Ushbu ko'rsatmalar ilgari yoga bilan shug'ullangan va yurak -qon tomir venalarining qaytishini kuchaytirish uchun bosh kiyimini to'g'ri bajarishni o'rganishga qiziqqan kishilar uchun mo'ljallangan. Bu ko'rsatmalar Sivananda Yoga Vedanta markazi tomonidan ishlab chiqarilgan Yoga Mind va Body tomonidan berilgan.
Homilador bo'lgan yoki yurak yoki mushak -skelet tizimining surunkali kasalliklari bo'lganlar, qo'ltiq kiyishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Shifokor bilan maslahatlashganidan keyin ham, sog'lig'i muammosi bo'lganlar, bu poza uchun qo'llanma sifatida professional yoga o'qituvchisiga muhtoj bo'lishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar, yolg'iz qolish uchun etarli muvozanat olinmaguncha, boshni ushlab turganda devorni tayanch sifatida ishlatishni tanlashi mumkin. Yangi boshlanuvchilar, yakkaxon pozani ijro etishga ishonch hosil qilmaguncha, juft bo'lib mashq qilishni xohlashlari mumkin.
Qadamlar
Qadam 1. Bolaning pozitsiyasidagi pozitsiyani boshlang
- To'shakda tizzangizga pastga tushing. Oyog'ingizga qaytib o'tiring.
- Peshonangiz erga qulay yotguncha oldinga egiling. Sizning ko'kragingiz sonlaringizga suyanishi kerak. Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib, yonboshlab yotishiga ruxsat bering.
2 -qadam. Bolaning pozitsiyasida dam oling
Nafas olishni kuzating va 30 soniya davomida sukunatga e'tibor qarating.
3 -qadam. Tirsaklaringizni tizzangiz oldida erga siljitganda faqat boshingizni ko'taring
Qadam 4. Qo'lingizni poldan ko'tarmasdan, har bir tirsagingizga qo'lingizni o'rang
5 -qadam. Tirsaklaringizni bu holatda eking
Tirsak orasidagi masofani hech qachon bosh suyagi davomida o'zgartirmang.
6 -qadam. Tirsaklaringizni ushlab turing va bilaklaringizni bir -biriga parallel qilib oldinga burang
Qadam 7. Qo'llaringizni birlashtiring va barmoqlarni bir -biriga bog'lang
Tirsaklaringiz va qo'llaringiz uchburchak shaklida bo'lishi kerak.
Qadam 8. Kestirib yuqoriga va oldinga ko'taring, shunda boshingiz kaftingizga tushadi
Tizlar yerda qoladi.
Qadam 9. Boshingizni shunday sozlangki, kraniyangizning tepasi to'g'ridan -to'g'ri erga, qo'llaringiz esa boshning orqa tomoniga yotadi
Qil emas tirsaklaringizni harakatlantiring.
10 -qadam. Oyog'ingizdagi to'plarni erga eking va tizzalaringiz erdan uzoqqa cho'zilib, tanangizni havoga ko'taring
(Sizning tanangiz teskari V shakllanishi kerak).
Qadam 11. Oyoqlaringizni sekin yuzingizga qarab yuring
Yurganingizda, umurtqa pog'onangiz boshingizdan yuqoriga ko'tariladi va siz vazningiz oyoqlaringizdan tirsagingizga sekin siljishini sezasiz. Yana yura olmaganingizda, Durang tirsaklaring erga tushadi.
12 -qadam. Oyog'ingizni havoga ko'taring, chunki butun vazningiz tirsagingizga o'tadi
13 -qadam. Sizning sonlaringizni qorin bo'shlig'idan yuqoriga ko'tarilguncha ko'tarishda davom eting
Tirsaklaringiz tana vaznining ko'p qismini ushlab turishi kerak, emas sizning boshingiz yoki bo'yiningiz.
14 -qadam. Hozircha tizzalarni bukib turing
Qorinni torting. Bu holatda 30 soniya turing. Balansingizga e'tibor qarating. To'liq muvozanatlanganda, asta -sekin pastki oyoqlarini belidan yuqoriga ko'taring.
15 -qadam. Barmoqlaringizni ko'rsating
Bu holatda 3 daqiqadan ko'p bo'lmagan holatda turing.
Maslahatlar
- Agar siz biron bir vaqtda o'zingizni boshingiz charchaganini his qilsangiz, darhol pastga tushing -orqaga va o'tirgan oyoqlari bilan o'tiring.
- Agar siz muvozanatni yo'qotishni boshlasangiz, darhol pastki oyoqlaringizni orqaga torting. Agar siz muvozanatni oldinga siljitsangiz, shikastlanmaslik uchun tanangizni oldinga siljiting va tez aylantiring.