaxassislarga qiyinchilik tug'diradi. Agar siz ilgari yoga bilan shug'ullangan bo'lsangiz ham, pozalar kundan -kunga boshqacha ko'rinishi mumkin, shuning uchun sizga kerak bo'lganda blokni yaqin kunlar davomida ushlab turing
3 -usul 2: Turg'unlik va shaklni kuchaytirish
Qadam 1. Blokni sonlar orasiga pastga qaragan itga qo'ying
Oyoqlaringizni kestirib, ostingizda turing va son mushaklari yordamida yoga blokini oyoqlaringiz orasiga mahkamlang va ushlab turing. Vujudingizni kestirib, oldinga egib, tizzalaringizni bir oz egib, qo'llaringizni erga qo'ying, vazningizni muvozanatlash uchun bir oz oldinga yuring. Qo'llaringiz va tizzalaringizdagi muvozanat, kestirib yuqoriga ko'tariladi.
Blok sizning oyoq mushaklaringizni bu pozitsiyada faol ushlab turadi va boshdan oyoqqa to'g'ri tekislikni saqlaydi
Qadam 2. Bridge Pose -da sonlar orasidagi blokni ushlab turing
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va oyoqlaringizni belingiz bilan to'g'ri chiziqqa tekislang. Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. Blokni sonlar orasiga joylashtiring. Qo'llaringizni yon tomonga qaratib, orqa va kestirib shipga ko'tarish uchun tirsak va elkangizga bosing. Qo'llaringizni belingiz ostiga birlashtiring va yelka pichoqlarini gilamchaga yaqinroq harakatlantiring.
Oyoqlaringiz va tizzalaringizni bir -biridan ajratib qo'yishga ruxsat berish o'rniga, blok sizning oyoqlaringizni ushlab turishingizni ta'minlaydi. To'g'ri hizalama, mashg'ulot paytida shikastlanish ehtimolini kamaytiradi
Qadam 3. Suxasana uchun blok chetiga o'tiring
"Oson o'tirish" pozitsiyasi deb ham ataladi, agar siz belingizda tanglik sezsangiz, bu pozitsiya noqulay bo'lishi mumkin. Blok polda eng past balandlikda bo'lsa, chetiga o'tiring. Tizzalarni buking va to'piqlarni tanaga yaqinlashtiring. Bir to'pig'ini ikkinchisiga kesib o'ting va tizzalaringizni oching va har ikki tomonga tabiiy dam oling.
- Blokni eng past nuqtaga yotqizish va unga o'tirish kestirib, orqa va tizzani qo'llab -quvvatlaydi.
- Bu holatda tizzalarni qo'llab -quvvatlash uchun qo'shimcha bloklardan foydalanish mumkin.
Qadam 4. Qahramonning pozasida tizma va tizzangizni qo'llab -quvvatlash uchun blokdan foydalaning
To'shaklaringizda tizzangiz bilan tizzangizga tiz cho'king. Blokni buzoqlar orasiga qo'ying va blokning tepasiga o'tiring. Qo'llarning sonlariga turishiga ruxsat bering.
Yadro va umurtqa pog'onasini uzoq va kuchli ushlab turing. Blokdan foydalanish kestirib ko'tarish va tizzadagi bosimni pasaytirish orqali bu holatni qo'llab -quvvatlaydi
3 -ning 3 -usuli: pozalarni kuchaytirish va chuqurlashtirish
Qadam 1. Blokni tos ostiga Viparita Karaniga joylashtiring
Orqa tarafingizda yotganingizda, tos suyagi ostiga blok qo'ying. Oyoqlaringizni havoda ko'taring, shunda ular blokning tepasida tekislanadi. Bu kestirib qo'llab -quvvatlash paytida bel og'rig'i va bosimini kamaytiradi.
Oddiy pozitsiyangizni bu holatga burish tanadagi xotirjamlikni rag'batlantiradi
Qadam 2. Yelka pichoqlari orasidagi blokdan "Qahramonni yotqizish" pozitsiyasida foydalaning
Oyoqlarning sonining kengligidan biroz kengroq tiz cho'kib, blokni oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqqa qo'ying. Orqa tarafingizda yotishga yordam berish uchun qo'llaringizni ishlating, blok sizning yuqori orqa qismini qo'llab -quvvatlaydi. Qo'llaringizni yoningizda erga qo'ying.
Blok nafas olishni rag'batlantirish va tanani bo'shatish uchun ko'kragini ochadi. Yoga paytida chuqur nafas olish tanani optimal darajada bajarishga yordam beradi
Qadam 3. Blokni qurbaqa pozasida tirsaklar ostiga qo'ying
Qo'l va tizzalarni erga qo'yib, tirsaklaringizni blokka joylashtiring. Tizzalaringizni kengaytiring va tizzalaringizni tizzalar bilan tekislab, kestirib erga yaqinlashtiring. Blok kestirib, chanoq sohasini ochish va cho'zishga yordam beradi.
Qulaylik uchun tirsaklar uchun alohida bloklardan foydalaning
Qadam 4. To'piqlaringiz ostiga baland kelebek pozasida blok qo'ying
Erga o'tirib, oyoq tagini bir joyga qo'ying. Oyoqlaringizni tanangizga yaqinlashtiring va tizzangizni erga tushiring. To'piqlarni blokga ko'taring va orqa bilakni oldinga egilishiga ruxsat bering.
- Blokdan foydalanish IT tasmalarini zo'riqtirmasdan, kestirib, egiluvchanlikni oshirishga yordam beradi.
- Ortiqcha yuklamaslik uchun tanangiz signallariga e'tibor bering!
5 -qadam. Baliq pozasida orqa va bo'yin ostidagi ikkita blokdan foydalaning
To'shakning o'rtasida o'tiring, orqangizda yotish uchun joy qoldiring. Bir blokni elkama pichoqlari joylashgan joyga vertikal, ikkinchisini gorizontal ravishda boshingiz turgan joyga qo'ying. Oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda, bloklarga suyanib, qo'llaringizni yon tomonga yiqilib, to'shakda yotishiga ruxsat bering.
