Kompyuter yoga - bu stolda dam olishning oson va yoqimli usuli. To'g'ri bajarilganda, bu mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi va ongingizga detoks uchun vaqt beradi. Agar siz stol ustida ishlayotgan bo'lsangiz yoki ko'p vaqtingizni ekranga tikib o'tsangiz, ilg'or kompyuter yoga sizga baxtli bo'lishga va chuqur dam olishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: tanangizni dam olish
Qadam 1. Bo'yiningizni cho'zish uchun boshingizni egib oling
Kompyuter yoga bilan shug'ullanayotganda, boshidan boshlash va pastga tushish yaxshidir. Buning uchun bo'yiningizni oldinga va orqaga surib, yon tomondan yon tomonga burib, boshingizni har tomonga harakatlantiring. Harakatlaringizni tartibsiz va notinch emas, muloyim va hisobli qilishga harakat qiling va har birini bajarish uchun o'zingizga etarli vaqt bering. Har safar yangi tomonga o'tsangiz, bo'yiningizni iloji boricha cho'zing va 3 ta chuqur va chuqur nafasda ushlab turing. Buni 30 soniyadan bir daqiqagacha takrorlang. MUXTISH MASLAHAT
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
2 -qadam. Yelkangizni bo'shatish uchun yelka, rulon va siljishni bajaring
Yelkangizni cho'zish uchun yelkangizni qisib, oldinga va orqaga siljiting yoki yuqoriga va pastga siljiting. Bu harakatlarni etarlicha sekin bajaring, shunda har safar mushaklaringiz harakat qilayotganini sezasiz. Cho'zish paytida, yelkalarni yuqoriga va pastga tushirish kabi 2 pozitsiyani tanlang. Birinchi pozitsiyaga kirganingizda, nafas oling va pozitsiyani 3 soniya ushlab turing. Keyin boshqa joyga o'ting va nafas oling. Buni 1 daqiqagacha takrorlang.
Qadam 3. Orqa miya bo'shashishi uchun yuqori tanangizni burang
Orqa miya cho'zilishi, ayniqsa, o'tirish holatining yomonligidan kelib chiqadigan kuchlanishni engillashtiradi. Buni amalga oshirish uchun bo'yiningizni va elkangizni mahkam ushlang va pastki tanangizni harakatsiz ushlab turing, shunda siz butun diqqatingizni orqangizga qaratasiz. Nafas oling, so'ng umurtqangizni bir tomonga burang. Bu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing, so'ng markazga qayting va nafas chiqaring. Boshqa tomon bilan ham xuddi shunday qiling, so'ngra butun jarayonni 30 soniyadan 1 daqiqagacha takrorlang.
Qadam 4. Oyoqlaringizni pastga qo'ying va o'zingizni erga aylantirish uchun ularni aylana shaklida harakatlantiring
Oyoqlaringizni erga mahkam o'rnating va ularning sayyora bilan bog'lanishiga e'tiboringizni qarating. Tasavvur qiling -a, Yer xayolingizda aylanmoqda, so'ngra aylanayotgan sayyoraning tezligiga taqlid qilib, oyoqlaringizni dumaloq harakatda harakatlantiring. Diafragmadan chuqur va uzoq nafas oling, ularni er ritmiga moslang. Buni 1 daqiqagacha bajaring.
5 -qadam. Mushaklaringizni bo'shatish uchun tanangizni boshdan -oyoq massaj qiling
Kichkina stressli hududlar uchun, bu sizning tanangizga tegish kabi oddiy bo'lishi mumkin, bu sizning Erdagi mavjudligingizni jismoniy eslatish uchun. Stressli joylar uchun iloji boricha taranglikni olib tashlash uchun teriga chuqur bosib, kuch bilan ishqalang. Massaj qilayotganda, tanangizdan negativlikni olib tashlashga e'tibor qarating. O'zingizni zarur deb hisoblasangiz, o'zingizni massaj qiling.
Ko'zlaringiz va yuzingizdan taranglikni olib tashlash uchun joylarni barmoqlaringiz yoki kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan yoping va dumaloq harakatda harakatlantiring
2 -qismning 2 -qismi: Ichki tinchlikni topish
Qadam 1. O'zingizga yaxshiroq e'tibor qaratish uchun mantrani o'ylab ko'ring
Ma'naviy yoga bilan shug'ullanayotganda, baland ovozda yoki boshingizda mantrani o'qish sizga ortiqcha fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Eng keng tarqalgan mantra - "Om", lekin har qanday oddiy, tinchlantiruvchi so'z yoki ibora ishlaydi.
