Yugurishni qanday bajarish kerak (yoga): 15 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Yugurishni qanday bajarish kerak (yoga): 15 qadam (rasmlar bilan)
Yugurishni qanday bajarish kerak (yoga): 15 qadam (rasmlar bilan)

Video: Yugurishni qanday bajarish kerak (yoga): 15 qadam (rasmlar bilan)

Video: Yugurishni qanday bajarish kerak (yoga): 15 qadam (rasmlar bilan)
Video: ZARBANI KUCHAYTIRISH SIRLARI | ZARBANI KUCHAYTIRISH USULLARI 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ushbu ko'rsatmalar ilgari yoga bilan shug'ullangan va yurak -qon tomir venalarining qaytishini kuchaytirish uchun bosh kiyimini to'g'ri bajarishni o'rganishga qiziqqan kishilar uchun mo'ljallangan. Bu ko'rsatmalar Sivananda Yoga Vedanta markazi tomonidan ishlab chiqarilgan Yoga Mind va Body tomonidan berilgan.

Homilador bo'lgan yoki yurak yoki mushak -skelet tizimining surunkali kasalliklari bo'lganlar, qo'ltiq kiyishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Shifokor bilan maslahatlashganidan keyin ham, sog'lig'i muammosi bo'lganlar, bu poza uchun qo'llanma sifatida professional yoga o'qituvchisiga muhtoj bo'lishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar, yolg'iz qolish uchun etarli muvozanat olinmaguncha, boshni ushlab turganda devorni tayanch sifatida ishlatishni tanlashi mumkin. Yangi boshlanuvchilar, yakkaxon pozani ijro etishga ishonch hosil qilmaguncha, juft bo'lib mashq qilishni xohlashlari mumkin.

Qadamlar

Yugurish (yoga) 1 -qadam
Yugurish (yoga) 1 -qadam

Qadam 1. Bolaning pozitsiyasidagi pozitsiyani boshlang

  • To'shakda tizzangizga pastga tushing. Oyog'ingizga qaytib o'tiring.
  • Peshonangiz erga qulay yotguncha oldinga egiling. Sizning ko'kragingiz sonlaringizga suyanishi kerak. Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib, yonboshlab yotishiga ruxsat bering.
Yoga mashqlarini bajarish 2 -qadam
Yoga mashqlarini bajarish 2 -qadam

2 -qadam. Bolaning pozitsiyasida dam oling

Nafas olishni kuzating va 30 soniya davomida sukunatga e'tibor qarating.

Yoga mashqlarini bajarish 3 -qadam
Yoga mashqlarini bajarish 3 -qadam

3 -qadam. Tirsaklaringizni tizzangiz oldida erga siljitganda faqat boshingizni ko'taring

Yoga mashqlarini bajaring 4 -qadam
Yoga mashqlarini bajaring 4 -qadam

Qadam 4. Qo'lingizni poldan ko'tarmasdan, har bir tirsagingizga qo'lingizni o'rang

Yoga mashqlarini bajaring 5 -qadam
Yoga mashqlarini bajaring 5 -qadam

5 -qadam. Tirsaklaringizni bu holatda eking

Tirsak orasidagi masofani hech qachon bosh suyagi davomida o'zgartirmang.

Yoga tayanchini bajaring 6 -qadam
Yoga tayanchini bajaring 6 -qadam

6 -qadam. Tirsaklaringizni ushlab turing va bilaklaringizni bir -biriga parallel qilib oldinga burang

Yugurish (yoga) 7 -qadam
Yugurish (yoga) 7 -qadam

Qadam 7. Qo'llaringizni birlashtiring va barmoqlarni bir -biriga bog'lang

Tirsaklaringiz va qo'llaringiz uchburchak shaklida bo'lishi kerak.

Yoga mashqlarini bajaring 8 -qadam
Yoga mashqlarini bajaring 8 -qadam

Qadam 8. Kestirib yuqoriga va oldinga ko'taring, shunda boshingiz kaftingizga tushadi

Tizlar yerda qoladi.

Yoga mashqlarini bajaring 9 -qadam
Yoga mashqlarini bajaring 9 -qadam

Qadam 9. Boshingizni shunday sozlangki, kraniyangizning tepasi to'g'ridan -to'g'ri erga, qo'llaringiz esa boshning orqa tomoniga yotadi

Qil emas tirsaklaringizni harakatlantiring.

Yoga mashqlarini bajaring 10 -qadam
Yoga mashqlarini bajaring 10 -qadam

10 -qadam. Oyog'ingizdagi to'plarni erga eking va tizzalaringiz erdan uzoqqa cho'zilib, tanangizni havoga ko'taring

(Sizning tanangiz teskari V shakllanishi kerak).

Yoga mashqlarini bajarish 11 -qadam
Yoga mashqlarini bajarish 11 -qadam

Qadam 11. Oyoqlaringizni sekin yuzingizga qarab yuring

Yurganingizda, umurtqa pog'onangiz boshingizdan yuqoriga ko'tariladi va siz vazningiz oyoqlaringizdan tirsagingizga sekin siljishini sezasiz. Yana yura olmaganingizda, Durang tirsaklaring erga tushadi.

Yoga mashqlarini bajaring 12 -qadam
Yoga mashqlarini bajaring 12 -qadam

12 -qadam. Oyog'ingizni havoga ko'taring, chunki butun vazningiz tirsagingizga o'tadi

Yoga mashqlarini bajarish 13 -qadam
Yoga mashqlarini bajarish 13 -qadam

13 -qadam. Sizning sonlaringizni qorin bo'shlig'idan yuqoriga ko'tarilguncha ko'tarishda davom eting

Tirsaklaringiz tana vaznining ko'p qismini ushlab turishi kerak, emas sizning boshingiz yoki bo'yiningiz.

Yoga mashqlarini bajaring 14 -qadam
Yoga mashqlarini bajaring 14 -qadam

14 -qadam. Hozircha tizzalarni bukib turing

Qorinni torting. Bu holatda 30 soniya turing. Balansingizga e'tibor qarating. To'liq muvozanatlanganda, asta -sekin pastki oyoqlarini belidan yuqoriga ko'taring.

Yoga mashqlarini bajaring 15 -qadam
Yoga mashqlarini bajaring 15 -qadam

15 -qadam. Barmoqlaringizni ko'rsating

Bu holatda 3 daqiqadan ko'p bo'lmagan holatda turing.

Maslahatlar

  • Agar siz biron bir vaqtda o'zingizni boshingiz charchaganini his qilsangiz, darhol pastga tushing -orqaga va o'tirgan oyoqlari bilan o'tiring.
  • Agar siz muvozanatni yo'qotishni boshlasangiz, darhol pastki oyoqlaringizni orqaga torting. Agar siz muvozanatni oldinga siljitsangiz, shikastlanmaslik uchun tanangizni oldinga siljiting va tez aylantiring.

Tavsiya: