Tiz tiz cho'ktirganda, tizzalar og'rishi va qattiqlashishi, vaqt o'tishi bilan bezovtalik va shikast etkazishi mumkin. Tiz tizzalarini yoki bo'g'imlarni yumshatish uchun tiz cho'kkan mat sotib olib, yanada qulayroq tiz cho'king. Yalang'och tizzalar bilan erga tiz cho'kishdan saqlaning, natijada tirnalish yoki terining ishqalanishi mumkin. Tizlarni mustahkamlash mashqlarini bajarib, agar kerak bo'lsa, ortiqcha vaznni yo'qotib, tizzangizni yaxshi holatda saqlang. Agar tizzada doimiy og'riqlar bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing!
Qadamlar
3dan 1 -qism: tiz cho'kish holatiga kirish
Qadam 1. Bir tizzangizni erga sekin tushiring
Bir oyog'ingizni orqangizdan biroz cho'zing. Og'irlikni qarama -qarshi oyoqning oyog'iga o'tkazing. Sekin tizzangizni erga tushiring.
2 -qadam. Og'irligingizni muvozanatlang
Tizingiz erga yotganidan so'ng, og'irlikni unga qaytaring. Erda tekis turgan oyog'ingiz oldinga qarab turganiga va ikkala oyog'ingiz 90 gradus burchak ostida egilganligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, kestirib, elkangizga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Boshqa oyog'ingizni ostingizga torting
Agar siz yarim tiz cho'kkan holatda qolishni xohlamasangiz, vazningizni erga cho'zilgan tizzangizga o'tkazing va sekin ikkinchi oyog'ingizni ostingizga torting. Tizzalaringizni bir joyga to'plang va vazningizni ular orasiga qayta tarqating. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bo'ladigan qilib sozlang, bu tizzalar orasidagi og'irlikni osonlikcha muvozanatlashtiradi.
3dan 2 qism: tizzalaringizni himoya qilish
Qadam 1. Tiz yostiqchalarini taqing
Tiz yostiqchalari - uzoq vaqt tiz cho'kgandan keyin bo'g'imlarga zarar etkazilishining oldini olishning ajoyib usuli. Tiz yostiqchalarini Internetda yoki apparat do'konlarida qidiring, bu erda tanlov sportga emas, balki tiz cho'kishga qaratilgan bo'ladi. Qattiq, sirg'almaydigan tashqi qoplamali va jel yoki ko'pikli tamponli tizza yostiqchalarini qidiring.
Tiz tizzalari sizning tizzalaringizni himoya qilish uchun etarlicha katta ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar shubhangiz bo'lsa, kattaroq o'lchamni tanlang
2 -qadam. Tizzaga o'tiradigan mat sotib oling
Tizza tizzalari - xuddi shu holatda uzoq vaqt tiz cho'kkaningizda tizzangizni himoya qilish uchun yaxshi variant. Bog 'gilamchalari deyarli hamma joyda qo'llaniladigan ko'p qirrali yostiqlardir (masalan, itingizni cho'milish uchun vannaning yonida tiz cho'kish). O'lchamlari va materiallari (masalan, asosiy ko'pik, jel tamponlari, xotira ko'piklari) bo'yicha tiz cho'kkan gilamchalarni bog'dorchilik qilish uchun Internet -do'konga yoki do'konlarga qarang.
Qadam 3. Yalang'och tizzada tiz cho'kishdan saqlaning
Tizlaringizni tirnalishdan yoki boshqa terining ishqalanishidan himoya qilish uchun yalang'och tizzada tiz cho'kishdan saqlaning. Agar siz tizza himoyachisi yoki uzun kiyim kiymasangiz, qattiq yog'och yoki beton kabi qo'pol sirt o'rniga yumshoq yuzaga (masalan, gilam yoki o't) tiz cho'king. Agar buning iloji bo'lmasa, tiz cho'kib o'tirish o'rniga o'zingizni cho'ktiruvchi holatga tushiring.
3 -dan 3 -qism: Tiz salomatligini ta'minlash
Qadam 1. Tizni mustahkamlash mashqlarini bajaring
Tizlarning holatini yaxshilash uchun tizzani mustahkamlovchi mashqlarni muntazam bajaring. Kam ta'sirli kardio va mushaklarni kuchaytiruvchi vakillarni tanlang, ular tizzalaringizni ortiqcha yuklamasdan kuchaytiradi. Shikastlanishni oldini olish uchun har qanday kuchli mashqdan oldin bir necha daqiqa davomida isinish va cho'zish kerak.
2 -qadam. Ortiqcha vaznni yo'qotish
Ortiqcha vaznni ko'tarish tizza bo'g'imlarida stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu shikastlanish va tiz xaftaga tushishining tezlashishiga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan maslahatlashib, sog'lom ovqatlanish rejasini tuzib, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib, vazndan xavfsiz tarzda qutuling. Oddiy parhezlar, tozalashlar yoki dietali tabletkalardan uzoq turing, bu xavfli bo'lishi mumkin va natijada tanangizga kerakli ozuqa moddalari etishmaydi.
Qadam 3. Agar tizzangizda doimiy og'riqlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Agar tiz cho'kkaningizda tizzangizda doimiy og'riqlar bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Jiddiy muammolarni yallig'lanishga qarshi dorilar, og'riq qoldiruvchi vositalar, fizioterapiya yoki jarrohlik yo'li bilan davolash kerak bo'lishi mumkin. Tiz og'rig'iga olib keladigan shartlar quyidagilardan iborat:
- Xaftaga yoki ligamentlarga zarar
- Tiz tizzalari chayqaladi
- Osteoartrit
- Bursit ("uy bekasining tizzasi" deb ham ataladi, tez -tez tiz cho'kkan odamlarda uchraydigan holat)
- Tendonit
- Yirtilgan tendonlar