2 -qadam. Haddan tashqari fikrlarni to'sib qo'yish uchun chuqur, to'liq nafas oling
Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va diafragma orqali nafas oling va nafas oling. Nafas olishdan boshqa hech narsaga e'tibor bermang, u tabiiy, ikkinchi tabiatni his qila boshlaydi. Nafasni sezish deb nomlanuvchi bu jarayon sizni chalg'ituvchi, keraksiz va obsesif fikrlarni to'xtatishga yordam beradi, shu bilan birga nafas olish bilan chuqurroq aloqa o'rnatadi.
3 -qadam. O'zingizni koinotdagi o'rningizni ko'rish uchun o'zingizni kuchli shaxs sifatida tasavvur qiling
Qo'llaringizni xuddi ibodat qilayotgandek bog'lang. O'zingizni Budda kabi ruhiy mavjudot yoki toza energiya yig'indisi sifatida tasavvur qiling. Shuni yodda tutingki, siz xudo, g'ayritabiiy kuch yoki koinot bo'lsin, siz buyukroq narsaga bog'liqsiz. Bu buyuk mavjudot - bu siz qayerdan kelib chiqqaningiz, uning bir qismi bo'lganingiz va energiyangiz qaerda.
Qadam 4. O'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam berish uchun odamlarga yaxshi tebranishlarni yuboring
Fikringizni kimgadir qarating, ular haqida o'ylagan zahoti sizning ichingizda iliq, baxtli tuyg'u paydo bo'ladi. Ularni yoningizda turganlarini tasavvur qiling va bu fikr sizni ijobiy his -tuyg'ular bilan to'ldirsin. Sizning fikringizcha, ularga sog'lik, xavfsizlik, baxt va dam olishni tilang, keyin ularga yorug'lik va ijobiylik berish uchun qo'llaringizni cho'zing. Ushbu qadamni quyidagicha takrorlang:
- O'zingiz, shaxsiy quvonch va baxt uchun fikringizni oching.
- Siz deyarli bilmaydigan odam, masalan, ish yoki maktab tanishlari.
- Siz yoqtirmaydigan yoki ehtirosli kelishmovchiliklar bo'lgan odam.
- Dunyo va undagi hamma, kim bo'lishidan qat'iy nazar.
5 -qadam. Yolg'iz emasligingizni eslatuvchi yo'l -yo'riq so'rang
Qo'llaringizni yuragingiz oldida ushlang va ularni bir -biriga ishqalang. Agar siz dindor bo'lsangiz, ilohiy mavjudot yoki ma'rifatli ustoz haqida o'ylang va ulardan yo'l -yo'riq so'rang. Agar siz dindor bo'lmasangiz, koinotning o'zi yoki siz hurmat qiladigan, masalan, oila a'zosi yoki ustozi haqida o'ylab ko'ring va ulardan sizga yo'l ko'rsatishini so'rang. Shuni yodda tutingki, hayotda keyingi qadamlarni tashlaganingizda, siz ularni yolg'iz tashlamaysiz.
Qadam 6. Tinchlik topish uchun 1 daqiqa o'ylashni bas qiling
Qo'llaringizni oshqozonga yoki oyoqlarga qo'ying. Boshingiz, ko'krak qafasi, oshqozon, oyoq va oyoq kabi tananing turli qismlariga o'tayotganda nafas olishingizga e'tibor qarating. Nafas olish va ekshalatsiyadan boshqa barcha fikrlardan voz keching. Tana, ong va ruh tinchlanayotganda xotirjam bo'ling.
7 -qadam. Mashg'ulotni tugatish uchun ijobiy maqsadni o'ylab ko'ring
Kompyuter yoga bilan birinchi marta shug'ullanganingizda, yaqin kelajakda o'zingizni qanday baxtliroq qilmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring, masalan, ijobiy narsalarga e'tibor qarating yoki hayotingizdan mamnun bo'ling. Keyingi mashg'ulotlarda o'z fikrlaringizni boshqa narsalarga, masalan, boshqalarga qanday yordam berishingiz yoki katta hayotiy maqsadlaringizni bajarishingizga yo'naltiring.