Ishingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ish joyingizda jiddiy bosimga duch kelasiz. Bu vaqti-vaqti bilan sodir bo'lishi mumkin, masalan, kompaniya katta o'zgarishlarni boshdan kechirayotganida yoki bosim sizning ishingiz uchun har kuni xavf tug'dirishi mumkin. Qanday bo'lmasin, bosimni boshqarish juda muhim, aks holda siz portlashingiz mumkin! Umuman olganda, o'z ishingizni bajarish uslubingizni o'zgartirib, ish joyingizdagi bosimni boshqarishni o'rganing. Bir nechta tuzatishlar sizning qarashingizni o'zgartirishi va ishdagi stressni engishi mumkin, bu esa bosimni biroz chidab turgandek qiladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Fikr va xatti -harakatlaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Tez -tez tanaffus qiling
Bosim va umidsizlikka qarshi kurashish uchun kun davomida bir necha 10-15 daqiqali tanaffuslar qilishni odat qiling. Hamkasbingiz bilan tashrif buyuring, suv idishini to'ldiring yoki toza havo nafas olish uchun tashqariga chiqing.
- Yuqori bosimli ish muhitida, odatda, raqobatbardoshlik darajasi mavjud, demak siz butun smenada ish stolida qolishga harakat qilib, o'zingizni qattiqroq va qattiqroq bosishingiz mumkin. Qisqa nafas olish, aslida, sizning ishingizga foyda keltiradi.
- Agar siz ko'proq tanaffus qila olmasangiz, bir vaqtning o'zida atigi 5 daqiqa turing. Siz tanaffusni o'z vaqtingizga munosib o'tkazganingizdan so'ng, o'zingizni yanada e'tiborli va samarali his qilasiz.
Qadam 2. Qattiq vazifalarni o'yin sifatida ko'ring
O'zingiz qilayotgan ishingizga o'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring, shunda sizga bosim kamroq bo'ladi. Qiyin ishni o'yin yoki musobaqa sifatida ko'rishga harakat qiling. Shaxsiy muddatni belgilang yoki eng yaxshi vaqtingizni o'tkazishga harakat qiling.
- Masalan, agar sizning xo'jayiningiz ish kunining oxirigacha loyihani bajarish haqida bo'ynidan nafas olayotgan bo'lsa, tasavvur qiling-a, siz bajargan har bir topshiriq olovli ajdaho (ya'ni xo'jayiningiz) ni yo'q qilishga yordam beradi. Agar siz loyihani o'z vaqtida bajarsangiz, siz ajdarni zabt etasiz!
- O'z ishingizga shunday qarasangiz, bu jarayonda o'zingizni kamroq stress his qilganda, siz ko'proq ishni bajarasiz.
Qadam 3. Perfektsionizmdan voz keching
Ba'zida sizning ishingizga bo'lgan bosim ichki. Agar siz ish stolidan chiqib ketadigan har bir ish uchun haqiqatan ham yuqori standartlarga ega bo'lsangiz, siz ish muhitini odatdagidan ko'ra stressli qilib qo'yishingiz mumkin. Bajarilgan narsaga intiling, mukammal emas.
- Qaysi vazifalarga ko'proq vaqt va kuch berishni birinchi o'ringa qo'yishdan boshlang. Boshqalar uchun ularni bajaring-har bir topshiriqni 100% bajarishdan xavotir olmang.
- Perfektsionizmni yengishning yana bir usuli - siz ta'kidlagan narsalar uzoq muddatda qanday ahamiyatga ega bo'lishini hukm qilishdir. Masalan, agar siz ish hujjatida mukammal shriftni tanlashdan xavotirda bo'lsangiz, bu qanchalik muhimligini o'zingizdan so'rang.
4 -qadam. "Yo'q" deyishga tayyor bo'ling
"Hamkasblaringiz yoki xo'jayiningizning har bir so'roviga" ha "deb javob berib, haddan oshib ketishga moyilligingiz bormi? Sizga xizmat qilmaydigan talablarni pasaytirishni va kuchliroq chegaralarni belgilashni boshlang.
