Ko'p sonli yoga ketma -ketligida ishlatiladigan oxirgi poza sifatida Savasananing ahamiyatini e'tiborsiz qoldirish oson. Jasad pozasi deb ham ataladigan Savasana tanangizga boshqa yoga pozalaridan dam olish va tiklanish imkoniyatini berish uchun yaratilgan. Bu poz shuningdek meditatsion ajoyib foyda keltiradi; Ushbu pozani to'ldirish amaliyotchilarning stressini kamaytirish va ilmiy ish faoliyatini yaxshilashga yordam berishi ko'rsatilgan.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Savasana pozasiga tayyorgarlik
Qadam 1. To'g'ri joyni tanlang
Tinch xotirjamlikni saqlash Savasanani to'g'ri ijro etishning kalitidir. Nafas olish va meditatsiyaga e'tibor qaratish imkonini beradigan sokin, qorong'i joyni qidirish kerak.
- Agar chalg'itadigan narsalar ko'p bo'lsa yoki dam ololmasangiz, avvalgi pozlaringizni bajarganingizdan boshqa xonaga ko'chishingiz kerak bo'ladi. Agar siz sinfda bo'lsangiz, o'qituvchi dam olayotganingizda xonadagi chiroqlarni qoraytirishi mumkin.
- Xonadagi qulay harorat ekanligiga ishonch hosil qiling. Issiq yoki sovuqda haddan tashqari harorat sizni pozaning ruhiy foydalaridan chalg'itishi mumkin.
- Bundan tashqari, yotish uchun qulay sirt bo'lishi kerak. Umuman olganda, sizga yog'ochdan yasalgan polga bufer berish uchun yoga mat yoki sochiq kerak bo'ladi. Siz bu pozani gilamsiz beton yoki kafelli pollarda bajarishdan qochishingiz mumkin.
2 -qadam. Bo'sh joyingizni saqlang
Siz Savasana pozasida to'liq yotishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning oyoqlaringiz to'shagingizdan o'tib ketishini anglatishi mumkin. Pozitsiyani bajarish uchun etarli joy borligiga ishonch hosil qiling.
Agar siz gavjum yoga mashg'ulotida bo'lsangiz, mashg'ulot boshlanishidan oldin to'shagingizda yotib test o'tkazing, shunda siz matni qaerga qo'yish kerakligini bilib olasiz
3 -qadam. Yoga qiymati haqida o'ylang
Savasana pozasining orqa va qorin mushaklari uchun ajoyib foydalari borligi isbotlangan bo'lsa -da, siz bu pozani jismoniy foyda uchun to'ldirib qo'ymasligingiz kerak.
Ushbu pozani bajarayotganda Savasananing ruhiy afzalliklarini eslang. Yoga sizga stress, xavotir yoki tushkunlikka olib keladigan salbiy fikrlarni nazorat qilish va minimallashtirish kuchini beradi
3dan 2 qism: Savasana pozasini ijro etish
Qadam 1. Orqa tarafingizda yoting
Yoga gilamchangizga o'tirganingizda, oyoqlaringizni bir -biridan biroz uzoqda joylashtiring. Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib yon tomonga qo'ying. Barmoqlaringizni tabiiy ravishda burish kerak.
- Ko'zlaringizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Pastki qorindagi diafragma bilan nafas oling. Nafas olayotganda diafragma ichidagi mushaklarni chiqarib oling. Beshta hisoblash uchun nafas oling. Keyin yana besh marta nafas chiqaring.
- O'zingizni bo'shashmaguningizcha nafas olish tartibini takrorlang.
Qadam 2. Oyoqlaringizni torting va ko'taring
Vujudingizni tortayotganda chuqur nafas oling. Dumingizni torting va oyoqlaringizni erdan biroz ko'taring.
- Pastki orqa tomoningizga ortiqcha bosim o'tkazmasligingizga ishonch hosil qiling; son va buzoqlardan ko'taring.
- Qo'llaringizni ko'taring va mushtlaringizni qising.
- Peshonangizni tarang va yonoqlarini emang. Tasavvur qiling -a, siz tanangizdagi barcha energiyani oyoq -qo'llaringizga, oyoq barmoqlariga, barmoqlarga va burunga siqib chiqarasiz.
3 -qadam. Tanangizni bo'shashtiring
Nafas oling, pozitsiyani bo'shatayotganda ichkariga nafas oling. Bo'shashayotganda oyoqlaringizni pastga tushiring va mushtingizni oching.
- Ushbu pozani bajarayotganda tashvishli, stressli yoki salbiy fikrlardan voz keching. Tasavvur qiling -a, xuddi idishdan suv quyayotgandek, ongingiz bo'shaydi.
- Garchi siz tanangizni birdaniga bo'shashtirmoqchi bo'lsangiz ham, dam olishga shoshilmang. Asta -sekin nafas oling va tanangiz erga yotganini his eting.
- Bu pozitsiya uchun vaqt chegarasi yo'q. Agar siz 45-60 daqiqalik yoga mashqlarini bajargan bo'lsangiz, 10 daqiqa davomida Savasana pozitsiyasida dam olishga harakat qilib, mashg'ulotni to'liq baholang.
- Bu holatda uxlab qolish odatiy hol emas, lekin bundan keyin sizda muhim uchrashuv yoki tadbir yo'qligiga ishonch hosil qiling. Agar ma'lum vaqtgacha to'xtash kerak bo'lsa, telefonga yoki yaqin atrofdagi soatga taymerni o'rnating.
3dan 3 qism: Pozadan tiklanish
1 -qadam. Tanangizni qayta uyg'oting
Barmoqlaringizni va barmoqlaringizni qimirlatishdan boshlang. Oxir -oqibat ko'zingizni oching.
Tasavvur qiling -a, siz pozadan chiqib, yangi tanani ochyapsiz. Savasana sizga yangilanish va qayta tug'ilish tuyg'usini berishi kerak
Qadam 2. Tizlaringizni quchoqlang
Tizlaringizni ko'kragingizga torting, qo'llaringizni o'rab oling va ularni siqib qo'ying.
Bu poza, shuningdek, mushaklaringizni uzoq vaqt yoga mashg'ulotidan o'tkazgandan so'ng cho'zish uchun mo'ljallangan. Bu, ayniqsa, tizzangizni shikastlanishdan himoya qilishda juda samarali
3 -qadam. Pozadan chiqib keting
O'ng tomoningizga buriling. Keyin, o'ng tirsagingiz yordamida asta -sekin o'zingizni vertikal holatga suring.
Nafasingizni ushlab turing, shunda nafasingizni o'ng tirsagingizga ko'taring