Xushmuomala, lekin qat'iyatli bo'ling. Biror narsani ayting: "Men qila olmayman. Men allaqachon Anderson loyihasi bilan shug'ullanaman. Balki Kris sizga yordam berar? »
Qadam 5. O'zingizning “nima uchun
Maqsadingizdan uzilib qolganingizda, bosim o'z kuchini yo'qotishi mumkin. Nima uchun qilayotgan ishingiz yoki nima uchun ishingiz muhimligi haqida mulohaza yuritish sizning ruhiy yukingizni yengillashtirishga yordam beradi.
- Sizning ishingiz nima uchun qimmatli ekanligi haqida o'ylang. Bu kimga yordam beradi yoki foyda keltiradi?
- Sizning maqsadingiz ishda stress paydo bo'lganda langar bo'lib xizmat qilishi mumkin.
3 -usul 2: qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang
Agar siz adashgan bo'lsangiz, yordam so'rang. Hamkasbingizdan sizga qiyin vazifani bajarishingizni so'rang yoki rahbaringiz bilan qanday qilib katta loyihalarni ajratish haqida gaplashing.
- Yordam so'rashdan uyalmang, odatda boshqalar kerak bo'lganda yordam berishdan xursand bo'lishadi.
- Ayting: "Hey, Jo, bilaman, siz haqiqatan ham dasturlashni yaxshi bilasiz. Mijozga topshirishdan oldin buni ko'rib chiqishga qarshi emassizmi?”
2 -qadam. Ishonchli hamkasbingiz bilan gaplashing
Agar siz bosimni his qilsangiz, ehtimol boshqa xodimlar ham shunday. O'zingizga ishonish mumkin bo'lgan odam bilan gaplashing, o'zingizga qanday bosim o'tkazayotganingizni. Agar ish qo'ldan chiqsa, siz ish hikoyalarini almashishingiz va bir -biringizga yordam berishingiz mumkin.
Siz shunday deyishingiz mumkin: "Menimcha, bu ish vaqtidan tashqari ishda stress bor. Yangi o'zgarishlarga qanday qaraysiz?"
3 -qadam. Bosim haddan tashqari ko'tarilsa, xo'jayiningiz bilan samimiy suhbatlashing
Agar bosim sog'ligingizga yoki ishlash qobiliyatingizga ta'sir qila boshlasa, vaziyatni muhokama qilish uchun rahbaringizdan yakka tartibdagi uchrashuvni so'rang. Ularga nima bo'layotganini aytib bering va birgalikda echimlar toping.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Ochiq konferents -zalda ishlayotganda diqqatimni jamlay olmayman. Men kabinetlardan birida ish joyini o'rnatsam bo'ladimi, deb o'ylardim. Bu, albatta, mening mahsuldorlik darajamga yordam beradi.”
- Sizning ish beruvchingiz sizni yuqori natijalarga erishishingizni xohlaydi, shuning uchun ular sizning ishingizni yaxshiroq bajarishga yordam beradigan har qanday o'zgarishlarni qabul qilishdan xursand bo'lishadi.
4 -qadam. Ishdan tashqari sog'lom munosabatlarni rivojlantirish
Kundalik hayot sizning hayotingizni shu darajada iste'mol qilishi mumkinki, siz kamdan -kam hollarda siz bilan ishlamaydigan odamlar bilan bog'lanasiz. Vaqt o'tkazishga harakat qiling-hech bo'lmaganda haftada bir marta-hamkasblar bilan.
Siz e'tiborsiz qoldirgan do'stingizga qo'ng'iroq qiling va suhbatlashishni so'rang. Dam olish kunlari oilangiz bilan qiziqarli sayohatni rejalashtiring yoki sevimli mashg'ulotlaringiz bilan bog'liq mahalliy klub yoki tashkilotlarga qatnashing
5 -qadam. Maslahatchiga murojaat qiling
Bosimga chidab bo'lmas holga keltirishning o'rniga, ishdagi stressni boshqarish bo'yicha amaliy maslahatlarni tinglaydigan va maslahat beradigan mutaxassis bilan gaplashing. Ish beruvchining ruhiy salomatlik xizmatlarini taklif qiladigan xodimlarga yordam dasturi borligini tekshiring.
Ishdagi bosim sizni ruhiy tushkunlik yoki xavotirga olib kelishi mumkin. Yordam olmagan holda o'zingizni shunday his qilish, siz qilgan ishingiz uchun charchoq va g'azabga olib kelishi mumkin
3 -usul 3: Stress bilan kurashish
Qadam 1. Stressli ish kunidan keyin dam olishga vaqt ajrating
Ishda his qilayotgan bosimingizni yaxshiroq boshqarish uchun dam olishni kundalik ishingizga qo'shing. Chuqur nafas olish, ehtiyotkorlik meditatsiyasi yoki mushaklarning gevşemesi kabi tinchlantirish strategiyalarini qo'llang. O'z-o'zini massaj qiling, uzoq kundan keyin iliq vanna qabul qiling yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
Chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesi kabi texnikani istalgan vaqtda, hatto ish kunida soatlab turganingizda ham qo'llash mumkin
2 -qadam. Zo'riqishni engillashtirish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy faollik nafaqat sog'lik va farovonlikni qo'llab -quvvatlaydi, balki stressga qarshi samarali vosita ham bo'lishi mumkin. Sport zaliga a'zo bo'ling va har kuni ishdan oldin yoki keyin borishni rejalashtiring. Shu bilan birga, siz mahallangizda yugurishingiz yoki yashash xonangizda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
3 -qadam. Ko'p uxlang va ishga erta kirishing
Ruhiy salomatligingizni qo'llab -quvvatlang va tunda 7-9 soat uxlab, to'liq zaryadlanganligingizga ishonch hosil qiling. Siz uyg'onasiz va katta tirbandlikni engib, ishga erta kelasiz.
- Agar siz uyqusiz bo'lsangiz va o'zingizni charchagan va asabiy ishda ko'rsatsangiz, ishda sodir bo'ladigan hamma narsa o'zingizni zerikarli his qiladi. Sizning uyqu odatlaringizni takomillashtirish ishni yanada bardoshli qiladi.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va turish orqali uyquni yaxshilang. Dam olishingizga yordam berish uchun yotishdan kamida bir soat oldin texnologik qurilmalaringizni o'chiring. Buning o'rniga tinchlantiruvchi musiqani o'qishga yoki tinglashga harakat qiling.
Qadam 4. Elektr tarmog'idan uzish uchun belgilangan vaqtni belgilang
Ish bosimi faqat siz uyda bo'lganingizda bo'lmaydi. Agar ruxsat bersangiz, u sizni uyingizga kuzatib qo'yishi va bo'sh vaqtingizga xalaqit berishi mumkin. Ish qo'ng'iroqlari yoki elektron pochta xabarlariga javob bermaydigan va ularga rioya qilmaydigan vaqtni aniq belgilang.
Masalan, siz ish joyidagi elektron pochta xabarlariga faqat shu erda bo'lganingizda javob berishni tanlashingiz mumkin. Siz hamkasblaringizga va rahbaringizga kechki 19 dan keyin qo'ng'iroqlarni qabul qila olmasligingizni aytishingiz mumkin, chunki siz oilangiz bilan
5 -qadam. Qochishni rejalashtiring
Dam olish, vaziyatni o'zgartirish va ishdagi stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sizning "bo'sh vaqtingiz", albatta, uzoqqa borishi shart emas. Hatto qisqa muddatli dam olish sayohati ham sizga yangi kayfiyat bag'ishlaydi.
